Vivir con ansiedad cr\u00f3nica es una experiencia brutal.\u00a0<\/span><\/p>\n Adem\u00e1s del dolor de la ansiedad en s\u00ed, existen todos los desagradables efectos secundarios que la acompa\u00f1an:<\/b> estr\u00e9s y ansiedad constantes, mal dormir e insomnio, falta de concentraci\u00f3n y productividad, dificultad para estar presente con los seres queridos, etc.\u00a0<\/span><\/p>\n Escapar del ciclo es posible, y disminuir seriamente tu aflicci\u00f3n tambi\u00e9n lo es. Pero hay una trampa: <\/span>para sentirte menos ansioso, primero debes saber qu\u00e9 es lo que realmente est\u00e1 causando tu ansiedad.<\/b><\/p>\n<\/blockquote>\n Esto es m\u00e1s dif\u00edcil de lo que parece, debido a todos los mitos y conceptos err\u00f3neos que circulan sobre la ansiedad. Aqu\u00ed, descubre 4 <\/span>h\u00e1bitos que causan ansiedad y que mucha gente pasa por alto.<\/span><\/a> Si aprendes a identificarlos en tu propia vida, habr\u00e1s dado el paso m\u00e1s importante para reducir tu ansiedad para siempre.<\/b><\/p>\n Sentirse ansioso es inc\u00f3modo, a veces incluso doloroso. <\/span>Y est\u00e1 en la naturaleza humana tratar de evitar o deshacerse de las cosas que causan dolor.<\/b> Toca una sart\u00e9n caliente, por ejemplo, y tu mano retrocede inmediatamente.<\/span><\/p>\n Por lo tanto, no sorprende que<\/span> muchas personas con ansiedad terminen en patrones de evitaci\u00f3n de la ansiedad. <\/b>Por ejemplo, si tiendes a ponerte ansioso cuando est\u00e1s con gente nueva, no ser\u00eda sorprendente que adquirieras el h\u00e1bito de evitar ir a fiestas o eventos con personas que no conoces.<\/span><\/p>\n Pero por natural que sea evitar el dolor de la ansiedad, hay un gran problema: <\/span>cuando evitas tu ansiedad, le ense\u00f1as a tu cerebro que es peligrosa.<\/b> El centro del miedo de tu cerebro aprende a qu\u00e9 temer (y de qu\u00e9 tener confianza) en gran parte dependiendo de c\u00f3mo reaccionamos ante las cosas. Si habitualmente huyes o tratas de deshacerte de algo, eso env\u00eda una se\u00f1al muy fuerte a tu cerebro de que esa cosa es peligrosa.<\/span><\/p>\n En el caso de la ansiedad, cuando evitas o tratas de deshacerte de ella, puedes sentir un poco de alivio en el momento. Pero te estar\u00e1s sometiendo a una ansiedad peor la pr\u00f3xima vez porque, <\/span>en el momento en que comiences a sentirte ansioso por algo, <\/b>\u00a1tu cerebro se pondr\u00e1 ansioso por estar ansioso!<\/i><\/b><\/p>\n La \u00fanica forma de romper el ciclo de evitaci\u00f3n y los niveles cada vez mayores de ansiedad es comenzar a aceptar y tolerarla, en lugar de tratar de deshacerte de ella.<\/span><\/p>\n Muchas personas que luchan contra la ansiedad <\/span>confunden la relaci\u00f3n entre la preocupaci\u00f3n y la ansiedad. <\/b>Espec\u00edficamente, piensan que su ansiedad les hace preocuparse. Por ejemplo: te subes a un avi\u00f3n, las puertas se cierran, comienzas a sentir p\u00e1nico y luego comienzas a preocuparte sin control.<\/span><\/p>\n Si bien a menudo parece que la ansiedad causa preocupaci\u00f3n, en realidad es al rev\u00e9s: la preocupaci\u00f3n causa ansiedad. <\/b>Si lo piensas bien, el cierre de las puertas del avi\u00f3n no provoc\u00f3 en s\u00ed mismo la emoci\u00f3n del p\u00e1nico. En cambio, fue la historia que te contaste a ti mismo sobre lo que significaba que esas puertas se cerraran lo que te provoc\u00f3 la ansiedad: <\/span>\u201cDios m\u00edo, estoy atrapado. \u00bfY si pasa algo? \u00bfQu\u00e9 pasa si tengo un ataque de p\u00e1nico en medio de un vuelo de cuatro horas?\u201d.\u00a0<\/span><\/i><\/p>\n Si quieres sentirte menos ansioso, debes aprender a controlar tu preocupaci\u00f3n. Lo que pasa con las emociones como la ansiedad es que no puedes controlarlas directamente – no hay un dial para reducir la ansiedad que puedas girar, al igual que no hay una palanca para aumentar la alegr\u00eda. \u00a1As\u00ed no funciona!<\/span><\/p>\n En cambio, <\/span>solo puedes influir en tus emociones indirectamente controlando c\u00f3mo piensas. <\/b>Si te preocupas constantemente, te sentir\u00e1s constantemente ansioso. Pero si puedes romper el h\u00e1bito de la preocupaci\u00f3n cr\u00f3nica, nada tendr\u00e1 un efecto m\u00e1s dram\u00e1tico en tu ansiedad general. As\u00ed que la pr\u00f3xima vez que te sientas ansioso, recuerda: <\/span>acepta tu ansiedad, controla tu preocupaci\u00f3n.<\/b><\/p>\n Es dif\u00edcil no sentirse constantemente ansioso si est\u00e1s bajo estr\u00e9s constante. <\/span>Y uno de los mayores desencadenantes del estr\u00e9s son tus relaciones con otras personas<\/b>: <\/span>tu suegra autoritaria que constantemente ignora tus solicitudes para tratar a tus hijos, tu jefe adicto al trabajo que constantemente te da tareas innecesarias, tu esposo emocionalmente necesitado que constantemente acude a ti en busca de validaci\u00f3n y tranquilidad cada vez que est\u00e1 ansioso\u2026\u00a0<\/span><\/i><\/p>\n Pero aqu\u00ed est\u00e1 la cuesti\u00f3n: estas personas pueden ser el desencadenante inicial de tu estr\u00e9s y ansiedad, pero en realidad no son el problema.<\/span> El verdadero problema es tu falta de l\u00edmites.<\/b><\/p>\n En \u00faltima instancia, no puedes controlar a otras personas. Y a menudo, incluso nuestros mejores esfuerzos para persuadirlos o convencerlos de que hagan las cosas de manera diferente son bastante in\u00fatiles. Lo que significa que<\/span> la \u00fanica forma de protegerse del estr\u00e9s de otras personas es establecer (y hacer cumplir) l\u00edmites saludables.<\/b><\/p>\n Si, por ejemplo: llega tu suegra insistiendo en que lleves a los ni\u00f1os al Cascanueces en Navidad a pesar de que tu agenda ya est\u00e1 llena, dices que no. Y si ella comienza a hacerte sentir culpable y a ser pasivo-agresiva, te mantienes firme. O cuando tu pareja emocionalmente necesitada acuda a ti por mil\u00e9sima vez hoy para pedirte tranquilidad, le dices con delicadeza, pero tambi\u00e9n con firmeza, que no volver\u00e1s a tener esa conversaci\u00f3n.<\/span><\/p>\n \u00bfRecuerdas cuando dijimos que evitar constantemente tu ansiedad en realidad te hace sentir m\u00e1s ansioso a largo plazo, porque le ense\u00f1a a tu cerebro a temer la ansiedad en s\u00ed misma? Bueno, <\/span>lo mismo sucede cuando te juzgas constantemente por sentirte ansioso: cuando habitualmente tratas tu ansiedad como un enemigo que debes eliminar, tu cerebro tendr\u00e1 m\u00e1s miedo de ella, lo que significa a\u00fan m\u00e1s ansiedad para ti.<\/b><\/p>\n Por ejemplo, digamos que hablas mal durante una presentaci\u00f3n en el trabajo. Inmediatamente te preocupas si la gente piensa que eres tonto y, como era de esperar, comienzas a sentirte ansioso\u2026 Pero luego, tan pronto como te sientes ansioso, tu cr\u00edtico interior surge y comienzas a decirte a ti mismo: <\/span>\u201cDios, \u00bfpor qu\u00e9 me pongo tan ansioso todo el tiempo? \u00a1Deber\u00eda ser m\u00e1s fuerte que esto! El resto siempre parece tan tranquilo y confiado, \u00bfpor qu\u00e9 no puedo ser m\u00e1s como ellos?\u201d. <\/span><\/i>Ahora, adem\u00e1s de tu ansiedad inicial, has creado una segunda capa de emoci\u00f3n dolorosa, que incluye m\u00e1s ansiedad y una carga de verg\u00fcenza.<\/b><\/p>\n La soluci\u00f3n es practicar un poco de autocompasi\u00f3n con tu ansiedad.<\/b> La pr\u00f3xima vez que te sientas as\u00ed, intenta tratarte a t\u00ed mismo de la misma manera que tratar\u00edas a un buen amigo que est\u00e1 pasando por dificultades: con <\/span>apoyo y amabilidad<\/b>, no con cr\u00edticas ni juicios.<\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.16″ text_font_size=\u00bb13px\u00bb text_line_height=\u00bb0.6em\u00bb custom_margin=\u00bb-15px||||false|false\u00bb custom_padding=\u00bb34px|||||\u00bb text_font_size_tablet=\u00bb\u00bb text_font_size_phone=\u00bb11px\u00bb text_font_size_last_edited=\u00bbon|phone\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n Por Equipo Espacio Mutuo<\/strong><\/p>\n Mutual de Seguridad<\/em><\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb4.16″ background_color=\u00bbrgba(0,0,0,0)\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4″ _builder_version=\u00bb4.16″ transform_scale_linked=\u00bboff\u00bb transform_translate=\u00bb-4px|10px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb custom_padding=\u00bb5px|0px|5px|0px|false|true\u00bb animation_style=\u00bbzoom\u00bb animation_duration=\u00bb500ms\u00bb border_radii=\u00bboff||||\u00bb border_color_all=\u00bb#cde002″ border_width_top=\u00bb1px\u00bb border_color_top=\u00bb#e09900″ border_style_top=\u00bbdotted\u00bb border_width_bottom=\u00bb1px\u00bb border_color_bottom=\u00bb#e09900″ border_style_bottom=\u00bbdotted\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_code admin_label=\u00bbRating Art\u00edculo\u00bb _builder_version=\u00bb4.20.2″ transform_scale=\u00bb110%|110%\u00bb transform_translate=\u00bb424px|5px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb hover_enabled=\u00bb0″ global_colors_info=\u00bb{}\u00bb sticky_enabled=\u00bb0″]Eval\u00faa este art\u00edculo <\/a> \n
EL H\u00c1BITO DE EVITAR LO QUE TE GENERA ANSIEDAD\u00a0<\/b><\/h2>\n<\/li>\n<\/ul>\n
\n
EL H\u00c1BITO DE LA PREOCUPACI\u00d3N CONSTANTE<\/b><\/h2>\n<\/li>\n<\/ul>\n
\n
EL H\u00c1BITO DE NO PONER L\u00cdMITES A OTRAS PERSONAS<\/b><\/h2>\n<\/li>\n<\/ul>\n
\n
EL H\u00c1BITO DE JUZGAR TU ANSIEDAD<\/b><\/h2>\n<\/li>\n<\/ul>\n
![\"\"](\"https:\/\/conectamutual.cl\/bienestar\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Imagen-equipo.png\")
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