Cuando se trata de encontrar el equilibrio entre el trabajo y la vida, probablemente creas que s\u00f3lo las actividades de tu tiempo libre pueden ayudarte a reponer tu energ\u00eda. Pero no es as\u00ed: <\/span>descansar y renovar tu energ\u00eda puede comenzar con algo tan simple como la forma en que almuerzas.\u00a0<\/span><\/a><\/p>\n<\/blockquote>\n Seg\u00fan <\/span>un estudio publicado en Academy of Management<\/span><\/a>, <\/span>un buen almuerzo es una forma esencial de descansar y recargar energ\u00edas para la segunda mitad del d\u00eda.<\/b> Sin embargo, lo que haces con tu tiempo importa. Los investigadores descubrieron que participar en actividades relajantes durante el almuerzo ayuda a recuperar energ\u00eda, mientras que <\/span>trabajar durante el almuerzo o incluso socializar puede impedir la recuperaci\u00f3n \u00f3ptima.<\/b><\/p>\n Un factor clave para sentirnos renovados es la autonom\u00eda. <\/span>Tener la libertad de elegir c\u00f3mo pasar el tiempo fue el factor dominante en el descanso<\/b> de los almuerzos de los trabajadores que participaron del estudio. Por ejemplo, cuando una persona elige pasar tiempo hablando con otros, los efectos negativos se compensan.<\/span><\/p>\n \u201cLas pausas para el almuerzo deben ser experiencias reparadoras\u201d, dice el Dr. Ken Matos, director Culture Amp. <\/span>\u201cPara una persona m\u00e1s introvertida, eso podr\u00eda significar alejarse de la oficina y de los compa\u00f1eros de trabajo <\/b>el tiempo suficiente para recargar energ\u00edas.<\/span> Para un extrovertido, eso ser\u00eda encontrar formas de conectarse con la gente,<\/b> posiblemente a trav\u00e9s de una visita a un \u00e1rea de descanso, almuerzo o cocina\u201d.<\/span><\/p>\n La forma adecuada de almorzar tambi\u00e9n estar\u00e1 influenciada por lo que hagas toda la ma\u00f1ana, <\/b>agrega Matos. \u201cIncluso algunos extrovertidos podr\u00edan decidir <\/span>almorzar solos si han estado hablando por tel\u00e9fono<\/span><\/a> o usando Zoom todo el d\u00eda\u201d, dice. \u201cSi trabajas desde casa y buscas contacto social, es posible que debas planificar con anticipaci\u00f3n para concertar una cita para almorzar, ya sea virtual o en persona\u201d.<\/span><\/p>\n Algunas actividades son potenciadores naturales de la energ\u00eda, que reponen los recursos cognitivos que has estado quemando toda la ma\u00f1ana,<\/b> dice la Dra. Gloria Mark, profesora rectora de inform\u00e1tica de la Universidad de California, Estados Unidos, y autora de <\/span>Attention Span: A Groundbreaking Way to Restore Balance, Happiness and Productivity.<\/span><\/i><\/a><\/p>\n \u201cLo ideal es salir a la calle durante 20 minutos y dar un paseo\u201d, <\/b>dice. \u201cLa investigaci\u00f3n ha demostrado que <\/span>una caminata de 20 minutos puede hacer que las personas se sientan significativamente menos estresadas<\/span><\/a>, y mi propia investigaci\u00f3n ha demostrado que su pensamiento divergente \u2013la capacidad de poder generar m\u00e1s ideas diferentes\u2013 aumenta\u201d.<\/span><\/p>\n Salir a caminar tambi\u00e9n ayuda a combatir el sedentarismo. Las investigaciones muestran que los trabajadores del conocimiento pasan la mayor parte del d\u00eda sentados. <\/span>\u201cMu\u00e9vete, habla, camina y est\u00edrate\u201d,<\/b><\/a> dice Mark.<\/span><\/p>\n Ya sea que elijas socializar o no, el Dr. Matos dice que <\/span>es importante evitar hablar de cosas que son estresantes.<\/b> \u201cHablar sobre el trabajo con compa\u00f1eros de trabajo durante el almuerzo puede ser divertido, siempre que sea una conversaci\u00f3n sobre el trabajo y las personas que disfrutas\u201d, dice. <\/span>\u201cEvita convertir las conversaciones del almuerzo en sesiones de desahogo o realmente no habr\u00e1s descansado para nada\u201d<\/b>.<\/span><\/p>\n Del mismo modo, evita usar el almuerzo para discutir tareas que te frustran,<\/b> agrega Matos. \u201cDiscute las tareas que ofrecen la oportunidad de ser creativo o de obtener la ayuda de un colega\u201d, dice. \u201cRepetir una y otra vez la orden absurda pero inmutable de tu jefatura no cambiar\u00e1 la instrucci\u00f3n que te dieron, <\/span>y no te ayudar\u00e1 a relajarte lo suficiente como para enfrentar el resto del d\u00eda\u201d.<\/b><\/p>\n Las empresas pueden fomentar un entorno en el que las personas puedan reconectarse y recargarse, fomentando un descanso diario para el almuerzo.<\/b> La forma en que se configura tu oficina puede fomentar un sentido de comunidad para aquellos que obtienen energ\u00eda de la socializaci\u00f3n.\u00a0<\/span><\/p>\n \u201cPuedes hacer que las mismas 3 personas almuercen juntas todos los d\u00edas, lo cual es bueno, pero en realidad hay mucho m\u00e1s que la empresa podr\u00eda lograr\u201d, dice Christian Busch, acad\u00e9mico del Programa de Econom\u00eda Global CGA en la Universidad de Nueva York, Estados Unidos, y autor de <\/span>The Serendipity Mindset: The Art & Science of Creating Good Luck<\/span><\/i><\/a>. \u201cCuando Steve Jobs dirig\u00eda Pixar, insist\u00eda en tener la cafeter\u00eda al medio para provocar que la gente que se topara con otra gente. <\/span>Queremos que la gente se encuentre, en especial aquellos que normalmente no se hablan. Crea colisiones creativas\u201d.<\/b><\/p>\n Para los equipos remotos, Busch recomienda <\/span>emparejar aleatoriamente a personas de toda la empresa para almorzar o tomar un caf\u00e9 en l\u00ednea.<\/b> \u201cElige personas de diferentes divisiones y luego dales un mensaje r\u00e1pido, como, <\/span>\u2018Hablemos brevemente sobre un desaf\u00edo al que se enfrenta la organizaci\u00f3n. \u00bfC\u00f3mo puedo apoyarte?\u2019<\/span><\/i>\u201d, dice. \u201cLo que eso permite es <\/span>conectar a personas de toda la organizaci\u00f3n que normalmente no se habr\u00edan conocido\u201d.<\/b><\/p>\n HubSpot va un paso m\u00e1s all\u00e1 al <\/span>incentivar a las personas a tener almuerzos de aprendizaje<\/b>: Si almuerzas con alguien fuera de la organizaci\u00f3n, te pagaremos el almuerzo. \u201cLos empleados reciben incentivos para conectarse con personas fuera de la organizaci\u00f3n y aportar nuevas ideas\u201d, dice Busch.\u00a0<\/span><\/p>\n La conclusi\u00f3n es que las pausas para el almuerzo son importantes. Evite la tentaci\u00f3n de trabajar en este momento vital del d\u00eda. Puede pensar que se pondr\u00e1 al d\u00eda o avanzar\u00e1 en el trabajo, pero tambi\u00e9n se agotar\u00e1 m\u00e1s r\u00e1pido.<\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.16″ text_font_size=\u00bb13px\u00bb text_line_height=\u00bb0.6em\u00bb custom_margin=\u00bb-15px||||false|false\u00bb custom_padding=\u00bb34px|||||\u00bb text_font_size_tablet=\u00bb\u00bb text_font_size_phone=\u00bb11px\u00bb text_font_size_last_edited=\u00bbon|phone\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n Por Equipo Espacio Mutuo<\/strong><\/p>\n Mutual de Seguridad<\/em><\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb4.16″ background_color=\u00bbrgba(0,0,0,0)\u00bb collapsed=\u00bboff\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4″ _builder_version=\u00bb4.16″ transform_scale_linked=\u00bboff\u00bb transform_translate=\u00bb-4px|10px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb custom_padding=\u00bb5px|0px|5px|0px|false|true\u00bb animation_style=\u00bbzoom\u00bb animation_duration=\u00bb500ms\u00bb border_radii=\u00bboff||||\u00bb border_color_all=\u00bb#cde002″ border_width_top=\u00bb1px\u00bb border_color_top=\u00bb#e09900″ border_style_top=\u00bbdotted\u00bb border_width_bottom=\u00bb1px\u00bb border_color_bottom=\u00bb#e09900″ border_style_bottom=\u00bbdotted\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_code admin_label=\u00bbRating Art\u00edculo\u00bb _builder_version=\u00bb4.20.2″ transform_scale=\u00bb110%|110%\u00bb transform_translate=\u00bb424px|5px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb saved_tabs=\u00bball\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]Eval\u00faa este art\u00edculo <\/a> T\u00da ELIGES<\/b><\/h2>\n
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