Si crees que tienes que transformarte de la noche a la ma\u00f1ana en <\/span>personal trainer<\/span><\/i> para tener un estilo de vida m\u00e1s sano y longevo, te equivocas: <\/span>incluso breves per\u00edodos de actividad f\u00edsica,<\/b><\/a> del tipo que proviene de tareas simples y diarias, pueden beneficiar la salud de las personas, <\/b>indica un gran estudio publicado recientemente en la <\/span>revista <\/span>The Lancet Public Health.<\/span><\/i><\/a><\/p>\n<\/blockquote>\n La investigaci\u00f3n encontr\u00f3 que realizar tan <\/span>s\u00f3lo unos minutos de actividad f\u00edsica -como caminar, hacer jardiner\u00eda o tareas dom\u00e9sticas- cada d\u00eda se relacionaba con menores riesgos de ataque card\u00edaco, accidente cerebrovascular y muerte prematura.<\/b><\/p>\n Las personas que adoptaron <\/span>el h\u00e1bito de moverse de 5 a 10 minutos al d\u00eda <\/b>disfrutaron de los mayores beneficios para la salud, pero incluso aquellos que realizaron <\/span>tan solo de 1 a 3 minutos de actividad <\/b>experimentaron algunos efectos positivos. <\/span>\u00abCada minuto cuenta\u00bb, <\/b>afirm\u00f3 el autor principal Emmanuel Stamatakis, profesor de actividad f\u00edsica, estilo de vida y salud de la poblaci\u00f3n en la Universidad de Sydney, Australia, \u00abincluso si ese minuto de actividad f\u00edsica es parte de nuestra rutina diaria\u00bb.<\/span><\/p>\n Los hallazgos se basaron en datos de m\u00e1s de 25.000 adultos de entre 42 y 78 a\u00f1os en el Reino Unido que usaron rastreadores de actividad f\u00edsica, similares a un Apple Watch, todos los d\u00edas durante 2 a\u00f1os. Los investigadores tambi\u00e9n monitorearon los registros de salud de los participantes durante casi ocho a\u00f1os para encontrar v\u00ednculos entre su actividad f\u00edsica y sus resultados de salud.<\/span><\/p>\n Las personas incluidas en el an\u00e1lisis <\/b>no hac\u00edan ejercicio ni practicaban ning\u00fan deporte<\/b><\/a>, y casi toda la actividad f\u00edsica se realizaba en per\u00edodos de menos de 10 minutos.<\/b><\/p>\n Los investigadores encontraron que estas <\/span>breves r\u00e1fagas de actividad f\u00edsica<\/b><\/a> a lo largo del d\u00eda, que duraban menos de 10 minutos en total, estaban relacionadas con una disminuci\u00f3n del 52% en el riesgo de muerte prematura,<\/b> as\u00ed como una disminuci\u00f3n del 41% en los riesgos de ataque card\u00edaco y accidente cerebrovascular, en comparaci\u00f3n con no realizar actividad f\u00edsica.<\/span><\/p>\n Si bien la cantidad total de actividad para ayudar a la salud fue de menos de 10 minutos,<\/span> la duraci\u00f3n y la intensidad de la actividad s\u00ed importaban:<\/b> las personas que se movieron durante un m\u00ednimo de 2 minutos <\/span>a una intensidad moderada o vigorosa, por ejemplo, obtuvieron m\u00e1s beneficios para la salud <\/b>que aquellos que se movieron durante s\u00f3lo 30 segundos a baja intensidad.<\/span><\/p>\n La intensidad moderada se defini\u00f3 como cualquier actividad durante la cual a una persona le resultaba dif\u00edcil cantar pero a\u00fan pod\u00eda hablar c\u00f3modamente, dijo Stamatakis, mientras que una intensidad vigorosa significaba que la persona no pod\u00eda hablar m\u00e1s que unas pocas palabras.<\/span><\/p>\n La mayor\u00eda de las personas realizaban actividad f\u00edsica de baja a moderada, dijo. Sin embargo, hab\u00eda un punto \u00f3ptimo en cuanto a la intensidad vigorosa que era beneficiosa: alrededor de 10 segundos por minuto. <\/span>\u00abLa intensidad vigorosa es extremadamente poderosa\u00bb,<\/b> afirm\u00f3 Stamatakis.<\/span><\/p>\n El estudio se suma a la evidencia de que la actividad f\u00edsica regular puede mejorar la salud y ayudar a prevenir enfermedades (algo que ya sab\u00edamos, \u00bfno?). Pankaj Kapahi, investigador del Instituto Buck para la Investigaci\u00f3n sobre el Envejecimiento en California, Estados Unidos, dijo que los hallazgos tienen sentido y se\u00f1al\u00f3 que <\/span>la mayor\u00eda de las personas centenarias no son \u00abs\u00faper atletas\u00bb que hacen ejercicio durante varias horas al d\u00eda. <\/b>\u00abPor lo tanto, un estilo de vida activo con breves per\u00edodos de actividad parece una mejor receta para una vida m\u00e1s larga y saludable\u00bb, dijo Kapahi, que no particip\u00f3 en el estudio.<\/span><\/p>\n El entrenamiento en intervalos de alta intensidad, o HIIT, una rutina de ejercicio popular que implica per\u00edodos cortos de ejercicio intenso con descansos entre ellos, se basa en el mismo principio, dijo Marc Roig, profesor de fisioterapia y terapia ocupacional en la Universidad McGill en Montreal, Canad\u00e1.<\/span><\/p>\n \u00abEncuentra el punto correcto entre intensidad y duraci\u00f3n\u00bb,<\/b> <\/a>dijo. \u201cLos periodos de 10 minutos son ideales porque aprovechan todas estas v\u00edas que el cuerpo utiliza para almacenar y quemar energ\u00eda\u201d. La Dra. Susan Spratt, endocrin\u00f3loga y directora m\u00e9dica de la Oficina de Gesti\u00f3n de la Salud de Duke Health en Carolina del Norte, Estados Unidos, dijo que es importante tener en cuenta los hallazgos para las <\/span>personas que trabajan en trabajos de escritorio, que a menudo se encuentran sentadas durante largos per\u00edodos sin interrupci\u00f3n.\u00a0<\/b><\/p>\n \u00abPero un mejor enfoque puede ser trabajar en tareas durante un per\u00edodo de tiempo interrumpido por per\u00edodos dedicados de actividad\u00bb, dijo la experta. Por su parte, Stamatakis dijo que <\/span>realizar breves per\u00edodos de actividad f\u00edsica podr\u00eda ser \u00fatil para las personas que no quieren o no pueden participar en ejercicios estructurados. <\/b>\u00abEsto es muy, muy prometedor\u00bb, dijo.<\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.16″ text_font_size=\u00bb13px\u00bb text_line_height=\u00bb0.6em\u00bb custom_margin=\u00bb-15px||||false|false\u00bb custom_padding=\u00bb34px|||||\u00bb text_font_size_tablet=\u00bb\u00bb text_font_size_phone=\u00bb11px\u00bb text_font_size_last_edited=\u00bbon|phone\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n Por Equipo Espacio Mutuo<\/strong><\/p>\n Mutual de Seguridad<\/em><\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb4.16″ background_color=\u00bbrgba(0,0,0,0)\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4″ _builder_version=\u00bb4.16″ transform_scale_linked=\u00bboff\u00bb transform_translate=\u00bb-4px|10px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb custom_padding=\u00bb5px|0px|5px|0px|false|true\u00bb animation_style=\u00bbzoom\u00bb animation_duration=\u00bb500ms\u00bb border_radii=\u00bboff||||\u00bb border_color_all=\u00bb#cde002″ border_width_top=\u00bb1px\u00bb border_color_top=\u00bb#e09900″ border_style_top=\u00bbdotted\u00bb border_width_bottom=\u00bb1px\u00bb border_color_bottom=\u00bb#e09900″ border_style_bottom=\u00bbdotted\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_code admin_label=\u00bbRating Art\u00edculo\u00bb _builder_version=\u00bb4.20.2″ transform_scale=\u00bb110%|110%\u00bb transform_translate=\u00bb424px|5px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb hover_enabled=\u00bb0″ global_colors_info=\u00bb{}\u00bb sticky_enabled=\u00bb0″]Eval\u00faa este art\u00edculo <\/a> CADA MINUTO CUENTA<\/b><\/h2>\n
UN M\u00cdNIMO ESFUERZO QUE HACE LA DIFERENCIA<\/b><\/h2>\n
COMBATIR EL SEDENTARISMO<\/b><\/h2>\n
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