Cuando vas a tu clase semanal de yoga o levantas pesas en el gimnasio, est\u00e1s haciendo algo bueno para tu salud f\u00edsica: ponerte m\u00e1s en forma hoy y, por lo tanto, proteger tu cuerpo en el futuro.<\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n Lo que es posible que no tengas considerado es que <\/span>tambi\u00e9n te est\u00e1s protegiendo de la ansiedad y la depresi\u00f3n<\/b>, tanto como ocurrir\u00eda si fueras a terapia o tomaras medicamentos. Al menos esa es la conclusi\u00f3n de un <\/span>nuevo estudio muy grande que sintetiza d\u00e9cadas de investigaci\u00f3n <\/span><\/a>sobre el ejercicio y la salud mental.\u00a0<\/span><\/p>\n El estudio no solo proporciona esta informaci\u00f3n clave; de \u200b\u200bhecho, los investigadores tambi\u00e9n pudieron identificar qu\u00e9 tipo de ejercicio y cu\u00e1nto es mejor para la salud mental.<\/span><\/p>\n Los investigadores analizaron los resultados de m\u00e1s de 1.000 ensayos controlados aleatorios – uno de los tipos de estudios m\u00e1s s\u00f3lidos. Estos experimentos, con m\u00e1s de 128.000 participantes, consistieron en realizar una variedad de actividades f\u00edsicas, desde yoga y tai chi hasta ejercicios aer\u00f3bicos, danza y entrenamiento de fuerza. <\/span>Algunas personas ten\u00edan diversas condiciones de salud, mientras que otras sufr\u00edan depresi\u00f3n, ansiedad o trastorno de estr\u00e9s postraum\u00e1tico.<\/b> En los estudios originales, ellos o sus m\u00e9dicos calificaron sus s\u00edntomas de <\/span>depresi\u00f3n, ansiedad y angustia<\/b> antes y despu\u00e9s del programa o tratamiento de ejercicios.<\/span><\/p>\n Los resultados sugirieron que <\/span>el ejercicio ayud\u00f3 a las personas a reducir su depresi\u00f3n, ansiedad y angustia, <\/b>incluso m\u00e1s que los tratamientos habituales. <\/span>\u201cLa actividad f\u00edsica puede ser un tratamiento eficaz para los problemas de salud mental\u201d,<\/span><\/a> dice Ben Singh, autor principal e investigador de la Universidad de Australia. \u00c9l piensa que funciona de varias maneras: <\/span>liberando endorfinas y mejorando nuestro estado de \u00e1nimo, mejorando el sue\u00f1o, reduciendo el estr\u00e9s, apoyando la autoestima y la confianza, y haci\u00e9ndonos sentir realizados y decididos.<\/b><\/p>\n Si bien el tipo de ejercicio no importaba, las personas obtuvieron m\u00e1s beneficios para la salud mental con el ejercicio de mayor intensidad. <\/span>Si est\u00e1s haciendo algo que te hace respirar con dificultad, en otras palabras, es una buena se\u00f1al.<\/b><\/p>\n Y parece que no tienes que hacer ejercicio obsesivamente para ver los beneficios; <\/span>menos de 2,5 horas a la semana es incluso mejor que m\u00e1s tiempo.<\/b> El punto \u00f3ptimo fue de 4 a 5 sesiones por semana – no todos los d\u00edas, pero la mayor\u00eda de los d\u00edas. Los entrenamientos no tienen que ser largos: <\/span>no hubo diferencia entre los entrenamientos de 30 minutos y los de una hora. <\/b>Los investigadores sugieren que esta cantidad moderada de ejercicio puede sentirse m\u00e1s manejable, por lo que no se convierte en una carga en la vida de las personas.<\/span><\/p>\n Dependiendo de lo que est\u00e9s enfrentando en tu vida, puedes ser un mejor candidato para beneficiarte del ejercicio. En este estudio, <\/span>los grupos que vieron las mayores reducciones en la depresi\u00f3n fueron personas sanas, as\u00ed como tambi\u00e9n aquellas con diagn\u00f3sticos de depresi\u00f3n, enfermedad renal, VIH o enfermedades pulmonares cr\u00f3nicas. <\/b>Los grupos que vieron las mayores reducciones en la ansiedad fueron aquellos con trastornos de ansiedad o c\u00e1ncer.\u00a0<\/span><\/p>\n Si el ejercicio es tan \u00fatil para los sentimientos de depresi\u00f3n y ansiedad, <\/span>\u00bfpor qu\u00e9 los m\u00e9dicos no lo prescriben m\u00e1s?<\/b> En los Estados Unidos, explican los investigadores, <\/span>el ejercicio, el sue\u00f1o y los cambios en la dieta se consideran \u00abtratamientos alternativos complementarios\u00bb si la terapia y los medicamentos no funcionan. <\/b>Pero en otros pa\u00edses, como Australia, estos factores de estilo de vida se abordan antes.<\/span><\/p>\n \u201cLa actividad f\u00edsica es una forma segura y eficaz de mejorar la salud mental, y es un tratamiento que debe considerarse junto con otros tratamientos, como la terapia y la medicaci\u00f3n\u201d, dice Singh.<\/span><\/p>\n Una de las razones por las que no se puede considerar es la dificultad de monitorear el ejercicio y hacer que las personas sigan las recomendaciones. La depresi\u00f3n, en particular, puede reducir nuestra motivaci\u00f3n y energ\u00eda. Si ese es el caso, Singh sugiere algunas <\/span>formas de motivarse para hacer ejercicio:<\/b><\/p>\n Para las personas que lidian con la depresi\u00f3n, en particular, Singh sugiere ser amable consigo mismo y obtener ayuda cuando sea necesario: la responsabilidad de un compa\u00f1ero de ejercicio o el consejo de m\u00e9dicos o terapeutas para ayudarte a cumplir el plan. \u201cEl ejercicio puede ser una parte \u00fatil del tratamiento, pero no es una cura\u201d, dice. \u201cNo es un reemplazo de los tratamientos actuales, como medicamentos y terapia\u201d.<\/span><\/p>\n <\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.16″ text_font_size=\u00bb13px\u00bb text_line_height=\u00bb0.6em\u00bb custom_margin=\u00bb-15px||||false|false\u00bb custom_padding=\u00bb34px|||||\u00bb text_font_size_tablet=\u00bb\u00bb text_font_size_phone=\u00bb11px\u00bb text_font_size_last_edited=\u00bbon|phone\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n Por Equipo Espacio Mutuo<\/strong><\/p>\n Mutual de Seguridad<\/em><\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb4.16″ background_color=\u00bbrgba(0,0,0,0)\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4″ _builder_version=\u00bb4.16″ transform_scale_linked=\u00bboff\u00bb transform_translate=\u00bb-4px|10px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb custom_padding=\u00bb5px|0px|5px|0px|false|true\u00bb animation_style=\u00bbzoom\u00bb animation_duration=\u00bb500ms\u00bb border_radii=\u00bboff||||\u00bb border_color_all=\u00bb#cde002″ border_width_top=\u00bb1px\u00bb border_color_top=\u00bb#e09900″ border_style_top=\u00bbdotted\u00bb border_width_bottom=\u00bb1px\u00bb border_color_bottom=\u00bb#e09900″ border_style_bottom=\u00bbdotted\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_code admin_label=\u00bbRating Art\u00edculo\u00bb _builder_version=\u00bb4.20.2″ transform_scale=\u00bb110%|110%\u00bb transform_translate=\u00bb424px|5px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb hover_enabled=\u00bb0″ global_colors_info=\u00bb{}\u00bb sticky_enabled=\u00bb0″]Eval\u00faa este art\u00edculo <\/a> CUERPO Y MENTE<\/b><\/h2>\n
EJERCICIO POR ORDEN M\u00c9DICA<\/b><\/h2>\n
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