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\nEn agosto s<\/span>e conmemora <\/span>un nuevo \u201cmes del coraz\u00f3n\u201d, una fecha que busca visibilizar la problem\u00e1tica de las enfermedades cardiovasculares (ECV), las cuales corresponden a la principal causa de mortalidad en Chile, representando casi un tercio de todas las muertes del pa\u00eds. Muchas de esas enfermedades se pueden prevenir incluyendo algunos h\u00e1bitos no solo en nuestra casa, sino tambi\u00e9n en nuestros espacios laborales.\u00a0<\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n
Solo basta con caminar dos horas a la semana para reducir hasta en un 34% la posibilidad de muerte por enfermedad cardiovascular. Mientras que quienes no hacen entre 15 y 30 minutos de caminata intensa diaria acortan su vida entre 3 y 5 a\u00f1os.<\/span><\/p>\n
Para saber m\u00e1s al respecto de c\u00f3mo prevenir ECV, <\/span>Mutual de Seguridad<\/b> te entrega una serie de recomendaciones:<\/span><\/p>\n
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- Evite el cigarro.<\/b> Los fumadores tienen 25 veces m\u00e1s posibilidades de tener patolog\u00eda coronaria, sobre todo si se acompa\u00f1a de otras alteraciones como la hipertensi\u00f3n y el sobrepeso.\u00a0<\/span><\/li>\n
- Controle su peso y la distribuci\u00f3n de la grasa<\/b>. Seg\u00fan estudios, el sobrepeso y la grasa pueden convertirse en enemigos del coraz\u00f3n, sobre todo si \u00e9sta se localiza en el \u00e1rea abdominal.<\/span><\/li>\n
- Vigile sus niveles de colesterol y triglic\u00e9ridos<\/b>. Para esto, evite el consumo de grasas saturadas, ya que una acumulaci\u00f3n excesiva de l\u00edpidos puede obstruir las arterias del coraz\u00f3n, obstaculizando la normal circulaci\u00f3n de la sangre.<\/span><\/li>\n
- Controle su glicemia.<\/b> El controlar sus niveles de az\u00facar en la sangre tambi\u00e9n es clave para asegurarse de estar llevando un estilo de vida saludable.<\/span><\/li>\n
- Chequee las cifras de presi\u00f3n arterial<\/b>. Su elevaci\u00f3n favorece la posibilidad de riesgos cardiovasculares.\u00a0 Los niveles normales de presi\u00f3n de una persona sana no deben superar los 120 mil\u00edmetros de mercurio de sist\u00f3lica (o tensi\u00f3n alta) y 80 mil\u00edmetros de mercurio de diast\u00f3lica (o tensi\u00f3n baja).\u00a0<\/span><\/li>\n
- Consuma una dieta equilibrada.<\/b> Una buena alimentaci\u00f3n debe ser completa y balanceada, aunque idealmente evitando las grasas trans y las grasas saturadas, por eso, prefiera el consumo de frutas y verduras. Tambi\u00e9n es aconsejable consumir alimentos que eleven el colesterol HDL (o \u201ccolesterol bueno\u201d), tales como los frutos secos, la palta y el vino tinto, aunque con este \u00faltimo la recomendaci\u00f3n es consumir como m\u00e1ximo una copa al d\u00eda. Mantener la ingesta de sal por debajo de los 3 grs. diarios y disminuir el consumo de az\u00facar.<\/span><\/li>\n
- Haga ejercicio regularmente.<\/b> Comience realizando actividades f\u00edsicas como la caminata, si no acostumbra a realizar ejercicio, al menos por 150 minutos a la semana. De igual modo es importante interrumpir la posici\u00f3n est\u00e1tica del \u201cestar sentado en el trabajo\u201d cada 30 minutos, as\u00ed como incorporar actividades en movimiento o de pie. Subir por las escaleras, caminar una cuadra o m\u00e1s antes de subir o bajar en el metro, entre otros.<\/span><\/li>\n
- Aprenda a manejar el estr\u00e9s<\/b>. Las reacciones de extremo enojo y ansiedad pueden contribuir a un mal funcionamiento del coraz\u00f3n.\u00a0<\/span><\/li>\n
- Consulte a su m\u00e9dico en forma peri\u00f3dica<\/b>. Un chequeo general no est\u00e1 de m\u00e1s, sobre todo si ya es mayor de 40 a\u00f1os. En caso de tener antecedentes familiares de patolog\u00eda cardiovascular, se recomienda realizar un chequeo preventivo, al menos una vez al a\u00f1o.<\/span><\/li>\n
- Escuche y cuide su coraz\u00f3n<\/b>. Su propio coraz\u00f3n podr\u00eda avisarle de estar fallando. Si presenta un fuerte dolor y presi\u00f3n en el centro del pecho -el que puede extenderse hacia el brazo izquierdo, con sensaci\u00f3n de fatiga, mareo y sudoraci\u00f3n-, podr\u00eda tratarse de una alerta de infarto.\u00a0 Ante esta sospecha acuda al centro de urgencias m\u00e1s cercano.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
Recomendaciones para reducir el riesgo cardiovascular en el \u00e1mbito laboral<\/b><\/h3>\n
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- En los trabajos de oficina, evitar estar largos ratos sentados. Cada dos horas es conveniente levantarse y estirar las piernas para facilitar la circulaci\u00f3n.<\/span><\/li>\n
- Evite malas posturas como cruzar las piernas, ya que la sangre circula con menor fluidez y puede facilitar la aparici\u00f3n de trombos.<\/span><\/li>\n
- Siempre que pueda, es preferible que traiga comida casera, ya que comer fuera conlleva un descontrol de la alimentaci\u00f3n y puede provocar un aumento de peso. En caso de tener que ir de manera habitual a restaurantes, es importante no pedir siempre lo mismo y evitar la comida chatarra. Las verduras, legumbres, fruta y pescado deber\u00e1n estar presentes en nuestro men\u00fa.<\/span><\/li>\n
- Disminuir los niveles de estr\u00e9s y desconectar del trabajo en el tiempo libre es otro factor importante a tener en cuenta.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
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