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\nPara muchos, la multitarea o <\/span>multitasking<\/span><\/i> es la forma de vida: enviar mensajes de texto mientras est\u00e1s en un sem\u00e1foro en rojo, o perder el hilo del podcast que estabas escuchando mientras haces las tareas del hogar, u oscilar entre las noticias y tu bandeja de entrada\u2026<\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n
\u201c<\/span>Nos quedamos atorados en esta trampa de la multitarea incluso sin darnos cuenta de que lo estamos haciendo<\/b>\u201d, dijo Nicole Byers, neuropsic\u00f3loga de Calgary, Estados Unidos, especializada en el tratamiento de <\/span>personas con desgaste laboral o <\/span>burnout<\/span><\/i><\/a>.<\/span><\/p>\n
Hay algunas razones que explican esta costumbre colectiva, a\u00f1adi\u00f3. La mayor\u00eda de nosotros evitamos el aburrimiento si podemos, explic\u00f3 Byers, y la multitarea es una forma fiable de evitarlo. Pero tambi\u00e9n hay mucha presi\u00f3n para hacerlo. \u201c\u00bfCu\u00e1ntas veces hemos visto un anuncio de vacante de trabajo que dice: \u2018Debe ser un excelente multitarea\u2019?\u201d, pregunt\u00f3. \u201cNuestro mundo moderno \u2014en el que tantos de nosotros pasamos la mayor parte del d\u00eda frente a pantallas\u2014 realmente obliga a nuestro cerebro al <\/span>multitasking<\/span><\/i>\u201d.<\/span><\/p>\n
LO QUE LE HACE A TU CEREBRO<\/b><\/h2>\n
El hecho es que <\/span>no somos buenos haci\u00e9ndolo, y no es bueno para nosotros<\/b>. Pero hay maneras de ser m\u00e1s inteligentes al hacer varias cosas a la vez. En primer lugar, \u201cmultitarea\u201d en s\u00ed mismo suele ser un t\u00e9rmino equivocado. Seg\u00fan los expertos, <\/span>no es posible hacer 2 cosas a la vez, a menos de que podamos realizar una sin pensar demasiado<\/b> (como dar un paseo mientras nos ponemos al d\u00eda con un amigo).<\/span><\/p>\n
\u201cPor lo general, cuando la gente cree que est\u00e1 realizando varias tareas a la vez, en realidad est\u00e1 cambiando su atenci\u00f3n de una tarea a otra\u201d, <\/b>dijo Gloria Mark, profesora de inform\u00e1tica de la Universidad de California en Estados Unidos y autora de <\/span>C\u00f3mo recuperar la capacidad de atenci\u00f3n.<\/span><\/i><\/p>\n
Pensemos en lo que ocurre cuando nos dedicamos a una sola tarea, como preparar la cena. Seg\u00fan Anthony Wagner, profesor de psicolog\u00eda de Stanford y subdirector del Instituto de Neurociencias Wu Tsai de la Universidad Estadounidense, desde el momento en que se decide qu\u00e9 se va a preparar, distintas regiones del cerebro, denominadas colectivamente \u201cred de control cognitivo\u201d, colaboran para hacerlo realidad.<\/span><\/p>\n
Esta red incluye zonas del cerebro implicadas en la funci\u00f3n ejecutiva; es decir, la capacidad de planificar y llevar a cabo conductas orientadas a objetivos. <\/span>Juntas crean un modelo mental del trabajo que hay que hacer y de lo que se necesita para llevarlo a cabo<\/b>. Seg\u00fan Wagner, el cerebro puede hacer esto recurriendo a informaci\u00f3n externa e interna, como los ingredientes que hay en el refrigerador o recordar la receta.<\/span><\/p>\n
Mark compar\u00f3 este proceso con dibujar en una pizarra mental. Pero si tu amiga te llama para despotricar de su d\u00eda, esa pizarra se borra. \u201cCada vez que cambias tu atenci\u00f3n a una nueva tarea, tu cerebro tiene que reorientarse\u201d, explic\u00f3. Si conoces el plato que vas a preparar como la palma de tu mano o tu charla es agradable y fluida, cambiar de tarea puede resultar sencillo. <\/span>Pero cuanto m\u00e1s esfuerzo requiere cada tarea, m\u00e1s tiene que hacer tu cerebro para ordenar la informaci\u00f3n que est\u00e1 en competencia y los distintos objetivos.<\/b><\/p>\n
Como cabr\u00eda esperar, el da\u00f1o potencial var\u00eda en funci\u00f3n de la actividad y de lo h\u00e1bil que seas en ella. Pero, por lo general, \u201ccuando cambiamos de tarea, pagamos lo que se ha dado en llamar un \u2018costo de cambio\u2019\u201d, explic\u00f3 Wagner. \u201cVamos a ser m\u00e1s lentos y menos precisos de lo que habr\u00edamos sido si nos hubi\u00e9ramos quedado en una sola tarea\u201d. La velocidad y la precisi\u00f3n tampoco son los \u00fanicos riesgos. <\/span>La multitarea es m\u00e1s exigente desde el punto de vista cognitivo, incluso cuando hacemos cosas que nos resultan agradables o f\u00e1ciles. <\/b>Cuando hacemos varias cosas a la vez, podemos poner a prueba nuestra memoria de trabajo; es decir, <\/span>nuestra capacidad para retener y manejar informaci\u00f3n en la mente<\/span><\/a>, explic\u00f3 Byers. \u201cCuanto m\u00e1s sobrecargamos ese sistema y m\u00e1s informaci\u00f3n tratamos de retener a la vez en el cerebro, m\u00e1s fatiga mental se produce\u201d, dijo. Y otros <\/span>estudios<\/span><\/a> han<\/span><\/a> descubierto que <\/span>la multitarea puede acelerar el ritmo card\u00edaco, elevar la tensi\u00f3n arterial, desencadenar ansiedad, disminuir nuestro estado de \u00e1nimo y afectar negativamente a nuestra percepci\u00f3n del trabajo.<\/b><\/p>\n
C\u00d3MO SER UN MULTITAREA RESPONSABLE<\/b><\/h2>\n
Es probable que tu vida incluya un cierto nivel de alternancia de tareas, pero hay maneras de hacerlo de forma m\u00e1s intencionada.<\/span><\/p>\n
\n
- Lim\u00edtate a tus puntos fuertes.<\/b> Ciertas actividades \u201csobrecargan nuestros sistemas y agotan nuestra capacidad cerebral m\u00e1s o menos que otras\u201d, afirm\u00f3 Byers. As\u00ed que si una tarea te resulta estresante o requiere mucho esfuerzo mental cuando la haces en exclusiva, probablemente no te ir\u00e1 mejor hacer varias cosas a la vez. Por ejemplo, a ti se te puede dar bien tejer mientras ves la tele, pero un principiante puede necesitar plena concentraci\u00f3n para no saltarse puntadas.<\/span><\/li>\n
- Considera los riesgos.<\/b> Puede que algunas tareas te parezcan naturales, pero hay ocasiones en las que necesitas estar alerta. \u201cAunque nos sintamos capaces de hacer algo sin prestar mucha atenci\u00f3n, no podemos predecir la naturaleza impredecible del mundo\u201d, dijo Wagner. \u201c<\/span>Los conductores, por muy expertos que sean, no pueden prever cu\u00e1ndo un auto se desviar\u00e1 de pronto a su carril\u2026<\/b>\u201d. Lo que est\u00e1 en juego no tiene por qu\u00e9 ser de vida o muerte para que la multitarea no valga la pena: puedes dejar la puerta abierta de tu casa, generar errores graves en el trabajo o impedirte estar tan presente como quisieras con tus seres queridos.<\/span>\n
<\/span><\/li>\n
- Encuentra puntos de descanso.<\/b> Tambi\u00e9n importa cu\u00e1ndo y c\u00f3mo cambiamos de tarea. En lugar de cambiar de tarea a la menor distracci\u00f3n, Mark sugiri\u00f3 cambiar en lo que ella llama \u201cpuntos de interrupci\u00f3n\u201d \u2013 lugares de tu flujo de trabajo donde ser\u00e1 \u201cf\u00e1cil retomarlo sin tener que hacer trabajo redundante\u201d. Mientras lees este art\u00edculo, puedes intentar llegar al final antes de comprobar tus notificaciones. Si no es posible, puedes intentar avanzar al menos hasta el final de este p\u00e1rrafo.<\/span>\n
<\/span><\/li>\n
- Utiliza la multitarea cuando sea realmente \u00fatil. <\/b>Acumular h\u00e1bitos<\/span><\/a>, sobre todo combinar actividades que te gustan con otras que no, puede dar a tu cerebro un refuerzo m\u00e1s positivo que la monotarea por s\u00ed sola. Si, por ejemplo, es m\u00e1s probable que te animes a lavar los platos con la tele encendida, probablemente valga la pena sacrificar un poco de atenci\u00f3n. <\/span>\u201cPuede que a nuestros cerebros no les guste el cambio\u201d, dijo Byers. \u201cPero s\u00ed les gustan mucho las recompensas\u201d<\/b>.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n
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