Puedes sentir que eres una persona bastante activa e incluso deportista\u2026 <\/span>hasta que te ves enfrentado a un largo y empinado grupo de escaleras<\/span>. <\/span><\/a>De pronto, se te corta la respiraci\u00f3n, te falta aire y ni siquiera puedes mantener una conversaci\u00f3n ligera despu\u00e9s de unos cuantos escalones.\u00a0<\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n \u00bfPero por qu\u00e9 deber\u00eda importarte? Un <\/span>estudio<\/span><\/a> reciente de la Universidad de Tulane, Estados Unidos, con datos de m\u00e1s de 450.000 participantes adultos encontr\u00f3 que <\/span>subir m\u00e1s de 5\u00a0 tramos de escaleras (aproximadamente 50 escalones) por d\u00eda puede reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular ateroscler\u00f3tica en un 20%.\u00a0<\/b><\/p>\n La enfermedad cardiovascular ateroscler\u00f3tica \u2013o el engrosamiento o endurecimiento de las arterias causado por una acumulaci\u00f3n de placa en el revestimiento interno de una arteria\u2013 incluye la enfermedad de las arterias coronarias, accidentes cerebrovasculares isqu\u00e9micos o complicaciones agudas. El estudio tuvo un seguimiento de casi 13 a\u00f1os.<\/span><\/p>\n \u00abEstos hallazgos resaltan las <\/span>ventajas potenciales de subir escaleras como medida preventiva primaria para la enfermedad cardiovascular <\/b>ateroscler\u00f3tica en la poblaci\u00f3n general\u00bb, se\u00f1al\u00f3 el autor del estudio Lu Qi, MD, PhD, presidente y profesor de la Facultad de Salud P\u00fablica y Medicina Tropical de la Universidad de Tulane. <\/span>\u00abLas r\u00e1fagas cortas de subir escaleras de alta intensidad son una forma eficiente de mejorar la aptitud cardiorrespiratoria <\/b>y el perfil de l\u00edpidos, especialmente entre aquellos que no pueden cumplir con las recomendaciones actuales de actividad f\u00edsica\u00bb, afirm\u00f3 Qi.<\/span><\/p>\n Si bien el estudio concluy\u00f3 que subir m\u00e1s escaleras diariamente reduc\u00eda significativamente el riesgo de enfermedad cardiovascular en aquellos menos susceptibles, Qi se\u00f1al\u00f3 que <\/span>el mayor riesgo de enfermedad card\u00edaca en personas m\u00e1s susceptibles podr\u00eda \u00abcompensarse efectivamente\u00bb subiendo escaleras diariamente.\u00a0<\/b><\/p>\n Subir escaleras a diario tambi\u00e9n se asocia con un menor riesgo de s\u00edndrome metab\u00f3lico, seg\u00fan lo informado por un <\/span>estudio<\/span><\/a> de 2021 de hombres y mujeres de mediana edad, donde se utilizaron datos de 782 participantes con una edad promedio de 58 a\u00f1os para examinar la asociaci\u00f3n entre subir escaleras diariamente y el s\u00edndrome metab\u00f3lico (un conjunto de condiciones que ocurren juntas y aumentan el riesgo de enfermedad card\u00edaca, accidente cerebrovascular y diabetes tipo 2).<\/span><\/p>\n Seg\u00fan la Universidad de Duke, en Estados Unidos, subir escaleras tambi\u00e9n puede ayudar a <\/span>reducir el riesgo de lesiones por <\/b>ca\u00eddas<\/b><\/a> en las personas mayores,<\/b> ayudar a mantener un peso corporal saludable y contribuir a desarrollar y fortalecer huesos, m\u00fasculos y articulaciones sanos.<\/span><\/p>\n La disponibilidad de escaleras hace que este sea un ejercicio asequible que las personas pueden incorporar a sus rutinas diarias<\/b>. <\/span>El consejo de <\/span>usar las escaleras en lugar del ascensor o las escaleras mec\u00e1nicas <\/b>es una forma accesible de incorporar caminatas empinadas a la actividad diaria para mejorar la salud.\u00a0<\/span><\/p>\n \u00abSi ya est\u00e1s sumando pasos en tus trayectos de un lugar a otro, es hora de aumentar la velocidad o dar 2 pasos a la vez para aumentar la intensidad\u00bb, dice Alicia Jones, instructora certificada de <\/span>fitness<\/span><\/i>. As\u00ed, aprovecha los tramos con escaleras del transporte p\u00fablico para ponerte en forma.\u00a0<\/span><\/p>\n Stephen Holt, entrenador f\u00edsico personal y experto en fitness para mayores de 50 a\u00f1os, se\u00f1al\u00f3 que <\/span>las personas pueden comenzar tambi\u00e9n en sus hogares.<\/b> \u00abAconsejar\u00eda a las personas mayores que subieran escaleras como otra forma de entrenamiento de resistencia (siendo la \u00abresistencia\u00bb en este caso el peso corporal)\u00bb, dijo Holt. \u00abDependiendo de la condici\u00f3n actual de cada uno, por supuesto, dividir la subida de escaleras en 3 o 4 series repartidas a lo largo del d\u00eda al menos 2 veces por semana en d\u00edas no consecutivos\u00bb, explic\u00f3.<\/span><\/p>\n Cuando sometes a tu cuerpo a actividades como escalar y caminatas empinadas, est\u00e1s condicionando tu cuerpo para mover sangre y ox\u00edgeno a trav\u00e9s de s\u00ed mismo de manera m\u00e1s eficiente, porque escalar es bastante laborioso.<\/span> Cuando el cuerpo realiza ejercicio intenso de forma regular, el sistema cardiovascular se acostumbra a mover productivamente la sangre por el cuerpo y el ox\u00edgeno a los pulmones<\/b>, explica el experto.\u00a0<\/span><\/p>\n Sin embargo, <\/span>no es necesario realizar una expedici\u00f3n a la monta\u00f1a para poder escalar.<\/b> \u00abUna m\u00e1quina escalonada, una el\u00edptica e incluso una escalera funcionan igual de bien. Para las repeticiones, siempre recomiendo comenzar con unos 5 a 10 minutos, y luego aumentar hasta 20 a 30 minutos de ascensos diarios\u00bb, comenta Sawyer.<\/span><\/p>\n Dicho eso, <\/span>una caminata diaria o una caminata que tenga algunas colinas tambi\u00e9n puede mejorar tu resistencia.<\/b> \u00ab<\/span>El senderismo<\/span><\/a> y las caminatas suelen ser algunas de las actividades f\u00edsicas preferidas. Estar en la naturaleza y respirar aire fresco hace que esta actividad vigorosa sea f\u00e1cil\u00bb, dice Jones.\u00a0<\/span><\/p>\n Ella recomend\u00f3 encontrar un terreno monta\u00f1oso pero pintoresco para escalar, como colinas m\u00e1s peque\u00f1as con picos y desniveles que permitan descansar en el medio. Reunir a algunos amigos o unirse a un grupo de caminatas puede hacer que la actividad sea divertida y crear m\u00e1s conexiones sociales.<\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.16″ text_font_size=\u00bb13px\u00bb text_line_height=\u00bb0.6em\u00bb custom_margin=\u00bb-15px||||false|false\u00bb custom_padding=\u00bb34px|||||\u00bb text_font_size_tablet=\u00bb\u00bb text_font_size_phone=\u00bb11px\u00bb text_font_size_last_edited=\u00bbon|phone\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n Por Equipo Espacio Mutuo<\/strong><\/p>\n Mutual de Seguridad<\/em><\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb4.16″ background_color=\u00bbrgba(0,0,0,0)\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4″ _builder_version=\u00bb4.16″ transform_scale_linked=\u00bboff\u00bb transform_translate=\u00bb-4px|10px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb custom_padding=\u00bb5px|0px|5px|0px|false|true\u00bb animation_style=\u00bbzoom\u00bb animation_duration=\u00bb500ms\u00bb border_radii=\u00bboff||||\u00bb border_color_all=\u00bb#cde002″ border_width_top=\u00bb1px\u00bb border_color_top=\u00bb#e09900″ border_style_top=\u00bbdotted\u00bb border_width_bottom=\u00bb1px\u00bb border_color_bottom=\u00bb#e09900″ border_style_bottom=\u00bbdotted\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_code admin_label=\u00bbRating Art\u00edculo\u00bb _builder_version=\u00bb4.20.2″ transform_scale=\u00bb110%|110%\u00bb transform_translate=\u00bb424px|5px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb hover_enabled=\u00bb0″ global_colors_info=\u00bb{}\u00bb sticky_enabled=\u00bb0″]Eval\u00faa este art\u00edculo <\/a> ESCALERAS PARA VIVIR M\u00c1S A\u00d1OS<\/b><\/h2>\n
PASO A PASO<\/b><\/h2>\n
HAZTE NATURAL<\/b><\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/conectamutual.cl\/bienestar\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Imagen-equipo.png\")
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