A medida que envejecemos, nuestras habilidades cognitivas pueden comenzar a disminuir. Sin embargo, como si necesit\u00e1ramos m\u00e1s razones para querer mantenernos activos y saludables, <\/span>estudios recientes<\/span><\/a> han demostrado que <\/span>el ejercicio puede tener un impacto positivo en la funci\u00f3n cerebral, <\/b>ayudando potencialmente a ralentizar el proceso de envejecimiento.<\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n Existe una conexi\u00f3n entre el ejercicio y la funci\u00f3n cerebral. Se ha demostrado que el ejercicio aumenta la producci\u00f3n del factor neurotr\u00f3fico derivado del cerebro (BDNF), una prote\u00edna que ayuda al crecimiento y la supervivencia de las c\u00e9lulas cerebrales. La actividad f\u00edsica tambi\u00e9n aumenta el flujo de sangre al cerebro, trayendo m\u00e1s ox\u00edgeno y nutrientes a las c\u00e9lulas. Adem\u00e1s, <\/span>se ha descubierto que el ejercicio mejora las capacidades cognitivas, como la memoria, la atenci\u00f3n y la funci\u00f3n ejecutiva.<\/b><\/p>\n Los beneficios del ejercicio no se limitan solo a los adultos mayores, ya que se ha demostrado que <\/span>la actividad f\u00edsica tambi\u00e9n mejora la funci\u00f3n cerebral en ni\u00f1os y adultos j\u00f3venes. <\/b>Por eso es importante empezar a incorporar la actividad f\u00edsica en la rutina diaria a una edad temprana.<\/span><\/p>\n Hay <\/span>muchos tipos diferentes de ejercicios<\/span><\/a> que pueden ayudar a mejorar la funci\u00f3n cognitiva. Algunos de los m\u00e1s efectivos incluyen:<\/span><\/p>\n <\/b><\/p>\n Se ha demostrado que el ejercicio aer\u00f3bico, como correr, andar en bicicleta y nadar, aumenta el tama\u00f1o del hipocampo, la parte del cerebro responsable de la memoria y el aprendizaje.<\/span><\/p>\n <\/b><\/p>\n Se ha descubierto que el entrenamiento de resistencia, como el levantamiento de pesas, mejora la funci\u00f3n ejecutiva, la capacidad de planificar, organizar y completar tareas.<\/span><\/p>\n <\/i><\/b><\/p>\n Se ha descubierto que los ejercicios de mente y cuerpo, como el yoga y el <\/span>Taich\u00ed<\/i>, mejoran la funci\u00f3n cognitiva al reducir los niveles de estr\u00e9s y ansiedad.<\/span><\/p>\n Por supuesto, <\/span>es importante encontrar un ejercicio que disfrutes, ya que ayudar\u00e1 a garantizar que lo mantengas en tu rutina.<\/b> No hay un mejor ejercicio que otro<\/b> \u2013 siempre que lo practiques con regularidad, <\/span>el que t\u00fa prefieras es el ideal<\/span><\/a>. Eso s\u00ed, recuerda siempre hablar con tu m\u00e9dico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios.<\/span><\/p>\n La investigaci\u00f3n actual sugiere que la actividad f\u00edsica y el ejercicio pueden <\/span>ayudar a prevenir la demencia.<\/b> Lo que se desconoce es <\/span>cu\u00e1nta actividad f\u00edsica se necesita para mejorar la funci\u00f3n cognitiva, espec\u00edficamente en los adultos mayores.<\/b><\/p>\n Las pautas de la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) recomiendan que, dentro de la semana, los adultos mayores realicen de 150 a 300 minutos de actividad f\u00edsica aer\u00f3bica de intensidad moderada o de 75 a 150 de intensidad vigorosa, junto con actividades de fortalecimiento muscular que involucren a los principales grupos musculares al menos 3 veces por semana.<\/span><\/p>\n Esta <\/span>revisi\u00f3n y metan\u00e1lisis recientes<\/span><\/a> extrajeron datos de 44 estudios para evaluar la relaci\u00f3n de la dosis entre el ejercicio y la funci\u00f3n cognitiva en adultos mayores. Usaron METs-min semanales como marcador. Los equivalentes metab\u00f3licos (MET) son una proporci\u00f3n de tu tasa metab\u00f3lica de trabajo en relaci\u00f3n con tu tasa metab\u00f3lica de reposo. <\/span>Sentarse es 1 MET mientras que una caminata r\u00e1pida es de alrededor de 4 MET.<\/b> Entonces, si caminas a paso ligero durante 2 minutos, completar\u00edas 8 METs-min. Si traduces las pautas de la OMS a MET-min, obtienes un rango de 600 a 1200 por semana. Esto es \u00fatil ya que<\/span> permite una gama m\u00e1s amplia de actividad f\u00edsica y ejercicios.\u00a0<\/b><\/p>\n El estudio encontr\u00f3 una respuesta de dosis no lineal \u2013una forma de U invertida\u2013 que se ajusta bien a las pautas de la OMS.<\/b> La dosis m\u00ednima prevista de ejercicio necesaria para lograr mejoras cl\u00ednicamente importantes m\u00ednimas en el mini-examen del estado mental (un cambio notable en la funci\u00f3n cognitiva) fue de 724 MET-min por semana. As\u00ed, el estudio aporta con el desarrollo de programas y estrategias de ejercicio y actividad f\u00edsica en el hogar.<\/span><\/p>\n Incorporar el ejercicio a tu rutina diaria no tiene por qu\u00e9 ser dif\u00edcil.<\/span><\/a> Aqu\u00ed hay algunos consejos para ayudarte a comenzar:<\/span><\/p>\n El ejercicio es una parte importante de un estilo de vida saludable y se ha demostrado que mejora la funci\u00f3n cognitiva. Ya sea que est\u00e9s buscando hacer m\u00e1s lento el proceso de envejecimiento, mejorar tu memoria o simplemente mantenerte alerta, incorporar la actividad f\u00edsica en tu rutina diaria es un excelente lugar para comenzar.<\/span><\/p>\n <\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.29.3″ text_font_size=\u00bb13px\u00bb text_line_height=\u00bb0.6em\u00bb custom_margin=\u00bb-15px||||false|false\u00bb custom_padding=\u00bb34px|||||\u00bb text_font_size_phone=\u00bb11px\u00bb text_font_size_last_edited=\u00bbon|phone\u00bb _i=\u00bb1″ _address=\u00bb4.0.0.1″]<\/p>\n Por Equipo Espacio Mutuo<\/strong><\/p>\n Mutual de Seguridad<\/em><\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb3.29.3″ background_color=\u00bbrgba(0,0,0,0)\u00bb _i=\u00bb1″ _address=\u00bb4.1″][et_pb_column type=\u00bb4_4″ _builder_version=\u00bb3.29.3″ transform_scale_linked=\u00bboff\u00bb transform_translate=\u00bb-4px|10px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb custom_padding=\u00bb5px|0px|5px|0px|false|true\u00bb animation_style=\u00bbzoom\u00bb animation_duration=\u00bb500ms\u00bb border_radii=\u00bboff||||\u00bb border_color_all=\u00bb#cde002″ border_width_top=\u00bb1px\u00bb border_color_top=\u00bb#e09900″ border_style_top=\u00bbdotted\u00bb border_width_bottom=\u00bb1px\u00bb border_color_bottom=\u00bb#e09900″ border_style_bottom=\u00bbdotted\u00bb _i=\u00bb0″ _address=\u00bb4.1.0″][et_pb_code admin_label=\u00bbRating Art\u00edculo\u00bb _builder_version=\u00bb3.29.3″ transform_scale=\u00bb110%|110%\u00bb transform_translate=\u00bb424px|5px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb hover_enabled=\u00bb0″ _i=\u00bb0″ _address=\u00bb4.1.0.0″]Eval\u00faa este art\u00edculo <\/a> CUERPO, ALMA\u2026 Y CEREBRO<\/b><\/h2>\n
\u00bfTODO TIPO DE EJERCICIO?<\/b><\/h2>\n
\n
Ejercicio aer\u00f3bico.\u00a0<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
\n
Entrenamiento de resistencia.\u00a0<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
\n
Mindfulness, meditaci\u00f3n o atenci\u00f3n plena.\u00a0<\/i><\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
BENEFICIOS COGNITIVOS<\/b><\/h2>\n
INCORPORA EL DEPORTE EN TU RUTINA DIARIA<\/b><\/h2>\n
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![\"\"](\"https:\/\/conectamutual.cl\/bienestar\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Imagen-equipo.png\")
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