\u00abSeparar la melena del caballo salvaje\u00bb. \u00abAgitar las manos como nubes\u00bb. \u00abAbrazar al tigre, regresar a la monta\u00f1a\u00bb.<\/span><\/i> Estos no son t\u00edtulos de canciones ni poemas. M\u00e1s bien, son los movimientos enga\u00f1osamente complejos del tai chi.<\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n Con alrededor de 250 millones de personas que lo practican en todo el mundo, el Tai Chi a menudo se cita como una de las actividades f\u00edsicas m\u00e1s populares. Se origin\u00f3 en China en el siglo XVII como arte marcial. <\/span>A diferencia del k\u00e1rate o el taekwondo, el Tai Chi se centra en la fuerza silenciosa en lugar del combate, lo que lo hace m\u00e1s accesible para los adultos mayores o quienes tienen lesiones.\u00a0<\/b><\/p>\n El Tai Chi combina la concentraci\u00f3n mental y el esfuerzo f\u00edsico <\/span>para desarrollar fuerza, flexibilidad y atenci\u00f3n plena<\/b>, dijo Peter Wayne, director del Centro Osher de Medicina Integrativa y autor de \u00abLa Gu\u00eda de Tai Chi de la Escuela de Medicina de Harvard\u00bb.<\/span><\/p>\n Las posturas son erguidas y<\/span> menos exigentes<\/span><\/a> que muchas del yoga, otra pr\u00e1ctica de mente y cuerpo. \u00abDebido a que el Tai Chi evolucion\u00f3 en t\u00e9rminos de funci\u00f3n f\u00edsica e interacci\u00f3n, <\/span>creo que se traduce mejor en las actividades de la vida cotidiana,<\/b> como levantar las bolsas de supermercado, abrir puertas o atrapar cosas que se caen\u00bb, dijo el Dr. Wayne. El Tai Chi tambi\u00e9n se diferencia de las t\u00e9cnicas pasivas como la meditaci\u00f3n, porque combina respiraci\u00f3n profunda y movimiento, lo que – seg\u00fan los expertos – ayuda a calmar el sistema nervioso.<\/span><\/p>\n Las investigaciones sugieren que el Tai Chi tambi\u00e9n puede <\/span>mejorar el equilibrio y la movilidad, i<\/b>ncluso en personas con afecciones neurol\u00f3gicas como la enfermedad de Parkinson. Tambi\u00e9n ayuda a prevenir ca\u00eddas en adultos mayores. <\/span>Al fortalecer los m\u00fasculos circundantes, el Tai Chi tambi\u00e9n reduce la tensi\u00f3n en las articulaciones<\/b>, dijo la Dra. Amanda Sammut, jefa de reumatolog\u00eda del Hospital Harlem y profesora cl\u00ednica asistente de medicina en la Universidad de Columbia, en Estados Unidos.<\/span><\/p>\n Por esta raz\u00f3n, se recomienda en las pautas para el tratamiento de la osteoartritis de rodilla y cadera del Colegio Americano de Reumatolog\u00eda estadounidense. Los estudios tambi\u00e9n sugieren que <\/span>2 o 3 sesiones por semana pueden mejorar la depresi\u00f3n, la ansiedad, el bienestar psicol\u00f3gico y la flexibilidad cognitiva.<\/b><\/p>\n El nombre Tai Chi <\/span>se refiere tanto a la pr\u00e1ctica f\u00edsica como a la<\/b> filosof\u00eda subyacente del yin y el yang: <\/b><\/a>que no hay bien sin mal, ni oscuridad sin luz, <\/b>dice Shirley Chock, profesora de esta pr\u00e1ctica.<\/span><\/p>\n Hay varios estilos, incluidos Yang, Chen y Sun, que llevan el nombre de destacados maestros o fundadores. \u00abAunque hay diferencias, hay muchos m\u00e1s puntos en com\u00fan\u00bb, dijo el Dr. Wayne, y no hay evidencia cient\u00edfica de que alguno sea superior. Para los principiantes, la Sra. Chock recomienda el estilo Yang: es el m\u00e1s popular, por lo que tendr\u00e1s muchas clases para elegir.<\/span><\/p>\n No existe una certificaci\u00f3n estandarizada para los instructores, por lo que el Dr. Wayne sugiere buscar escuelas y clases en l\u00ednea. <\/span>Si est\u00e1s interesado en comprender la filosof\u00eda, busca aquellos que la hayan estudiado en profundidad<\/b> en lugar de clases que solo enfaticen el <\/span>fitness<\/span><\/i>.<\/span><\/p>\n Visita al menos dos clases para asegurarte de que te sientes c\u00f3modo con el espacio, el estilo de ense\u00f1anza y tus compa\u00f1eros.<\/b> \u201cEl Tai Chi es experiencial; tienes que ir, probarlo y sentirlo\u201d, dijo Chock.\u00a0<\/span><\/p>\n Las clases para principiantes incluyen ejercicios fundamentales, que <\/span>introducen lentamente conceptos y principios antes de pasar a una coreograf\u00eda simple para que no te sientas abrumado por pasos complicados. <\/b>Tambi\u00e9n ayuda ver los nombres de los movimientos de Tai Chi (a menudo referencias a la literatura china) como herramientas que ayudan a la visualizaci\u00f3n, dijo Chock. Por ejemplo, si est\u00e1s haciendo <\/span>\u201cla grulla blanca extiende sus alas\u201d<\/span><\/i>, puedes <\/span>\u201cimaginarte una grulla extendiendo sus alas\u201d.<\/span><\/i><\/p>\n A pesar de que su base son las artes marciales, no pelear\u00e1s.<\/b> Los estudiantes avanzados pueden entrenar contra compa\u00f1eros, pero la mayor\u00eda de las clases ense\u00f1an movimientos individuales. Aqu\u00ed hay 4 apropiados para principiantes.<\/span><\/p>\n P\u00e1rate con los pies separados a la altura de los hombros. Dobla las rodillas suavemente, levanta el pie izquierdo y da un gran paso hacia la izquierda. Centra tu peso corporal. Comienza a balancearte hacia adelante y hacia atr\u00e1s levantando los talones, luego los dedos de los pies y luego nuevamente los talones.<\/span><\/p>\n Cada vez que avances sobre las puntas de los pies, levanta los brazos hasta la altura del pecho con las palmas hacia abajo y las mu\u00f1ecas suaves. Mientras te balanceas sobre los talones, baja los brazos a los costados, con las palmas hacia atr\u00e1s.<\/span><\/p>\n P\u00e1rate con los pies separados a la altura de los hombros, luego levanta el pie izquierdo y da un gran paso hacia la izquierda. Dobla las rodillas en una ligera mini-sentadilla mientras levantas los brazos frente a ti, manteniendo las mu\u00f1ecas y las manos relajadas. Luego presiona las manos hacia abajo mientras estiras gradualmente las piernas.<\/span><\/p>\n P\u00e1rate con los pies separados a la altura de los hombros, luego dobla suavemente las rodillas mientras levantas el pie izquierdo y das un gran paso hacia la izquierda. Estira las rodillas y, mientras lo hagas, levanta los brazos a la altura del pecho, con las palmas hacia abajo y las manos y mu\u00f1ecas sueltas y relajadas. Con calma, dobla las rodillas hacia abajo en una mini sentadilla, con los brazos frente a ti. Gira la cintura para que el est\u00f3mago y el pecho miren hacia la derecha; mientras lo hagas, cambia tu peso sobre tu pierna derecha y pasa tu mano derecha hacia arriba y a lo ancho, frente a tu cara, con la palma hacia adentro. Una vez que tu mano cruce tu l\u00ednea media, baje el brazo nuevamente.<\/span><\/p>\n Repite en la otra direcci\u00f3n, girando el torso hacia la izquierda, desplazando el peso sobre la pierna izquierda y frotando la mano izquierda hacia arriba, delante de la cara y luego hacia abajo.<\/span><\/p>\n P\u00e1rate con los pies separados a la altura de los hombros, luego levanta el pie izquierdo para dar un gran paso hacia ese lado. Levante lentamente los brazos hacia los costados y luego hacia arriba. Haz un c\u00edrculo con las manos, con las palmas hacia abajo, frente a tu cara y hacia el suelo. Visualiza la energ\u00eda rejuvenecedora que fluye por tu cuerpo, ancl\u00e1ndote al suelo.<\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.16″ text_font_size=\u00bb13px\u00bb text_line_height=\u00bb0.6em\u00bb custom_margin=\u00bb-15px||||false|false\u00bb custom_padding=\u00bb34px|||||\u00bb text_font_size_tablet=\u00bb\u00bb text_font_size_phone=\u00bb11px\u00bb text_font_size_last_edited=\u00bbon|phone\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n Por Equipo Espacio Mutuo<\/strong><\/p>\n Mutual de Seguridad<\/em><\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb4.16″ background_color=\u00bbrgba(0,0,0,0)\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4″ _builder_version=\u00bb4.16″ transform_scale_linked=\u00bboff\u00bb transform_translate=\u00bb-4px|10px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb custom_padding=\u00bb5px|0px|5px|0px|false|true\u00bb animation_style=\u00bbzoom\u00bb animation_duration=\u00bb500ms\u00bb border_radii=\u00bboff||||\u00bb border_color_all=\u00bb#cde002″ border_width_top=\u00bb1px\u00bb border_color_top=\u00bb#e09900″ border_style_top=\u00bbdotted\u00bb border_width_bottom=\u00bb1px\u00bb border_color_bottom=\u00bb#e09900″ border_style_bottom=\u00bbdotted\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_code admin_label=\u00bbRating Art\u00edculo\u00bb _builder_version=\u00bb4.20.2″ transform_scale=\u00bb110%|110%\u00bb transform_translate=\u00bb424px|5px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]Eval\u00faa este art\u00edculo <\/a> POR QU\u00c9 VALE LA PENA<\/b><\/h2>\n
C\u00d3MO EMPEZAR<\/b><\/h2>\n
GU\u00cdA DE MOVIMIENTOS B\u00c1SICOS<\/b><\/h2>\n
\n
Vertiendo Qi<\/i><\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
\n
Elevando el poder<\/i><\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
\n
Agita las manos como nubes<\/i><\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
\n
Lavarse con Qi de los cielos<\/i><\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
![\"\"](\"https:\/\/conectamutual.cl\/bienestar\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Imagen-equipo.png\")
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