El entrenamiento y el buen dormir son dos aspectos de la vida que tienen una potente relaci\u00f3n entre ellos. El descanso es la base del estado de salud de las personas<\/strong>, por lo que es importante dormir bien para que el cuerpo pueda rendir al m\u00e1ximo. Sin embargo, muchas veces las personas se encuentran con problemas para conciliar el sue\u00f1o y lograr descansar correctamente. <\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n Es por eso que el especialista en entrenamiento y gerente t\u00e9cnico de Smart Fit Chile, Jorge Pizarro<\/strong>, explica que, a medida que se realiza mayor actividad f\u00edsica, el buen dormir va mejorando progresivamente. \u201cAmbos factores son correlativos entre s\u00ed. Es decir, si aumento mi calidad de sue\u00f1o, podr\u00e9 mejorar la calidad de mi entrenamiento y viceversa\u201d, asegura.<\/p>\n Asimismo, el ejecutivo se\u00f1ala que un estudio realizado en Concordia \u2013Universidad de Canad\u00e1 que realiza estudios\u2013, entrega algunas claves para que, tanto el entrenamiento como el buen dormir, no se afecten entre ellos. \u201cEl estudio indica que debemos tratar de entrenar al menos dos horas (incluso cuatro) antes de ir a dormir<\/strong>, ya que la intensidad de la sesi\u00f3n de entrenamiento podr\u00eda afectar la calidad de sue\u00f1o y normalizar la frecuencia card\u00edaca tomar\u00eda tiempo a nuestro organismo\u201d, argumenta Pizarro.<\/p>\n Ese mismo estudio espec\u00edfica que uno de los est\u00edmulos que m\u00e1s benefician al buen dormir (en t\u00e9rminos de profundidad y duraci\u00f3n) ser\u00eda la bicicleta a mediana intensidad, pero tambi\u00e9n debe realizarse al menos 2 horas antes de dormir. \u201cPor \u00faltimo, el ejercicio muy intenso – sin importar la duraci\u00f3n \u2013muy cerca de la hora de dormir\u2013 se asocia a una ligera disminuci\u00f3n a la etapa REM<\/strong>, que se vincula con los sue\u00f1os reparadores\u201d, asegura el ejecutivo de Smart Fit.<\/p>\n \u201cCabe destacar que se recomienda tener un horario establecido para entrenar<\/strong>, ya que esto genera una coordinaci\u00f3n en nuestros ciclos circadianos, que est\u00e1 completamente relacionado con el buen dormir. Un muy buen entrenamiento que se recomienda para mejorar la calidad del sue\u00f1o son sesiones suaves de elongaci\u00f3n, flexibilidad,\u00a0 respiraci\u00f3n, yoga, entre otros\u201d, menciona el especialista.<\/p>\n Por \u00faltimo, Jorge Pizarro enfatiza en la importancia que tiene, tanto para el cuerpo, como la mente, entrenar para la vida, por lo que recomienda contar con un plan de entrenamiento que se practique de manera recurrente durante la semana, ya que este h\u00e1bito saludable ayudar\u00e1 a tener una mejor calidad de sue\u00f1o a mediano y largo plazo<\/strong>. \u201cTener un sue\u00f1o reparador mejora nuestras funciones cognitivas y el tener horarios establecidos y estructurados de dormir ayudar\u00e1 a que tengamos m\u00e1s energ\u00eda y mejores sesiones de entrenamiento, con mejores resultados\u201d, sentencia el experto.<\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=\u00bb1_4″ _builder_version=\u00bb4.24.3″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.20.2″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb text_font=\u00bb|700|||||||\u00bb text_font_size=\u00bb20px\u00bb text_line_height=\u00bb1.2em\u00bb custom_margin=\u00bb||7px|||\u00bb custom_padding=\u00bb5px|||||\u00bb custom_padding_tablet=\u00bb47px|||||\u00bb custom_padding_phone=\u00bb10px||15px||false|false\u00bb custom_padding_last_edited=\u00bbon|phone\u00bb text_font_size_tablet=\u00bb18px\u00bb text_font_size_phone=\u00bb21px\u00bb text_font_size_last_edited=\u00bbon|phone\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n Suscr\u00edbete a nuestros newsletters<\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_code _builder_version=\u00bb4.25.1″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/conectamutual.cl\/bienestar\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Smart-Fit.png\")
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