Probablemente lo sabes porque lo vives todos los d\u00edas: <\/span>actualmente, la actividad laboral se desarrolla principalmente en entornos sedentarios.<\/b> O lo que es lo mismo: todos aquellos trabajadores que pasan la mayor parte de nuestra jornada laboral frente a un computador <\/span>est\u00e1n \u201ccondenados\u201d a pasar largos periodos de tiempo en inactividad.<\/span><\/a><\/p>\n<\/blockquote>\n A nivel ergon\u00f3mico, el hecho de <\/span>mantener posturas prolongadas en el tiempo se ha catalogado como un factor de riesgo de sufrir molestias en nuestro sistema musculoesquel\u00e9tico.<\/b> Estos problemas afectan tanto a <\/span>personas que trabajan de pie como a quienes permanecen sentados<\/span><\/a>. No es dif\u00edcil encontrar art\u00edculos cient\u00edficos que aborden la problem\u00e1tica de los trabajadores de oficina y su percepci\u00f3n de malestar f\u00edsico en <\/span>diferentes zonas del cuerpo<\/span><\/a>.<\/span><\/p>\n Estas molestias, especialmente en la zona de la espalda y cuello, <\/span>constituyen una verdadera epidemia en los pa\u00edses desarrollados de todo el planeta.<\/span><\/a> Y con el tiempo, <\/span>pueden desembocar incluso en problemas para desempe\u00f1ar la actividad profesional. <\/b>Por lo mismo, es muy importante solucionarlo antes de que sea tarde.<\/span><\/p>\n En la Uni\u00f3n Europea, <\/span>las bajas laborales por incapacidad debida a los trastornos musculoesquel\u00e9ticos son <\/b>una de las principales causas de absentismo laboral<\/b><\/a>. <\/b>Adem\u00e1s de lo que eso supone para la salud de los trabajadores, estas dolencias constituyen un gasto importante para las empresas y, sobre todo, <\/span>para el sistema sanitario<\/span><\/a>.<\/span><\/p>\n Si bien es cierto que en muchas ocasiones no podemos seleccionar el horario de trabajo, ni tampoco el tiempo que dedicamos a cada una de las actividades dentro de \u00e9l, lo que s\u00ed podemos incluir individualmente es la <\/span>estrategia de las pausas activas.<\/b>\u00a0<\/span><\/p>\n Se trata de peque\u00f1os periodos de descanso de duraci\u00f3n variable (de 3 a 15 minutos), en los cuales <\/span>el trabajador aprovecha para cambiar de posici\u00f3n, caminar, subir escaleras o realizar alg\u00fan ejercicio f\u00edsico de movilidad de articulaciones.<\/b> Incluso los estiramientos de la musculatura se consideran pausas activas.<\/span><\/p>\n El principal objetivo de las pausas activas es <\/span>interrumpir las posturas prolongadas propias de los trabajos sedentarios para combatir las molestias musculares.<\/b> Y ya de paso, tambi\u00e9n generar un gasto energ\u00e9tico que nos active. Esto se consigue, fundamentalmente, <\/span>implicando a la musculatura y a las articulaciones que est\u00e1n completamente paradas.<\/span><\/a><\/p>\n Estudios cient\u00edficos corroboran que, sencillamente, estirar los m\u00fasculos y cambiar de posici\u00f3n de trabajo \u2013de permanecer sentados a estar de pie\u2013 cuando trabajamos en una oficina<\/span> reduce la <\/b>percepci\u00f3n de cansancio y la fatiga a nivel muscular al final de la jornada laboral<\/b><\/a>. <\/b>Estos beneficios se notan especialmente en la zona de la espalda.<\/span><\/p>\n Si en el trabajo no podemos levantarnos de la silla por largos periodos de tiempo, una alternativa viable ser\u00eda <\/span>realizar estiramientos desde el propio puesto de trabajo. <\/b>En principio, nos deber\u00edamos centrar en los m\u00fasculos que estabilizan el cuello, la zona de los hombros y el tronco. No obstante, tambi\u00e9n podr\u00edamos movilizar las piernas y estirar la musculatura del muslo, pantorrillas y gl\u00fateos sentados en la silla.<\/span><\/p>\n Si tenemos libertad para movernos durante 3 o 5 minutos, deber\u00edamos <\/span>aprovechar para dar un peque\u00f1o paseo (ir a la fotocopiadora o a beber agua) que, idealmente, incluya subir por las escaleras a otro piso, y terminar realizando estiramientos de pie.<\/b> En algunas empresas se han incluido actividades como el <\/span>yoga dentro de la jornada laboral<\/span><\/a> que incluso ofrecen posibilidades de estiramientos desde la silla.<\/span><\/p>\n Cualquier opci\u00f3n es v\u00e1lida para incorporar pausas activas dentro de la jornada laboral y prevenir los trastornos musculares.<\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.16″ text_font_size=\u00bb13px\u00bb text_line_height=\u00bb0.6em\u00bb custom_margin=\u00bb-15px||||false|false\u00bb custom_padding=\u00bb34px|||||\u00bb text_font_size_tablet=\u00bb\u00bb text_font_size_phone=\u00bb11px\u00bb text_font_size_last_edited=\u00bbon|phone\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n Por Equipo Espacio Mutuo<\/strong><\/p>\n Mutual de Seguridad<\/em><\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb4.16″ background_color=\u00bbrgba(0,0,0,0)\u00bb collapsed=\u00bboff\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4″ _builder_version=\u00bb4.16″ transform_scale_linked=\u00bboff\u00bb transform_translate=\u00bb-4px|10px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb custom_padding=\u00bb5px|0px|5px|0px|false|true\u00bb animation_style=\u00bbzoom\u00bb animation_duration=\u00bb500ms\u00bb border_radii=\u00bboff||||\u00bb border_color_all=\u00bb#cde002″ border_width_top=\u00bb1px\u00bb border_color_top=\u00bb#e09900″ border_style_top=\u00bbdotted\u00bb border_width_bottom=\u00bb1px\u00bb border_color_bottom=\u00bb#e09900″ border_style_bottom=\u00bbdotted\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_code admin_label=\u00bbRating Art\u00edculo\u00bb _builder_version=\u00bb4.20.2″ transform_scale=\u00bb110%|110%\u00bb transform_translate=\u00bb424px|5px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb hover_enabled=\u00bb0″ saved_tabs=\u00bball\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb sticky_enabled=\u00bb0″]Eval\u00faa este art\u00edculo <\/a> \u00bfTE DUELE TU TRABAJO?<\/b><\/h2>\n
ACTIVA TUS DESCANSOS<\/b><\/h2>\n
\u00bfSENTADO? NO HAY EXCUSA<\/b><\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/conectamutual.cl\/bienestar\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Imagen-equipo.png\")
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