Que el deporte es un b\u00e1lsamo para cuerpo y mente es indiscutible. La actividad f\u00edsica, <\/span>desde caminar hasta correr<\/span><\/a>, es beneficiosa para la salud\u2026 siempre adaptado al nivel f\u00edsico de cada persona. Y es precisamente aqu\u00ed donde radica uno de los principales problemas de los corredores <\/span>amateurs<\/span><\/i>:<\/span> desde el primer d\u00eda, muchos se lanzan a correr distancias largas sin estar capacitados ni preparados.<\/b>\u00a0<\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n Para empezar -o volver- a la pr\u00e1ctica deportiva <\/span>es recomendable hacerlo de forma progresiva, y \u2018escuchar\u2019 siempre al cuerpo, ya que forzar suele precipitar el abandono. <\/b>Preparar una carrera o completar un recorrido con kil\u00f3metros por delante implica un trabajo y una preparaci\u00f3n previa minuciosa y espec\u00edfica que, si no se lleva a cabo de forma adecuada, puede acabar en una <\/span>lesi\u00f3n<\/span><\/a>. Por eso, cada uno debe ser consciente de sus limitaciones f\u00edsicas, m\u00e1s a\u00fan si no tenemos experiencia o hace tiempo que no practicamos ejercicio.\u00a0<\/span><\/p>\n Aqu\u00ed, repasamos las claves para disfrutar del <\/span>running <\/span><\/i>sin sufrir las consecuencias negativas.<\/span><\/p>\n Disponer del material adecuado es esencial para quien se inicia en este universo. Para empezar s\u00f3lo se necesita una camiseta de algod\u00f3n y un pantal\u00f3n al que estemos acostumbrados (no conviene estrenar prendas que puedan provocar rozaduras si vamos a hacer un trote de una hora).<\/span><\/p>\n La clave pasa por la elecci\u00f3n de unas zapatillas adaptadas al peso y tipo de actividad que se quiera realizar. <\/span>Si el calzado elegido es inadecuado, la lesi\u00f3n est\u00e1 garantizada. <\/b>\u201cLas zapatillas deben ser, sobre todo, c\u00f3modas. Han de adaptarse a la forma de nuestros pies y a nuestra manera de correr\u201d, explica Fernando Armis\u00e9n, entrenador de <\/span>trail<\/span><\/i> y <\/span>running<\/span><\/i>.<\/span><\/p>\n No es necesario gastarse un dineral en las zapatillas, pero s\u00ed hay que saber qu\u00e9 conviene, seg\u00fan el nivel de cada uno. Hay que tener en cuenta 3 aspectos:<\/span><\/p>\n Iniciarse en cualquier actividad deportiva debe hacerse siempre de manera gradual, sin prisas, siendo consciente de hasta d\u00f3nde se puede llegar. \u201c<\/span>No se trata de intentar completar en una ma\u00f1ana medio marat\u00f3n si no has hecho ejercicio en los \u00faltimos 10 a\u00f1os o no has salido a correr en tu vida\u201d<\/b>, sugiere V\u00edctor Garc\u00eda, exatleta ol\u00edmpico y licenciado en Ciencias de la Actividad F\u00edsica y el Deporte. \u201cExiste mucho desconocimiento\u201d.<\/span><\/p>\n Antes de salir a correr, hay que saber en todo momento qu\u00e9 hacer para no incurrir en errores que suelen acabar en problemas musculares o articulares <\/span>(sobre todo de rodilla, tobillos y cadera).<\/span><\/i><\/p>\n Una buena t\u00e9cnica de carrera y una buena alimentaci\u00f3n son clave para no lesionarnos. <\/span>No es recomendable salir a correr despu\u00e9s de las comidas principales: <\/b>conviene dejar pasar 2 o 3 horas para la digesti\u00f3n. \u201cY tampoco es bueno reservar los entrenamientos de alta intensidad para las \u00faltimas horas del d\u00eda, ya que estas sesiones generan una resaca en el sistema nervioso y cardiovascular que puede afectar al sue\u00f1o\u201d, incide Armis\u00e9n. De hecho, <\/span>el descanso es un combustible invisible (y fundamental) para el buen rendimiento de cualquier corredor.<\/b><\/p>\n Respecto a los minutos, los expertos coinciden: <\/span>el tiempo aconsejado para la pr\u00e1ctica deportiva depender\u00e1 de la experiencia y el nivel del corredor.<\/b> \u201cEn personas que empiezan de cero,<\/span><\/a> correr 5 minutos seguidos puede ser un hito importante\u201d, asegura Armis\u00e9n.<\/span><\/p>\n Un buen m\u00e9todo para iniciarse en el <\/span>running<\/span><\/i> es el que combina series de caminata con carrera: uno, 2, 5 minutos de ida caminando y otros tantos al trote de vuelta, en l\u00ednea recta. Seg\u00fan se progrese, el tiempo aconsejado de ejercicio aumentar\u00e1.<\/span> \u201cLas primeras sesiones no deben durar m\u00e1s de media hora, con carrera incluida. De manera progresiva, sin prisas, acabaremos por completar sesiones de una hora\u201d<\/b>, afirma el entrenador V\u00edctor Garc\u00eda.<\/span><\/p>\n La continuidad es lo que garantizar\u00e1 el \u00e9xito (o el fracaso). <\/span><\/a>\u201cSi una persona corre 2 d\u00edas, es probable que le de flojera, lo deje y, cuando vuelva a correr, nunca conseguir\u00e1 el objetivo final: mejorar el rendimiento f\u00edsico y sentirse bien\u201d, concluye. <\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.16″ text_font_size=\u00bb13px\u00bb text_line_height=\u00bb0.6em\u00bb custom_margin=\u00bb-15px||||false|false\u00bb custom_padding=\u00bb34px|||||\u00bb text_font_size_tablet=\u00bb\u00bb text_font_size_phone=\u00bb11px\u00bb text_font_size_last_edited=\u00bbon|phone\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n Por Equipo Espacio Mutuo<\/strong><\/p>\n Mutual de Seguridad<\/em><\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb4.16″ background_color=\u00bbrgba(0,0,0,0)\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4″ _builder_version=\u00bb4.16″ transform_scale_linked=\u00bboff\u00bb transform_translate=\u00bb-4px|10px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb custom_padding=\u00bb5px|0px|5px|0px|false|true\u00bb animation_style=\u00bbzoom\u00bb animation_duration=\u00bb500ms\u00bb border_radii=\u00bboff||||\u00bb border_color_all=\u00bb#cde002″ border_width_top=\u00bb1px\u00bb border_color_top=\u00bb#e09900″ border_style_top=\u00bbdotted\u00bb border_width_bottom=\u00bb1px\u00bb border_color_bottom=\u00bb#e09900″ border_style_bottom=\u00bbdotted\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_code admin_label=\u00bbRating Art\u00edculo\u00bb _builder_version=\u00bb4.20.2″ transform_scale=\u00bb110%|110%\u00bb transform_translate=\u00bb424px|5px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb hover_enabled=\u00bb0″ global_colors_info=\u00bb{}\u00bb sticky_enabled=\u00bb0″]Eval\u00faa este art\u00edculo <\/a> LAS MEJORES ZAPATILLAS<\/b><\/h2>\n
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C\u00d3MO PARTIR DESDE CERO<\/b><\/h2>\n
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CU\u00c1NDO Y CU\u00c1NTO<\/b><\/h2>\n
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