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\nIncluso despu\u00e9s de unas largas y merecidas vacaciones, suena la alarma por la ma\u00f1ana y no puedes evitar sentirte\u2026 cansado. Pareciera ser que<\/span> ning\u00fan tipo de descanso<\/span><\/a> es suficiente.\u00a0<\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n
Pero no te preocupes: resulta que no est\u00e1s solo. <\/span>Seg\u00fan <\/span>un metan\u00e1lisis de 2023<\/span><\/a>, que examin\u00f3 91 estudios en 3 continentes, uno de cada cinco adultos en todo el mundo <\/span>experiment\u00f3 una <\/span>fatiga general que dur\u00f3 hasta 6 meses, a pesar de tratarse de personas sanas que no pose\u00edan afecciones m\u00e9dicas subyacentes.<\/b> En Estados Unidos, el 44% de los m\u00e1s de mil adultos encuestados por la <\/span>National Sleep Foundation en 2019<\/span><\/a> dijeron que sent\u00edan sue\u00f1o entre 2 y 4 d\u00edas a la semana; mientras, <\/span>una encuesta de YouGov de 2022<\/span><\/a> realizada a casi 1.700 personas encontr\u00f3 que <\/span>uno de cada 8 adultos del Reino Unido estaba cansado \u00abtodo el tiempo\u00bb,<\/b> y otra cuarta parte estaba <\/span>destrozada \u00abla mayor parte del tiempo\u00bb.\u00a0<\/b><\/p>\n
EL MISTERIO DE LA FATIGA<\/b><\/h2>\n
El cansancio es una queja \u00abmuy, muy com\u00fan\u00bb entre los pacientes, dice Rosalind Adam, m\u00e9dica de familia que ejerce en Aberdeen, Escocia, desde hace m\u00e1s de una d\u00e9cada. La afecci\u00f3n es tan frecuente que <\/span>el Servicio Nacional de Salud incluso tiene su <\/b>propio acr\u00f3nimo<\/b><\/a>: TATT (<\/span>Tired All The Time, <\/span><\/i>o \u201ccansado todo el tiempo\u201d). Pero la comprensi\u00f3n de los cient\u00edficos sobre la fatiga <\/span>(qu\u00e9 la causa, c\u00f3mo cambia nuestros cuerpos y cerebros, as\u00ed como la mejor manera de tratarla)<\/b> es incre\u00edblemente limitada. Incluso precisar una definici\u00f3n ha sido complicado. El cansancio es diferente de la somnolencia, que es \u00abm\u00e1s una propensi\u00f3n a quedarse dormido\u00bb, explica Adam. <\/span>\u00abLas dos cosas est\u00e1n interrelacionadas, por supuesto, pero la fatiga es mucho m\u00e1s multidimensional\u00bb,<\/b> afirma la experta.<\/span><\/p>\n
Est\u00e1, por ejemplo, la fatiga f\u00edsica, la que se puede sentir despu\u00e9s de una larga caminata o de una sesi\u00f3n especialmente extenuante en el gimnasio. Esa es una fatiga fisiol\u00f3gica normal: es f\u00e1cil de entender y la gente ha estado estudiando la fatiga muscular durante mucho tiempo. <\/span>Pero la fatiga tambi\u00e9n puede abarcar un aspecto cognitivo y emocional, <\/b>lo que explica por qu\u00e9 cuando estamos cansados podemos experimentar confusi\u00f3n mental, dificultad para hacer las cosas o criticar a quienes nos rodean. S\u00f3lo en la \u00faltima d\u00e9cada los cient\u00edficos han podido <\/span>profundizar en estas otras facetas de la fatiga<\/span>,<\/span><\/a> gracias a los avances en la tecnolog\u00eda de im\u00e1genes y ensayos bioqu\u00edmicos que nos permiten estudiar los cambios en el cerebro en tiempo real. <\/span>Otro desaf\u00edo es que la fatiga es incre\u00edblemente subjetiva y puede surgir por innumerables razones.<\/span><\/p>\n
CONSECUENCIAS DEL CANSANCIO<\/b><\/h2>\n
Diariamente, <\/span>un descanso inadecuado puede provocar dolores de cabeza y otros dolores corporales, adem\u00e1s de provocar sentimientos de irritabilidad, mal humor y un estado mental desenfocado<\/b>. Estos efectos <\/span>a menudo <\/span>se extienden a nuestras relaciones<\/b><\/a>: \u00abSabemos por la literatura sobre el sue\u00f1o y la satisfacci\u00f3n conyugal que cuando una persona en un matrimonio tiene falta de sue\u00f1o, hay m\u00e1s conflictos en esa pareja\u00bb, dice Adam.<\/span><\/p>\n
La fatiga tambi\u00e9n puede afectar negativamente al lugar de trabajo, con repercusiones tanto en el rendimiento como en el liderazgo. <\/span>Los jefes privados de sue\u00f1o tienen <\/b>m\u00e1s probabilidades de maltratar a sus empleados<\/b><\/a> mediante comportamientos verbales y no verbales hostiles: <\/b>\u00abEntran a trabajar con menos autocontrol y es m\u00e1s probable que se involucren en lo que llamamos \u201csupervisi\u00f3n abusiva\u201d, afirma Christopher Barnes, profesor de la Universidad de Washington, Estados Unidos.\u00a0<\/span><\/p>\n
\u00bfQU\u00c9 PUEDE ESTAR PASANDO?<\/b><\/h2>\n
Dormir lo suficiente (entre 7 y 9 horas diarias) es s\u00f3lo una parte de la ecuaci\u00f3n.<\/b> La calidad tambi\u00e9n importa, si no m\u00e1s. <\/b>\u00abDormir menos horas de forma s\u00f3lida es mejor que dormir m\u00e1s horas, pero de forma interrumpida\u00bb, dice Whittemore. \u00abTe sientes mucho menos renovado si has interrumpido el sue\u00f1o\u00bb.<\/span><\/p>\n
El momento en que dormimos es importante.<\/b> Sincronizar el sue\u00f1o con nuestros ritmos circadianos naturales (el reloj interno de 24 horas del cerebro que regula el ciclo de alerta y somnolencia) da lugar a un descanso de mejor calidad. Esto explica por qu\u00e9 el trabajo por turnos a menudo <\/span>se asocia con malos resultados de salud,<\/span><\/a> que van desde <\/span>acidez de est\u00f3mago<\/span><\/a> hasta <\/span>diabetes<\/span><\/a>. \u00abEntre otras cosas, si duermes las mismas 8 horas, pero no durante el per\u00edodo circadiano normal, casi no obtienes sue\u00f1o REM y realmente no est\u00e1s cosechando los beneficios\u00bb, dice Blum.\u00a0<\/span><\/p>\n
Dados los efectos generalizados del sue\u00f1o de mala calidad en nuestra salud, nuestras relaciones y nuestro trabajo, <\/span>es importante intentar desenterrar la ra\u00edz de toda esta miseria. <\/b>Cuando los pacientes se quejan de fatiga persistente, lo primero es hacer un an\u00e1lisis de su historia cl\u00ednica completa:<\/span> el ejercicio, el sue\u00f1o, la dieta y la salud mental tienen una relevancia fundamental.<\/b><\/p>\n
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ESTR\u00c9S<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
El estr\u00e9s, en particular, contribuye en gran medida a la fatiga. Es revelador que <\/span>un estudio realizado en 2022 entre m\u00e1s de 16.200 empleados gubernamentales en China<\/span><\/a> encontr\u00f3 que aquellos que experimentaron eventos vitales estresantes negativos al inicio del estudio ten\u00edan el doble de probabilidades de reportar sentirse fatigados en el seguimiento.<\/span><\/p>\n
Cuando estamos estresados, nuestros cuerpos producen una hormona llamada cortisol, que a su vez eleva la temperatura corporal y el ritmo card\u00edaco para prepararnos para enfrentar una amenaza. Los niveles de cortisol fluct\u00faan naturalmente a lo largo del d\u00eda, pero cuando permanecen elevados, es m\u00e1s dif\u00edcil conciliar el sue\u00f1o y permanecer dormido. Es esa sensaci\u00f3n de \u00abcansancio nervioso\u00bb, dice Whittemore.<\/span><\/p>\n
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DESHIDRATACI\u00d3N<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
La deshidrataci\u00f3n es otra causa importante de fatiga. Otros culpables t\u00edpicos incluyen la cafe\u00edna y el alcohol. \u00abCreo que <\/span>la mayor\u00eda de la gente subestima el impacto que tienen en la calidad de su sue\u00f1o\u00bb<\/b>,<\/span> dice. \u00abLa cafe\u00edna, por ejemplo, tiene <\/span>una vida media de aproximadamente 5 horas,<\/span><\/a> lo que significa que incluso si tomas una taza de caf\u00e9 al mediod\u00eda, una cuarta parte de esa cafe\u00edna permanecer\u00e1 a medianoche\u00bb.<\/span><\/p>\n
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ALCOHOL<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
El alcohol, especialmente cerca de la hora de acostarse, tambi\u00e9n puede afectar negativamente la calidad del sue\u00f1o de muchas maneras: <\/span>agravando los problemas respiratorios<\/span><\/a>, <\/span>alterando el ciclo circadiano<\/span><\/a> y <\/span>bloqueando el sue\u00f1o REM<\/span><\/a>. \u00abA menudo te quedar\u00e1s dormido quiz\u00e1s un poco m\u00e1s r\u00e1pido durante el primer ciclo de sue\u00f1o y tendr\u00e1s un sue\u00f1o un poco m\u00e1s profundo\u00bb, explica Blum. \u00abPero despu\u00e9s de eso, simplemente nos hace rebotar en nuestra etapa m\u00e1s ligera del sue\u00f1o, provocando m\u00e1s despertares y picos adicionales de cortisol durante la noche\u00bb.<\/span><\/p>\n
Si vuelves de tus vacaciones y sientes el mismo cansancio de siempre, o simplemente anhelas convertir este a\u00f1o en uno con m\u00e1s bienestar para tu vida, busca la manera de construir m\u00e1s y mejores espacios de descanso efectivo. Tu cuerpo y tu mente te lo agradecer\u00e1n.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n
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