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\nSi t\u00fa est\u00e1s cansado de las pantallas, imagina lo que sienten tus ojos\u2026 Despu\u00e9s de mirar la computadora durante horas o navegar por las redes sociales desde el tel\u00e9fono, es posible que sientas un fuerte dolor o que te invada la sensaci\u00f3n de tener los ojos vidriosos. Estas molestas y comunes sensaciones son signos de <\/span>fatiga ocular<\/span><\/a>, un t\u00e9rmino que engloba s\u00edntomas como ojos secos o llorosos, visi\u00f3n borrosa temporal, enrojecimiento ocular, dolor y cefaleas.<\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n
Y s\u00ed, <\/span>el s\u00edndrome visual inform\u00e1tico<\/span><\/a> o la <\/span>fatiga ocular digital<\/span><\/a> tambi\u00e9n se incluyen en esta categor\u00eda, pero <\/span>la pantalla no es lo \u00fanico que puede cansar los ojos<\/b>. Seg\u00fan Mika Moy, profesora cl\u00ednica de la Facultad de Optometr\u00eda y Ciencias de la Visi\u00f3n de la Universidad de California, en Estados Unidos, actividades como la lectura, la escritura y las labores de coser o tejer tambi\u00e9n pueden cansar los ojos. De hecho, cuenta que a menudo, los estudiantes de primer a\u00f1o de Derecho, con montones de tareas de lectura, son quienes acuden a la consulta de Moy con fatiga ocular.\u00a0<\/span><\/p>\n
Los s\u00edntomas pueden ser \u201cmuy, muy molestos\u201d, pero son temporales, dice Avnish Deobhakta, oftalm\u00f3logo del Hospital de Ojo y O\u00eddo de Nueva York, Estados Unidos. Y a\u00f1ade que <\/span>no hay que preocuparse porque la tensi\u00f3n ocular provoque da\u00f1os oculares a largo plazo.<\/b><\/p>\n
C\u00d3MO SE GENERA LA FATIGA VISUAL<\/b><\/h2>\n
La fatiga visual puede deberse a varias causas. Por un lado, <\/span>las personas parpadean menos cuando miran pantallas o leen con atenci\u00f3n, <\/b>dijo Dave Patel, profesor adjunto de oftalmolog\u00eda de la Cl\u00ednica Mayo de Arizona, Estados Unidos. Parpadear mantiene los ojos lubricados y <\/span>hacerlo con poca frecuencia los reseca, provocando visi\u00f3n borrosa, escozor o sensaci\u00f3n de arenilla. <\/b>Seg\u00fan dijo, descansar de las actividades que causan tensi\u00f3n o utilizar gotas de l\u00e1grimas artificiales puede ayudar. Pero si padeces sequedad todos los d\u00edas, te despiertas con mucosidad en los ojos o notas que los s\u00edntomas no mejoran con el descanso, consulta a un oftalm\u00f3logo. Este puede comprobar si padeces sequedad ocular cr\u00f3nica, que puede requerir tratamiento con medicamentos recetados.<\/span><\/p>\n
La tensi\u00f3n ocular tambi\u00e9n se produce cuando el m\u00fasculo ciliar, que ayuda a enfocar el cristalino, se cansa, explic\u00f3 Deobhakta. \u201cNunca cuestionar\u00edamos que nuestros pies necesitan un descanso despu\u00e9s de una carrera de marat\u00f3n\u201d, a\u00f1adi\u00f3. <\/span>Cuando miramos algo fijamente durante mucho tiempo, dice Deobhakta, \u201chemos decidido correr maratones con los ojos\u201d<\/b>. <\/i><\/b>Cuando el m\u00fasculo ciliar se contrae, cambia de forma natural la forma del cristalino, dijo Patel. Pero a medida que envejecemos, el cristalino se endurece y no se dobla con tanta facilidad, lo que dificulta ver con claridad de cerca. Esta afecci\u00f3n, la<\/span> presbicia<\/span><\/a>, <\/span>es la raz\u00f3n por la que las personas de 40 a\u00f1os o m\u00e1s son m\u00e1s propensas a necesitar lentes de lectura, dijo, aunque<\/span> es posible fatigar el m\u00fasculo ciliar y experimentar fatiga visual a cualquier edad.<\/b><\/p>\n
Los expertos se\u00f1alan que los ojos tambi\u00e9n pueden doler si utilizas lentes con una graduaci\u00f3n incorrecta o si no las usas cuando se necesitan.<\/b> \u201cSer\u00eda como llevar el zapato equivocado y que el pie te haya crecido\u201d, explica Deobhakta. As\u00ed que, si te sientes tenso cuando llevas gafas o lentes de contacto, o si ha pasado m\u00e1s de un a\u00f1o desde tu \u00faltima revisi\u00f3n ocular, acude a tu oftalm\u00f3logo.<\/span><\/p>\n
C\u00d3MO COMBATIRLA<\/b><\/h2>\n
\u00bfQu\u00e9 puedo hacer al respecto? Pues, depende de tus s\u00edntomas. Si notas nuevos s\u00edntomas, los expertos recomiendan hablar con un oftalm\u00f3logo, quien puede identificar afecciones subyacentes o recomendar medicamentos y lentes graduados.<\/span><\/p>\n
Sin embargo, si solo te preocupa la fatiga visual, \u00e9stos son los consejos expertos para minimizarla por tu cuenta.<\/span><\/p>\n
\n
- Sigue la regla 20-20-20. <\/b>Si tienes pensado mirar fijamente una pantalla o leer un libro durante un rato, t\u00f3mate un descanso cada 20 minutos mirando a algo que est\u00e9 al menos a 6 metros de<\/span> distancia. Hazlo durante 20 segundos o m\u00e1s (e incluso algunas <\/span>investigaciones sugieren<\/span><\/a> que 20 segundos no es tiempo suficiente).<\/span><\/li>\n
- Lubrica tus ojos. <\/b>Si tienes los ojos secos, piensa en l\u00e1grimas artificiales de un solo uso que no contengan conservantes, porque pueden causar irritaci\u00f3n, dijo Moy. Comprueba la etiqueta de ingredientes y opta por l\u00e1grimas artificiales que lleven frases como \u201csin conservantes\u201d en el envase.<\/span><\/li>\n
- Recuerda parpadear. <\/b>Pensar en parpadear puede parecer una tonter\u00eda, pero es una forma estupenda de evitar que los ojos se sequen y se sientan inc\u00f3modos. Considera la posibilidad de colocar una nota con un recordatorio junto a la computadora o al libro que est\u00e9s leyendo, dicen los expertos.<\/span>
<\/span><\/li>\n- Utiliza compresas calientes.<\/b> Los expertos se\u00f1alan que debes poner una toallita bajo el chorro de agua tibia y colocarla suavemente sobre los p\u00e1rpados durante unos 10 minutos una o 2 veces al d\u00eda. La compresa estimula las gl\u00e1ndulas seb\u00e1ceas, lo que evita que las l\u00e1grimas se evaporen con demasiada rapidez, dijo Patel. Pero ojo: los p\u00e1rpados son finos y sensibles, por lo que, para evitar quemaduras, hay que evitar presionar los ojos con la compresa. Quedarse quieto con un pa\u00f1o sobre los ojos puede parecer mucho pedir cuando est\u00e1s ocupado, dijo. Pero puedes aprovechar el tiempo para relajarte: \u201cRespira hondo\u201d, a\u00f1adi\u00f3 Moy. \u201cT\u00f3mate un peque\u00f1o d\u00eda de spa\u201d<\/span>.<\/span><\/i><\/li>\n<\/ol>\n
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