Hace 25 a\u00f1os, si eras v\u00edctima de un da\u00f1o u ofensa grave y deseabas perdonar a la persona, probablemente habr\u00edas tenido que recurrir a la fuerza de voluntad o quiz\u00e1s a la religi\u00f3n para lograrlo.\u00a0<\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n En ese momento, la ciencia ten\u00eda poco que ofrecer: <\/b>en 1998, <\/span>Michael McCullough<\/span><\/a> y sus colegas encontraron s\u00f3lo 58 buenos estudios sobre la naturaleza del perd\u00f3n. En cuanto a las intervenciones, solo se hab\u00edan publicado un pu\u00f1ado de investigaciones, y la mayor\u00eda eran experimentos de demostraci\u00f3n con muy pocos participantes.<\/span><\/p>\n A principios de 1998, <\/span>la investigaci\u00f3n sobre el perd\u00f3n se aceler\u00f3 dr\u00e1sticamente.<\/span><\/a> En los 25 a\u00f1os transcurridos desde entonces, se han realizado miles de estudios y hemos aprendido mucho al respecto \u2013 <\/span>inclusive c\u00f3mo ayudar a las personas que quieren perdonar a hacerlo de manera m\u00e1s eficiente y efectiva. <\/b>Para aquellos que eligen intentarlo, el perd\u00f3n es muy beneficioso. Aqu\u00ed hay 6 nuevos hallazgos que pueden ayudarte a reducir el estr\u00e9s interpersonal, la depresi\u00f3n y la ansiedad, al mismo tiempo que aumentan tu prosperidad y esperanza.<\/span><\/p>\n En los \u00faltimos a\u00f1os, los cient\u00edficos han descubierto 3 formas principales de ayudar a las personas a perdonar. Primero, podemos reflexionar sobre c\u00f3mo el perdonar ayuda al perdonador. En segundo lugar, podemos entender el papel de las injusticias percibidas para ayudarnos a lidiar con las injusticias que la vida nos arroja. Tercero, podemos usar muchas formas de lidiar con las injusticias, siendo el perd\u00f3n solo una.<\/span><\/p>\n Al pensar en los beneficios para s\u00ed mismos, las personas obtienen una ventaja para perdonar: simplemente detenerse en los beneficios durante unos 10 minutos puede motivar el perd\u00f3n. <\/span>La esencia de la ciencia es mantener una mente abierta a posibilidades nuevas y, a menudo, inesperadas. Luego, las ponemos a prueba y vemos cu\u00e1les funcionan.<\/b><\/p>\n Al reconocer que tenemos otras opciones para manejar las injusticias adem\u00e1s de perdonar, quitamos la presi\u00f3n de perdonar.\u00a0<\/span><\/p>\n Todos \u00abllevamos la cuenta\u00bb despu\u00e9s de haber sido lastimados.<\/b> Cuanto mayor es la brecha de injusticia percibida, m\u00e1s dif\u00edcil es lidiar con ella. De hecho, a veces la brecha de la injusticia parece tan grande que parece un ca\u00f1\u00f3n imposible de saltar, en lugar de una brecha que podemos cruzar hacia el perd\u00f3n.<\/span><\/p>\n Al darse cuenta de que el perd\u00f3n no tiene que hacer todo el trabajo necesario para lidiar con grandes brechas de injusticia, la flexibilidad de las personas aumenta. <\/span>Podemos combinar muchas acciones para reducir el sentido de injusticia hasta donde sea manejable perdonando: <\/b>esperar activamente a que se nos pase u olvide la ofensa; buscar justicia o decidir tolerar el da\u00f1o por esta vez, en favor de mantener la relaci\u00f3n o la armon\u00eda del grupo.<\/span><\/p>\n Piensa en la cosa m\u00e1s dif\u00edcil que hayas perdonado con \u00e9xito. Al recordar eso, <\/span>puedes probarte a ti mismo que puedes perdonar, incluso las cosas dif\u00edciles.<\/b> Luego, <\/span>comprom\u00e9tete a tratar de perdonar y dedica tiempo a hacerlo.<\/b><\/p>\n Los an\u00e1lisis de muchos estudios muestran que <\/span>el tiempo dedicado a tratar de perdonar es el mejor predictor de un perd\u00f3n exitoso.<\/b> Recu\u00e9rdate los beneficios para ti mismo de perdonar \u2013 \u00a1son muchos! Perdonar mejora tu relaci\u00f3n, la salud mental y el florecimiento, la espiritualidad y la salud f\u00edsica inmediata y a largo plazo.\u00a0<\/span><\/p>\n Las religiones y las filosof\u00edas han promocionado el perd\u00f3n durante cientos de a\u00f1os \u2013 tu ministro, rabino, im\u00e1n o sacerdote puede ayudarte a trazar el mejor camino para ti. Las comunidades de apoyo que practican el perd\u00f3n han desarrollado m\u00e9todos probados y verdaderos. Internet ofrece una variedad vertiginosa de opciones, desde <\/span>Greater Good<\/span><\/i><\/a> hasta <\/span>Mayo Clinic<\/span><\/i><\/a>, <\/span>Focus on the Family,<\/span><\/i><\/a> Psychology Today<\/span><\/i><\/a> y mucho m\u00e1s. Hay videos breves, podcasts, blogs y reacciones \u00fatiles (y algunas in\u00fatiles) a las publicaciones. Muchas de las fuentes de Internet se basan (no sistem\u00e1ticamente) en protocolos publicados que han sido examinados por ensayos controlados aleatorios. Algunos psic\u00f3logos tienen sitios web que ofrecen recursos.<\/span><\/p>\n Las intervenciones basadas en la evidencia suelen ser soluciones a m\u00e1s largo plazo. En 2014, Nathaniel Wade y sus colegas analizaron 53 ensayos controlados aleatorios para promover el perd\u00f3n. Los estudios tomaron una muestra de alrededor de 2.300 participantes. Dos de los principales descubrimientos fueron los siguientes:\u00a0<\/span><\/p>\n Estos programas han sido examinados en todo el mundo y est\u00e1n disponibles en grupos psicoeducativos, libros de trabajo de bricolaje, psicoterapia, terapia de pareja y terapia de grupo. <\/span>Una revisi\u00f3n cualitativa m\u00e1s reciente de la investigaci\u00f3n desde el metan\u00e1lisis de 2014, <\/span><\/a>realizada por Nathaniel Wade y Marilyn Tittler, tom\u00f3 una muestra de alrededor de 1.800 participantes.\u00a0<\/span><\/p>\n Hay 3 tipos particulares de heridas dif\u00edciles de perdonar que requieren un esfuerzo especial. Estas son personas que nos lastiman a menudo, grandes heridas y una combinaci\u00f3n de grandes heridas repetidas.<\/span><\/p>\n Para ofensas repetidas, perdona una herida a la vez. Para una gran ofensa, usa las alternativas al perd\u00f3n para intentar superarlo. Y para las grandes heridas reiterativas, como bullying o abuso f\u00edsico\/psicol\u00f3gico\/emocional\/sexual, a menudo requieren terapia de perd\u00f3n, despu\u00e9s de haber lidiado con el trauma o el trastorno de estr\u00e9s postraum\u00e1tico del da\u00f1o.\u00a0<\/span><\/p>\n <\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.16″ text_font_size=\u00bb13px\u00bb text_line_height=\u00bb0.6em\u00bb custom_margin=\u00bb-15px||||false|false\u00bb custom_padding=\u00bb34px|||||\u00bb text_font_size_tablet=\u00bb\u00bb text_font_size_phone=\u00bb11px\u00bb text_font_size_last_edited=\u00bbon|phone\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n Por Equipo Espacio Mutuo<\/strong><\/p>\n Mutual de Seguridad<\/em><\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb4.16″ background_color=\u00bbrgba(0,0,0,0)\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4″ _builder_version=\u00bb4.16″ transform_scale_linked=\u00bboff\u00bb transform_translate=\u00bb-4px|10px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb custom_padding=\u00bb5px|0px|5px|0px|false|true\u00bb animation_style=\u00bbzoom\u00bb animation_duration=\u00bb500ms\u00bb border_radii=\u00bboff||||\u00bb border_color_all=\u00bb#cde002″ border_width_top=\u00bb1px\u00bb border_color_top=\u00bb#e09900″ border_style_top=\u00bbdotted\u00bb border_width_bottom=\u00bb1px\u00bb border_color_bottom=\u00bb#e09900″ border_style_bottom=\u00bbdotted\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_code admin_label=\u00bbRating Art\u00edculo\u00bb _builder_version=\u00bb4.20.2″ transform_scale=\u00bb110%|110%\u00bb transform_translate=\u00bb424px|5px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb hover_enabled=\u00bb0″ global_colors_info=\u00bb{}\u00bb sticky_enabled=\u00bb0″]Eval\u00faa este art\u00edculo <\/a> \n
1. Piensa en el perd\u00f3n como un cient\u00edfico.\u00a0<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
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2. Recuerda que tienes opciones.\u00a0<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
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3. Prep\u00e1rate para intentar perdonar activamente.\u00a0\u00a0<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
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4. Considera alg\u00fan atajo.\u00a0<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
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5. Cuando sea necesario, conf\u00eda en intervenciones basadas en evidencia.<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
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\n
6. Puedes perdonar incluso las ofensas m\u00e1s dif\u00edciles.\u00a0<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
![\"\"](\"https:\/\/conectamutual.cl\/bienestar\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Imagen-equipo.png\")
<\/p>\n