[et_pb_section fb_built=\u00bb1″ _builder_version=\u00bb4.16″ custom_padding=\u00bb35px||0px|||\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_row _builder_version=\u00bb4.16″ custom_padding=\u00bb0px||5px|||\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4″ _builder_version=\u00bb4.16″ global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_image src=\u00bbhttps:\/\/conectamutual.cl\/bienestar\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Logo-Espacio-Mutuo-02.png\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb _builder_version=\u00bb4.24.3″ width=\u00bb28%\u00bb width_tablet=\u00bb\u00bb width_phone=\u00bb22%\u00bb width_last_edited=\u00bbon|phone\u00bb custom_margin=\u00bb0px||||false|false\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=\u00bb1″ _builder_version=\u00bb4.16″ custom_padding=\u00bb4px||0px|||\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_row _builder_version=\u00bb4.16″ min_height=\u00bb102px\u00bb custom_margin_tablet=\u00bb\u00bb custom_margin_phone=\u00bb20px||||false|false\u00bb custom_margin_last_edited=\u00bbon|phone\u00bb custom_padding=\u00bb23px||5px|||\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4″ _builder_version=\u00bb4.16″ global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_image src=\u00bbhttps:\/\/conectamutual.cl\/bienestar\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/LOGOS-CATEGORIAS-05.png\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb disabled_on=\u00bboff|off|off\u00bb _builder_version=\u00bb4.16″ width=\u00bb41%\u00bb width_tablet=\u00bb\u00bb width_phone=\u00bb95%\u00bb width_last_edited=\u00bbon|phone\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=\u00bb1″ _builder_version=\u00bb4.16″ custom_padding=\u00bb15px||1px|||\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_row _builder_version=\u00bb4.16″ custom_padding=\u00bb3px||36px|||\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4″ _builder_version=\u00bb4.16″ global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_post_title comments=\u00bboff\u00bb featured_image=\u00bboff\u00bb _builder_version=\u00bb4.16″ title_font=\u00bbMontserrat|700|||||||\u00bb title_text_align=\u00bbcenter\u00bb title_text_color=\u00bb#c4d600″ title_font_size=\u00bb54px\u00bb title_line_height=\u00bb1.1em\u00bb meta_font=\u00bbMontserrat||||||||\u00bb meta_text_align=\u00bbcenter\u00bb meta_font_size=\u00bb12px\u00bb title_font_size_tablet=\u00bb\u00bb title_font_size_phone=\u00bb30px\u00bb title_font_size_last_edited=\u00bbon|phone\u00bb meta_font_size_tablet=\u00bb\u00bb meta_font_size_phone=\u00bb10px\u00bb meta_font_size_last_edited=\u00bbon|phone\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][\/et_pb_post_title][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=\u00bb1″ fullwidth=\u00bbon\u00bb _builder_version=\u00bb4.16″ global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_fullwidth_image src=\u00bbhttps:\/\/conectamutual.cl\/bienestar\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/pexels-rdne-7683819.jpg\u00bb title_text=\u00bbpexels-rdne-7683819″ _builder_version=\u00bb4.26.1″ custom_padding=\u00bb0px|||||\u00bb hover_enabled=\u00bb0″ global_colors_info=\u00bb{}\u00bb sticky_enabled=\u00bb0″][\/et_pb_fullwidth_image][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=\u00bb1″ _builder_version=\u00bb4.16″ custom_padding=\u00bb||8px|||\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_row column_structure=\u00bb3_4,1_4″ _builder_version=\u00bb4.24.3″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb custom_margin=\u00bb-15px|auto||auto||\u00bb custom_padding=\u00bb3px|||||\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_column type=\u00bb3_4″ _builder_version=\u00bb4.24.3″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.26.1″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb ul_line_height=\u00bb2.3em\u00bb custom_padding=\u00bb0px|||||\u00bb hover_enabled=\u00bb0″ global_colors_info=\u00bb{}\u00bb sticky_enabled=\u00bb0″]<\/p>\n
\nYa sea completar la lista del supermercado, finalmente terminar ese informe de trabajo o una inc\u00f3moda llamada telef\u00f3nica, es muy probable que est\u00e9s posponiendo algo al leer este art\u00edculo\u2026<\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n
Los cient\u00edficos sociales definen la <\/span>procrastinaci\u00f3n como \u201cretrasar una tarea durante un tiempo excesivamente largo\u201d, <\/b>y nos atormenta a casi todos. Un estudio encontr\u00f3 que m\u00e1s del 70% de los estudiantes universitarios posponen sus tareas, y una encuesta de 2005 descubri\u00f3 que<\/span> m\u00e1s del 20% de los adultos eran \u201cprocrastinadores cr\u00f3nicos\u201d.<\/b><\/p>\n
De todas formas, <\/span>la procrastinaci\u00f3n tiene mala reputaci\u00f3n.<\/span><\/a> Aunque es cierto: postergar responsabilidades rutinarias y necesarias har\u00e1 que el trabajo se acumule y casi siempre va en detrimento de tu bienestar. <\/span>Pero si se implementa estrat\u00e9gicamente en determinadas tareas creativas, un poco de procrastinaci\u00f3n puede resultar beneficioso<\/b>. As\u00ed que paga tus cuentas de la luz y lava los platos ahora mismo\u2026 pero esa tarea de escritura puedes posponerla por uno o dos d\u00edas.\u00a0<\/span><\/p>\n
\u00bfBUENO O MALO?<\/b><\/h2>\n
La procrastinaci\u00f3n suele considerarse una cuesti\u00f3n de gesti\u00f3n del tiempo. Pero Timothy Pychyl, psic\u00f3logo de la Universidad de Carleton, en Canad\u00e1, sostiene que<\/span> se trata m\u00e1s bien de una cuesti\u00f3n de gesti\u00f3n de las emociones. <\/b>Se\u00f1ala que muchas personas afrontan los sentimientos negativos que rodean una tarea o responsabilidad simplemente evit\u00e1ndola, al menos temporalmente. Probablemente hayas experimentado esto si pospusiste una conversaci\u00f3n dif\u00edcil y lo justificaste diciendo: <\/span>\u00abNo puedo lidiar con esto ahora\u00bb.<\/span><\/i><\/p>\n
Ya sea que se trate de una falta de gesti\u00f3n del tiempo o de las emociones, desde este punto de vista, <\/span>la procrastinaci\u00f3n todav\u00eda se presenta como algo negativo<\/b>. Y en muchos casos lo es. Sin embargo, las investigaciones muestran que, <\/span>en determinadas circunstancias, la procrastinaci\u00f3n puede mejorar la calidad de nuestras decisiones y nuestro trabajo.<\/b>\u00a0<\/span><\/p>\n
Como se\u00f1ala Adam Grant en su libro <\/span>Originals<\/span><\/i>, en el antiguo Egipto <\/span>la procrastinaci\u00f3n se describ\u00eda con 2 palabras diferentes: \u201cUna denotaba pereza; el otro significaba esperar el momento adecuado\u201d. <\/b>Desde este punto de vista, la procrastinaci\u00f3n podr\u00eda indicar el vicio de la pereza o la virtud de la prudencia.<\/span><\/p>\n
De hecho, se puede sufrir por no procrastinar al menos un poco en muchas situaciones, y hacer las cosas con demasiada prisa puede reflejar su propia forma de gesti\u00f3n emocional desadaptativa. <\/span>A veces las personas \u201c<\/b>precrastinan<\/b><\/a>\u201d: se apresuran a realizar tareas porque est\u00e1n impacientes por reducir su carga cognitiva. <\/b>En otras palabras, quieren sacarse algo de encima, incluso a riesgo de cometer errores y al final dedicar m\u00e1s esfuerzos a corregirlos.<\/span><\/p>\n
La procrastinaci\u00f3n y la precrastinaci\u00f3n no son mutuamente excluyentes. Y, probablemente el mayor coste de la precrastinaci\u00f3n (y, a la inversa, el mayor beneficio de la procrastinaci\u00f3n moderada) sea la <\/span>creatividad<\/b>. Los acad\u00e9micos <\/span>han descubierto<\/span><\/a> que posponer tareas que requieren innovaci\u00f3n e investigaci\u00f3n para reflexionar sobre ellas puede conducir a un mejor desempe\u00f1o. <\/span>En un estudio publicado a principios de este a\u00f1o,<\/span><\/a> dos psic\u00f3logos pidieron a los participantes de un experimento que resolvieran varios problemas de negocios, mientras los tentaban a posponer las cosas. Descubrieron que aquellos que procrastinaron moderadamente (un promedio de casi 8 minutos) <\/span>ten\u00edan ideas m\u00e1s creativas<\/b> que los de los participantes que realizaron la tarea despu\u00e9s de posponer las cosas por poco m\u00e1s de un minuto o durante 12 minutos.<\/span><\/p>\n
C\u00d3MO PROCASTINAR DE FORMA \u201cCORRECTA\u201d<\/b><\/h2>\n
\n
- \n
DIAGNOST\u00cdCATE A TI MISMO.\u00a0<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
Si bien la procrastinaci\u00f3n estrat\u00e9gica y ocasional puede ser beneficiosa, la procrastinaci\u00f3n cr\u00f3nica es un problema. Para saber si lo padeces, <\/span>preg\u00fantate si la forma en que retrasas las tareas te hace sentir fuera de control o infeliz.<\/b> \u00bfTe saltas tiempo con amigos y familiares los fines de semana para hacer el trabajo que deber\u00edas haber hecho durante la semana? \u00bfEst\u00e1s trasnochando cuando tienes mucho tiempo durante el d\u00eda para terminar tu trabajo?<\/span><\/b><\/p>\n
\n
- \n
TRABAJA TU MINDFULNESS.<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
Si respondiste afirmativamente a las preguntas anteriores, intenta trabajar en tu atenci\u00f3n plena. Los investigadores han <\/span>descubierto<\/span><\/a> que <\/span>estar mentalmente presente, en lugar de pensar en el futuro, se asocia con una mejor atenci\u00f3n a las tareas actuales y una menor tendencia a posponerlas. <\/b>Cambiar tu pensamiento al aqu\u00ed y ahora no requiere un retiro de un mes en un monasterio del Himalaya, sino m\u00e1s bien algunas <\/span>t\u00e9cnicas pr\u00e1cticas<\/span><\/a>, como <\/span>alejarte de las distracciones<\/span><\/a> y hacer un esfuerzo para notar la acci\u00f3n que est\u00e1s haciendo.\u00a0<\/span><\/b><\/p>\n
\n
- \n
S\u00c9 ESTRAT\u00c9GICO.\u00a0<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
\u201cNunca dejes para ma\u00f1ana lo que puedas hacer pasado ma\u00f1ana\u201d, <\/span>escribi\u00f3<\/span><\/a> Mark Twain en un ensayo sat\u00edrico de 1870. Puede que Twain estuviera bromeando, pero dio con un hecho muy serio sobre la creatividad: necesita un poco de tiempo. No demasiado, s\u00f3lo un poco de postergaci\u00f3n para que las ideas fermenten. Quiz\u00e1s una buena pr\u00e1ctica es la de esperar un d\u00eda para empezar a escribir despu\u00e9s de tener la idea inicial de un proyecto: <\/span>anota tu idea, pi\u00e9nsala, duerme sobre ella, sal a caminar y luego empieza con ella<\/b>. No se trata de posponerlo durante una semana, s\u00f3lo uno o 2 d\u00edas. Generalmente fluye bien en ese punto; si no es as\u00ed, entonces tendr\u00e1s que usar un poco m\u00e1s de fuerza y \u200b\u200bsimplemente escribir.<\/span><\/b><\/p>\n
\n
- \n
NO DESPERDICIES TU TIEMPO.<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
Recuerda que posponer las tareas creativas es \u00fatil porque te permite cuestionar las ideas que tienes en mente. No funcionar\u00e1 si pasas tu per\u00edodo de procrastinaci\u00f3n <\/span>navegando por el <\/span><\/a>internet sin rumbo. <\/span>El uso irresponsable de las redes sociales y de Internet no s\u00f3lo nos hace perder el tiempo de procrastinaci\u00f3n; tambi\u00e9n alimenta el h\u00e1bito.<\/b> Una investigaci\u00f3n de 2018 <\/span>muestra<\/span><\/a> que la procrastinaci\u00f3n y el uso de Internet pueden convertirse en un c\u00edrculo vicioso: cuando pospones las cosas, vas a una pantalla; cuanto m\u00e1s miras la pantalla, m\u00e1s pospones las cosas. <\/span>Si va a posponer una tarea, <\/b>sal a caminar<\/b><\/a>, <\/b>una actividad que se ha <\/span>demostrado<\/span><\/a> que estimula la creatividad.<\/span><\/b><\/p>\n
\n
- \n
DEJA LAS IDEAS SIN TERMINAR, PERO NO ESTANCADAS.\u00a0<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
El mayor peligro de la procrastinaci\u00f3n es que una tarea quede permanentemente inconclusa. La clave para evitar esta trampa es dejar los proyectos en un estado particular de inconclusi\u00f3n, de modo que retomarlos sea f\u00e1cil. \u00abLa mejor manera es siempre detenerse cuando todo va bien y cuando sabes lo que suceder\u00e1 despu\u00e9s\u00bb, <\/span>dijo<\/span><\/a> una vez Ernest Hemingway a un entrevistador sobre su proceso de escritura. \u00abSi haces eso todos los d\u00edas cuando escribes una novela, nunca te quedar\u00e1s estancado\u00bb. Las investigaciones confirman que este es un excelente consejo.\u00a0<\/span><\/p>\n
[\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=\u00bb1_4″ _builder_version=\u00bb4.24.3″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.20.2″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb text_font=\u00bb|700|||||||\u00bb text_font_size=\u00bb20px\u00bb text_line_height=\u00bb1.2em\u00bb custom_margin=\u00bb||7px|||\u00bb custom_padding=\u00bb5px|||||\u00bb custom_padding_tablet=\u00bb47px|||||\u00bb custom_padding_phone=\u00bb10px||15px||false|false\u00bb custom_padding_last_edited=\u00bbon|phone\u00bb text_font_size_tablet=\u00bb18px\u00bb text_font_size_phone=\u00bb21px\u00bb text_font_size_last_edited=\u00bbon|phone\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n
Suscr\u00edbete a nuestros newsletters<\/p>\n
[\/et_pb_text][et_pb_code _builder_version=\u00bb4.25.1″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n