\u201cHoy no me puedo levantar\u201d son palabras que, de seguro, se te han cruzado por la cabeza m\u00e1s de alguna ma\u00f1ana mientras escuchas tu alarma sonar.\u00a0<\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n Y s\u00ed, nos levantamos, pero durante un rato seguimos somnolientos, desorientados y nuestro rendimiento cognitivo, digamos, est\u00e1 bastante mermado. Ya lo dijo <\/span>el fisi\u00f3logo Nathaniel Kleitman en 1939<\/span><\/a>: uno no est\u00e1 en su mejor momento cuando se acaba de levantar, independientemente de la hora que sea.<\/span><\/p>\n A este fen\u00f3meno tan com\u00fan se le conoce en la literatura cient\u00edfica como <\/span>inercia de sue\u00f1o<\/b><\/a>, y se ha llegado a considerar <\/b>un tercer proceso en la regulaci\u00f3n del sue\u00f1o.<\/b><\/a><\/p>\n Los 2 procesos que tradicionalmente se han encargado de <\/span>regular en qu\u00e9 momento tendremos una mayor probabilidad de dormir <\/span><\/a>son <\/span>el circadiano y el homeost\u00e1tico<\/b>. El primero ser\u00eda como un reloj de agujas que marca la hora m\u00e1s adecuada para iniciar el descanso; y el segundo, una especie de reloj de arena (o del compuesto llamado adenosina) que mide cu\u00e1ntas horas llevamos despiertos.\u00a0<\/span><\/p>\n Para que nuestro sue\u00f1o aparezca sin dificultad, ambos procesos deben entablar una suerte de baile coordinado,<\/b> de tal forma que la hora m\u00e1s adecuada para dormir tambi\u00e9n coincida con el momento en que la adenosina acumulada durante la vigilia sea \u00f3ptima.<\/span><\/p>\n Sin embargo, <\/span>hay quienes consideran la inercia de sue\u00f1o como <\/b>un tercer proceso en esta regulaci\u00f3n<\/b><\/a>. <\/b>Actuar\u00eda justamente tras despertar por la ma\u00f1ana, contrarrestando la baja probabilidad de sue\u00f1o que marcar\u00eda el proceso homeost\u00e1tico y la alta probabilidad de vigilia que indicar\u00eda el proceso circadiano.<\/span><\/p>\n Aunque el proceso de despertar se ha estudiado menos que el de conciliar el sue\u00f1o, lo cierto es que algunos datos sobre la actividad neuronal muestran que<\/span> el cerebro se mantiene en un estado <\/b>m\u00e1s parecido al sue\u00f1o cuando acabamos de abrir el ojo que antes de empezar a dormir<\/b><\/a>. <\/b>Adem\u00e1s, tambi\u00e9n se sabe que el <\/span>flujo sangu\u00edneo cerebral es m\u00e1s lento<\/span><\/a> en la transici\u00f3n del sue\u00f1o a la vigilia que justo antes de caer rendidos.<\/span><\/p>\n As\u00ed que parece que hay una base fisiol\u00f3gica para que nos cueste ponernos en marcha cada ma\u00f1ana. Y evolutivamente, \u00bftendr\u00eda alguna ventaja? Una hip\u00f3tesis es que<\/span> la inercia del sue\u00f1o ser\u00eda una forma de proteger este proceso <\/b>evitando las transiciones bruscas<\/b><\/a>.<\/b> Por otro lado, esta inercia permite que, <\/span>cuando nos despertamos por la noche, normalmente resulte <\/b>f\u00e1cil volver a dormir<\/b><\/a>. <\/b>Otra hip\u00f3tesis sobre la utilidad del despertar gradual ser\u00eda <\/span>evitar las intrusiones de los sue\u00f1os en la vigilia<\/b><\/a>, en forma de alucinaciones, <\/b>en caso de despertar en mitad de la fase REM.<\/span><\/p>\n Aunque se considera algo normal,<\/span> hay factores que pueden contribuir a aumentar ese trance. <\/b>Por ejemplo, <\/span>no dormir lo suficiente durante la noche<\/span><\/a> y despertar antes de lo que nuestro cuerpo necesita incrementar\u00e1 la inercia de sue\u00f1o. Lo mismo ocurre si arrastramos un <\/span>d\u00e9ficit cr\u00f3nico de sue\u00f1o<\/span><\/a>.<\/span><\/p>\n La hora del d\u00eda o de la noche en la que ocurra el despertar tambi\u00e9n influye:<\/b> la inercia de sue\u00f1o es mayor cuando nos despertamos <\/span>durante nuestra noche biol\u00f3gica<\/span><\/a>, cuando el organismo entiende que a\u00fan es hora de estar durmiendo. Eso s\u00ed, respecto a la fase del sue\u00f1o en la que nos encontremos, a\u00fan hay cierta controversia: <\/span>no est\u00e1 claro si la inercia es mayor al despertar en fases m\u00e1s profundas o no.<\/b><\/p>\n Ese estado somnoliento tiene un impacto sobre distintos aspectos del rendimiento cognitivo. Por un lado, hay estudios que solo han encontrado efectos <\/span>sobre la velocidad de reacci\u00f3n<\/span><\/a>, otros tambi\u00e9n indican que <\/span>la precisi\u00f3n se ver\u00eda disminuida<\/span><\/a>.<\/span><\/p>\n En cualquier caso, <\/span>la ejecuci\u00f3n de tareas complejas que requieran mayor atenci\u00f3n ser\u00edan las m\u00e1s perjudicadas por la inercia de sue\u00f1o.<\/span><\/a> Por ello, ser\u00eda recomendable <\/span>realizar las actividades que requieran de la memoria, el c\u00e1lculo, la toma de decisiones o la coordinaci\u00f3n psicomotora pasados esos primeros 30 minutos de vigilia.<\/b><\/p>\n Como ejemplo, un an\u00e1lisis retrospectivo de m\u00e1s de <\/span>400 accidentes de las Fuerzas A\u00e9reas de EE. UU<\/span>.<\/span><\/a> revel\u00f3 que <\/span>los accidentes asociados a errores humanos eran m\u00e1s frecuentes en la primera hora tras despertar. <\/b>Como seguro intuye el lector, la inercia de sue\u00f1o puede suponer un problema en el rendimiento de los trabajadores de servicios de emergencias como el <\/span>personal sanitario<\/span><\/a> o los <\/span>bomberos<\/span><\/a>.<\/span><\/p>\n Aunque a veces es inevitable, hay cosas que podemos hacer para que no nos cueste tanto espabilarnos.<\/b>\u00a0<\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.16″ text_font_size=\u00bb13px\u00bb text_line_height=\u00bb0.6em\u00bb custom_margin=\u00bb-15px||||false|false\u00bb custom_padding=\u00bb34px|||||\u00bb text_font_size_tablet=\u00bb\u00bb text_font_size_phone=\u00bb11px\u00bb text_font_size_last_edited=\u00bbon|phone\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n Por Equipo Espacio Mutuo<\/strong><\/p>\n Mutual de Seguridad<\/em><\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb4.16″ background_color=\u00bbrgba(0,0,0,0)\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4″ _builder_version=\u00bb4.16″ transform_scale_linked=\u00bboff\u00bb transform_translate=\u00bb-4px|10px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb custom_padding=\u00bb5px|0px|5px|0px|false|true\u00bb animation_style=\u00bbzoom\u00bb animation_duration=\u00bb500ms\u00bb border_radii=\u00bboff||||\u00bb border_color_all=\u00bb#cde002″ border_width_top=\u00bb1px\u00bb border_color_top=\u00bb#e09900″ border_style_top=\u00bbdotted\u00bb border_width_bottom=\u00bb1px\u00bb border_color_bottom=\u00bb#e09900″ border_style_bottom=\u00bbdotted\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_code admin_label=\u00bbRating Art\u00edculo\u00bb _builder_version=\u00bb4.20.2″ transform_scale=\u00bb110%|110%\u00bb transform_translate=\u00bb424px|5px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb hover_enabled=\u00bb0″ global_colors_info=\u00bb{}\u00bb sticky_enabled=\u00bb0″]Eval\u00faa este art\u00edculo <\/a> UN BAILE COORDINADO<\/b><\/h2>\n
UN LENTO DESPERTAR\u00a0<\/b><\/h2>\n
DESPERTAR ACTIVO<\/b><\/h2>\n
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![\"\"](\"https:\/\/conectamutual.cl\/bienestar\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Imagen-equipo.png\")
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