Septiembre es un mes de eventos, sobre todo por las Fiestas Patrias, que son cada vez m\u00e1s largas, y la llegada de la primavera. As\u00ed es que hacemos m\u00e1s de todo; aprovechamos el buen clima, socializamos m\u00e1s, tomamos m\u00e1s y comemos m\u00e1s. Con todo eso <\/span>es normal que nuestros h\u00e1bitos del sue\u00f1o se vean trastocados<\/b> y esto se agrava en la medida que va llegando el verano.<\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n Por supuesto, existen medidas b\u00e1sicas para dormir mejor: <\/span>evitar la cafe\u00edna a \u00faltima hora del d\u00eda y hacer ejercicio con regularidad<\/b>. Pero hay mucho m\u00e1s que puede hacer para mejorar su sue\u00f1o.<\/span><\/p>\n La insuficiencia cr\u00f3nica de sue\u00f1o se ha relacionado con problemas de salud como la diabetes, la obesidad y la hipertensi\u00f3n, incluso, con <\/span>resabios de la pandemia<\/span><\/a>. Funciones cognitivas como la atenci\u00f3n y el tiempo de reacci\u00f3n se resienten cuando no dormimos lo suficiente. Y podemos sentirnos frustrados e irritables. <\/span>Te dejamos algunos consejos para cuidar la higiene del sue\u00f1o y alcanzar un mayor bienestar en el d\u00eda a d\u00eda<\/b>.<\/span><\/p>\n Un error que se comete a menudo cuando se intenta modificar el horario de sue\u00f1o es empezar por acostarse m\u00e1s temprano. <\/span>Empezar acost\u00e1ndose temprano puede ser contraproducente y causar otros problemas, como insomnio<\/b>, dice Dr. Jennifer L. Martin, una profesora de medicina de la Universidad de California, Los \u00c1ngeles. “No queremos que la gente se acueste si no tiene sue\u00f1o”, agrega.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n En su lugar, la experta aconseja primero <\/span>mantener una hora constante para levantarte<\/b>: intenta despertar a la misma hora todos los d\u00edas. Si necesitas adelantar la hora de levantarte, hazlo gradualmente, cambiando media hora cada dos o tres d\u00edas, dice por su parte la Dra. Fariha Abbasi-Feinberg, directora m\u00e9dica de medicina del sue\u00f1o en Millennium Physician Group en Fort Myers, Florida.\u00a0<\/span><\/p>\n A medida que te levantes m\u00e1s temprano, tu hora de acostarte tambi\u00e9n aumentar\u00e1, ya que te cansar\u00e1s antes, dice la experta. <\/span>Dado que la mayor\u00eda de los adultos necesitan dormir al menos siete horas por noche,<\/b> Martin aconseja que el objetivo sea pasar al menos siete horas y media en la cama.<\/b><\/p>\n Seg\u00fan Abbasi-Feinberg<\/span>, la luz brillante por la ma\u00f1ana, idealmente al aire libre y en la primera hora despu\u00e9s de despertarse, ayuda a establecer el ritmo circadiano<\/b>, el ciclo de 24 horas de cambios f\u00edsicos y mentales que forman parte del reloj interno del cuerpo.\u00a0<\/span><\/p>\n La luz afecta a la producci\u00f3n de hormonas como la melatonina y el cortisol, que intervienen en la vigilia y la somnolencia. <\/span>Cuando la luz es la del sol matutino, \u00e9sta contiene frecuencias luminosas que “influyen en el nivel de alerta durante el d\u00eda y nos preparan para un sue\u00f1o de calidad la noche siguiente”<\/b>, afirma.<\/span><\/p>\n Abbasi-Feinberg anima a sus pacientes a <\/span>incorporar el tiempo al aire libre por la ma\u00f1ana a sus rutinas habituales<\/b>. Si normalmente lees mientras te tomas un caf\u00e9, hazlo en la terraza o bajo una ventana con luz natural c\u00e1lida. En lugar de salir al patio a saludar a tu perro cada ma\u00f1ana, sal con \u00e9l a recorrer el barrio. En ese sentido, agrega Andrea Petersen en su <\/span>art\u00edculo<\/span><\/a> en WSJ al respecto, la <\/span>actividad f\u00edsica tambi\u00e9n puede aumentar tu energ\u00eda.<\/b><\/p>\n El 18 de septiembre, la vuelta a nuestros lugares de trabajo <\/span>despu\u00e9s de d\u00edas de excesos puede estresarnos y hacernos sentir ansiosos, sentimientos que se suman al cansancio acumulado<\/b>. Puede que est\u00e9s pasando largo rato en la cama averiguando c\u00f3mo volver a ponerte en marcha, qu\u00e9 hacer al d\u00eda siguiente para recuperar el tiempo perdido o pregunt\u00e1ndote porqu\u00e9 no hiciste lo que ten\u00edas que hacer durante el d\u00eda.<\/span><\/p>\n Para acallar esos pensamientos y conciliar m\u00e1s f\u00e1cil el sue\u00f1o, hay que preparar el cerebro para el descanso. Por eso, Martin aconseja que <\/span>escribas tu lista de tareas pendientes para el d\u00eda siguiente al menos una hora antes de acostarte<\/b>. “Sacarla de la cabeza y plasmarla en un papel ayuda a desconectar”, afirma.\u00a0\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n A esto se suma el Dr. M. Safwan Badr, profesor y jefe del departamento de medicina interna de la Facultad de Medicina de la Universidad Estatal Wayne de Detroit: <\/span>\u201cReducir gradualmente el nivel de actividad durante la noche favorece el sue\u00f1o\u201d<\/b>.\u00a0<\/span><\/p>\n Para esto, el doctor sugiere aplicar la regla 3-2-1:<\/span> Deja de comer tres horas antes de acostarse, ya que un est\u00f3mago lleno puede interferir con el sue\u00f1o. Deja de trabajar dos horas antes. Y deja de usar aparatos electr\u00f3nicos como tabletas, tel\u00e9fonos y ordenadores una hora antes<\/b>, dice Badr. \u201cAunque el modo nocturno del tel\u00e9fono reduce la cantidad de luz azul emitida, que suprime la melatonina, no usar pantallas es mejor para dormir\u201d, comenta.<\/span><\/p>\n Si tu habitaci\u00f3n es fresca, silenciosa y oscura, probablemente cumple con el consejo general. Sin embargo, si a\u00fan no logras dormir bien, <\/span>revisa si est\u00e1s manejando la calefacci\u00f3n o el aire acondicionado de manera correcta<\/b>. No los apagues demasiado pronto, dice Abbasi-Feinberg: \u201cLa mejor temperatura para dormir es de 21 grados o menos\u201d.\u00a0<\/span><\/p>\n Seg\u00fan el Dr. Emerson M. Wickwire, catedr\u00e1tico y jefe de secci\u00f3n de medicina del sue\u00f1o de la Facultad de Medicina de la Universidad de Maryland, en Baltimore, no se trata solo de temperatura. Si ya te levantaste a apagar el aire, aprovecha de despejar el dormitorio de desorden f\u00edsico; desarma tu maleta del 18, ordena la cl\u00e1sica ropa en \u201csituaci\u00f3n de silla\u201d y consigue un espacio libre de distracciones y problemas. Eso sin duda favorecer\u00e1 tu sue\u00f1o.\u00a0<\/span><\/p>\n “El desorden f\u00edsico equivale a desorden mental”, <\/b>afirma el especialista. Seg\u00fan Wickwire, las investigaciones han demostrado que el entorno f\u00edsico puede influir en la fisiolog\u00eda, incluida la tensi\u00f3n arterial.<\/span><\/p>\n Los des\u00f3rdenes del sue\u00f1o pueden perjudicar nuestro d\u00eda a d\u00eda en el trabajo, nuestras relaciones sociales y tener consecuencias en la salud s\u00edquica y f\u00edsica de las personas<\/b>. Por eso, es importante preparar el descanso desde el entorno y la mente y, en caso de que el problema persista, de ser m\u00e1s profundo, es urgente reconocer qu\u00e9 es aquello que no te permite descansar. En ese caso, visitar un especialista ser\u00e1 siempre lo m\u00e1s recomendable.\u00a0<\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.16″ text_font_size=”13px” text_line_height=”0.6em” custom_margin=”-15px||||false|false” custom_padding=”34px|||||” text_font_size_tablet=”” text_font_size_phone=”11px” text_font_size_last_edited=”on|phone” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n Por Equipo Espacio Mutuo<\/strong><\/p>\n Mutual de Seguridad<\/em><\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.16″ background_color=”rgba(0,0,0,0)” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.16″ transform_scale_linked=”off” transform_translate=”-4px|10px” transform_translate_linked=”off” custom_padding=”5px|0px|5px|0px|false|true” animation_style=”zoom” animation_duration=”500ms” border_radii=”off||||” border_color_all=”#cde002″ border_width_top=”1px” border_color_top=”#e09900″ border_style_top=”dotted” border_width_bottom=”1px” border_color_bottom=”#e09900″ border_style_bottom=”dotted” global_colors_info=”{}”][et_pb_code admin_label=”Rating Art\u00edculo” _builder_version=”4.20.2″ transform_scale=”110%|110%” transform_translate=”424px|5px” transform_translate_linked=”off” hover_enabled=”0″ global_colors_info=”{}” sticky_enabled=”0″]Eval\u00faa este art\u00edculo <\/a> ARREGLA PRIMERO TU HORA DE LEVANTARTE<\/b><\/h2>\n
SAL A TOMAR EL CAF\u00c9 POR LA MA\u00d1ANA<\/b><\/h2>\n
PREP\u00c1RATE MENTALMENTE PARA EL DESCANSO<\/b><\/h2>\n
UN ESPACIO ID\u00d3NEO: ORDEN Y TEMPERATURA<\/b><\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/conectamutual.cl\/bienestar\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Imagen-equipo.png\")
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