A medida que envejecemos, es com\u00fan tener problemas para dormir o para permanecer dormidos. Sin embargo, de acuerdo con las investigaciones, <\/span>para las mujeres estas dificultades pueden ser a\u00fan mayores: <\/b>en una <\/span>encuesta reciente de la Fundaci\u00f3n Nacional del Sue\u00f1o<\/span><\/a>, <\/span>las mujeres eran mucho m\u00e1s propensas a reportar dificultades para quedarse dormidas y permanecer dormidas.<\/b><\/p>\n<\/blockquote>\n Seg\u00fan Fiona Baker, directora del Programa de Investigaci\u00f3n del Sue\u00f1o en SRI International en California, Estados Unidos, <\/span>estos problemas pueden surgir en la pubertad y continuar en toda la edad adulta.<\/span><\/a> Adem\u00e1s, seg\u00fan los especialistas, puede ser resultado de <\/span>una serie de factores que pueden ser biol\u00f3gicos, psicol\u00f3gicos y sociales<\/b>. \u00bfLa buena noticia? Hay ciertas cosas que pueden ayudar.<\/span><\/p>\n Baker explica que, durante los a\u00f1os reproductivos,<\/span> los cambios hormonales en el ciclo menstrual pueden provocar cambios en el estado de \u00e1nimo<\/b> (como ansiedad y depresi\u00f3n) y s\u00edntomas f\u00edsicos (como c\u00f3licos e hinchaz\u00f3n y sensibilidad en los senos), los cuales pueden alterar el sue\u00f1o.<\/span><\/p>\n Los <\/span>s\u00edntomas durante el embarazo<\/span><\/a> \u2014como la n\u00e1usea, la necesidad de orinar con frecuencia, la ansiedad y la incomodidad generalizada<\/b>, dependiendo del trimestre\u2014 tambi\u00e9n pueden desencadenar trastornos del sue\u00f1o, indica Shelby Harris, profesora de neurolog\u00eda y psicolog\u00eda en la Escuela de Medicina Albert Einstein en Nueva York, Estados Unidos. Desde luego, tambi\u00e9n est\u00e1 la alteraci\u00f3n del sue\u00f1o que resulta del cuidado de un reci\u00e9n nacido, la cual puede prolongarse mucho tiempo despu\u00e9s de que el beb\u00e9 ya duerme durante toda la noche. En ocasiones, <\/span>el \u201ccerebro de las mujeres casi est\u00e1 entrenado para escuchar al beb\u00e9\u201d,<\/b> puntualiz\u00f3, cosa que puede dar lugar a un <\/span>patr\u00f3n de hipervigilancia y capacidad de respuesta<\/span><\/a> que tal vez dificulte poder dormir.<\/span><\/p>\n Las hormonas vuelven a tener un papel primordial durante los a\u00f1os pr\u00f3ximos \u2014y posteriores\u2014 a la <\/span>menopausia<\/span><\/a>. Para cerca del 20% de las mujeres, los bochornos de esta etapa son lo suficientemente frecuentes e intensos como para perturbarles el sue\u00f1o, asevera Harris. Las mujeres posmenop\u00e1usicas tambi\u00e9n tienen <\/span>mayor riesgo<\/span><\/a> de desarrollar <\/span>apnea obstructiva del sue\u00f1o<\/span><\/a>, la cual aparece cuando los m\u00fasculos de las v\u00edas respiratorias se relajan e impiden moment\u00e1neamente la respiraci\u00f3n, lo que puede propiciar despertares nocturnos frecuentes. <\/span>\u201cY una vez m\u00e1s\u2026 las hormonas\u201d, <\/b>recalc\u00f3 la experta.\u00a0<\/span><\/p>\n Las mujeres tambi\u00e9n tienen un<\/span> mayor riesgo de desarrollar algunas enfermedades mentales, como la ansiedad y la depresi\u00f3n<\/b>, cosa que puede agravar los problemas de sue\u00f1o. De acuerdo con <\/span>una encuesta de Gallup<\/span><\/a> publicada en mayo, el porcentaje de mujeres que dec\u00edan tener depresi\u00f3n o estar siguiendo un tratamiento para ella, fue <\/span>m\u00e1s del doble que el de los hombres.<\/b> Adem\u00e1s, el Departamento de Salud y Servicios Humanos se\u00f1ala que, a lo largo de su vida, <\/span>las mujeres tienen m\u00e1s del doble de probabilidades que los hombres de recibir un diagn\u00f3stico de trastornos de ansiedad.<\/b><\/p>\n Por fortuna, sostiene Harris, hay algunas soluciones eficaces a disposici\u00f3n.\u00a0<\/span><\/p>\n Mucha gente reconoce que la terapia cognitiva conductual para el insomnio (o CBT-I, por su sigla en ingl\u00e9s) es el mejor tratamiento de primer nivel, explic\u00f3. Se ha demostrado que <\/span>mejora la calidad del sue\u00f1o y disminuye los s\u00edntomas de la depresi\u00f3n al utilizar una serie de t\u00e9cnicas cognitivas y conductuales<\/b>, como identificar y reformular patrones de pensamientos negativos, practicar la atenci\u00f3n plena, realizar un seguimiento del sue\u00f1o y cambiar los horarios para irse a dormir.\u00a0<\/span><\/p>\n Baker asegura que la <\/span>terapia de reemplazo hormonal<\/span><\/a>, la cual consiste en compensar la p\u00e9rdida de hormonas durante la transici\u00f3n de la menopausia, <\/span>se considera la manera m\u00e1s eficaz de tratar los bochornos.<\/b> Eso s\u00ed, las recomendaciones vigentes son \u201ctomar la menor dosis durante el menor tiempo posible\u201d, observ\u00f3, debido a que este tratamiento puede tener ciertos riesgos.<\/span><\/p>\n Finalmente, es importante reconocer que <\/span>es normal que el sue\u00f1o var\u00ede de una persona a otra – y de una noche a otra. <\/b>Adem\u00e1s, <\/span>despertarnos despu\u00e9s de que nos hayamos quedado dormidos no significa necesariamente que exista alg\u00fan problema<\/b>. \u201cTodos despertamos a mitad de la noche\u201d, agreg\u00f3 Harris, \u201csolo que algunas personas lo recuerdan m\u00e1s que otras\u201d. <\/span>No es ning\u00fan problema si te despiertas una o 2 veces en la noche y puedes volver a quedarte dormido en 10 o 15 minutos,<\/b> coment\u00f3; pero \u201csi tienes dificultades para quedarte dormido o permanecer dormido, si despiertas demasiado temprano o sientes que tu sue\u00f1o no es reparador\u201d, ella recomienda buscar ayuda.<\/span><\/p>\n El consejo m\u00e1s importante que las expertas enfatizaron fue, sobre todo, \u201cno sufrir en silencio\u201d.\u00a0<\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.16″ text_font_size=\u00bb13px\u00bb text_line_height=\u00bb0.6em\u00bb custom_margin=\u00bb-15px||||false|false\u00bb custom_padding=\u00bb34px|||||\u00bb text_font_size_tablet=\u00bb\u00bb text_font_size_phone=\u00bb11px\u00bb text_font_size_last_edited=\u00bbon|phone\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n Por Equipo Espacio Mutuo<\/strong><\/p>\n Mutual de Seguridad<\/em><\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb4.16″ background_color=\u00bbrgba(0,0,0,0)\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4″ _builder_version=\u00bb4.16″ transform_scale_linked=\u00bboff\u00bb transform_translate=\u00bb-4px|10px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb custom_padding=\u00bb5px|0px|5px|0px|false|true\u00bb animation_style=\u00bbzoom\u00bb animation_duration=\u00bb500ms\u00bb border_radii=\u00bboff||||\u00bb border_color_all=\u00bb#cde002″ border_width_top=\u00bb1px\u00bb border_color_top=\u00bb#e09900″ border_style_top=\u00bbdotted\u00bb border_width_bottom=\u00bb1px\u00bb border_color_bottom=\u00bb#e09900″ border_style_bottom=\u00bbdotted\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_code admin_label=\u00bbRating Art\u00edculo\u00bb _builder_version=\u00bb4.20.2″ transform_scale=\u00bb110%|110%\u00bb transform_translate=\u00bb424px|5px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb hover_enabled=\u00bb0″ global_colors_info=\u00bb{}\u00bb sticky_enabled=\u00bb0″]Eval\u00faa este art\u00edculo <\/a> HORMONAS QUE QUITAN EL SUE\u00d1O<\/b><\/h2>\n
RECUPERAR EL SUE\u00d1O PERDIDO<\/b><\/h2>\n
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