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\nYa comenz\u00f3 el invierno y las bajas temperaturas empiezan a sentirse. Por ello, salir a hacer ejercicio al aire libre puede no ser lo m\u00e1s apetecible. Sin embargo, para mantenerse activo, saludable y evitar subir unos kilos de m\u00e1s durante esta estaci\u00f3n del a\u00f1o, expertos en entrenamiento y en alimentaci\u00f3n, entregan sus recomendaciones para lograrlo.\u00a0<\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n
Daniela Cerda, especialista en entrenamiento y L\u00edder de Smart Fit Coach Chile, afirma que es importante realizar al menos 30 minutos de actividad f\u00edsica diaria en el hogar y, para ello, es recomendable contar con un kit b\u00e1sico para entrenar de manera eficiente: \u201csi no se cuenta con esta implementaci\u00f3n, existen alternativas para reemplazarla. Por ejemplo, se puede utilizar una colchoneta (en caso de no contar con ella, se puede usar una toalla o alfombra), mancuernas (las cuales pueden ser reemplazadas por un paquete de arroz o por botellas con agua), y una cuerda para saltar (puede ser reemplazado por cordel o cable)\u201d.<\/span><\/p>\n
El experto asegura, adem\u00e1s, que es importante que estos ejercicios se realicen de manera correcta y guiados por un profesional para, as\u00ed, evitar lesiones. \u201cPara ello, recomiendo utilizar nuestro servicio SMART FIT COACH, donde recibir\u00e1s asesor\u00eda totalmente personalizada y online por parte de nuestro equipo de profesores, los cuales, podr\u00e1n ayudar a lograr los objetivos propuestos A trav\u00e9s de video llamadas de WhatsApp y chat disponible en caso de dudas, se pueden visualizar videos explicativos donde se ense\u00f1a a realizar los ejercicios de manera correcta, sin la necesidad de moverse de la casa inclusive. De esa manera, podemos entrenar para la vida desde la comodidad de nuestro hogar\u201d, explica Daniela Cerda<\/span><\/p>\n
Para quienes salen de vacaciones de invierno hacia otras ciudades, el experto recomienda que \u201clo m\u00e1s importante para mantenerse activo es que se disfrute el entorno en que se encuentre para desarrollar actividades deportivas, ya sea en la playa, campo, monta\u00f1a, parques, etc. y considerar usar bicicleta o caminatas para llevar a cabo actividades recreativas\u201d, asegura.<\/span><\/p>\n
Alimentaci\u00f3n saludable:\u00a0<\/b><\/h2>\n
Por otro lado, Carolina Espejo, nutricionista de la Universidad de Valpara\u00edso, entrega los mejores consejos para mantener una alimentaci\u00f3n saludable durante el invierno.\u00a0<\/span><\/p>\n
La experta asegura que es necesario consumir alimentos reales, es decir, eliminar o disminuir los ultraprocesados (snack, embutidos, gaseosas, pasteles etc).\u00a0 Asimismo, afirma que tambi\u00e9n es necesario consumir a diario frutas y verduras (de distintos colores), aprovechar fruta de temporada y diversas preparaciones. \u201cLo ideal es que sean 5 porciones de este grupo. Una cantidad recomendada es 3 porciones de frutas y 2 de verduras, aunque de todas maneras se puede incluir m\u00e1s porciones de verduras. En estas fechas se pueden incorporar en un guiso o prepararlas como cremas o sopas\u201d, asegura.\u00a0<\/span><\/p>\n
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Otros consejos que entrega la especialista en alimentaci\u00f3n son:\u00a0<\/strong><\/h3>\n
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- Evitar m\u00e1s de 4 horas sin comer. Consumir snack saludables como: frutos secos, l\u00e1cteos descremados, huevo, frutas, verduras, o preparaciones donde incluyan alimentos altos en fibra e integral. Es importante recalcar que se debe respetar la porci\u00f3n indicada de acuerdo al gasto energ\u00e9tico que tenga cada persona<\/span><\/li>\n
- Disminuir el consumo de sal (en preparaciones y snack). Consumir m\u00e1s de lo que se requiere al d\u00eda (5 gramos m\u00e1ximo) junto al estilo de vida, puede predisponernos a patolog\u00edas cardiovasculares o hipertensi\u00f3n, por ejemplo.<\/span><\/li>\n
- Mantener una buena hidrataci\u00f3n durante el d\u00eda (35cc x peso).\u00a0<\/span><\/li>\n
- Consumir prote\u00ednas en las principales comidas del d\u00eda (potenciar pescado y carnes blancas), adem\u00e1s de incluir al menos 2 veces a la semana legumbres en reemplazo de las carnes.<\/span><\/li>\n
- Dormir entre 7 a 9 horas en promedio.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
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