Hay d\u00edas en los que apenas son las 8 de la ma\u00f1ana y ya sabes que ser\u00e1 una mala jornada. Tu alarma no son\u00f3 en la ma\u00f1ana, te atrasaste, olvidaste algo importante en casa, obst\u00e1culos inesperados surgen de imprevisto\u2026 Sea lo que sea, por m\u00e1s optimismo que imprimas, puede ser muy dif\u00edcil afrontar ciertos eventos con una buena disposici\u00f3n.\u00a0<\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n Retomar el control de d\u00edas as\u00ed<\/span><\/a> puede ser un desaf\u00edo. De hecho, muchos conflictos en el lugar de trabajo se producen debido a que los empleados <\/span>no pueden volver a encarrilar su d\u00eda despu\u00e9s de los contratiempos de la ma\u00f1ana.<\/b><\/p>\n El fundamento neurol\u00f3gico de un d\u00eda que sali\u00f3 mal es nuestro viejo amigo: <\/span>el estr\u00e9s<\/b>. Esa serie de procesos biol\u00f3gicos y psicol\u00f3gicos que comienzan autom\u00e1ticamente cuando nos encontramos con algo estresante. <\/span>La respuesta al estr\u00e9s es \u00fatil cuando nos ayuda a enfrentar una amenaza inmediata, pero a menudo disminuye nuestra capacidad de razonar, concentrarnos y elaborar estrategias.<\/b> Ir\u00f3nicamente, esas son las mismas funciones que necesitamos para abordar los tipos de situaciones complejas que enfrentamos en el hogar y el trabajo.<\/span><\/p>\n \u00bfC\u00f3mo podemos evitar que algunos errores iniciales se apoderen de nuestros objetivos?<\/b> Te ofrecemos un plan de 4 partes para dar vuelta tu d\u00eda despu\u00e9s de que se haya \u201carruinado\u201d.\u00a0<\/span><\/p>\n Para reiniciar tu d\u00eda debes<\/span> interrumpir la respuesta al estr\u00e9s activando tu sistema nervioso parasimp\u00e1tico,<\/b> que opera principalmente a trav\u00e9s del nervio que va desde nuestro cerebro hasta nuestro intestino, formando una conexi\u00f3n cerebro-intestino. Gracias a eso, la mayor\u00eda de las herramientas para activar el sistema nervioso parasimp\u00e1tico tienen sus ra\u00edces en<\/span> alg\u00fan tipo de trabajo corporal.<\/b> Aqu\u00ed hay algunas sugerencias.<\/span><\/p>\n Una vez que hemos detenido la respuesta al estr\u00e9s, el siguiente paso es<\/span> inundar nuestro cuerpo con algunas hormonas que contrarresten sus efectos.<\/b> Las <\/span>endorfinas <\/b>nos ayudan a reducir el estr\u00e9s; la <\/span>serotonina <\/b>nos ayuda a equilibrar nuestro estado de \u00e1nimo y sentir una mayor sensaci\u00f3n de bienestar; la <\/span>oxitocina <\/b>puede reducir el estr\u00e9s y nos hace sentir m\u00e1s conectados con los dem\u00e1s.\u00a0<\/span><\/p>\n Hemos detenido la respuesta al estr\u00e9s y ahora nos sentimos un poco mejor. Ahora, tenemos que abordar la fuente de nuestro estr\u00e9s. Con nuestro cerebro completamente en l\u00ednea de nuevo, y nuestra capacidad para concentrarse, pensar y elaborar estrategias mejoradas, es probable que estemos en una mejor posici\u00f3n para manejar la fuente del estr\u00e9s.<\/span><\/p>\n La sensaci\u00f3n de que nuestro d\u00eda se ha ido a la \u201ccresta\u201d, con frecuencia proviene de sentir que hemos perdido el control de nuestro d\u00eda, o que nuestro d\u00eda exige m\u00e1s de nosotros de lo que podemos dar. En estas situaciones, <\/span>es importante recordarnos qu\u00e9 recursos tenemos a mano y qu\u00e9 podemos controlar.<\/b><\/p>\n Parte de recordar aquello sobre lo que s\u00ed tenemos control implica soltar algunas cosas. <\/b>\u00bfTe sientes sobresaturado? \u00bfQu\u00e9 puedes soltar? \u00bfPuedes delegar, traer a alguien m\u00e1s para que te ayude o pagar por este apoyo puntual? \u00a1Hazlo! El objetivo es volver a ocupar el asiento del conductor de tu vida, en lugar de dejar que una respuesta al estr\u00e9s controle tu d\u00eda.<\/span><\/p>\n \u00bfAlguna vez has tenido la experiencia de tener no uno, sino varios d\u00edas arruinados seguidos, o simplemente uno cerca del otro?<\/b> La raz\u00f3n es que despu\u00e9s de sufrir una respuesta de estr\u00e9s, nuestra am\u00edgdala se excita y busca m\u00e1s activamente otras amenazas potenciales. Si bien es posible que hayamos detenido la respuesta al estr\u00e9s, ese estado de alerta todav\u00eda est\u00e1 all\u00ed y es probable que sea incluso m\u00e1s sensible que antes.<\/span><\/p>\n Una de las mejores formas de calmar verdaderamente la am\u00edgdala es descansar.<\/b> Pero no cualquier tipo de descanso. <\/span>Saundra Dalton-Smith, m\u00e9dica y autora de <\/span>Sacred Rest: Recover Your Life, Renew Your Energy, Restore Your Sanity<\/span><\/i><\/a>, sugiere que <\/span>hay 7 tipos de descanso: <\/b><\/a>f\u00edsico, mental, espiritual, emocional, sensorial, social y creativo. <\/b>La pregunta que debes hacerte al final de tu d\u00eda es: \u00bfEn cu\u00e1l de estas \u00e1reas experiment\u00e9 un d\u00e9ficit?<\/span><\/p>\n \u201cCuando pienso en la palabra <\/span>descanso, lo veo en la forma de actividades restaurativas [no solo abstenci\u00f3n de cosas]<\/span><\/a>\u201d, dice Dalton-Smith. \u201c\u00bfCu\u00e1les son las cosas que podemos hacer para regenerar las \u00e1reas donde nos sentimos agotados?\u201d. <\/span>Atender tu descanso te permite no empezar el d\u00eda siguiente con d\u00e9ficit.<\/b><\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.16″ text_font_size=\u00bb13px\u00bb text_line_height=\u00bb0.6em\u00bb custom_margin=\u00bb-15px||||false|false\u00bb custom_padding=\u00bb34px|||||\u00bb text_font_size_tablet=\u00bb\u00bb text_font_size_phone=\u00bb11px\u00bb text_font_size_last_edited=\u00bbon|phone\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n Por Equipo Espacio Mutuo<\/strong><\/p>\n Mutual de Seguridad<\/em><\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb4.16″ background_color=\u00bbrgba(0,0,0,0)\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4″ _builder_version=\u00bb4.16″ transform_scale_linked=\u00bboff\u00bb transform_translate=\u00bb-4px|10px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb custom_padding=\u00bb5px|0px|5px|0px|false|true\u00bb animation_style=\u00bbzoom\u00bb animation_duration=\u00bb500ms\u00bb border_radii=\u00bboff||||\u00bb border_color_all=\u00bb#cde002″ border_width_top=\u00bb1px\u00bb border_color_top=\u00bb#e09900″ border_style_top=\u00bbdotted\u00bb border_width_bottom=\u00bb1px\u00bb border_color_bottom=\u00bb#e09900″ border_style_bottom=\u00bbdotted\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_code admin_label=\u00bbRating Art\u00edculo\u00bb _builder_version=\u00bb4.20.2″ transform_scale=\u00bb110%|110%\u00bb transform_translate=\u00bb424px|5px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb hover_enabled=\u00bb0″ global_colors_info=\u00bb{}\u00bb sticky_enabled=\u00bb0″]Eval\u00faa este art\u00edculo <\/a> PASO 1: Activa tu sistema parasimp\u00e1tico.\u00a0<\/b><\/h2>\n
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PASO 2: Llena tu cuerpo con hormonas que te hagan sentir bien.\u00a0<\/b><\/h2>\n
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PASO 3: Soltar.\u00a0<\/b><\/h2>\n
PASO 4: Prep\u00e1rate para tener \u00e9xito al d\u00eda siguiente.<\/b><\/h2>\n
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