En 2007, Linda Stone se dio cuenta de que, aunque hac\u00eda ejercicios de respiraci\u00f3n todas las ma\u00f1anas, <\/span>cuando se sentaba frente a la computadora y abr\u00eda su bandeja de entrada, todo se iba a la basura. \u201c<\/b>Pensaba: \u2018Oye, estaba respirando, pero ya no respiro\u2019\u201d, dijo Stone, exejecutiva de Microsoft. <\/span>Se dio cuenta de que sus inhalaciones y exhalaciones eran apenas perceptibles y superficiales.<\/b><\/p>\n<\/blockquote>\n Stone decidi\u00f3 llevar a cabo un estudio informal (\u201cciencia casera\u201d, lo llam\u00f3), para lo que invit\u00f3 a 200 personas a su casa \u2014amigos, vecinos, familiares\u2014 y <\/span>monitore\u00f3 su ritmo cardiaco y su respiraci\u00f3n mientras consultaban su correo electr\u00f3nico.<\/b> Seg\u00fan ella, aproximadamente <\/span>el 80% de los participantes conten\u00eda la respiraci\u00f3n o la alteraba de manera peri\u00f3dica.<\/b> Bautiz\u00f3 el fen\u00f3meno como \u201capnea del correo electr\u00f3nico\u201d y describi\u00f3 sus hallazgos en <\/span>un art\u00edculo muy le\u00eddo en 2008 en <\/span>The Huffington Post.<\/span><\/i><\/a><\/p>\n Desde entonces, Stone ha ampliado el concepto y lo ha rebautizado como <\/span>\u201capnea de pantalla\u201d, en referencia a la interrupci\u00f3n de la respiraci\u00f3n que muchos de nosotros experimentamos al realizar todo tipo de tareas delante del computador, smartphone o televisor.\u00a0<\/b><\/p>\n Lo m\u00e1s probable es que el problema haya empeorado con nuestro mayor uso de las pantallas, <\/b>seg\u00fan James Nestor, que examin\u00f3 el fen\u00f3meno en su libro de 2020, <\/span>Respira: La nueva ciencia de un arte olvidado. <\/span><\/i>\u201cTienes 10 pantallas abiertas.<\/span><\/a> Alguien te manda un mensaje, alguien te llama, alguien te env\u00eda un correo electr\u00f3nico\u201d, explic\u00f3, y a\u00f1adi\u00f3 que <\/span>no hemos evolucionado para estar \u201cconstantemente estimulados\u201d.<\/b><\/p>\n La apnea de pantalla es una manifestaci\u00f3n de la respuesta al estr\u00e9s de nuestro organismo<\/b>, afirm\u00f3 Stephen Porges, profesor de Psiquiatr\u00eda de la Universidad de Carolina del Norte, Estados Unidos, especializado en el sistema nervioso aut\u00f3nomo. Cuando nos enfrentamos a cualquier tipo de est\u00edmulo, <\/span>nuestro sistema nervioso busca se\u00f1ales para descifrar si se trata o no de una amenaza, <\/b>asegur\u00f3 Porges.<\/span><\/p>\n Ese tipo de concentraci\u00f3n y atenci\u00f3n<\/span> requiere un esfuerzo mental que detona una serie de cambios fisiol\u00f3gicos, como una respiraci\u00f3n menos profunda y una disminuci\u00f3n de la frecuencia cardiaca para \u201ctranquilizar\u201d el cuerpo y desviar recursos que nos ayuden a concentrarnos,<\/b> explic\u00f3.\u00a0<\/span><\/p>\n Puso el ejemplo de los gatos que acechan a su presa; a menudo, justo antes de atacar, se quedan inm\u00f3viles y su respiraci\u00f3n se vuelve superficial. Eso es lo que ocurre cuando recibes un correo electr\u00f3nico, un mensaje de texto: te quedas inm\u00f3vil, lees e ideas un plan de acci\u00f3n. <\/span>Cuanto m\u00e1s inesperado es un est\u00edmulo \u2014por ejemplo, recibir una notificaci\u00f3n de texto de la nada\u2014, m\u00e1s probable es que el cuerpo lo perciba como una amenaza.<\/b><\/p>\n Aunque esos reflejos no son perjudiciales, en ocasiones se convierten en un problema si se activan todo el d\u00eda, todos los d\u00edas, porque <\/span>\u201cel sistema nervioso entra en <\/b>un estado cr\u00f3nico de amenaza\u201d<\/b><\/a>,<\/b> explic\u00f3 Porges.<\/span> Horas de respiraci\u00f3n superficial pueden hacer que uno se sienta agotado despu\u00e9s de un d\u00eda de trabajo, a\u00f1adi\u00f3, incluso si ese trabajo no es particularmente estresante.<\/b><\/p>\n Hay algunas pr\u00e1cticas sencillas que se pueden adoptar para mejorar los h\u00e1bitos respiratorios, incluso en nuestra vida cada vez m\u00e1s ligada a las pantallas.\u00a0<\/span><\/p>\n Unas cuantas alertas de sonido suave a lo largo del d\u00eda pueden recordarte que controles tu respiraci\u00f3n.\u00a0<\/span><\/p>\n Preg\u00fantate: \u00bfrespiras por la boca (a menudo un indicador de respiraci\u00f3n superficial)? \u00bfO no respiras para nada? Ser consciente de ello te ayudar\u00e1 a reaccionar, afirman los expertos. <\/span>Si te sorprendes respirando superficialmente o sin respirar, intenta suspirar audiblemente<\/b>. Los <\/span>estudios<\/span><\/a> indican que puede ser una forma r\u00e1pida y sencilla de restablecer los patrones respiratorios. En <\/span>un estudio publicado<\/span><\/a> en enero, el equipo descubri\u00f3 que, aunque muchas t\u00e9cnicas respiratorias son valiosas, <\/span>el suspiro c\u00edclico \u2014en el que la exhalaci\u00f3n dura m\u00e1s que la inhalaci\u00f3n\u2014 es especialmente eficaz para mejorar el estado de \u00e1nimo.<\/b><\/p>\n La hip\u00f3tesis de Porges es que cuanto m\u00e1s grande sea la pantalla, menor ser\u00e1 la carga mental. <\/b>\u201cA medida que se reduce el campo visual, aumenta la exigencia del sistema nervioso para excluir todo lo que queda fuera de \u00e9l\u201d, afirm\u00f3. Responder a los mensajes en un monitor de escritorio suele resultar m\u00e1s f\u00e1cil que hacerlo en un tel\u00e9fono, que \u201csupone una constricci\u00f3n m\u00e1s intensa del movimiento\u201d, revel\u00f3.<\/span><\/p>\n A menudo, la gente se aleja de la computadora para hacer una pausa y acaba respondiendo a mensajes en el tel\u00e9fono, coment\u00f3 Porges. Sugiere<\/span> dedicar unos minutos a hacer cosas que no requieran demasiado esfuerzo mental, como escuchar m\u00fasica,<\/b> para que el sistema nervioso pueda pasar de un estado de concentraci\u00f3n y vigilancia a otro de relajaci\u00f3n.<\/b><\/p>\n A\u00f1adir actividad f\u00edsica a los descansos \u2014<\/span>como pasear por la naturaleza<\/span><\/a>\u2014 es otra forma de restablecer el equilibrio. Es algo sencillo, dijo, \u201cque puede ayudar a nuestro cuerpo a funcionar mejor\u201d.<\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.16″ text_font_size=\u00bb13px\u00bb text_line_height=\u00bb0.6em\u00bb custom_margin=\u00bb-15px||||false|false\u00bb custom_padding=\u00bb34px|||||\u00bb text_font_size_tablet=\u00bb\u00bb text_font_size_phone=\u00bb11px\u00bb text_font_size_last_edited=\u00bbon|phone\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n Por Equipo Espacio Mutuo<\/strong><\/p>\n Mutual de Seguridad<\/em><\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb4.16″ background_color=\u00bbrgba(0,0,0,0)\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4″ _builder_version=\u00bb4.16″ transform_scale_linked=\u00bboff\u00bb transform_translate=\u00bb-4px|10px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb custom_padding=\u00bb5px|0px|5px|0px|false|true\u00bb animation_style=\u00bbzoom\u00bb animation_duration=\u00bb500ms\u00bb border_radii=\u00bboff||||\u00bb border_color_all=\u00bb#cde002″ border_width_top=\u00bb1px\u00bb border_color_top=\u00bb#e09900″ border_style_top=\u00bbdotted\u00bb border_width_bottom=\u00bb1px\u00bb border_color_bottom=\u00bb#e09900″ border_style_bottom=\u00bbdotted\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_code admin_label=\u00bbRating Art\u00edculo\u00bb _builder_version=\u00bb4.20.2″ transform_scale=\u00bb110%|110%\u00bb transform_translate=\u00bb424px|5px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]Eval\u00faa este art\u00edculo <\/a> ESTR\u00c9S QUE TE QUITA EL ALIENTO<\/b><\/h2>\n
C\u00d3MO COMBATIRLA<\/b><\/h2>\n
\n
Programa recordatorios para respirar.<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
\n
Prueba con pantallas m\u00e1s grandes.\u00a0<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
\n
Haz que tus descansos cuenten.\u00a0<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
![\"\"](\"https:\/\/conectamutual.cl\/bienestar\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Imagen-equipo.png\")
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