Duele aceptarlo, pero como cada a\u00f1o, el verano llega a su fin. Y esto s\u00f3lo puede significar una cosa: <\/span>lleg\u00f3 el momento de cambiarnos al horario de invierno.\u00a0<\/b><\/p>\n<\/blockquote>\n As\u00ed es \u2013 <\/span>el pr\u00f3ximo 1 de abril se realizar\u00e1 el primer cambio de hora del a\u00f1o, retrasando una hora todos los dispositivos.<\/b> Ese s\u00e1bado, cuando el reloj marque las 0:00 hrs, las personas deber\u00e1n retroceder a las 23:00 hrs.\u00a0<\/span><\/p>\n Y podr\u00eda parecer un cambio insignificante. Despu\u00e9s de todo, \u00bfcu\u00e1nto puede afectarnos <\/span>una hora menos al d\u00eda<\/span><\/a> en nuestra vida cotidiana? Pues, te sorprender\u00eda la cantidad de gente que lucha por adaptarse\u2026 De hecho, por eso se realiza siempre durante el fin de semana, para no alterar demasiado la vida laboral. <\/span>Muchas personas sufren cansancio, irritabilidad, dificultad para conciliar el sue\u00f1o, ansiedad, cambios de humor o falta de concentraci\u00f3n.\u00a0<\/b><\/p>\n Para evitar que este cambio de horario te pille por sorpresa, puedes realizar una serie de pr\u00e1cticas saludables que te ayudar\u00e1n a adaptarte r\u00e1pidamente. Descubre aqu\u00ed estos 7 consejos infalibles.\u00a0<\/span><\/p>\n Si tienes <\/span>dificultades para conciliar el sue\u00f1o<\/span><\/a>, esto puede convertirse en un problema grave, sobre todo para tener un d\u00eda productivo. No descansar y dormir mal puede afectar tu rendimiento. Por ello, es recomendable establecer una rutina de sue\u00f1o, tratando de acostarte y levantarte siempre a la misma hora.<\/span><\/p>\n Es preferible evitar<\/span> las siestas<\/span><\/a> durante las primeras semanas de adaptaci\u00f3n, ya que las siestas largas pueden afectar al sue\u00f1o. Si las necesitas demasiado, lo mejor es que \u00e9stas sean cortas de unos 10 o 20 minutos, y s\u00f3lo durante las primeras horas de la tarde.<\/span><\/p>\n Hasta que tu cuerpo no se haya acostumbrado al nuevo horario, lo mejor es <\/span>evitar las bebidas que puedan afectarte, como aquellas que contienen cafe\u00edna, te\u00edna y otros excitantes. <\/b>Durante unos d\u00edas tu cuerpo tiene que adaptarse al nuevo ritmo. Por ello, evita las infusiones de t\u00e9, el caf\u00e9 o el alcohol.<\/span><\/p>\n Es buen momento para recuperar h\u00e1bitos como la lectura, los pasatiempos, los sudokus o los crucigramas. Tambi\u00e9n puedes probar con juegos de memoria. Aunque sencillamente leyendo o escribiendo <\/span>conseguir\u00e1s ejercitar tu cerebro.<\/span><\/a><\/p>\n La <\/span>actividad f\u00edsica<\/span><\/a> te ayudar\u00e1 a relajarte, <\/span>desconectarte<\/span><\/a>, ponerte de buen humor y tambi\u00e9n te ayudar\u00e1 a conciliar el sue\u00f1o.<\/span><\/p>\n No es bueno mirar las pantallas de los dispositivos antes de dormir<\/span><\/a>, ya que la luz puede hacer que te resulte complicado conciliar el sue\u00f1o y poder descansar en buenas condiciones para adaptarse al nuevo horario es fundamental.<\/span><\/p>\n La alimentaci\u00f3n tambi\u00e9n es importante, no es necesario cambiar tu dieta de forma radical, pero lo m\u00e1s recomendable es <\/span>desayunar bien<\/b><\/a> y cenar ligero (que no es lo mismo que \u201cpoco\u201d).<\/b> Esto te ayudar\u00e1 a no sentir pesadez y a conciliar el sue\u00f1o m\u00e1s f\u00e1cilmente. Tambi\u00e9n es recomendable cenar m\u00e1s temprano, para que a la hora de dormir la digesti\u00f3n ya est\u00e9 hecha.<\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.16″ text_font_size=\u00bb13px\u00bb text_line_height=\u00bb0.6em\u00bb custom_margin=\u00bb-15px||||false|false\u00bb custom_padding=\u00bb34px|||||\u00bb text_font_size_tablet=\u00bb\u00bb text_font_size_phone=\u00bb11px\u00bb text_font_size_last_edited=\u00bbon|phone\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n Por Equipo Espacio Mutuo<\/strong><\/p>\n Mutual de Seguridad<\/em><\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb4.16″ background_color=\u00bbrgba(0,0,0,0)\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4″ _builder_version=\u00bb4.16″ transform_scale_linked=\u00bboff\u00bb transform_translate=\u00bb-4px|10px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb custom_padding=\u00bb5px|0px|5px|0px|false|true\u00bb animation_style=\u00bbzoom\u00bb animation_duration=\u00bb500ms\u00bb border_radii=\u00bboff||||\u00bb border_color_all=\u00bb#cde002″ border_width_top=\u00bb1px\u00bb border_color_top=\u00bb#e09900″ border_style_top=\u00bbdotted\u00bb border_width_bottom=\u00bb1px\u00bb border_color_bottom=\u00bb#e09900″ border_style_bottom=\u00bbdotted\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_code admin_label=\u00bbRating Art\u00edculo\u00bb _builder_version=\u00bb4.20.2″ transform_scale=\u00bb110%|110%\u00bb transform_translate=\u00bb424px|5px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]Eval\u00faa este art\u00edculo <\/a> \n
ESTABLECE UNA RUTINA.\u00a0<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
\n
EVITA LA SIESTA.\u00a0<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
\n
EVITA EL CAF\u00c9.\u00a0<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
\n
EJERCITA EL CEREBRO.\u00a0<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
\n
HAZ EJERCICIO ACTIVO.\u00a0<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
\n
DISMINUYE EL USO DEL CELULAR.\u00a0<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
\n
CENA ANTES Y LIGERO.<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
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