Desde el auge de la pandemia, ha habido un cambio cultural en la forma en que hablamos de salud mental. Es como si el largo periodo de aislamiento e incertidumbre nos hubieran ayudado a comprender cu\u00e1n vitales eran nuestras necesidades emocionales para el bienestar en general.<\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n Ahora que prestamos m\u00e1s atenci\u00f3n a nuestras vidas interiores, es esencial tomar medidas al respecto. Afortunadamente, hay varias cosas que todos podemos hacer para nutrir nuestra salud mental y encontrar momentos de alegr\u00eda.<\/span><\/p>\n Estos son algunos de nuestros consejos que esperamos tengas presentes al emprender el 2024.\u00a0<\/span><\/b><\/p>\n Los expertos dicen que dormir lo suficiente es una de las cosas m\u00e1s importantes que podemos hacer por nuestra salud mental. Si tienes problemas para conciliar o mantener el sue\u00f1o, los estudios han descubierto que <\/span>la terapia cognitivo-conductual para el insomnio<\/span><\/a> a corto plazo es tan eficaz como usar medicamentos para dormir y a largo plazo m\u00e1s eficaz. <\/b>La TCC-I ayuda a las personas a abordar la ansiedad que sienten debido al sue\u00f1o y a encontrar formas de relajarse.\u00a0<\/span><\/p>\n Es normal sentir ansiedad de vez en cuando. De hecho, tener algo de ansiedad puede ser \u00fatil. <\/span>Los expertos dicen<\/span><\/a> que contar con un sistema de alarma interno puede mejorar nuestro rendimiento, ayudarnos a reconocer peligros e incluso animarnos a ser m\u00e1s conscientes.\u00a0<\/span><\/p>\n \u00bfPero cu\u00e1nta ansiedad es demasiada ansiedad? <\/b>Si comienzas a notar que la preocupaci\u00f3n y el miedo est\u00e1n constantemente presentes, es una se\u00f1al de que necesitas ayuda, dicen los expertos. Otras se\u00f1ales a tener en cuenta son la inquietud, una sensaci\u00f3n de miedo o fatalidad, aumento de la frecuencia card\u00edaca, sudoraci\u00f3n, temblores y dificultades para concentrarse.<\/span><\/p>\n Si tiendes a rumiar pensamientos, hay algunas formas simples de <\/span>controlar este h\u00e1bito<\/span><\/a>. La primera es distraerte: las investigaciones muestran que<\/span> las distracciones pueden ayudar a apartar tu mente de lo que te estresa<\/b>. Intenta resolver un juego de palabras o escuchar m\u00fasica, prestando mucha atenci\u00f3n a la letra.<\/span><\/p>\n Otras veces, es mejor no luchar contra el impulso, pero eso no significa que debas dejar que tus pensamientos se descontrolen. <\/span>Establece un temporizador de 10 a 30 minutos para dedicar ese tiempo a rumiar los pensamientos que te inquietan<\/b> y perm\u00edtete darles vueltas. Cuando suene el temporizador, es hora de seguir adelante.<\/span><\/p>\n Cuando est\u00e1s batallando con problemas de salud mental, las tareas b\u00e1sicas como fregar los platos o lavar la ropa pueden parecer imposibles de lograr. <\/span>Pero vivir en medio del desorden puede hacerte sentir a\u00fan peor.<\/b> KC Davis, consejera profesional licenciada y autora del libro<\/span> How to Keep House While Drowning<\/span><\/i>, aconseja <\/span>centrarse en la funcionalidad por encima de la est\u00e9tica<\/span><\/a>: tu hogar no tiene que ser perfecto, pero s\u00ed debe ser habitable.<\/span><\/p>\n Una forma eficiente de evitar que las cosas se salgan de control es practicar un m\u00e9todo que ella llama \u201cel orden de las 5 cosas\u201d. <\/span>Enf\u00f3cate en las 5 categor\u00edas principales de desorden: basura, platos, ropa sucia, cosas con un lugar y cosas sin un lugar espec\u00edfico<\/b>, y resuelve una a la vez para lograr que la limpieza sea m\u00e1s manejable.<\/span><\/p>\n Para aprovechar realmente los beneficios de la gratitud, dicen los expertos, es importante <\/span>expresarla siempre que sea posible<\/b>. Eso puede incluir escribir cartas de agradecimiento o enumerar las cosas positivas en tu vida en un diario. Agradecer a amigos, parejas rom\u00e1nticas e incluso compa\u00f1eros de trabajo tambi\u00e9n puede mejorar las relaciones.<\/span><\/p>\n Las investigaciones demuestran que tu forma de pensar realmente importa cuando se trata de salud, y puede incluso <\/span>prolongar tu vida<\/span><\/a>. Un estudio muy conocido encontr\u00f3 que<\/span> las personas que eran optimistas acerca del envejecimiento vivieron siete a\u00f1os y medio m\u00e1s que aquellos que ten\u00edan percepciones negativas al respecto.<\/b><\/p>\n Para adoptar una mirada m\u00e1s positiva sobre el envejecimiento, presta atenci\u00f3n a los beneficios de envejecer, como un mayor bienestar o m\u00e1s inteligencia emocional. <\/span>Busca personas que manejen la vejez de una manera que te gustar\u00eda imitar<\/b>: personas mayores que se mantienen f\u00edsicamente activas y comprometidas en sus comunidades, o aquellas con caracter\u00edsticas que admiras.<\/span><\/p>\n La idea de que <\/span>el arte puede mejorar el bienestar mental<\/span><\/a> es algo que muchas personas entienden por intuici\u00f3n, pero no necesariamente ponen en pr\u00e1ctica. No se necesita tener talento para intentarlo, dicen los expertos. Escribir un poema, cantar o dibujar <\/span>pueden ayudar a mejorar tu estado de \u00e1nimo, sin importar cu\u00e1n creativo te consideres.<\/b> Una de las formas m\u00e1s f\u00e1ciles de comenzar es colorear algo intrincado: pasar 20 minutos coloreando un mandala (un dise\u00f1o geom\u00e9trico complejo) es m\u00e1s \u00fatil para reducir la ansiedad que colorear de manera libre durante el mismo per\u00edodo de tiempo, seg\u00fan las investigaciones.<\/span><\/p>\n A veces tenemos que recordarnos a nosotros mismos <\/span>conectar con el mundo f\u00edsico<\/span><\/a> que nos rodea. Es aqu\u00ed donde entra <\/span>el paseo del asombro<\/span><\/a>: elige un lugar para caminar (nuevo o familiar) e imagina que lo est\u00e1s viendo por primera vez. Luego <\/span>presta atenci\u00f3n a tus sentidos. Siente el viento en tu rostro, toca los p\u00e9talos de una flor<\/b>. Simplemente observa el cielo. Puede ser m\u00e1s restaurador de lo que imaginas.<\/span><\/p>\n Si tienes problemas para concentrarte, no eres el \u00fanico. Las investigaciones han encontrado que, en las \u00faltimas dos d\u00e9cadas, la cantidad de tiempo que dedicamos a una tarea determinada se ha reducido a un promedio de solo 47 segundos, en comparaci\u00f3n con 2 minutos y medio de antes. <\/span>La tecnolog\u00eda suele ser la culpable<\/span><\/a>.<\/span><\/p>\n Para recuperar el control de tu concentraci\u00f3n, Larry Rosen, profesor de psicolog\u00eda en la Universidad de California,\u00a0 sugiri\u00f3 <\/span>una estrategia llamada \u201cdescansos tecnol\u00f3gicos\u201d.<\/b> Coloca un temporizador por 15 minutos, luego silencia y deja a un lado tu tel\u00e9fono. Cuando el tiempo se acabe, toma uno o 2 minutos para revisar tus aplicaciones favoritas \u2014ese es tu descanso tecnol\u00f3gico\u2014 y vuelve al trabajo durante otro ciclo de 15 minutos. El objetivo es aumentar gradualmente el tiempo entre tus descansos tecnol\u00f3gicos, llegando a los 45 minutos (o m\u00e1s) lejos de tu tel\u00e9fono.<\/span><\/p>\n Una de las formas m\u00e1s r\u00e1pidas y f\u00e1ciles de calmar tu mente y tu cuerpo es tomando respiraciones lentas y profundas.<\/b> Hacerlo ayuda a activar tu sistema nervioso parasimp\u00e1tico, que contrarresta la respuesta al estr\u00e9s de \u201clucha o huida\u201d, y reduce la presi\u00f3n arterial y regula tu ritmo card\u00edaco.<\/span><\/p>\n Un <\/span>ejercicio de respiraci\u00f3n<\/span><\/a> que puede ser particularmente \u00fatil para mitigar el miedo y la ansiedad es la respiraci\u00f3n 4-4-8, donde se inhala durante 4 tiempos, se contiene la respiraci\u00f3n durante 4 tiempos y se exhala durante 8 tiempos.<\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.16″ text_font_size=\u00bb13px\u00bb text_line_height=\u00bb0.6em\u00bb custom_margin=\u00bb-15px||||false|false\u00bb custom_padding=\u00bb34px|||||\u00bb text_font_size_tablet=\u00bb\u00bb text_font_size_phone=\u00bb11px\u00bb text_font_size_last_edited=\u00bbon|phone\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n Por Equipo Espacio Mutuo<\/strong><\/p>\n Mutual de Seguridad<\/em><\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb4.16″ background_color=\u00bbrgba(0,0,0,0)\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4″ _builder_version=\u00bb4.16″ transform_scale_linked=\u00bboff\u00bb transform_translate=\u00bb-4px|10px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb custom_padding=\u00bb5px|0px|5px|0px|false|true\u00bb animation_style=\u00bbzoom\u00bb animation_duration=\u00bb500ms\u00bb border_radii=\u00bboff||||\u00bb border_color_all=\u00bb#cde002″ border_width_top=\u00bb1px\u00bb border_color_top=\u00bb#e09900″ border_style_top=\u00bbdotted\u00bb border_width_bottom=\u00bb1px\u00bb border_color_bottom=\u00bb#e09900″ border_style_bottom=\u00bbdotted\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_code admin_label=\u00bbRating Art\u00edculo\u00bb _builder_version=\u00bb4.20.2″ transform_scale=\u00bb110%|110%\u00bb transform_translate=\u00bb424px|5px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]Eval\u00faa este art\u00edculo <\/a> 1. DUERME MEJOR\u2026 CON EVIDENCIA CIENT\u00cdFICA.\u00a0<\/b><\/h3>\n
2. APRENDE A DISTINGUIR SI TU ANSIEDAD ES PROTECTORA O PROBLEM\u00c1TICA.<\/b><\/h3>\n
3. DET\u00c9N EL CICLO DE LA PREOCUPACI\u00d3N.\u00a0<\/b><\/h3>\n
4. MANT\u00c9N EL ORDEN: PRUEBA EL M\u00c9TODO DE \u201cLAS 5 COSAS\u201d.<\/b><\/h3>\n
5. PRACTICA LA GRATITUD.\u00a0<\/b><\/h3>\n
6. MIRA EL ENVEJECIMIENTO CON OPTIMISMO.\u00a0<\/b><\/h3>\n
7. PARTICIPA EN ACTIVIDADES ART\u00cdSTICAS.\u00a0<\/b><\/h3>\n
8. BUSCA UN POCO DE ASOMBRO DIARIO.\u00a0<\/b><\/h3>\n
9. TOMA UN DESCANSO TECNOL\u00d3GICO.\u00a0<\/b><\/h3>\n
10. \u00a1RESPIRA HONDO!<\/b><\/h3>\n
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