\u00bfSufres de estr\u00e9s cr\u00f3nico? Para muchos, as\u00ed es \u2013 ya sea por trabajo, relaciones complicadas, responsabilidades de cuidado o el estado general del mundo.<\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n Ah\u00ed es donde entra en juego el <\/span>nuevo libro de Elissa Epel, <\/span>The Stress Prescription<\/span><\/i><\/a>. Psic\u00f3loga de la salud y directora del Centro de Envejecimiento, Metabolismo y Emociones de la Universidad de California en San Francisco, Estados Unidos, Epel explica<\/span> c\u00f3mo el estr\u00e9s afecta nuestros cuerpos y mentes, incluida nuestra salud, felicidad y longevidad, y c\u00f3mo administrarlo de la mejor manera posible.<\/b><\/p>\n Demasiados de nosotros estamos en un estado constante de alerta<\/b>, argumenta la autora, lo que nos hace estar mal preparados para navegar por los factores estresantes cotidianos y las molestias m\u00e1s grandes que ocurren cuando se vive una vida plena. <\/span>Podemos pensar que estamos relajados, pero en realidad estamos manteniendo un bajo nivel de vigilancia que es dif\u00edcil para nuestros cuerpos<\/b>: la tensi\u00f3n fisiol\u00f3gica constante puede acortar nuestros tel\u00f3meros (las tapas en los extremos de nuestro ADN que lo protegen del envejecimiento).\u00a0<\/span><\/p>\n Epel enfatiza que<\/span> no todo el estr\u00e9s es intr\u00ednsecamente malo y que no debemos aspirar a una vida libre de estr\u00e9s<\/b>. Necesitamos nuestra respuesta fisiol\u00f3gica al estr\u00e9s para sobrevivir, ya que puede ser \u00fatil cuando nos preparamos para actuar o cuando nos enfrentamos a una amenaza real de vida o muerte. <\/span>\u201cCualquier cosa que valga la pena hacer tendr\u00e1 aspectos de estr\u00e9s entretejidos: desaf\u00edo, incomodidad, riesgo. No podemos cambiar eso. Pero lo que <\/b>s\u00ed<\/i><\/b> podemos cambiar es nuestra respuesta\u201d, <\/b>dice.<\/span><\/p>\n Si podemos <\/span>aprender a manejar mejor el estr\u00e9s y aumentar la resiliencia a \u00e9l<\/span><\/a>, es m\u00e1s probable que prosperemos, argumenta. Para hacer eso, recomienda 7 pautas y ofrece pr\u00e1cticas espec\u00edficas para llegar all\u00ed.<\/span><\/p>\n La vida es fundamentalmente incierta y las cosas no siempre salen seg\u00fan lo planeado. Pero, <\/span>si toleramos mejor la incertidumbre, puede generar menos estr\u00e9s,<\/b> as\u00ed como otras cosas buenas \u2013 como poder confiar en los dem\u00e1s, colaborar y cooperar m\u00e1s.<\/span><\/p>\n Tolerar la incertidumbre<\/b><\/a> significa no tener siempre expectativas r\u00edgidas del futuro<\/b>. \u201cLas expectativas fuertes pueden perjudicarnos, ya sean positivas (algo que anhelamos) o negativas (algo que tememos). Es mejor <\/span>aflojar nuestras expectativas<\/span><\/a> tanto como podamos\u201d, dice Epel.<\/span><\/p>\n Una forma de hacerlo es practicar la meditaci\u00f3n consciente o <\/span>mindfulness<\/span><\/i>, que <\/span>mantiene el foco en el presente y evita que pensemos demasiado en lo que podr\u00eda suceder. <\/b>Si bien hace sentido que es mejor anticipar los desastres para estar preparado ante ellos, ella argumenta en contra de ese enfoque. <\/span>Anticiparse a lo peor conduce a picos de cortisol que son da\u00f1inos para la salud y no dan como resultado una mejor respuesta al estr\u00e9s que no anticiparlo.<\/b><\/p>\n Como dice el viejo adagio, cuando las cosas van mal, es bueno reconocer lo que est\u00e1 bajo tu control y lo que no\u2026 <\/span>y luego centrar tu atenci\u00f3n en cambiar lo que est\u00e1 bajo tu<\/b> control<\/b>.\u00a0<\/span><\/p>\n Esto puede no parecer f\u00e1cil. Pero con la reflexi\u00f3n, dice Epel, es posible que descubras que muchas cosas sobre las que reflexionas -lo que otros piensan de ti, una posible enfermedad o diagn\u00f3stico, el resultado de una elecci\u00f3n pol\u00edtica- no est\u00e1n bajo tu control, lo que hace que la preocupaci\u00f3n sea innecesaria e incluso problem\u00e1tica.\u00a0<\/span><\/p>\n Una vez que te das cuenta de esto, <\/span>puedes concentrarte en aceptar lo que no es controlable y tomar mejores decisiones sobre c\u00f3mo manejar los factores estresantes que realmente est\u00e1n bajo tu control.<\/span><\/a> Eso podr\u00eda significar dejar de lado las actividades superfluas, tomar descansos en tu ajetreada vida para respirar tranquilamente o practicar la autocompasi\u00f3n.<\/b><\/p>\n Nuestros cuerpos est\u00e1n bien dise\u00f1ados para entrar en modo de lucha o huida cuando estamos bajo amenaza o enfrentamos dificultades. <\/span>Pero los efectos f\u00edsicos del estr\u00e9s dependen de nuestra actitud, ya sea que lo veamos como algo malo o reconozcamos los elementos positivos y energizantes de ese estado<\/b>. Cuando vemos los beneficios del estr\u00e9s, en realidad mostramos una respuesta de estr\u00e9s m\u00e1s saludable en nuestros cuerpos, lo que puede ayudarnos a superar los desaf\u00edos.<\/span><\/p>\n \u201cCuando nos enfocamos en los beneficios del estr\u00e9s, nos sentimos menos estresados \u200b\u200bpor el estr\u00e9s,<\/b> prestamos atenci\u00f3n a las se\u00f1ales positivas en lugar de las se\u00f1ales amenazantes y abordamos las situaciones con m\u00e1s confianza en lugar de evitarlas\u201d, escribe Epel.<\/span><\/p>\n Este tipo de reformulaci\u00f3n puede ser \u00fatil para aceptar nuestros errores en el camino cuando intentamos cosas nuevas. <\/span>Saber que el fracaso, el desaf\u00edo y el estr\u00e9s pueden ser una parte importante para alcanzar nuestras metas puede ayudarnos a tom\u00e1rnoslas menos en serio y evitar que nos rindamos demasiado pronto.<\/b><\/p>\n \u00bfC\u00f3mo hacerlo? Declaraciones reformuladas sobre el estr\u00e9s -como decir: <\/span>\u201c\u00a1Esto es emocionante! Puedo apreciar este sentimiento\u201d <\/span><\/i>en lugar de <\/span>\u201cEsto es muy estresante. Odio este sentimiento\u201d- <\/span><\/i>se han encontrado en <\/span>muchos estudios<\/span><\/a> para reducir nuestros sentimientos negativos sobre el estr\u00e9s.<\/span><\/p>\n El estr\u00e9s cr\u00f3nico nunca es bueno para nosotros. Pero recibir <\/span>una inyecci\u00f3n ocasional de alto estr\u00e9s<\/b> que nuestros cuerpos puedan tolerar y recuperar f\u00e1cilmente, algo que Epel llama \u00abestr\u00e9s horm\u00e9tico\u00bb, en realidad es bueno para nosotros. Desarrolla resiliencia a nivel celular y nos prepara mejor para manejar futuros e inesperados factores estresantes.<\/span><\/p>\n Si bien <\/span>todo ejercicio es bueno para controlar el estr\u00e9s y mejorar nuestra salud<\/b>, Epel recomienda el <\/span>entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en ingl\u00e9s)<\/span><\/a>, que te brinda el mayor rendimiento en menos tiempo. HIIT consiste en breves r\u00e1fagas de ejercicio de alta intensidad seguidas de un per\u00edodo de recuperaci\u00f3n, y se ha vuelto muy popular entre las personas que tienen menos tiempo para hacer ejercicio.<\/span><\/p>\n Para aquellos que no pueden hacer HIIT, <\/span>hay otras formas de exponer nuestras c\u00e9lulas a breves r\u00e1fagas de estr\u00e9s, como tomar una ducha fr\u00eda o usar una sauna<\/b>. Aunque la investigaci\u00f3n es relativamente nueva, Epel proporciona alguna evidencia de que ambos pueden aumentar la resistencia al estr\u00e9s y tambi\u00e9n conducir a una mejor salud (aunque es posible que desees consultar con un m\u00e9dico antes de probarlos\u2026).<\/span><\/p>\n Existe <\/span>amplia evidencia<\/span><\/a> de que <\/span>pasar tiempo en la naturaleza reduce el estr\u00e9s y mejora el bienestar<\/b>. Epel argumenta que \u201cla exposici\u00f3n a la naturaleza, en todas sus formas y contextos, es una de las formas m\u00e1s poderosas e inmediatas de reducir el estr\u00e9s\u201d.<\/span><\/p>\n Estar en espacios verdes nos permite experimentar la <\/span>\u00abrestauraci\u00f3n de la atenci\u00f3n\u00bb, una especie de recuperaci\u00f3n del estr\u00e9s de la sobrecarga cognitiva<\/b><\/a> y la estimulaci\u00f3n constante que muchas personas experimentan en su vida cotidiana.<\/b> Experimentar la naturaleza tambi\u00e9n puede producir <\/span>sentimientos de asombro que, a su vez, reducen el estr\u00e9s<\/span><\/a>, junto con una serie de otros beneficios. Si no tiene f\u00e1cil acceso al bosque o a un parque urbano, an\u00edmese. Incluso mirar el cielo nocturno o mirar videos de la naturaleza puede ser relajante.<\/span><\/p>\n Todos necesitamos relajarnos para reducir el estr\u00e9s en nuestras vidas. Pero, dice Epel, tambi\u00e9n necesitamos encontrar <\/span>momentos de relajaci\u00f3n profunda<\/b><\/a> en los que experimentemos \u201ctiempo de inactividad protegido, libre de tecnolog\u00eda y centrado en el descanso para nosotros mismos\u201d.<\/b> Este tipo de <\/span>descanso profundo es diferente de lo que normalmente consideramos \u00abrelajante<\/span><\/a>\u00ab, como descansar en un sof\u00e1 y mirar televisi\u00f3n o pasear a nuestro perro por la noche. Se trata m\u00e1s del tipo de experiencia que podr\u00edas tener en un retiro de meditaci\u00f3n, donde practicas <\/span>dejar de lado toda responsabilidad y simplemente <\/b>ser<\/i><\/b>.<\/b><\/p>\n Por supuesto, dormir o tomar una siesta son formas en que podemos obtener ese tipo de descanso, si somos buenos en eso, lo que muchos de nosotros no somos. Pero tambi\u00e9n hay otras cosas que podemos hacer. Epel sugiere ejercicios espec\u00edficos de respiraci\u00f3n profunda, que es algo bajo nuestro control que puede ponernos r\u00e1pidamente en un estado de relajaci\u00f3n y tiene <\/span>todo tipo de beneficios<\/span><\/a> para nuestra fisiolog\u00eda.<\/span><\/p>\n Cuando nos sentimos felices, tendemos a no sentirnos tan estresados. Entonces, dice Epel, <\/span>es importante cultivar m\u00e1s momentos de alegr\u00eda en nuestras vidas, especialmente momentos de prop\u00f3sito y significado<\/b>. \u201c<\/span>La ciencia de la felicidad y la alegr\u00eda<\/span><\/a> es bastante clara: es buena para la mente, buena para el cuerpo, buena para resistir el estr\u00e9s\u201d, dice.<\/span><\/p>\n Si bien perseguir la felicidad en realidad puede da\u00f1ar tu bienestar si te vuelves demasiado obsesivo, <\/span>simplemente puedes enfocar tu mente en notar lo positivo. <\/b>Una pr\u00e1ctica que ella sugiere es cambiar la forma en que te despiertas y te acuestas por la noche. En lugar de despertarse sobresaltado e inmediatamente pensar en todo lo que necesitas hacer, sugiere tomarse un momento para imaginar lo que esperas de ese d\u00eda. Del mismo modo, antes de irte a dormir por la noche, puedes contar las partes m\u00e1s felices de tu d\u00eda y las cosas por las que est\u00e1s agradecido.<\/span><\/p>\n \u201cLa felicidad y la gratitud nos dan esa capacidad de reserva, la carga de nuestra bater\u00eda\u201d, escribe. <\/span>\u201cNos brindan los recursos para dar un paso atr\u00e1s, adoptar una perspectiva saludable, ver el desaf\u00edo, mantenernos flexibles y ser resistentes\u201d.<\/b><\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.16″ text_font_size=\u00bb13px\u00bb text_line_height=\u00bb0.6em\u00bb custom_margin=\u00bb-15px||||false|false\u00bb custom_padding=\u00bb34px|||||\u00bb text_font_size_tablet=\u00bb\u00bb text_font_size_phone=\u00bb11px\u00bb text_font_size_last_edited=\u00bbon|phone\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n Por Equipo Espacio Mutuo<\/strong><\/p>\n Mutual de Seguridad<\/em><\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb4.16″ background_color=\u00bbrgba(0,0,0,0)\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4″ _builder_version=\u00bb4.16″ transform_scale_linked=\u00bboff\u00bb transform_translate=\u00bb-4px|10px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb custom_padding=\u00bb5px|0px|5px|0px|false|true\u00bb animation_style=\u00bbzoom\u00bb animation_duration=\u00bb500ms\u00bb border_radii=\u00bboff||||\u00bb border_color_all=\u00bb#cde002″ border_width_top=\u00bb1px\u00bb border_color_top=\u00bb#e09900″ border_style_top=\u00bbdotted\u00bb border_width_bottom=\u00bb1px\u00bb border_color_bottom=\u00bb#e09900″ border_style_bottom=\u00bbdotted\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_code admin_label=\u00bbRating Art\u00edculo\u00bb _builder_version=\u00bb4.16″ transform_scale=\u00bb110%|110%\u00bb transform_translate=\u00bb424px|5px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]Eval\u00faa este art\u00edculo <\/a> ABRAZA LA INCERTIDUMBRE<\/b><\/h2>\n
NO TE PREOCUPES POR LO QUE NO PUEDES CONTROLAR<\/b><\/h2>\n
APROVECHA LA RESPUESTA DE TU CUERPO ANTE LOS DESAF\u00cdOS<\/b><\/h2>\n
ENTRENA TUS C\u00c9LULAS PARA METABOLIZAR MEJOR EL ESTR\u00c9S<\/b><\/h2>\n
USA LA NATURALEZA PARA RECALIBRAR<\/b><\/h2>\n
PRACTICA EL DESCANSO PROFUNDO<\/b><\/h2>\n
ENCUENTRA MOMENTOS DE ALEGR\u00cdA<\/b><\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/conectamutual.cl\/bienestar\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Imagen-equipo.png\")
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