El caf\u00e9 puede ser muchas cosas:<\/b> un ritual matutino, una tradici\u00f3n cultural, un truco para mejorar la productividad e incluso una bebida saludable. S\u00ed, en serio: <\/span>los estudios sugieren<\/span><\/a> que quienes beben caf\u00e9 viven m\u00e1s tiempo y tienen menos riesgo de padecer diabetes tipo 2, Parkinson, enfermedades cardiovasculares y algunos tipos de c\u00e1ncer.<\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n \u201cEn general, el caf\u00e9 es m\u00e1s bueno que malo\u201d, <\/b>asever\u00f3 Rob van Dam, profesor de Ciencias del ejercicio y Nutrici\u00f3n de la Facultad de Salud P\u00fablica de la Universidad George Washington, en Estados Unidos.<\/span><\/p>\n No obstante, entre el desayuno, el caf\u00e9 con leche de la comida y el expreso de la tarde, \u00bfes posible llegar a beber demasiado caf\u00e9? Y si es as\u00ed, \u00bfc\u00f3mo saberlo?<\/span><\/p>\n El caf\u00e9 contiene miles de compuestos qu\u00edmicos, y muchos de ellos influyen en la salud, afirm\u00f3 Marilyn Cornelis, profesora adjunta de la Facultad de Medicina de la Universidad Northwestern, Estados Unidos. No obstante, <\/span>el caf\u00e9 tambi\u00e9n es la mayor fuente de cafe\u00edna para la poblaci\u00f3n <\/b>-al menos la estadounidense- y de ah\u00ed proceden la mayor\u00eda de los riesgos asociados a su consumo, explic\u00f3.<\/span><\/p>\n Tomar demasiada cafe\u00edna puede provocar taquicardia, nerviosismo, ansiedad, n\u00e1useas o problemas para conciliar el sue\u00f1o,<\/b> seg\u00fan Jennifer Temple, profesora de Ciencias del ejercicio y nutrici\u00f3n de la Universidad de Buffalo, Estados Unidos. Tambi\u00e9n puede provocar dolores de cabeza, reflujo e incluso temblores o v\u00f3mitos cuando se ingiere en grandes cantidades, seg\u00fan Adrienne Hughes, toxic\u00f3loga cl\u00ednica y profesora adjunta de Medicina de Urgencias en la Universidad de Oreg\u00f3n, Estados Unidos. Sin embargo, \u201cla respuesta que tiene la mayor\u00eda de la gente a esta sustancia est\u00e1 bien adecuada\u201d, se\u00f1al\u00f3 Cornelis, y cuando empiezan a presentar s\u00edntomas de haber consumido demasiada cafe\u00edna, aunque sean leves, reducen la cantidad.\u00a0<\/span><\/p>\n Por lo tanto, <\/span>es poco com\u00fan que el consumo de caf\u00e9 produzca efectos secundarios peligrosos,<\/b> dijo Hughes, y a\u00f1adi\u00f3 que <\/span>las sobredosis suelen deberse a la ingesta de demasiada cafe\u00edna en formas concentradas, como polvos o suplementos y en un periodo corto.<\/b> En la mayor\u00eda de los casos, ser\u00eda necesario consumir al menos 10.000 miligramos de cafe\u00edna (o el <\/span>equivalente a unas 50 a 100 tazas de caf\u00e9<\/b>, dependiendo de su concentraci\u00f3n) para que sea potencialmente mortal, dijo Hughes.<\/span><\/p>\n La cafe\u00edna puede provocar un aumento a corto plazo de la presi\u00f3n arterial y la frecuencia cardiaca, sobre todo si no se consume con regularidad, pero esto no suele ser perjudicial, coment\u00f3 Hughes. <\/span>Los estudios demuestran que el consumo habitual de caf\u00e9 no eleva <\/b>la presi\u00f3n arterial<\/b><\/a> ni el riesgo de <\/b>ritmo cardiaco anormal<\/b><\/a> a largo plazo.<\/b><\/p>\n Dicho esto, <\/span>si eres propenso a tener ritmos cardiacos anormales, o si notas palpitaciones despu\u00e9s de tomar cafe\u00edna, tal vez seas m\u00e1s sensible a sus efectos y no deber\u00edas consumir m\u00e1s de lo que est\u00e1s acostumbrado,<\/b> ni ingerir grandes dosis de fuentes concentradas, como suplementos o shots de bebidas energ\u00e9ticas, recomend\u00f3 Hughes.<\/span><\/p>\n Adem\u00e1s, consumir demasiada cafe\u00edna durante el embarazo se asocia a un mayor<\/span> riesgo de aborto<\/span><\/a> espont\u00e1neo, seg\u00fan Van Dam.<\/span><\/p>\n Seg\u00fan la Administraci\u00f3n de Alimentos y Medicamentos de Estados Unidos<\/span><\/a> (FDA, por su sigla en ingl\u00e9s), la mayor\u00eda de los adultos pueden consumir sin problemas 400 miligramos de cafe\u00edna al d\u00eda, es decir, <\/span>la cantidad contenida en 4 tazas de 236 mililitros de caf\u00e9 preparado o 6 expresos.<\/b> Si est\u00e1s embarazada, el <\/span>Colegio Americano de Obstetras y Ginec\u00f3logos<\/span><\/a> recomienda no superar los 200 miligramos.<\/span><\/p>\n Hay que tener en cuenta que el tama\u00f1o de las tazas y la intensidad del caf\u00e9 var\u00edan. Una taza normal de ocho onzas, 236 mililitros, contiene entre 80 y 100 miligramos, seg\u00fan la FDA; sin embargo,<\/span> en Starbucks, un vaso \u201calto\u201d (de 354 mililitros o 12 onzas) contiene unos 235 miligramos de cafe\u00edna, m\u00e1s o menos la misma cantidad que un caf\u00e9 expreso triple.<\/b><\/p>\n La cafe\u00edna tambi\u00e9n puede encontrarse en algunos t\u00e9s, refrescos, chocolates oscuros, medicamentos para el dolor de cabeza y algunos suplementos energ\u00e9ticos y deportivos. Dicho esto, <\/span>la recomendaci\u00f3n de 400 miligramos es razonable para la mayor\u00eda de los adultos, se\u00f1al\u00f3 Van Dam. <\/b>Tambi\u00e9n se ajusta a las investigaciones sobre la cantidad que se debe consumir para <\/span>obtener beneficios para la salud y evitar efectos secundarios desagradables<\/span><\/a>. De dos a cuatro tazas al d\u00eda es \u201calgo as\u00ed como un punto \u00f3ptimo\u201d, dijo.<\/span><\/p>\n No obstante, las personas metabolizan la cafe\u00edna a ritmos diferentes, seg\u00fan Van Dam, y <\/span>400 miligramos pueden parecer demasiado para algunas, mientras que otras pueden consumir m\u00e1s sin efectos secundarios.<\/b> Cornelis explic\u00f3 que, seg\u00fan la gen\u00e9tica de cada persona, <\/span>eliminar de la sangre la mitad de una dosis de cafe\u00edna tarda entre 2 y 10 horas.<\/b> Si te encuentras en el extremo m\u00e1s alejado de ese espectro, un caf\u00e9 expreso a media tarde puede ocasionarte problemas para dormir, mientras que, si metabolizas la cafe\u00edna con m\u00e1s rapidez, tal vez no te afecte.<\/span><\/p>\n Fumar tabaco tambi\u00e9n acelera considerablemente <\/span>el metabolismo de la cafe\u00edna<\/span><\/a>, por lo que quiz\u00e1 los fumadores necesiten consumir m\u00e1s cafe\u00edna para sentirse alerta; por otro lado, estar embarazada o tomar anticonceptivos orales puede ralentizarlo, afirm\u00f3 Van Dam.<\/span><\/p>\n En definitiva, \u201ctienes que escuchar a tu cuerpo\u201d, concluy\u00f3 Temple. \u201cSi empiezas a sentir n\u00e1useas, nerviosismo o ansiedad, tal vez haya que parar\u201d, dijo. \u201cSi te afecta para conciliar el sue\u00f1o, red\u00facelo\u201d.<\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.16″ text_font_size=\u00bb13px\u00bb text_line_height=\u00bb0.6em\u00bb custom_margin=\u00bb-15px||||false|false\u00bb custom_padding=\u00bb34px|||||\u00bb text_font_size_tablet=\u00bb\u00bb text_font_size_phone=\u00bb11px\u00bb text_font_size_last_edited=\u00bbon|phone\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n Por Equipo Espacio Mutuo<\/strong><\/p>\n Mutual de Seguridad<\/em><\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb4.16″ background_color=\u00bbrgba(0,0,0,0)\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4″ _builder_version=\u00bb4.16″ transform_scale_linked=\u00bboff\u00bb transform_translate=\u00bb-4px|10px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb custom_padding=\u00bb5px|0px|5px|0px|false|true\u00bb animation_style=\u00bbzoom\u00bb animation_duration=\u00bb500ms\u00bb border_radii=\u00bboff||||\u00bb border_color_all=\u00bb#cde002″ border_width_top=\u00bb1px\u00bb border_color_top=\u00bb#e09900″ border_style_top=\u00bbdotted\u00bb border_width_bottom=\u00bb1px\u00bb border_color_bottom=\u00bb#e09900″ border_style_bottom=\u00bbdotted\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_code admin_label=\u00bbRating Art\u00edculo\u00bb _builder_version=\u00bb4.20.2″ transform_scale=\u00bb110%|110%\u00bb transform_translate=\u00bb424px|5px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb hover_enabled=\u00bb0″ global_colors_info=\u00bb{}\u00bb sticky_enabled=\u00bb0″]Eval\u00faa este art\u00edculo <\/a> CU\u00c1NTA CAFE\u00cdNA ES DEMASIADA\u00a0<\/b><\/h2>\n
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