La llegada del invierno tiene a muchas personas anhelando el regreso del horario de verano, cuando el sol se queda arriba por m\u00e1s tiempo y los d\u00edas son m\u00e1s largos.\u00a0<\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n Muchos de nosotros estamos familiarizados con la lucha por<\/span> reunir la energ\u00eda suficiente para levantarnos de la cama por la ma\u00f1ana durante el invierno<\/span><\/a>, eligiendo en cambio presionar el bot\u00f3n de \u00abpostergar\u201d.\u00a0<\/span><\/p>\n Y es m\u00e1s complejo de lo que parece. Los cient\u00edficos dicen que no deber\u00eda sorprenderte, ya que existe un cambio que es probable que se aprecie m\u00e1s a medida que avanzamos hacia los meses fr\u00edos:<\/span> comienzas a dormir m\u00e1s.<\/b><\/p>\n Una nueva investigaci\u00f3n<\/span><\/a> sugiere que <\/span>los humanos pueden necesitar dormir m\u00e1s durante los oscuros meses de invierno que durante el verano.<\/b> Esta necesidad parece ocurrir incluso en personas que viven en ciudades, donde se espera que las luces artificiales interfieran con la influencia natural de la luz del d\u00eda en nuestros patrones de sue\u00f1o.<\/span><\/p>\n \u00abNuestro estudio muestra que incluso mientras viven en un entorno urbano, con solo luz artificial, <\/span>los humanos experimentan el sue\u00f1o estacional\u00bb<\/span><\/a>, dice Dieter Kunz, uno de los autores principales del estudio y director de la cl\u00ednica de sue\u00f1o y cronomedicina del Hospital St Hedwig en Berl\u00edn, Alemania.\u00a0<\/span><\/p>\n Estudios anteriores han encontrado que<\/span> la exposici\u00f3n a la luz artificial antes de acostarse puede suprimir la secreci\u00f3n de melatonina, <\/b>la hormona que regula nuestro reloj circadiano, el ciclo natural de sue\u00f1o y vigilia que se repite cada 24 horas y nos hace sentir somnolientos.<\/span><\/p>\n Pero el estudio alem\u00e1n, que us\u00f3 registros detallados del sue\u00f1o de 188 pacientes que viv\u00edan en entornos urbanos y padec\u00edan patrones de sue\u00f1o alterados, encontr\u00f3 que<\/span> incluso cuando se expusieron principalmente a luces artificiales, los participantes experimentaron variaciones estacionales en el sue\u00f1o REM, <\/b>que est\u00e1 directamente relacionado con nuestro ritmo circadiano. De hecho, los participantes durmieron una hora m\u00e1s en diciembre <\/span>(invierno en el hemisferio norte) <\/span><\/i>que en junio <\/span>(verano).<\/span><\/i>\u00a0<\/span><\/p>\n Su sue\u00f1o de movimiento ocular r\u00e1pido (REM, por sus siglas en ingl\u00e9s), que es la etapa m\u00e1s activa del sue\u00f1o cuando so\u00f1amos y nuestro ritmo card\u00edaco aumenta, <\/span>fue 30 minutos m\u00e1s largo en el invierno que durante el verano.<\/b><\/p>\n Pero el equipo de Kunz se sorprendi\u00f3 al descubrir que <\/span>tambi\u00e9n hab\u00eda cambios estacionales en lo que respecta al sue\u00f1o de ondas lentas (SWS), tambi\u00e9n conocido como sue\u00f1o profundo. <\/b>\u00abEsto fue completamente nuevo\u00bb, dice Kunz.<\/span><\/p>\n El sue\u00f1o de ondas lentas ocurre durante la etapa final del sue\u00f1o sin movimientos oculares r\u00e1pidos (NREM, por sus siglas en ingl\u00e9s). <\/span>Es cuando el cuerpo repara y regenera los tejidos, desarrolla m\u00fasculos y fortalece el sistema inmunol\u00f3gico y es importante para la consolidaci\u00f3n de la memoria a largo plazo y el procesamiento de la informaci\u00f3n reci\u00e9n adquirida. <\/b>El sue\u00f1o de ondas lentas de los participantes del estudio fue 30 minutos m\u00e1s corto en septiembre que en febrero.\u00a0<\/span><\/p>\n La estacionalidad del sue\u00f1o profundo \u00abera algo que no esper\u00e1bamos\u00bb, dice Kunz. \u00abPorque el sue\u00f1o profundo no es impulsado por el sistema de tiempo circadiano; es un proceso homeost\u00e1tico. Esto significa que cuanto m\u00e1s tiempo est\u00e9s despierto, <\/span>m\u00e1s sue\u00f1o profundo necesitar\u00e1s para restaurar tu energ\u00eda\u00bb.<\/span><\/a><\/p>\n Kunz dice que <\/span>se necesita m\u00e1s investigaci\u00f3n para comprender por qu\u00e9 necesitamos dormir menos profundamente en oto\u00f1o que en invierno.<\/b> Neil Stanley, experto en sue\u00f1o de <\/span>Sleep Station<\/span><\/i>, dice que es \u00abdesconcertante\u00bb que no necesitemos dormir m\u00e1s profundamente durante el invierno. \u00abSe cree que el sue\u00f1o de ondas lentas es la [fase del sue\u00f1o] m\u00e1s importante porque est\u00e1 involucrada en la memoria, el aprendizaje y la optimizaci\u00f3n del sistema inmunol\u00f3gico\u00bb, dice Stanley. \u00abLa percepci\u00f3n es que priorizar\u00edamos el sue\u00f1o profundo sobre todo lo dem\u00e1s. Si tuvieras que pasar toda la noche sin dormir, la noche siguiente recuperar\u00edas todo el sue\u00f1o profundo que te falta y solo la mitad del sue\u00f1o REM que te falta\u00bb, dice.<\/span><\/p>\n Si los resultados del estudio de Kunz resultan ser correctos,<\/span> \u00bfdeber\u00edamos considerar cambiar nuestros h\u00e1bitos de sue\u00f1o a lo largo del a\u00f1o?<\/b><\/p>\n La mayor\u00eda de las personas mantienen un patr\u00f3n de sue\u00f1o similar durante todo el a\u00f1o, dice Kunz. Se acuestan despu\u00e9s de ver la televisi\u00f3n alrededor de las 10:30-11:00 p. m. y luego se despiertan alrededor de las 7:00 a. m. para ir a trabajar. Se alienta especialmente a los ni\u00f1os a apegarse a un horario constante para acostarse, se\u00f1alan Kunz y sus colegas en su estudio. <\/span>Dado que los horarios escolares y laborales determinan cu\u00e1ndo debemos levantarnos por la ma\u00f1ana, podr\u00eda valer la pena acostarse un poco m\u00e1s temprano durante el invierno para tener en cuenta la \u00abmayor necesidad de sue\u00f1o\u00bb,<\/b> dicen.\u00a0<\/span><\/p>\n \u00abCuando sabemos que <\/span>necesitamos dormir m\u00e1s en el invierno<\/span><\/a>, no tiene sentido ce\u00f1irnos al horario que creamos cuando nos sentimos mejor, durante el verano\u00bb, dice Kunz. <\/span>Si las personas mantienen los mismos patrones de sue\u00f1o durante todo el a\u00f1o, \u00abnuestro estudio muestra que perder\u00e1n una o dos horas de sue\u00f1o cada noche durante el invierno\u00bb,<\/b> dice Kunz. \u00abDudo que esto mejore nuestra salud\u00bb.<\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.16″ text_font_size=\u00bb13px\u00bb text_line_height=\u00bb0.6em\u00bb custom_margin=\u00bb-15px||||false|false\u00bb custom_padding=\u00bb34px|||||\u00bb text_font_size_tablet=\u00bb\u00bb text_font_size_phone=\u00bb11px\u00bb text_font_size_last_edited=\u00bbon|phone\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n Por Equipo Espacio Mutuo<\/strong><\/p>\n Mutual de Seguridad<\/em><\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb4.16″ background_color=\u00bbrgba(0,0,0,0)\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4″ _builder_version=\u00bb4.16″ transform_scale_linked=\u00bboff\u00bb transform_translate=\u00bb-4px|10px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb custom_padding=\u00bb5px|0px|5px|0px|false|true\u00bb animation_style=\u00bbzoom\u00bb animation_duration=\u00bb500ms\u00bb border_radii=\u00bboff||||\u00bb border_color_all=\u00bb#cde002″ border_width_top=\u00bb1px\u00bb border_color_top=\u00bb#e09900″ border_style_top=\u00bbdotted\u00bb border_width_bottom=\u00bb1px\u00bb border_color_bottom=\u00bb#e09900″ border_style_bottom=\u00bbdotted\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_code admin_label=\u00bbRating Art\u00edculo\u00bb _builder_version=\u00bb4.20.2″ transform_scale=\u00bb110%|110%\u00bb transform_translate=\u00bb424px|5px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb hover_enabled=\u00bb0″ global_colors_info=\u00bb{}\u00bb sticky_enabled=\u00bb0″]Eval\u00faa este art\u00edculo <\/a> \u00bfMODO \u201cHIBERNACI\u00d3N\u201d?<\/b><\/h2>\n
M\u00c1S SUE\u00d1O PROFUNDO\u2026 EN OTO\u00d1O<\/b><\/h2>\n
\u00bfCAMBIA EL HORARIO, CAMBIAN LOS H\u00c1BITOS?<\/b><\/h2>\n
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