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\nSi bien el teletrabajo y las modalidades h\u00edbridas han permitido a ciertos sectores de la poblaci\u00f3n <\/span>mejorar su balance entre vida profesional y personal, sigue siendo complicado disfrutar de horas libres de calidad cuando se da por terminada la jornada laboral. Las responsabilidades dom\u00e9sticas y sociales se acumulan, y es que la dedicaci\u00f3n al hogar <\/span>es tambi\u00e9n otra forma de trabajo.\u00a0<\/span><\/a><\/p>\n<\/blockquote>\n
Desconectarse es imprescindible para aliviar la carga mental del d\u00eda a d\u00eda y, en ese sentido, la actividad f\u00edsica ha sido siempre una v\u00eda de escape efectiva. En ese sentido, fuera de las disciplinas deportivas orientadas a tonificarse, <\/span>cada vez m\u00e1s personas\u00a0eligen <\/b>pasear<\/b><\/a>, no como una actividad con la que ganar masa muscular o reducir peso, sino como m\u00e9todo de desconexi\u00f3n.\u00a0<\/b><\/p>\n
Seg\u00fan la\u00a0<\/span>Encuesta de h\u00e1bitos deportivos<\/span><\/i> del a\u00f1o 2022 en Espa\u00f1a, \u201cun 72,1% de la poblaci\u00f3n suele realizar esta actividad [en referencia a caminar]\u201d, una cifra ligeramente superior a la era pre COVID, cuando rondaba el 70,6%. El mismo estudio arroja otros datos, como que <\/span>caminar es una pr\u00e1ctica deportiva m\u00e1s frecuente entre mujeres que hombres<\/b> (el 75,9% frente al 68,2%) y <\/span>m\u00e1s popular a partir de los 24 a\u00f1os,<\/b> aunque expertos y practicantes aseguran que es una actividad enfocada para todo tipo de personas, apto para todas las edades y niveles.\u00a0<\/span><\/p>\n
BENEFICIOS QUE TE SORPRENDER\u00c1N<\/b><\/h2>\n
Si bien se trata de una actividad de baja intensidad, caminar continuamente aporta beneficios f\u00edsicos notables. \u201cSi se camina con regularidad y de forma eficiente, muy pronto mejora la aptitud de adultos sanos entre un 10 y un 30% en comparaci\u00f3n con el nivel de partida. <\/span>Aquellos que se mov\u00edan poco antes de empezar a caminar de forma regular, lograr\u00e1n mejores resultados en mejorar su condici\u00f3n f\u00edsica\u201d<\/b>, explica Javier de Sim\u00f3n Brezmes, de la cl\u00ednica <\/span>ReAdapta Fisioterapia <\/span><\/i>en Espa\u00f1a.\u00a0<\/span><\/p>\n
Es m\u00e1s, adem\u00e1s de ayudar a mantenernos activos, <\/span>una rutina de paseo puede minimizar ciertos problemas musculares: <\/b>\u201cAyuda a mejorar la condici\u00f3n f\u00edsica, hay mejora a nivel respiratorio y cardiopulmonar y mejora el uso de energ\u00eda por parte de nuestros m\u00fasculos, por lo que es \u00fatil para combatir el sedentarismo\u201d, enumeran en la misma cl\u00ednica.\u00a0<\/span><\/p>\n
Todos caminamos de forma autom\u00e1tica, pero en contra de lo que pueda parecer, al igual que para realizar sentadillas o flexiones, <\/span>para caminar se necesita tambi\u00e9n seguir una t\u00e9cnica.<\/b> M\u00e9dicos expertos se\u00f1alan la importancia de caminar con la \u201ccabeza en posici\u00f3n neutra, hombros relajados, pecho elevado y abierto y tensi\u00f3n suave de los gl\u00fateos para facilitar la estabilizaci\u00f3n lumbop\u00e9lvica\u201d.<\/span><\/p>\n
CUERPO\u2026 \u00a1Y MENTE!<\/b><\/h2>\n
Carecer de tiempo libre es la primera barrera entre\u00a0<\/span>quienes buscan hacer deporte<\/span><\/a>, pero <\/span>pasear es una alternativa f\u00e1cil de introducir en la rutina diaria. <\/b>Si es viable hacer el trayecto desde tu casa hasta el trabajo a pie, puede ser una buena manera de iniciarte en la pr\u00e1ctica. Para que los beneficios del paseo sean \u00f3ptimos, \u201cseg\u00fan las pruebas cient\u00edficas, la cantidad diaria adecuada de caminar para el mantenimiento de la buena salud es <\/span>una hora de caminata continua<\/b> quemando 150 calor\u00edas de energ\u00eda adicional y con un total de 8.000 a 10.000 pasos\u201d, dicen expertos en fisioterapia.<\/span><\/p>\n
Algo tan sencillo como caminar puede ser, adem\u00e1s, una actividad id\u00f3nea para combatir la soledad cuando se practica en compa\u00f1\u00eda.<\/b> Desde la plataforma <\/span>WeWalk<\/span><\/i>, presente en 16 pa\u00edses, se ofrecen diferentes modalidades para realizar en grupo: paseo para personas mayores, paseo por la ma\u00f1ana, marcha n\u00f3rdica (con bastones, un complemento al alza en las zonas verdes de las ciudades) o\u00a0<\/span>power walk<\/span><\/i>\u00a0(que se podr\u00eda definir como una caminata r\u00e1pida). Incluso ofrecen sesiones de paseo para empresas, pensadas como actividad grupal para fomentar el trabajo en equipo, y clases para obtener una certificaci\u00f3n como entrenador experto en caminatas.<\/span><\/p>\n
En una vida de ritmo fren\u00e9tico dominada por la productividad, el <\/span>llevar a cabo actividades tranquilas como herramienta terap\u00e9utica se ha convertido en un pasatiempo con el que conectan cada vez m\u00e1s personas. <\/b>A todos sus beneficios se suma su potencial como ant\u00eddoto<\/span>\u00a0contra ciertos problemas de salud mental<\/span><\/a>:\u00a0 \u201cEl ejercicio f\u00edsico en general, sea caminar, correr o cualquier tipo de actividad de fuerza o cardio, mitiga mucho la ansiedad, el estr\u00e9s, incluso la depresi\u00f3n. Esto se debe a que aumentamos la producci\u00f3n de serotonina y dopamina, que son hormonas que nos ayudan a reducir la ansiedad y a combatir la depresi\u00f3n y, por tanto, hay una mejora significativa de nuestro sistema f\u00edsico y emocional\u201d, explica Alberto Ram\u00edrez, psic\u00f3logo y consejero delegado de <\/span>MentalMadrid<\/span><\/i>.<\/span><\/p>\n
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