La mayor\u00eda de las personas asumen que la mejor manera de recuperar energ\u00eda es tomarnos unas vacaciones largas y tranquilas. Es como si tuvi\u00e9ramos una reserva de energ\u00eda mental que consumimos gradualmente en el trabajo y necesitamos tiempo fuera de la oficina para recargarla. <\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n Seg\u00fan esta teor\u00eda, cuanto m\u00e1s largas sean nuestras vacaciones, mejor. <\/b>Pero tambi\u00e9n es una de las razones por las que quiz\u00e1s <\/span>no nos vayamos de vacaciones en absoluto: <\/span><\/a>para muchos, la idea de dejar la oficina durante una semana completa o m\u00e1s parece imposible, y la idea de enfrentar una monta\u00f1a de trabajo al regreso puede ser m\u00e1s estresante que no irse de vacaciones.<\/b><\/p>\n Pero no tomar vacaciones tiene costos reales.<\/b> <\/a>El Framingham Heart Study sigui\u00f3 a mujeres en una ciudad de Massachusetts, Estados Unidos, durante un per\u00edodo de 20 a\u00f1os y descubri\u00f3 que <\/span>las mujeres que tomaban vacaciones poco frecuentes ten\u00edan m\u00e1s probabilidades de sufrir ataques card\u00edacos que las que iban de vacaciones con regularidad.<\/b> En otro estudio, los investigadores siguieron a 12.000 hombres con alto riesgo de enfermedad coronaria durante un per\u00edodo de nueve a\u00f1os y encontraron que <\/span>aquellos que tomaban vacaciones anuales sufr\u00edan menos ataques card\u00edacos y tasas de mortalidad general m\u00e1s bajas que aquellos que no lo hac\u00edan.<\/b><\/p>\n Es m\u00e1s, se ha demostrado que los <\/span>trabajadores que no toman vacaciones corren un mayor <\/b>riesgo de agotarse<\/b>,<\/span> <\/a>de sentirse emocionalmente agotados por el trabajo y de no sentirse nunca plenamente capaces de afrontar las exigencias profesionales. El agotamiento tambi\u00e9n puede crear problemas matrimoniales y familiares y contribuir a la depresi\u00f3n, mala salud y mayores tasas de suicidio.<\/span><\/p>\n Sin embargo, <\/span>antes de tomar vacaciones, vale la pena preguntarse <\/b>qu\u00e9 descansos brindan el mayor grado de recuperaci\u00f3n.<\/b><\/a> Durante 20 a\u00f1os, la soci\u00f3loga Sabine Sonnentag de la Universidad alemana de Konstanz ha estado explorando esta cuesti\u00f3n con varios colaboradores. Ella y sus colegas creen que hay <\/span>4 factores principales que contribuyen a que unas vacaciones ofrezcan recuperaci\u00f3n:<\/span> <\/a>relajaci\u00f3n, control, dominio de las experiencias y desapego mental del trabajo<\/b>. Los descansos elevados en los cuatro equivalen a comidas sanas y nutritivas; las que no lo son, son como calor\u00edas vac\u00edas.<\/span><\/p>\n El aspecto m\u00e1s sencillo de entender. Se trata de <\/span>realizar una actividad que sea placentera y poco exigente<\/b> o, como la definen Sonnentag y su colaboradora Charlotte Fritz, \u00abun estado de baja activaci\u00f3n y mayor afecto positivo\u00bb. La relajaci\u00f3n no tiene por qu\u00e9 ser totalmente pasiva, pero una actividad relajante no deber\u00eda parecer un trabajo ni requerir mucho esfuerzo.<\/span><\/p>\n Las experiencias de control y dominio son m\u00e1s interesantes. En el contexto de la recuperaci\u00f3n, control significa tener el poder de decidir c\u00f3mo gastas tu tiempo, energ\u00eda y atenci\u00f3n. Para las personas que no tienen mucho control sobre lo que sucede en el trabajo y cuyos horarios fuera del trabajo est\u00e1n llenos de deberes y tareas familiares, poder controlar su tiempo en los descansos puede ser liberador y reconstituyente.<\/span><\/p>\n Las experiencias de dominio son cosas atractivas e interesantes que haces bien.<\/b> A menudo son desafiantes, pero esto los hace mentalmente absorbentes y a\u00fan m\u00e1s gratificantes cuando se ejecutan con soltura. Tambi\u00e9n hacen que tu vida tenga m\u00e1s significado: el psic\u00f3logo Mihaly Csikszentmihalyi ha descubierto que las personas que buscan experiencias de \u201cflujo\u201d en actividades dif\u00edciles pero gratificantes son m\u00e1s felices y tienen vidas m\u00e1s satisfactorias que las personas que buscan placeres sibaritas.\u00a0<\/span><\/p>\n Para las personas que trabajan en empleos muy inciertos, tener experiencias de dominio durante sus descansos puede ser especialmente importante.<\/b> En Bletchley Park, Inglaterra, durante la Segunda Guerra Mundial, por ejemplo, el ajedrez era un pasatiempo popular entre los descifradores de c\u00f3digos. Los jefes de la secci\u00f3n Enigma hab\u00edan jugado en el equipo nacional brit\u00e1nico de ajedrez y reclutaron a sus jugadores con la creencia de que el juego desarrollaba las habilidades mentales necesarias para realizar criptoan\u00e1lisis. Al mismo tiempo, jugar al ajedrez sigui\u00f3 siendo una experiencia de recuperaci\u00f3n porque era fascinante y, por tanto, relajante. Adem\u00e1s, los juegos brindaron a los descifradores de c\u00f3digos la oportunidad de ejercer su dominio.<\/span><\/p>\n La importancia del <\/span>desapego psicol\u00f3gico del trabajo<\/b> se observ\u00f3 por primera vez en un estudio realizado por los soci\u00f3logos israel\u00edes Dalia Etzion, Dov Eden y Yael Lapidot sobre trabajadores antes y despu\u00e9s de su servicio anual en el ej\u00e9rcito israel\u00ed. La mayor\u00eda de los adultos en Israel deben servir en el ej\u00e9rcito a tiempo completo al terminar la escuela secundaria. Posteriormente contin\u00faan como reservistas, cumpliendo unas semanas cada a\u00f1o. Los reservistas que regresaron a sus trabajos de civil fueron encuestados sobre sus niveles de compromiso y energ\u00eda en la oficina, y reportaron tasas significativamente m\u00e1s bajas de estr\u00e9s laboral y agotamiento despu\u00e9s de su despliegue que antes. De hecho, sus resultados se parec\u00edan a los de las personas que hab\u00edan estado de vacaciones. <\/span>Esto parece contradictorio, pero investigadores de otros pa\u00edses han observado el mismo fen\u00f3meno.<\/b> Aunque puede ser un desaf\u00edo f\u00edsico y mental, el servicio de reserva proporcion\u00f3 un respiro del mon\u00f3tono estr\u00e9s de los trabajos civiles.<\/span><\/p>\n En su estudio de los reservistas israel\u00edes, Etzion, Eden y Lapidot notaron algo m\u00e1s sobre la felicidad de los sujetos cuando regresaban al trabajo: <\/span>despu\u00e9s de un mes, el efecto se desvaneci\u00f3 y estaban tan felices (o tan miserables) como lo hab\u00edan estado antes de irse.<\/b> Desde entonces, los psic\u00f3logos han descubierto que un efecto similar se aplica incluso a las mejores vacaciones \u2013 <\/span>los beneficios no duran mucho. <\/b>Cuando se miden el estado de \u00e1nimo, la energ\u00eda, el compromiso y la felicidad entre los trabajadores antes e inmediatamente despu\u00e9s de las vacaciones, y luego semanas o meses despu\u00e9s, los psic\u00f3logos encuentran que el impulso emocional que proporcionan las vacaciones dura aproximadamente 3 o 4 semanas. (Pero para los perfeccionistas y adictos al trabajo, la desaparici\u00f3n puede ocurrir m\u00e1s r\u00e1pido).<\/span><\/p>\n Si bien las vacaciones de 2 o 3 semanas pueden tener sus ventajas (viajar m\u00e1s lejos y pasar m\u00e1s tiempo aprendiendo sobre otras culturas, por ejemplo), <\/span>las vacaciones largas no necesariamente se traducen en una mayor felicidad.<\/b> Entonces, en lugar de tratar las vacaciones como grandes eventos anuales que est\u00e1n completamente separados de nuestra vida laboral, tomar vacaciones m\u00e1s cortas, pero m\u00e1s frecuentes cada pocos meses, podr\u00eda proporcionar mayores niveles de recuperaci\u00f3n.<\/span><\/p>\n Como dice la psic\u00f3loga Jessica de Bloom, investigadora de vacaciones en la Universidad finlandesa de Tampere, l<\/span>os descansos son como dormir: es necesario tomarlos con regularidad para beneficiarse<\/b>.<\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.16″ text_font_size=\u00bb13px\u00bb text_line_height=\u00bb0.6em\u00bb custom_margin=\u00bb-15px||||false|false\u00bb custom_padding=\u00bb34px|||||\u00bb text_font_size_tablet=\u00bb\u00bb text_font_size_phone=\u00bb11px\u00bb text_font_size_last_edited=\u00bbon|phone\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n Por Equipo Espacio Mutuo<\/strong><\/p>\n Mutual de Seguridad<\/em><\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb4.16″ background_color=\u00bbrgba(0,0,0,0)\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4″ _builder_version=\u00bb4.16″ transform_scale_linked=\u00bboff\u00bb transform_translate=\u00bb-4px|10px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb custom_padding=\u00bb5px|0px|5px|0px|false|true\u00bb animation_style=\u00bbzoom\u00bb animation_duration=\u00bb500ms\u00bb border_radii=\u00bboff||||\u00bb border_color_all=\u00bb#cde002″ border_width_top=\u00bb1px\u00bb border_color_top=\u00bb#e09900″ border_style_top=\u00bbdotted\u00bb border_width_bottom=\u00bb1px\u00bb border_color_bottom=\u00bb#e09900″ border_style_bottom=\u00bbdotted\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_code admin_label=\u00bbRating Art\u00edculo\u00bb _builder_version=\u00bb4.20.2″ transform_scale=\u00bb110%|110%\u00bb transform_translate=\u00bb424px|5px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb hover_enabled=\u00bb0″ global_colors_info=\u00bb{}\u00bb sticky_enabled=\u00bb0″]Eval\u00faa este art\u00edculo <\/a> POR QU\u00c9 NECESITAMOS VACACIONES<\/b><\/h2>\n
GU\u00cdA R\u00c1PIDA DE DESCANSOS<\/b><\/h2>\n
1. RELAJACI\u00d3N<\/b><\/h3>\n
2. CONTROLAR<\/b><\/h3>\n
3. EXPERIENCIAS DE DOMINIO<\/b><\/h3>\n
4. DESAPEGO MENTAL DE LA OFICINA<\/b><\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/conectamutual.cl\/bienestar\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Imagen-equipo.png\")
<\/p>\n