\u00bfRecuerdas la primera vez que te pusiste tras el volante de un auto? Para muchos, aprender a conducir es un rito de iniciaci\u00f3n. Pero en alg\u00fan punto del camino, nos volvemos tan confiados en nuestras habilidades que descuidamos los peque\u00f1os detalles, como revisar los espejos o usar los se\u00f1alizadores. Conducir se vuelve un acto autom\u00e1tico.<\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n Sin embargo, como resultado de nuestros malos h\u00e1bitos de conducci\u00f3n, el camino puede sorprendernos f\u00e1cilmente y ser peligroso si no lo mantenemos bajo control.\u00a0<\/span><\/p>\n Pues, <\/span>lo mismo ocurre con la respiraci\u00f3n<\/span><\/a>. Es un rito de paso a este mundo \u2013 un proceso autom\u00e1tico que apenas notamos. <\/span>Pero la forma en que respiramos puede afectar nuestro bienestar f\u00edsico y emocional.<\/b><\/p>\n Las situaciones estresantes, la ansiedad o simplemente sentarse en un escritorio pueden llevarnos a tomar <\/span>respiraciones superficiales que no expanden completamente nuestros pulmones. <\/b>Al igual que conducir, es f\u00e1cil caer en malos h\u00e1bitos de respiraci\u00f3n, pero aprender a respirar de manera eficiente puede marcar una gran diferencia.<\/span><\/p>\n La conciencia de la respiraci\u00f3n no es nada nuevo: ha sido parte de los rituales de yoga y <\/span>meditaci\u00f3n<\/span><\/a> durante miles de a\u00f1os. Y ahora, la ciencia moderna ha confirmado los beneficios bioqu\u00edmicos y psicofisiol\u00f3gicos de esta antigua pr\u00e1ctica. \u00abEl cuerpo y la mente no funcionan de forma aislada\u00bb, dice <\/span>Nikki, una entrenadora de respiraci\u00f3n certificada<\/span><\/a>. <\/span>\u00abY lo sorprendente es que la respiraci\u00f3n une el cuerpo y la mente; es como un puente que conecta a los dos\u00bb,<\/b> contin\u00faa.<\/span><\/p>\n Desafortunadamente, muchas personas que experimentan altos niveles de estr\u00e9s tienden a respirar usando los hombros, el cuello y la espalda, descuidando el m\u00fasculo respiratorio principal \u2013 el diafragma.<\/span><\/p>\n La <\/span>respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica<\/b>, a veces conocida como respiraci\u00f3n abdominal, tiene numerosos beneficios para la salud. Esta t\u00e9cnica de respiraci\u00f3n profunda implica el uso del m\u00fasculo del diafragma debajo de los pulmones al inhalar y exhalar. Nikki nos recuerda que <\/span>\u00abaproximadamente el 80% de nuestra respiraci\u00f3n deber\u00eda ocurrir con el diafragma\u00bb, pero tendemos a usar solo una fracci\u00f3n de esa cantidad.<\/b><\/p>\n Practicar la respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica facilita el intercambio de ox\u00edgeno y di\u00f3xido de carbono (CO2) en tu cuerpo. Este proceso din\u00e1mico ayuda a reducir el ritmo card\u00edaco, haci\u00e9ndote sentir m\u00e1s relajado y conectado con tu respiraci\u00f3n.<\/span><\/p>\n Adem\u00e1s, <\/span>la respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica lenta puede ser eficaz para <\/b>controlar el estr\u00e9s y la ansiedad,<\/b><\/a> ya que fomenta una forma m\u00e1s lenta y profunda de respirar<\/b> que ayuda a crear una sensaci\u00f3n de paz y restauraci\u00f3n.<\/span><\/p>\n Se ha demostrado que la respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica <\/span>reduce la presi\u00f3n arterial en adultos<\/span><\/a> con presi\u00f3n arterial alta o en riesgo de desarrollarla. La adici\u00f3n de la respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica condujo a una <\/span>mayor funci\u00f3n pulmonar<\/span><\/a> en personas con enfermedad pulmonar obstructiva cr\u00f3nica (EPOC) y mejor\u00f3 el bienestar mental y <\/span>el control de la glucosa en sangre<\/span><\/a> en personas con diabetes tipo 2.<\/span><\/p>\n Nikki describe c\u00f3mo las pr\u00e1cticas de respiraci\u00f3n encajan en 3 categor\u00edas: Fuego, Agua y Tierra.<\/span><\/p>\n Las t\u00e9cnicas de fuego son perfectas para <\/span>despertar y energizar tu cuerpo,<\/b> prepar\u00e1ndote para el d\u00eda que tienes por delante. Las t\u00e9cnicas de agua se pueden usar en cualquier momento del d\u00eda para estabilizar su estado de \u00e1nimo y <\/span>mantener una sensaci\u00f3n general de calma<\/b>. La respiraci\u00f3n de la tierra tiene que ver con la conexi\u00f3n a la Tierra y el <\/span>alivio del estr\u00e9s y la ansiedad.<\/b><\/p>\n \u00bfListo para probar la respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica?<\/i><\/b> Primero, coloca una mano sobre tu est\u00f3mago y la otra sobre tu pecho. A continuaci\u00f3n, inhala lenta y suavemente por la nariz, concentr\u00e1ndote en la sensaci\u00f3n de que tu vientre se eleva con la respiraci\u00f3n mientras la mano sobre tu pecho permanece inm\u00f3vil.<\/span><\/p>\n Finalmente, exhala por la boca durante al menos 2 veces m\u00e1s de lo que inhalas. Una pr\u00e1ctica de respiraci\u00f3n simple para activar el sistema nervioso parasimp\u00e1tico y reducir la velocidad cuando est\u00e1s estresado es<\/span> la t\u00e9cnica de respiraci\u00f3n 4-7-8, <\/b>explicada a continuaci\u00f3n.\u00a0<\/span><\/p>\n Se recomienda practicar la t\u00e9cnica 4-7-8 mientras se est\u00e1 sentado o acostado, ya que algunas personas pueden experimentar mareos durante los intentos iniciales.<\/span><\/i><\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.16″ text_font_size=\u00bb13px\u00bb text_line_height=\u00bb0.6em\u00bb custom_margin=\u00bb-15px||||false|false\u00bb custom_padding=\u00bb34px|||||\u00bb text_font_size_tablet=\u00bb\u00bb text_font_size_phone=\u00bb11px\u00bb text_font_size_last_edited=\u00bbon|phone\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n Por Equipo Espacio Mutuo<\/strong><\/p>\n Mutual de Seguridad<\/em><\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb4.16″ background_color=\u00bbrgba(0,0,0,0)\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4″ _builder_version=\u00bb4.16″ transform_scale_linked=\u00bboff\u00bb transform_translate=\u00bb-4px|10px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb custom_padding=\u00bb5px|0px|5px|0px|false|true\u00bb animation_style=\u00bbzoom\u00bb animation_duration=\u00bb500ms\u00bb border_radii=\u00bboff||||\u00bb border_color_all=\u00bb#cde002″ border_width_top=\u00bb1px\u00bb border_color_top=\u00bb#e09900″ border_style_top=\u00bbdotted\u00bb border_width_bottom=\u00bb1px\u00bb border_color_bottom=\u00bb#e09900″ border_style_bottom=\u00bbdotted\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_code admin_label=\u00bbRating Art\u00edculo\u00bb _builder_version=\u00bb4.20.2″ transform_scale=\u00bb110%|110%\u00bb transform_translate=\u00bb424px|5px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]Eval\u00faa este art\u00edculo <\/a> LA CIENCIA DETR\u00c1S DE RESPIRAR<\/b><\/h2>\n
TIPS PARA UNA RESPIRACI\u00d3N \u00d3PTIMA<\/b><\/h2>\n
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