Ese proceso se llama metacognici\u00f3n, que significa \u00abpensar sobre el pensamiento\u00bb. Se trata de experimentar tus emociones conscientemente, separ\u00e1ndolas de tu comportamiento y neg\u00e1ndote a ser controlado por ellas. Seg\u00fan Arthur C. Brooks and Oprah Winfrey en su <\/span>art\u00edculo<\/span><\/a> para WSJ, \u201c<\/span>La metacognici\u00f3n comienza con la comprensi\u00f3n de que las emociones son se\u00f1ales para el cerebro consciente de que algo est\u00e1 sucediendo que requiere tu atenci\u00f3n y acci\u00f3n<\/b>. Eso es todo lo que son\u201d. Y luego a\u00f1ade; \u201cTu cerebro consciente, si decides utilizarlo, decide c\u00f3mo vas a responder a ellas\u201d.<\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n Todos queremos cambiar algo de nuestras vidas, pero no siempre es pr\u00e1ctico o posible. Tal vez odies el clima del lugar donde vives, pero tienes familia all\u00ed y un buen trabajo. Quiz\u00e1s te diagnosticaron una enfermedad para la que no hay tratamiento esperanzador. Puedes estar sufriendo una ruptura amorosa o sufriendo por algo de tu cuerpo y que no es posible cambiar.\u00a0<\/span><\/p>\n Es ah\u00ed cuando la metacognici\u00f3n puede ser un superpoder. Entre las condiciones que te rodean y tu respuesta a ellas hay un espacio para pensar y tomar decisiones. En este espacio, tienes libertad. <\/span>Puedes elegir entre intentar remodelar el mundo o empezar por cambiar tu reacci\u00f3n ante \u00e9l<\/b>.<\/span><\/p>\n Cambiar c\u00f3mo experimentas tus emociones negativas puede ser mucho m\u00e1s f\u00e1cil que cambiar tu realidad f\u00edsica, aunque parezca antinatural e incluso aunque creas que tus emociones son incontrolables, sobre todo en las crisis. La verdad es que es exactamente en esos momentos cuando saber gestionarlas puede ser la mejor ayuda.<\/span><\/p>\n Las emociones negativas, como la ira y el miedo, activan la am\u00edgdala, que aumenta la vigilancia ante las amenazas y mejora la capacidad de detectar el peligro. Es decir, <\/span>el estr\u00e9s te hace luchar, huir o paralizarte, no pensar<\/b>: \u00ab\u00bfCu\u00e1l ser\u00eda una reacci\u00f3n prudente? Consideremos las opciones\u00bb.<\/span><\/p>\n No es de extra\u00f1ar, por tanto, que el estr\u00e9s cr\u00f3nico conduzca a formas poco sanas de afrontar las dificultades. Por ejemplo, el consumo abusivo de drogas y alcohol, el <\/span>rumeo de pensamientos negativos<\/span><\/a> y las autolesiones. <\/span>Estas respuestas no s\u00f3lo no proporcionan alivio a largo plazo, sino que pueden agravar a\u00fan m\u00e1s los problemas a trav\u00e9s de la adicci\u00f3n, la depresi\u00f3n y el aumento de la ansiedad.<\/b> Lo que hacen estas t\u00e9cnicas es intentar cambiar el mundo exterior, como lo percibes. Las personas que abusan del alcohol suelen decir que unas copas apagan las ansiedades del d\u00eda como un interruptor; los problemas (temporalmente) son menos amenazadores.<\/span><\/p>\n La metacognici\u00f3n ofrece una soluci\u00f3n mucho mejor, m\u00e1s sana y permanente. Piensa: \u00bfqu\u00e9 estoy sintiendo? Identifica y analiza las emociones que aparecen en ti como si le estuvieran ocurriendo a otro y ac\u00e9ptalas. Escr\u00edbelas para asegurarte de que son completamente conscientes. <\/span>Luego considera c\u00f3mo puedes elegir reacciones no basadas en tus emociones negativas, sino en los resultados que prefieres en tu vida<\/b>.<\/span><\/p>\n Por ejemplo, imagina que odias tu trabajo; est\u00e1s aburrido, estresado. Llegas a tu casa de malhumor, acabas tomando demasiado y te sientas otro d\u00eda m\u00e1s a ver un programa de TV basura para distraerte. Ya sabes qu\u00e9 es lo que pasa. La propuesta es que ma\u00f1ana pruebes algo diferente: Durante el d\u00eda, t\u00f3mate unos minutos cada hora m\u00e1s o menos y preg\u00fantate: \u00ab\u00bfC\u00f3mo me siento?\u00bb. An\u00f3talo. Despu\u00e9s del trabajo, anota tus experiencias y sentimientos a lo largo del d\u00eda. Escribe tambi\u00e9n c\u00f3mo respondiste a esos sentimientos y qu\u00e9 respuestas fueron m\u00e1s y menos constructivas.<\/span><\/p>\n Hazlo durante dos semanas y ver\u00e1s c\u00f3mo te sientes en control y act\u00faas de forma m\u00e1s productiva. Tambi\u00e9n podr\u00e1s empezar a ver c\u00f3mo puedes gestionar mejor tu entorno, quiz\u00e1s pidiendo consejo a algunas personas sobre el mercado laboral, y entonces puede que empieces a buscar algo nuevo.<\/span><\/p>\n Cuando experimentes una emoci\u00f3n intensa, simplemente observa tus sentimientos como si fueran de otra persona. Por ejemplo, luego de una discusi\u00f3n con tu pareja o un amigo. <\/span>Si\u00e9ntate en silencio y piensa en las emociones que experimentas<\/b>. Observa el enojo como si le estuviera ocurriendo a un tercero. Despu\u00e9s, dite a ti mismo: \u00abYo no soy este. El enojo no me manejar\u00e1 ni tomar\u00e1 mis decisiones por m\u00ed\u00bb. Esto sin duda te calmar\u00e1 y hasta te har\u00e1 sentir m\u00e1s seguro.<\/span><\/p>\n De hecho, escribir un diario es una de las mejores formas de lograr la metacognici\u00f3n, porque te obliga a traducir los sentimientos incipientes en pensamientos concretos. Esto, a su vez, genera conocimiento y regulaci\u00f3n emocional, que te pueden hacer sentir m\u00e1s en control.\u00a0<\/span><\/p>\n Por ejemplo, si tienes que hacer un sinf\u00edn de cosas y sientes estr\u00e9s. Empieza con tu caf\u00e9 y haz con calma una lista de las cosas que tienes que hacer, por orden de importancia. Te sentir\u00e1s mucho m\u00e1s en control, y adem\u00e1s probablemente te dar\u00e1 m\u00e1s coraje para decidir qu\u00e9 cosas se hacen hoy, cu\u00e1les dejar\u00e1s para ma\u00f1ana, y cu\u00e1les incluso podr\u00edas decidir no hacer… nunca.<\/span><\/p>\n El estado de \u00e1nimo y la memoria se retroalimentan: los malos recuerdos provocan malos sentimientos, que te llevan a reconstruir nuevos malos recuerdos. Sin embargo, si buscas en ti recuerdos m\u00e1s felices, puedes interrumpir este c\u00edrculo vicioso. Los investigadores han demostrado que pedir a la gente que piense en cosas felices de su pasado puede mejorar su estado de \u00e1nimo. \u00a1Imag\u00ednate lo bueno que puede ser si tienes tus mejores recuerdos a mano!<\/span><\/p>\n Toda vida contiene aut\u00e9nticos malos recuerdos. No se trata de que construyas un pasado que los borre. Sino de tomar ese dolor y canalizarlo en aprendizaje y progreso dentro de lo posible.<\/span><\/p>\n Los estudiosos han demostrado que cuando las personas reflexionan sobre experiencias dif\u00edciles con el objetivo expl\u00edcito de encontrar un sentido y mejorar, tienden a dar mejores consejos, tomar mejores decisiones y resolver los problemas con mayor eficacia.<\/span><\/p>\n En tu diario, reserva una secci\u00f3n para las experiencias dolorosas. Deja dos l\u00edneas debajo de cada entrada. Al cabo de un mes, vuelve al diario y escribe en la primera l\u00ednea en blanco lo que has aprendido de esa mala experiencia. Intenta, luego de seis meses, rellenar la segunda l\u00ednea con algo positivo. Te sorprender\u00e1 c\u00f3mo este ejercicio cambia tu perspectiva del pasado.<\/span><\/p>\n Por ejemplo, imagina que eres despedido. Lo normal es que est\u00e9s decepcionado y dolido. Te proponemos lo siguiente: anota en tu diario \u00abNo me han ascendido\u00bb, con la fecha. vuelve a escribirlo y anota algo constructivo que hayas aprendido luego de un mes, como \u00abDespu\u00e9s de dos semanas me he sentido mejor\u201d. En seis meses, vuelve y anota algo beneficioso, como: \u00abEmpec\u00e9 a buscar trabajo, y encontr\u00e9 uno que me gusta m\u00e1s\u00bb.<\/span><\/p>\n Cuando se trata de nuestras emociones, sin duda tenemos m\u00e1s poder del que pensamos. No es necesario esperar a que el d\u00eda mejore ni tenerle miedo a las emociones negativas. Eso har\u00e1 imposible que nos sintamos felices. <\/span>La manera en que nuestras emociones nos afectan y nuestra reacci\u00f3n antes ella puede ser nuestra decisi\u00f3n; puedes tomar el control,<\/b> \u00a1atr\u00e9vete a hacerlo!<\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.16″ text_font_size=\u00bb13px\u00bb text_line_height=\u00bb0.6em\u00bb custom_margin=\u00bb-15px||||false|false\u00bb custom_padding=\u00bb34px|||||\u00bb text_font_size_tablet=\u00bb\u00bb text_font_size_phone=\u00bb11px\u00bb text_font_size_last_edited=\u00bbon|phone\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n Por Equipo Espacio Mutuo<\/strong><\/p>\n Mutual de Seguridad<\/em><\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb4.16″ background_color=\u00bbrgba(0,0,0,0)\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4″ _builder_version=\u00bb4.16″ transform_scale_linked=\u00bboff\u00bb transform_translate=\u00bb-4px|10px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb custom_padding=\u00bb5px|0px|5px|0px|false|true\u00bb animation_style=\u00bbzoom\u00bb animation_duration=\u00bb500ms\u00bb border_radii=\u00bboff||||\u00bb border_color_all=\u00bb#cde002″ border_width_top=\u00bb1px\u00bb border_color_top=\u00bb#e09900″ border_style_top=\u00bbdotted\u00bb border_width_bottom=\u00bb1px\u00bb border_color_bottom=\u00bb#e09900″ border_style_bottom=\u00bbdotted\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_code admin_label=\u00bbRating Art\u00edculo\u00bb _builder_version=\u00bb4.20.2″ transform_scale=\u00bb110%|110%\u00bb transform_translate=\u00bb424px|5px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb hover_enabled=\u00bb0″ global_colors_info=\u00bb{}\u00bb sticky_enabled=\u00bb0″]Eval\u00faa este art\u00edculo <\/a> EMOCIONES NEGATIVAS Y FALSOS MECANISMOS PARA AFRONTARLAS<\/b><\/h2>\n
PRUEBA ALGO DISTINTO, SANO Y PERMANENTE<\/b><\/h2>\n
CUATRO FORMAS DE PRACTICAR LA METACOGNICI\u00d3N<\/b><\/h2>\n
1. Escribe tus emociones<\/b>.\u00a0<\/span><\/h3>\n
2. Mant\u00e9n un cat\u00e1logo disponible de recuerdos felices<\/b>.\u00a0<\/span><\/h3>\n
3. Busca sentido y aprendizaje en las partes duras de la vida<\/b>.\u00a0<\/span><\/h3>\n
4. Intenta met\u00f3dicamente ver c\u00f3mo esos recuerdos dolorosos te ayudan a aprender y crecer<\/b>.<\/span><\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/conectamutual.cl\/bienestar\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Imagen-equipo.png\")
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