Con la llegada de otro a\u00f1o, es posible que est\u00e9s reflexionando sobre lo que te gustar\u00eda lograr y el tipo de persona que quieres ser durante estos pr\u00f3ximos 12 meses.\u00a0<\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n Pero si bien gran parte de las personas decide fijarse metas para el 2024\u2026 cumplirlas es otra cosa.\u00a0<\/span><\/p>\n En a\u00f1os anteriores, <\/span>las encuestas han revelado que entre el 17% y el 45% de nosotros abandonamos estos intentos despu\u00e9s del primer mes.<\/span><\/a> La mayor\u00eda de las personas abandonan sus prop\u00f3sitos a <\/span>mediados de a\u00f1o<\/b><\/a>, seg\u00fan un estudio.\u00a0<\/span><\/p>\n Las investigaciones sugieren que <\/span>las metas orientadas al enfoque<\/span><\/a> (aquellas que son realistas, espec\u00edficas y donde el \u00e9xito puede medirse f\u00e1cilmente) tienden a tener m\u00e1s \u00e9xito que aquellas que se centran en abstenerse o evitar algo, como dejar de fumar o beber. Sin embargo, decidir en qu\u00e9 concentrarse puede resultar dif\u00edcil. Para ayudarte a tomar una decisi\u00f3n, aqu\u00ed te ofrecemos <\/span>7 aspectos de tu vida en los que podr\u00edas enfocarte durante una semana<\/span><\/a>, utilizando algunos consejos basados \u200b\u200ben la ciencia.<\/span><\/p>\n Las investigaciones muestran que <\/span>los humanos experimentan sue\u00f1o estacional<\/b><\/a>, lo que significa que necesitan m\u00e1s descanso durante el oscuro invierno que durante el verano. <\/span>Un estudio alem\u00e1n<\/span> <\/a>encontr\u00f3 que la gente dorm\u00eda una hora m\u00e1s en diciembre (invierno en el hemisferio norte) que en junio (verano en el hemisferio norte). Para mejorar tu sue\u00f1o, acu\u00e9state m\u00e1s temprano y <\/span>evita las luces brillantes 2 horas antes de acostarte, ni mires tu tel\u00e9fono justo antes de irte a dormir<\/b>. <\/span>Investigaciones recientes<\/span><\/a> tambi\u00e9n encontraron que tener un horario constante para acostarse puede ayudarnos a <\/span>mantener un intestino sano<\/b>.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n Si eres inquieto, es hora de aceptarlo: esos movimientos distra\u00eddos, como golpear con el pie, mover la rodilla o tocar un instrumento, <\/span>pueden quemar una sorprendente cantidad de calor\u00edas y ayudar a reducir el estr\u00e9s.<\/span><\/a><\/p>\n Es un buen momento para salir y hacer algo de ejercicio, algo que tambi\u00e9n deber\u00edas intentar en el clima fr\u00edo, lo que se ha relacionado con una mejor salud card\u00edaca, un sistema inmunol\u00f3gico m\u00e1s fuerte y una mejor <\/span>p\u00e9rdida de peso<\/span><\/a>.<\/span><\/p>\n Como el \u00f3rgano m\u00e1s grande del cuerpo, <\/span>la piel tiene una influencia sorprendente y <\/b>desempe\u00f1a un papel curioso en la configuraci\u00f3n de nuestra salud<\/b>. <\/b><\/a>La piel seca o da\u00f1ada puede liberar sustancias bioqu\u00edmicas que contribuyen a la inflamaci\u00f3n en todo el cuerpo y eventualmente afectan otros \u00f3rganos como el coraz\u00f3n y el cerebro. Cuidar mejor este delicado \u00f3rgano, como usar protector solar y crema hidratante, <\/span>podr\u00eda no s\u00f3lo ayudarte a lucir m\u00e1s joven, sino tambi\u00e9n mejorar tu edad biol\u00f3gica.\u00a0<\/b><\/p>\n Habla con un extra\u00f1o, disfruta de un buen susto, abraza el caos de la vida: todas estas cosas podr\u00edan <\/span>ayudarte a sentirte m\u00e1s feliz, m\u00e1s resiliente y menos estresado,<\/b> seg\u00fan la ciencia. Tambi\u00e9n puedes probar algo nuevo. Ponte a prueba <\/span>aprendiendo una nueva habilidad para aumentar la plasticidad cerebral, <\/b>lo que ayuda a la mente a adaptarse y reconfigurarse.<\/span><\/p>\n Si te sientes particularmente en\u00e9rgico, tambi\u00e9n puedes intentar hacer algunas sentadillas. Al trabajar con y contra la gravedad, <\/span>estos ejercicios enga\u00f1osamente simples pueden darle a tu cerebro un aumento sorprendente en el flujo sangu\u00edneo<\/b>, lo que, a su vez, puede <\/span>mejorar nuestras habilidades cognitivas y de resoluci\u00f3n de problemas<\/span><\/a>.<\/span><\/p>\n Alternativamente, puedes simplemente <\/span>respirar<\/b>. Las investigaciones sugieren que <\/span>los ejercicios de respiraci\u00f3n pueden reducir el estr\u00e9s, la ansiedad y disminuir la presi\u00f3n arterial. <\/span><\/a>Tambi\u00e9n pueden ayudarte a dormir.\u00a0<\/span><\/p>\n Tener amigos es bueno para ti: pueden<\/span> estimular tu sistema inmunol\u00f3gico, mejorar tu salud cardiovascular y hacerte sentir m\u00e1s feliz<\/span><\/a>.<\/span> Los amigos que tenemos pueden <\/span>cambiar nuestros h\u00e1bitos, para bien o para mal<\/b><\/a>: siempre estamos captando con satisfacci\u00f3n se\u00f1ales de las personas que nos rodean, y \u00e9stas pueden tener un impacto poderoso en nuestro comportamiento.<\/span><\/p>\n Adoptar una actitud diferente hacia el perd\u00f3n tambi\u00e9n podr\u00eda ser un paso sencillo que puede traer m\u00faltiples beneficios a nuestra vida. <\/span>Aunque puede ser dif\u00edcil decir \u00abte perdono\u00bb (y decirlo en serio) <\/b>puede <\/span>reducir nuestros niveles de estr\u00e9s, ayudarnos a ganar m\u00e1s dinero e incluso mantenernos m\u00e1s saludables a medida que envejecemos<\/span><\/a>.<\/span><\/p>\n Por supuesto, llevar una dieta equilibrada es bueno en cualquier \u00e9poca, pero probablemente incluso mejor despu\u00e9s de tanto capricho de Navidad y A\u00f1o Nuevo. Las investigaciones sugieren que la comida chatarra (y s\u00ed, eso incluye los chocolates que se disfrutan en el sill\u00f3n despu\u00e9s del almuerzo) <\/span>puede ser tan mala para la mente como para el cuerpo.<\/span><\/a><\/p>\n Cuando se trata de frutas y verduras, no se trata s\u00f3lo de comer verduras: los estudios han demostrado que <\/span>un arco\u00edris de frutas y verduras de diferentes colores<\/span> <\/a>puede mejorar la salud del cerebro y reducir las posibilidades de desarrollar enfermedades card\u00edacas.<\/span><\/p>\n Y si bien el \u201cenero seco\u201d \u2013el desaf\u00edo de moda, dejar el alcohol por el primer mes del a\u00f1o\u2013\u00a0 es una forma popular de comenzar el a\u00f1o, no tienes que hacer lo mismo con el caf\u00e9: las investigaciones sugieren que <\/span>quienes beben caf\u00e9 tienen un <\/span>menor riesgo de morir por accidente cerebrovascular, enfermedad card\u00edaca o c\u00e1ncer<\/b>.<\/span><\/a> Aunque claro, es importante consumir caf\u00e9 \u2013como la mayor\u00eda de las cosas\u2013 con moderaci\u00f3n.<\/span><\/p>\n Si bien hacer ejercicio puede ayudar a desarrollar fuerza, quemar grasa y <\/span>mejorar tu salud mental,<\/span><\/a> tambi\u00e9n puede <\/span>darle un impulso a la salud de los microbios en tu intestino. <\/span><\/a>Probablemente no valga la pena obsesionarse demasiado con alcanzar esa meta de 10.000 pasos por d\u00eda \u2013 algunos estudios sugieren que <\/span>un n\u00famero menor (<\/span>menos de 5.000 por d\u00eda en algunos casos<\/b>)<\/span><\/a> puede ser suficiente para mejorar la salud.<\/span><\/p>\n La hora del d\u00eda en la que haces ejercicio tambi\u00e9n puede marcar la diferencia, al menos en lo que respecta a tu rendimiento. Las investigaciones sobre nadadores y ciclistas ol\u00edmpicos, por ejemplo, sugieren que <\/span>tienden a ser m\u00e1s r\u00e1pidos por la noche<\/span><\/a>. Pero tambi\u00e9n puede depender de tus propios ritmos circadianos.<\/span><\/p>\n Aunque <\/span>tener algunos momentos de ocio para dejar vagar la mente puede traer beneficios sorprendentes<\/span><\/a>, <\/span>algunas personas <\/b>hacen todo lo posible para aliviar el aburrimiento<\/b><\/a>. Las personas que se aburren f\u00e1cilmente pueden verse absorbidas por conductas adictivas como el uso compulsivo del tel\u00e9fono m\u00f3vil, y este rasgo <\/span>se ha relacionado con una mayor susceptibilidad a una variedad de problemas de salud mental<\/span><\/a>.\u00a0<\/span><\/p>\n Adoptar un <\/span>nuevo pasatiempo puede ayudar a mantener el cerebro m\u00e1s joven<\/span><\/a>, estimular la creatividad y evitar el aburrimiento. Los cient\u00edficos ganadores del Premio Nobel, por ejemplo, enumeran aproximadamente\u00a0 <\/span>tres veces m\u00e1s pasatiempos personales que la persona promedio<\/span><\/a>, y es particularmente probable que se dediquen a <\/span>actividades creativas como la m\u00fasica, la pintura o escribir poes\u00eda.\u00a0<\/b><\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.16″ text_font_size=\u00bb13px\u00bb text_line_height=\u00bb0.6em\u00bb custom_margin=\u00bb-15px||||false|false\u00bb custom_padding=\u00bb34px|||||\u00bb text_font_size_tablet=\u00bb\u00bb text_font_size_phone=\u00bb11px\u00bb text_font_size_last_edited=\u00bbon|phone\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n Por Equipo Espacio Mutuo<\/strong><\/p>\n Mutual de Seguridad<\/em><\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb4.16″ background_color=\u00bbrgba(0,0,0,0)\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4″ _builder_version=\u00bb4.16″ transform_scale_linked=\u00bboff\u00bb transform_translate=\u00bb-4px|10px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb custom_padding=\u00bb5px|0px|5px|0px|false|true\u00bb animation_style=\u00bbzoom\u00bb animation_duration=\u00bb500ms\u00bb border_radii=\u00bboff||||\u00bb border_color_all=\u00bb#cde002″ border_width_top=\u00bb1px\u00bb border_color_top=\u00bb#e09900″ border_style_top=\u00bbdotted\u00bb border_width_bottom=\u00bb1px\u00bb border_color_bottom=\u00bb#e09900″ border_style_bottom=\u00bbdotted\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_code admin_label=\u00bbRating Art\u00edculo\u00bb _builder_version=\u00bb4.20.2″ transform_scale=\u00bb110%|110%\u00bb transform_translate=\u00bb424px|5px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]Eval\u00faa este art\u00edculo <\/a> D\u00cdA 1: Conc\u00e9ntrate en tu sue\u00f1o\u00a0<\/b><\/h3>\n
D\u00cdA 2: Conc\u00e9ntrate en tu cuerpo<\/b><\/h3>\n
D\u00cdA 3: Conc\u00e9ntrate en tu mente<\/b><\/h3>\n
D\u00cdA 4: Conc\u00e9ntrate en tus relaciones<\/b><\/h3>\n
D\u00cdA 5: Conc\u00e9ntrate en lo que comes<\/b><\/h3>\n
D\u00cdA 6: Conc\u00e9ntrate en tu estado f\u00edsico<\/b><\/h3>\n
D\u00eda 7: Conc\u00e9ntrate en tus <\/b>hobbies<\/i><\/b><\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/conectamutual.cl\/bienestar\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Imagen-equipo.png\")
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