Est\u00e1s a punto de embarcarte en un largo viaje y escuchas en la radio que hay mucho tr\u00e1fico en la ruta. De pronto, la idea de sufrir un accidente automovil\u00edstico te abruma. O, en el trabajo, est\u00e1s a punto de hacer una presentaci\u00f3n ante tus colegas y te entra el miedo de que te quedar\u00e1s en blanco, que tartamudear\u00e1s, que har\u00e1s el rid\u00edculo. O, quiz\u00e1s, tras unos d\u00edas en que tu pareja ha estado m\u00e1s reservada de lo habitual, te entra el p\u00e1nico: seguramente <\/span>algo <\/span><\/i>debe ir mal en la relaci\u00f3n y el final es inminente. Por si fuera poco, sudoraci\u00f3n, palpitaciones, sensaci\u00f3n de aturdimiento, mareos o un hoyo en el coraz\u00f3n del est\u00f3mago suelen acompa\u00f1ar esta clase de pensamientos negativos.\u00a0<\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n \u00bfQu\u00e9 tienen estos escenarios en com\u00fan? <\/span>Todos ellos ilustran una forma generalizada de pensar, que podemos llamar \u00abpensar lo peor\u00bb.<\/b> En t\u00e9rminos m\u00e1s t\u00e9cnicos, este tipo de pensamiento implica lo que el psic\u00f3logo Albert Ellis y m\u00e1s tarde el psiquiatra Aaron Beck llamaron \u201c<\/span>catastrofismo\u201d<\/b>: <\/span>imaginar el peor de los casos y llegar a la conclusi\u00f3n de que el resultado m\u00e1s catastr\u00f3fico es sin duda el que es m\u00e1s probable que suceda o que ya est\u00e9 sucediendo. <\/b>Mientras que <\/span>catastrofizar<\/span><\/i> se refiere a<\/span> asumir de manera poco realista el peor de los casos,<\/span><\/a> otro t\u00e9rmino estrechamente relacionado, <\/span>\u201c<\/b>horrorismo<\/i><\/b>\u201d, se refiere a creer que un posible evento negativo es absolutamente espantoso o terrible.<\/b><\/p>\n Ya sea por s\u00ed solos o en combinaci\u00f3n, lo catastr\u00f3fico y lo espantoso pueden causar angustia innecesaria. \u00bfQu\u00e9 los hace tan problem\u00e1ticos? Pues, que <\/span>los pensamientos provocan emociones \u2013 te sientes de cierta manera en gran parte <\/b>porque <\/i><\/b>tienes ciertos pensamientos.<\/b> La ansiedad y el miedo que experimentas no son simplemente el resultado de la situaci\u00f3n en la que te encuentras, sino que surgen de c\u00f3mo interpretas tus pensamientos en esa situaci\u00f3n. <\/span>Cuando estos pensamientos implican catastrofismo y horror, las consecuencias son ansiedad, miedo y posiblemente un esfuerzo por evitar cualquier situaci\u00f3n que te haga sentir as\u00ed (la lista puede ser muy larga).\u00a0<\/b><\/p>\n Si bien tener este tipo de pensamientos causa poca perturbaci\u00f3n emocional si son s\u00f3lo de vez en cuando, <\/span>si caracterizan gran parte de su vida diaria, pueden volverse bastante debilitantes<\/b>,<\/span><\/a> lo que te llevar\u00e1 a limitar cada vez m\u00e1s las actividades que crees que podr\u00edan causarte angustia.\u00a0<\/span><\/p>\n El catastrofismo y el horror se asocian com\u00fanmente con los trastornos de ansiedad, pero tambi\u00e9n pueden aparecer en otras afecciones en las que la ansiedad suele estar presente, como la depresi\u00f3n, los trastornos alimentarios, el trastorno obsesivo-compulsivo y los trastornos relacionados con el estr\u00e9s. La mayor\u00eda de las personas, tengan o no un problema de salud mental, experimentan este tipo de patr\u00f3n de pensamiento en alg\u00fan momento de sus vidas.<\/span><\/p>\n El primer paso para lidiar con un pensamiento demasiado negativo es identificar ese pensamiento. Puede parecer sencillo, pero <\/span>si est\u00e1s muy acostumbrado a esta forma de pensar, puede resultar dif\u00edcil distinguirlo de los pensamientos saludables.<\/b> Adem\u00e1s, <\/span>a veces el pensamiento es tan r\u00e1pido y autom\u00e1tico que casi no te das cuenta de qu\u00e9 est\u00e1s pensando exactamente.<\/b><\/p>\n Una manera f\u00e1cil de identificar si est\u00e1s catastrofizando o espant\u00e1ndote es por la ansiedad y el miedo que sientes en el momento en que tienes un pensamiento.<\/b> Estos patrones de pensamiento a menudo comienzan con pensamientos catastr\u00f3ficos del tipo <\/span>\u00ab\u00bfQu\u00e9 pasar\u00eda si?…\u00bb <\/span><\/i>o con una imagen desagradable de que algo malo est\u00e1 pasando. Estos pueden ir seguidos de un pensamiento a\u00fan m\u00e1s angustioso, como <\/span>Mi novio debe estar enga\u00f1\u00e1ndome,<\/span><\/i> y finalmente terminar en un pensamiento espantoso, como decirse a uno mismo: <\/span>Esto es horrible<\/span><\/i> o <\/span>Eso ser\u00eda lo peor que podr\u00eda pasar.<\/span><\/i><\/p>\n Una vez que notes que te est\u00e1s diciendo algo negativo sobre la situaci\u00f3n en la que te encuentras (o una situaci\u00f3n en la que podr\u00edas terminar) y que eso te hace sentir ansioso, <\/span>escribe el pensamiento.<\/b> Por lo general, los pensamientos catastr\u00f3ficos y espantosos tienden a ser inflexibles, absolutistas y carentes de detalles. Por tanto, para identificarlos puedes preguntarte:<\/span><\/p>\n <\/b><\/p>\n Una vez que hayas identificado un pensamiento que parece implicar algo catastr\u00f3fico y\/o espantoso, <\/span>es hora de desafiarlo.\u00a0<\/span><\/a><\/p>\n Una de las estrategias implica cuestionar la exactitud o la evidencia detr\u00e1s del pensamiento. A esto tambi\u00e9n se le ha llamado \u201cdisputa emp\u00edrica\u201d. Implica preguntarse: <\/span>\u00bfqu\u00e9 tan probable es el resultado exacto que tengo en mente? \u00bfCu\u00e1l es la evidencia de que esto va a suceder\/est\u00e1 sucediendo? <\/span><\/i>Lo m\u00e1s probable es que, si tienes un pensamiento catastr\u00f3fico, las respuestas sean que el resultado temido es poco probable y que hay poca o ninguna evidencia de que realmente ocurra.<\/b><\/p>\n Otra t\u00e9cnica de disputa es la \u201cpragm\u00e1tica\u201d. Esta forma de disputa de pensamientos pregunta: <\/span>\u00bfC\u00f3mo me ayuda este pensamiento? \u00bfMe sirve pensar esto? <\/span><\/i>Por lo general, la respuesta es \u201cno\u201d, en cuyo caso, es posible que veas que es hora de dejarlo ir. <\/b>De hecho, la mayor\u00eda de las veces <\/span>pensar lo peor hace todo lo contrario de ayudar.<\/b> Por ejemplo, \u00bfpensar en lo terrible que ser\u00eda un accidente automovil\u00edstico realmente te ayudar\u00e1 a evitarlo? Probablemente no \u2013 quiz\u00e1s est\u00e1s m\u00e1s alerta cuando te concentras tranquilamente en la carretera, en lugar de en el peor de los casos imaginados.<\/span><\/p>\n Para disipar un pensamiento catastr\u00f3fico o espantoso despu\u00e9s de cuestionarlo con las t\u00e9cnicas anteriores, suele ser \u00fatil <\/span>formular un pensamiento racional alternativo.\u00a0<\/b><\/p>\n El pensamiento racional no es necesariamente un pensamiento positivo, sino m\u00e1s realista, flexible y menos angustiante. <\/b>El nuevo pensamiento alternativo reconoce: 1) que el escenario temido probablemente no sea el m\u00e1s probable; y 2) que, incluso si sucediera, probablemente no ser\u00eda tan malo como tem\u00edas.\u00a0<\/span><\/p>\n Entonces, tal vez, en el escenario del autom\u00f3vil, despu\u00e9s de haber cuestionado la idea de que probablemente sufrir\u00e1s un accidente y que ser\u00eda terrible, podr\u00eda pensar: \u201ces poco probable que ocurra una colisi\u00f3n. Sin embargo, si sucediera, ser\u00eda lamentable, pero no lo peor que me podr\u00eda pasar\u201d.\u00a0<\/span><\/p>\n El objetivo del pensamiento alternativo es transformar la desafiante emoci\u00f3n de la ansiedad en una forma m\u00e1s manejable de \u00abpreocupaci\u00f3n\u00bb. No se trata de eliminar la emoci\u00f3n negativa por completo, sino de <\/span>convertir una emoci\u00f3n negativa nociva en una saludable.<\/span> <\/a>Las emociones negativas saludables son un aspecto fundamental de la experiencia humana.<\/b>\u00a0<\/span><\/p>\n No te desanimes demasiado si tus pensamientos m\u00e1s racionales no persisten de inmediato. <\/span>Est\u00e1s trabajando para reconfigurar tu cerebro y se necesita mucha pr\u00e1ctica, paciencia y autocompasi\u00f3n<\/b>. Puede que al principio no te resulte natural y es posible que no sientas que los nuevos pensamientos sean v\u00e1lidos. Pero cuanto m\u00e1s cuestionas tus pensamientos negativos y tratas de reformularlos, m\u00e1s flexible se vuelven, lo que hace que sea menos probable que recurras a ellos.<\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.16″ text_font_size=\u00bb13px\u00bb text_line_height=\u00bb0.6em\u00bb custom_margin=\u00bb-15px||||false|false\u00bb custom_padding=\u00bb34px|||||\u00bb text_font_size_tablet=\u00bb\u00bb text_font_size_phone=\u00bb11px\u00bb text_font_size_last_edited=\u00bbon|phone\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n Por Equipo Espacio Mutuo<\/strong><\/p>\n Mutual de Seguridad<\/em><\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb4.16″ background_color=\u00bbrgba(0,0,0,0)\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4″ _builder_version=\u00bb4.16″ transform_scale_linked=\u00bboff\u00bb transform_translate=\u00bb-4px|10px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb custom_padding=\u00bb5px|0px|5px|0px|false|true\u00bb animation_style=\u00bbzoom\u00bb animation_duration=\u00bb500ms\u00bb border_radii=\u00bboff||||\u00bb border_color_all=\u00bb#cde002″ border_width_top=\u00bb1px\u00bb border_color_top=\u00bb#e09900″ border_style_top=\u00bbdotted\u00bb border_width_bottom=\u00bb1px\u00bb border_color_bottom=\u00bb#e09900″ border_style_bottom=\u00bbdotted\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_code admin_label=\u00bbRating Art\u00edculo\u00bb _builder_version=\u00bb4.20.2″ transform_scale=\u00bb110%|110%\u00bb transform_translate=\u00bb424px|5px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb hover_enabled=\u00bb0″ global_colors_info=\u00bb{}\u00bb sticky_enabled=\u00bb0″]Eval\u00faa este art\u00edculo <\/a> \u00bfQU\u00c9 VINO PRIMERO, EL PENSAMIENTO O LA EMOCI\u00d3N?<\/b><\/h2>\n
QU\u00c9 HACER<\/b><\/h2>\n
\n
Identifica cuando est\u00e9s pensando lo peor.\u00a0<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
\n
\n
Disputar el pensamiento.<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
\n
Reemplaza el pensamiento por uno realista.\u00a0<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
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