Caminas por la calle con un mapa indicando la direcci\u00f3n y te das cuenta de que confundiste el norte con el sur, arriba con abajo\u2026 y no te queda m\u00e1s que volver tres cuadras sobre tus pasos. <\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n O peor: Manejas por la ciudad despu\u00e9s del trabajo, en hora punta y te percatas de que doblaste en una calle equivocada. Sucede todo el tiempo. Podr\u00eda, la voz de las indicaciones, insultarte y enojarse contigo por la falta de atenci\u00f3n. Sin embargo, opta por el modo m\u00e1s sano de resolverlo: simplemente dice \u201crecalculando\u201d y busca un camino de retorno.\u00a0<\/span><\/p>\n En este momento, todos estamos siendo forzados a recalcular: de pronto hemos perdido el empleo, tenemos deudas, una situaci\u00f3n familiar delicada, la muerte de un ser querido, o bien, el fuego que azot\u00f3 la Quinta Regi\u00f3n y que impact\u00f3 nuestra realidad. La vida da vueltas constantemente, y <\/span>es natural sentirse perdido en los <\/b>momentos de incertidumbre de hoy<\/b><\/a>.\u00a0<\/span><\/p>\n Ante la adversidad, existe la opci\u00f3n de perderse en el miedo, la ira y la desesperaci\u00f3n. Pero tambi\u00e9n, <\/span>est\u00e1 la posibilidad de respirar y recalcular nuestro camino<\/b> de regreso hacia la alegr\u00eda<\/b>.<\/span><\/p>\n En su <\/span>art\u00edculo<\/span><\/a> para TED, Ingrid Fetell Lee comparte algunas formas para sortear las dificultades con un cambio de mentalidad:<\/span><\/p>\n El GPS no te culpa. No cuestiona tu inteligencia. No te pregunta c\u00f3mo puedes cometer el mismo error una y otra vez. Simplemente comienza suavemente el proceso de recalcular.<\/span><\/p>\n En momentos de crisis, a veces convertimos la dureza del mundo en nosotros mismos. Esto puede tomar la forma de autoflagelaci\u00f3n (\u00abSoy tan est\u00fapido. Deber\u00eda haberme preparado mejor\u00bb), arrepentimiento (\u00abSi tan solo no hubiera…\u00bb), o privaci\u00f3n (\u00abNo merezco sentirme bien mientras otros est\u00e1n sufriendo\u00bb).<\/span><\/p>\n Pero cuando hacemos esto, nos resulta m\u00e1s dif\u00edcil recuperarnos. El arrepentimiento y la recriminaci\u00f3n desv\u00edan nuestra atenci\u00f3n al pasado. En lugar de aprender algo y avanzar, nos mantienen atrapados reviviendo nuestros fracasos.<\/span><\/p>\n Como adultos, es posible que no tengamos a nadie que cuide de nosotros en medio de esta crisis. <\/span>Pero al ser amables con nosotros mismos, podemos convertirnos en nuestros propios cuidadores.<\/b> Esto comienza con c\u00f3mo nos hablamos a nosotros mismos.\u00a0<\/span><\/p>\n Tr\u00e1tate bien. Puede ayudar decirte cosas como: \u00abEst\u00e1s sufriendo. Rel\u00e1jate. Respira\u00bb. <\/span>Imagina que est\u00e1s hablando con un amigo cercano o un ni\u00f1o. \u00bfCu\u00e1nto m\u00e1s amable ser\u00edas con ellos?<\/b><\/p>\n No se trata solo de tu mente, <\/span>tu cuerpo tambi\u00e9n importa<\/b>. Si te has estado obligando a sentarte en una silla dura trabajando todo el d\u00eda, lev\u00e1ntate y ve a buscar un coj\u00edn. Duerme un poco m\u00e1s, toma una siesta, come algo rico o hazte una rutina especial de ducha. Busca la suavidad en tu ropa para sentirte arropado. <\/span>Resiste la tentaci\u00f3n de privarte de disfrutar<\/b>. <\/span><\/p>\n Dilo en voz alta: \u00abMe siento perdido\u00bb.<\/span><\/p>\n Cuando luchamos contra la idea de estar perdidos, no podemos hacer nada al respecto. <\/span>No podemos recalcular la ruta si alguna parte de nosotros cree que todav\u00eda estamos en el camino<\/b> (sabes esto si alguna vez has estado f\u00edsicamente perdido).<\/span><\/p>\n Pero cuando aceptamos que estamos perdidos, pasamos de \u201csaber\u201d a \u201cescuchar\u201d. Dejamos de movernos por un momento y hacemos el inventario de d\u00f3nde estamos. <\/span>Abrimos nuestros sentidos y nos reconectamos con la sabidur\u00eda de nuestra intuici\u00f3n<\/b>. Respirar y buscar la cordillera para orientarnos en la ciudad, o, si est\u00e1s en la naturaleza, buscar d\u00f3nde est\u00e1 creciendo el musgo en los \u00e1rboles o la posici\u00f3n del sol.<\/span><\/p>\n Podr\u00eda significar preguntarnos, \u00bfcu\u00e1l creo que es la salida? En la vida, esto podr\u00eda significar hacer esto en un sentido metaf\u00f3rico: buscar los marcadores que definen el nuevo paisaje en el que has terminado y que podr\u00edan indicar en qu\u00e9 direcci\u00f3n quieres moverte.<\/span><\/p>\n En este estado receptivo, estamos mucho m\u00e1s alerta a las opciones y oportunidades. Mientras luchar por estar perdido nos atasca, <\/span>la aceptaci\u00f3n a menudo es un gatillador r\u00e1pido de razonamiento para que vuelva a la acci\u00f3n.<\/b><\/p>\n A las personas nos gusta sentirnos en control y en equilibrio, y no hay nada como una crisis para hacernos sentir que no tenemos ninguno. Pero enfocarnos en nuestro entorno inmediato puede ayudarnos a recuperar algo de equilibrio. Organizar tu despensa o enderezar tus estanter\u00edas de libros, son cosas que pueden ayudar a que un hogar se sienta m\u00e1s sim\u00e9trico y s\u00f3lido, un refugio.<\/span><\/p>\n Tambi\u00e9n puedes animarte a llevar algo de armon\u00eda u orden a tu tiempo libre<\/b>. Los estudios han demostrado que pintar mandalas reduce el estr\u00e9s, y que jugar Tetris puede servir para reducir la incidencia de recuerdos entre las personas que sufren de trastorno de estr\u00e9s postraum\u00e1tico.<\/span><\/p>\n Lo que los mandalas y el Tetris tienen en com\u00fan es que imponen orden en una situaci\u00f3n desordenada. Sabemos por una variedad de investigaciones que el desorden f\u00edsico en los entornos puede llevar a comportamientos antisociales que van desde arrojar basura hasta vandalismo, y que los vecindarios con alto desorden est\u00e1n asociados con un aumento de la depresi\u00f3n y la ansiedad. Entonces, <\/span>imponer orden, ya sea en el mundo f\u00edsico o en el virtual, parece ser una forma de recuperar un poco de estabilidad<\/b>. <\/span><\/p>\n Uno de los problemas con las situaciones de crisis es que tienden a crear bucles de preocupaci\u00f3n en nuestras mentes. As\u00ed se generan ciclos de ansiedad, que ocupan nuestros pensamientos y hacen girar las mismas preocupaciones que intentamos examinar desde todos los \u00e1ngulos. <\/span>Los bucles de preocupaci\u00f3n son incre\u00edblemente agotadores, y tambi\u00e9n son contraproducentes, porque en lugar de acci\u00f3n, tienden a mantenernos atrapados en fantas\u00edas de desastre<\/b>.<\/span><\/p>\n Exponte a la naturaleza. Estar en la naturaleza silencia una parte del cerebro, la corteza prefrontal subgenual, que tiende a rumiar y preocuparse por los problemas. <\/span>Si tienes acceso seguro al aire libre, ve all\u00ed y pasa un tiempo sentado o caminando en silencio<\/b>.<\/span><\/p>\n Si no puedes, busca una simulaci\u00f3n: hay una amplia oferta de series y documentales de naturaleza (Our Planet, por ejemplo). Puedes reproducir cantos de p\u00e1jaros que alivian la tensi\u00f3n y la ansiedad. Pon plantas de interior en los espacios donde pasas m\u00e1s tiempo.<\/span><\/p>\n Otra cosa que puede ayudar es el juego, porque es una actividad absorbente, que nos lleva al presente y nos hace olvidar brevemente nuestros problemas. Sacar un juego de mesa, jugar Twister, o incluso a la olla pueden ser ideas fant\u00e1sticas ya que son actividades que proporcionan una forma de calma que va m\u00e1s all\u00e1 del alivio moment\u00e1neo.\u00a0<\/span><\/p>\n Es importante aceptar que la vida da vueltas y que ciertamente hay cosas que pueden afectarnos sin siquiera experimentarlas materialmente; quiz\u00e1 no sufriste en primera persona el fuego de los incendios, no est\u00e1s en Gaza ni en Ucrania, pero la sola informaci\u00f3n sobre dichos eventos puede ser abrumadora. No debes castigarte por eso. Tampoco si estas en alguna crisis personal. Es razonable estar desorientado. <\/span>La necesidad de recalcular no es una debilidad, sino una fortaleza, que puede ayudarnos a salir de una crisis m\u00e1s fortalecidos de lo que entramos en ella<\/b>. Y tal vez, dirigirnos en una direcci\u00f3n mejor de la que est\u00e1bamos antes.<\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.16″ text_font_size=\u00bb13px\u00bb text_line_height=\u00bb0.6em\u00bb custom_margin=\u00bb-15px||||false|false\u00bb custom_padding=\u00bb34px|||||\u00bb text_font_size_tablet=\u00bb\u00bb text_font_size_phone=\u00bb11px\u00bb text_font_size_last_edited=\u00bbon|phone\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n Por Equipo Espacio Mutuo<\/strong><\/p>\n Mutual de Seguridad<\/em><\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb4.16″ background_color=\u00bbrgba(0,0,0,0)\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4″ _builder_version=\u00bb4.16″ transform_scale_linked=\u00bboff\u00bb transform_translate=\u00bb-4px|10px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb custom_padding=\u00bb5px|0px|5px|0px|false|true\u00bb animation_style=\u00bbzoom\u00bb animation_duration=\u00bb500ms\u00bb border_radii=\u00bboff||||\u00bb border_color_all=\u00bb#cde002″ border_width_top=\u00bb1px\u00bb border_color_top=\u00bb#e09900″ border_style_top=\u00bbdotted\u00bb border_width_bottom=\u00bb1px\u00bb border_color_bottom=\u00bb#e09900″ border_style_bottom=\u00bbdotted\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_code admin_label=\u00bbRating Art\u00edculo\u00bb _builder_version=\u00bb4.20.2″ transform_scale=\u00bb110%|110%\u00bb transform_translate=\u00bb424px|5px\u00bb transform_translate_linked=\u00bboff\u00bb hover_enabled=\u00bb0″ global_colors_info=\u00bb{}\u00bb sticky_enabled=\u00bb0″]Eval\u00faa este art\u00edculo <\/a> 1. TR\u00c1TATE BIEN, S\u00c9 AMABLE CONTIGO MISMO<\/b><\/h2>\n
2. ACEPTA QUE EST\u00c1S PERDIDO<\/b><\/h2>\n
3. CONSTRUYE UN REFUGIO<\/b><\/h2>\n
4. ROMPE TUS BUCLES DE PREOCUPACI\u00d3N<\/b><\/h2>\n
\u00bfC\u00d3MO ROMPERLOS?\u00a0<\/strong><\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/conectamutual.cl\/bienestar\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Imagen-equipo.png\")
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