El <\/span>burnout <\/span><\/i>o agotamiento en el lugar de trabajo no es raro, pero tampoco es agradable. Los <\/span>datos del Instituto Estadounidense del Estr\u00e9s<\/span><\/a> sugieren que el 80% trabajadores de ese pa\u00eds se sienten estresados \u200b\u200bpor sus trabajos, con un 40% en roles que son \u00abmuy\u00bb o \u00abextremadamente\u00bb estresantes.<\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n Las personas en trabajos de alta intensidad son particularmente propensas al agotamiento, pero de ninguna manera son las \u00fanicas que lo sufren. <\/span>En todo el espectro profesional, el agotamiento puede ser causado por una serie de factores: largas horas laborales, conflictos con la gerencia y frustraci\u00f3n laboral <\/b>en general son solo algunas de las cosas que pueden hacer que cualquier trabajador <\/span>se sienta al borde del colapso mental, emocional o f\u00edsico.<\/b><\/p>\n La cura m\u00e1s f\u00e1cil es tambi\u00e9n la m\u00e1s obvia: t\u00f3mate un tiempo libre. <\/b>Salir de viaje o reservar unos d\u00edas en casa para refrescarse puede restablecer temporalmente el reloj del estr\u00e9s. <\/span>Pero no todos tienen los d\u00edas de vacaciones o los medios econ\u00f3micos para escapar, <\/b>por lo que es posible que<\/span> necesites una forma alternativa de combatir los horrores del trabajo.<\/span><\/a> Aqu\u00ed hay algunas maneras de volver a encarrilarse cuando no puedes escapar.<\/span><\/p>\n El primer paso para tratar el agotamiento es <\/span>reconocerlo por lo que es.<\/span><\/a> \u201cHay tres grandes signos de agotamiento\u201d, dice la psic\u00f3loga Ellen Hendriksen, autora de <\/span>How to Be Yourself: Quiet Your Inner Critic and Rise Above Social Anxiety. <\/span><\/i>El primero, el <\/span>agotamiento emocional<\/b>, \u201ces exactamente lo que parece: <\/span>una sensaci\u00f3n de estar agotado, desmotivado y cansado, tanto f\u00edsica como psicol\u00f3gicamente. Te da la sensaci\u00f3n de moverte por barro\u201d.<\/b><\/p>\n Otro s\u00edntoma es algo llamado <\/span>despersonalizaci\u00f3n<\/b>, o \u00abuna sustituci\u00f3n de caracter\u00edsticas por una persona real\u00bb, dice Hendriksen; por ejemplo, \u00ablas enfermeras pueden comenzar a referirse a un paciente como ‘el ataque al coraz\u00f3n en la habitaci\u00f3n 8\u2019, o un psic\u00f3logo puede referirse a un cliente como ‘ese chico con TOC’\u201d. <\/span>Dejas de ver a las personas con las que trabajas como personas y, en cambio, empiezas a verlas como cargas, lo que genera una creciente sensaci\u00f3n de resentimiento.<\/b><\/p>\n La \u00faltima gran se\u00f1al de agotamiento – dice Hendriksen – es la<\/span> p\u00e9rdida de la capacidad de concentraci\u00f3n<\/b>. \u201cEs b\u00e1sicamente tomar m\u00e1s tiempo y energ\u00eda para lograr menos\u201d, dice ella. \u201cSi piensas<\/span> \u2018estoy trabajando duro y muchas horas, pero logro mucho menos de lo que sol\u00eda\u2019, <\/span><\/i>eso es una se\u00f1al de alerta\u201d.<\/span><\/p>\n El agotamiento, en muchos sentidos, se siente similar a la depresi\u00f3n, <\/b>pero el <\/span>agotamiento tiende a ser m\u00e1s situacional que el estado gris que lo abarca todo de la depresi\u00f3n.<\/span><\/a> \u201cSi las personas sienten que un yunque les ha ca\u00eddo encima en el trabajo pero se animan en la liga de f\u00fatbol o en la clase de cocina, entonces es probable que no sea depresi\u00f3n\u201d, dice Hendriksen.<\/span> \u201cLa depresi\u00f3n ti\u00f1e cada \u00e1rea de la vida, pero el agotamiento puede ser m\u00e1s espec\u00edfico del trabajo. Se desangra, pero hay algo de contraste\u201d.<\/b><\/p>\n Suena como un viejo clich\u00e9, pero el sue\u00f1o, el ejercicio y una nutrici\u00f3n adecuada pueden hacer maravillas con tu estado de \u00e1nimo y tus niveles de estr\u00e9s.<\/span><\/p>\n Desafortunadamente, <\/span>el agotamiento puede hacer que cambies buenos h\u00e1bitos por malos, lo que crea un c\u00edrculo vicioso.<\/b> \u201cHaz un inventario de cu\u00e1nto podr\u00edas estar bebiendo, o cu\u00e1nto duermes, o cu\u00e1nto tiempo frente a la pantalla est\u00e1s consumiendo, para tratar de superar cualquier mal h\u00e1bito que se haya introducido porque te sientes lento o desmotivado\u201d, dice Hendriksen. \u00abEs muy f\u00e1cil dejar que el agotamiento laboral y el resentimiento se conviertan en una actitud de <\/span>‘da lo mismo’<\/span><\/i> cuando se trata de nuestros h\u00e1bitos personales\u00bb. Puede ser tentador mitigar la infelicidad en el trabajo con muchos <\/span>happy hours<\/span><\/i> borrachos y descansos para comer dulces al mediod\u00eda, pero <\/span>los beneficios f\u00edsicos de comer y dormir superan con creces el estallido temporal que obtendr\u00e1s con las soluciones a corto plazo.<\/b><\/p>\n Reducir el tiempo frente a la pantalla una vez que regreses a tu casa<\/b>, especialmente si tienes un trabajo que ya requiere mucho tiempo frente a la pantalla, es crucial. La luz azul que emana de tu tel\u00e9fono y computadora pueden interferir con tus ritmos circadianos. Considera cambiar tus maratones de Netflix por tiempo de calidad con amigos, caminatas u otras actividades que te ayuden a distraerte.\u00a0<\/span><\/p>\n Robert Taibbi, un trabajador social y autor, dice que es importante averiguar <\/span>c\u00f3mo tus h\u00e1bitos espec\u00edficos en el lugar de trabajo podr\u00edan estar afectando tu felicidad<\/span><\/a>. \u201cSe trata de observar tu personalidad\u201d, dice Taibbi. \u201c\u00bfQu\u00e9 requiere tu trabajo? \u00bfQu\u00e9 tanto tienes el control? \u00bfTienes dificultades para delegar y obtener ayuda en las cosas? \u00bfTe obsesionas porque tiendes a ser perfeccionista?\u201d.\u00a0<\/span><\/p>\n Si tiendes a procrastinar, por ejemplo, luchar sin cesar con los plazos de \u00faltima hora podr\u00eda ser la ra\u00edz de tu agotamiento. Si sientes que has asumido demasiado pero no quieres asignar tareas a otros, tal vez eso sea lo que est\u00e1 causando sus problemas. Modifica estos h\u00e1bitos en consecuencia, ya sea por tu cuenta o con la ayuda de tu empleador. \u201cLas personas pueden adorar su trabajo y saber que est\u00e1n en el campo correcto, pero es posible que est\u00e9n sobrecargadas\u201d, dice. \u201cTal vez puedas intentar justificar un asistente. Si lidias con un trayecto largo, tal vez puedas trabajar desde casa algunos d\u00edas a la semana. <\/span>Trabaja estrat\u00e9gicamente para alinear tu ambiente de trabajo ideal y tus deberes con el real\u201d.<\/b><\/p>\n Si el trabajo ha comenzado a drenar tu energ\u00eda, Hendriksen dice que es importante identificar actividades que la repongan y concentrarse en esas actividades en tus horas libres.\u00a0<\/span><\/p>\n Socializar con amigos generalmente se considera un buen ant\u00eddoto contra la monoton\u00eda de un d\u00eda de trabajo, pero si eso no te levanta el \u00e1nimo, tal vez prefieras pasar tus horas libres leyendo un buen libro, cocinando o tomando una clase de otro idioma. Solo aseg\u00farate de que sea algo que quieras hacer y no algo que creas que deber\u00edas hacer.\u00a0<\/span><\/p>\n A veces, no importa cu\u00e1nto te esfuerces por sacar lo mejor del agotamiento laboral, realmente solo necesitas tiempo libre. <\/span>\u201cSi est\u00e1s en el punto en el que est\u00e1s sacrificando tu salud por el trabajo, eso es una se\u00f1al. Eso nunca mejora por s\u00ed solo\u201d<\/b>, dice Hendriksen. Si no puedes levantarte de la cama, por ejemplo, o tu presi\u00f3n arterial est\u00e1 aumentando, o sufres dolores de cabeza por estr\u00e9s o no comes, es importante que te alejes. Habla con tu jefatura sobre tomarte una licencia o tomar prestados d\u00edas de vacaciones del pr\u00f3ximo a\u00f1o, o prom\u00e9tete recuperar el tiempo que estar\u00e1s fuera. Solo deja en claro cu\u00e1nto necesitas este descanso y luego haz lo que puedas para conseguirlo.<\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.16″ text_font_size=\u00bb13px\u00bb text_line_height=\u00bb0.6em\u00bb custom_margin=\u00bb-15px||||false|false\u00bb custom_padding=\u00bb34px|||||\u00bb text_font_size_tablet=\u00bb\u00bb text_font_size_phone=\u00bb11px\u00bb text_font_size_last_edited=\u00bbon|phone\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n Por Equipo Espacio Mutuo<\/strong><\/p>\n Mutual de Seguridad<\/em><\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb4.16″ background_color=\u00bbrgba(0,0,0,0)\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4″ _builder_version=\u00bb4.16″ transform_scale_linked=\u00bboff\u00bb transform_translate=\u00bb-4px|10px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb custom_padding=\u00bb5px|0px|5px|0px|false|true\u00bb animation_style=\u00bbzoom\u00bb animation_duration=\u00bb500ms\u00bb border_radii=\u00bboff||||\u00bb border_color_all=\u00bb#cde002″ border_width_top=\u00bb1px\u00bb border_color_top=\u00bb#e09900″ border_style_top=\u00bbdotted\u00bb border_width_bottom=\u00bb1px\u00bb border_color_bottom=\u00bb#e09900″ border_style_bottom=\u00bbdotted\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_code admin_label=\u00bbRating Art\u00edculo\u00bb _builder_version=\u00bb4.20.2″ transform_scale=\u00bb110%|110%\u00bb transform_translate=\u00bb424px|5px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb hover_enabled=\u00bb0″ global_colors_info=\u00bb{}\u00bb sticky_enabled=\u00bb0″]Eval\u00faa este art\u00edculo <\/a> \n
Reconoce los signos.\u00a0<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
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Comienza por lo f\u00edsico.\u00a0<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
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Reestructura tus h\u00e1bitos de trabajo.<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
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Diversifica tu vida fuera de la oficina.\u00a0<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
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Ten claro cu\u00e1ndo decir adi\u00f3s.\u00a0<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
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