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\nEs gracioso, pero partir el a\u00f1o con el pie derecho tiene m\u00e1s que ver con la mente. \u00bfSientes que la tuya est\u00e1 preparada para enfrentar este 2025?\u00a0<\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n
No se trata de estar feliz constantemente ni rindiendo al m\u00e1ximo 24\/7, ya que eso no es realista. Sin embargo, existen <\/span>algunos consejos<\/span><\/a> que te ayudar\u00e1n a sentirte despierto y equilibrado durante los meses venideros.\u00a0<\/span><\/p>\n
1. MUEVE EL CUERPO.\u00a0<\/b><\/h2>\n
S\u00ed, est\u00e1s cansado de escucharlo: la actividad f\u00edsica es una de las mejores cosas que puedes hacer por tu cerebro. \u00a1Pero es verdad! Inmediatamente despu\u00e9s de hacer ejercicio, la gente suele decir que se siente mejor emocionalmente, y que mejora su rendimiento en pruebas de memoria de trabajo y otras funciones cognitivas.\u00a0<\/span><\/p>\n
Pero los verdaderos beneficios provienen del ejercicio constante a lo largo del tiempo: quien lo hace tiene menos riesgo de desarrollar depresi\u00f3n y demencia. \u00bfC\u00f3mo puede el ejercicio hacer todo esto? Los cient\u00edficos creen que mover el cuerpo provoca mayor flujo sangu\u00edneo y liberaci\u00f3n de sustancias qu\u00edmicas en el cerebro, que pueden ayudar a crear nuevas conexiones entre neuronas. Tanto en la depresi\u00f3n como en la demencia se pierden muchas de estas conexiones, por lo que un cerebro reforzado puede servir de amortiguador contra el deterioro.<\/span><\/p>\n
2. ABORDA TU ANSIEDAD.<\/b><\/h2>\n
Es cierto, la ansiedad est\u00e1 al alza. Si te sientes identificado, hay estrategias para ayudarte a lidiar. Por ejemplo, <\/span>puedes enfrentarte a tus miedos,<\/b> ya que las <\/span>investigaciones sugieren<\/span><\/a> que confrontar directamente a las cosas que nos producen ansiedad puede ayudar a romper un patr\u00f3n de miedo y evitaci\u00f3n. Otra forma de hacerte cargo de tu ansiedad es <\/span>concentrarte mejor en tus valores:<\/b> piensa en los rasgos personales que admiras y haz algo significativo para encarnarlos. Finalmente, <\/span>intenta no caer en el catastrofismo.<\/b> Preg\u00fantate a ti mismo: <\/span>\u00bfVali\u00f3 la pena la cantidad de preocupaci\u00f3n que dediqu\u00e9 a un problema concreto? \u00bfC\u00f3mo sorte\u00e9 mis preocupaciones y qu\u00e9 fue lo m\u00e1s importante que aprend\u00ed? <\/span><\/i>Anota tus observaciones para poder consultarlas si reaparece la preocupaci\u00f3n excesiva o el temor.<\/span><\/p>\n
3. DESAF\u00cdA TU CEREBRO.\u00a0<\/b><\/h2>\n
A\u00fan se discute<\/span><\/a> si los crucigramas y sudokus pueden hacerte m\u00e1s inteligente o reducir significativamente el riesgo de demencia\u2026 Pero, sea como sea, los expertos dicen que no hacen da\u00f1o. Lo mismo ocurre con otras actividades cognitivamente estimulantes, como jugar juegos de mesa, leer libros o peri\u00f3dicos, o <\/span>aprender otro idioma<\/span><\/a>. Si algo supone un reto mental, \u201clo m\u00e1s probable es que sea muy bueno para tu cerebro\u201d, dijo Lesley Ross, profesora de psicolog\u00eda de la Universidad de Clemson, Estados Unidos.<\/span><\/p>\n
4. DUERME BIEN.\u00a0<\/b><\/h2>\n
La poblaci\u00f3n actual est\u00e1 cr\u00f3nicamente privada de sue\u00f1o: un tercio de los estadounidenses adultos dicen que duermen menos de 7 horas por noche. Y cuando las personas tienen problemas para dormir, esto puede <\/span>afectar la forma en que experimentan el estr\u00e9s y las emociones negativas<\/span><\/a>. Tambi\u00e9n es m\u00e1s probable que refunfu\u00f1en, se enfaden m\u00e1s r\u00e1pidamente, tengan m\u00e1s pensamientos negativos o les resulte m\u00e1s dif\u00edcil manejar el estr\u00e9s.\u00a0<\/span><\/p>\n
5. NO TE ESTANQUES.\u00a0<\/b><\/h2>\n
Ya sea en nuestras relaciones o en el trabajo, todos nos sentimos atascados de vez en cuando. Sin embargo, hay peque\u00f1as cosas que puedes hacer para <\/span>poner en marcha tu vida<\/span><\/a>, como <\/span>hacer una \u201cauditor\u00eda de fricciones\u201d<\/b>: identifica las cosas que crean obst\u00e1culos y a\u00f1aden complicaciones o estr\u00e9s a tu d\u00eda a d\u00eda e intenta eliminarlas. Para empezar, preg\u00fantate: <\/span>\u00bfEstoy repitiendo ciertos patrones que no me ayudan? \u00bfHay cosas que hago habitualmente que no me gustan?<\/span><\/i><\/p>\n
Otra estrategia es intentar <\/span>\u201cproyectar el futuro\u201d.<\/b> Piensa c\u00f3mo ser\u00eda estar \u201cdesatascado\u201d. Luego piensa en los pasos concretos que te ayudar\u00edan a trabajar hacia esa visi\u00f3n. Escribe estos pasos \u2014idealmente a mano\u2014 e intenta hacer al menos un paso cada d\u00eda.<\/span><\/p>\n
6. MANTENTE FRESCO.\u00a0<\/b><\/h2>\n
Ten en cuenta que cuando suben las temperaturas, <\/span>el calor puede afectar dr\u00e1sticamente al cerebro<\/span><\/a>. Los estudios demuestran que los d\u00edas calurosos perjudican nuestra cognici\u00f3n y nos hacen m\u00e1s agresivos, irritables e impulsivos. \u201cTu tendencia a actuar sin pensar, o a no poder evitar actuar de una determinada manera\u201d parece verse afectada por el calor, dice Kimberly Meidenbauer, profesora de psicolog\u00eda en la Universidad Estatal de Washington, Estados Unidos.<\/span><\/p>\n
Este verano, t\u00f3mate el calor en serio y da prioridad a mantenerte fresco e hidratado. El aire acondicionado, sentarte bajo un ventilador mientras te roc\u00edas con agua fr\u00eda o darte una ducha fr\u00eda pueden ayudar a que tu cerebro siga funcionando de forma \u00f3ptima.<\/span><\/p>\n
7. NO SEAS TAN DURO CONTIGO MISMO.\u00a0<\/b><\/h2>\n
Si a menudo tienes la sensaci\u00f3n de que <\/span>nunca das la talla<\/span><\/a>, puede que haya llegado el momento de aceptar lo que es \u201csuficientemente bueno\u201d. Los expertos sugieren dejar de lado esa molesta sensaci\u00f3n de que podr\u00edas o deber\u00edas haber hecho m\u00e1s. En lugar de eso, date cr\u00e9dito por lo que consigues cada d\u00eda.<\/span><\/p>\n
Distanciarte de tus pensamientos es \u00fatil. Ethan Kross, profesor de psicolog\u00eda de la Universidad de Michigan, Estados Unidos, descubri\u00f3 que cuando la gente utiliza la palabra \u201ct\u00fa\u201d o su propio nombre en el di\u00e1logo interno en lugar de decir \u201cyo\u201d, se siente m\u00e1s constructiva y positiva. As\u00ed que en lugar de decir <\/span>\u201cNo puedo creer que cometiera ese error. Fue una estupidez de mi parte\u201d, <\/span><\/i>considera decir esto <\/span>\u201cCometiste un error. Pero tu error es algo que tambi\u00e9n le ha ocurrido a mucha otra gente, y no te sentir\u00e1s mal por ello para siempre\u201d.<\/span><\/i><\/p>\n
8. CUIDA TU SALUD F\u00cdSICA.\u00a0<\/b><\/h2>\n
Sabemos que nuestro cerebro y nuestro cuerpo est\u00e1n conectados, pero es f\u00e1cil olvidar hasta qu\u00e9 punto uno puede influir en el otro. Los investigadores del Centro McCance para la Salud Cerebral del Hospital General de Massachusetts han puesto de manifiesto lo importante que es la salud f\u00edsica para el bienestar mental y cognitivo utilizando un formato \u00fanico: <\/span>un cuestionario <\/span><\/a>que calcula el riesgo de demencia, depresi\u00f3n y derrame cerebral de las personas.\u00a0<\/span><\/p>\n
La mayor\u00eda de las preguntas se refieren a par\u00e1metros de salud comunes (como la tensi\u00f3n arterial y el colesterol) y a comportamientos (como el ejercicio y la nutrici\u00f3n), ilustrando el hecho de que cuanto m\u00e1s sano est\u00e9 tu cuerpo, m\u00e1s sana estar\u00e1 tu mente. Y si tu puntuaci\u00f3n no es tan alta como te gustar\u00eda, nunca es demasiado tarde para hacer un cambio.<\/span><\/p>\n
9. HAZ UN NUEVO AMIGO.\u00a0<\/b><\/h2>\n
Sentirse solo y aislado puede perjudicar nuestra salud mental, y tambi\u00e9n puede <\/span>cambiar nuestro cerebro<\/span><\/a>. De hecho, cada vez hay m\u00e1s investigaciones que muestran una relaci\u00f3n entre la soledad y la enfermedad de Alzheimer.\u00a0<\/span><\/p>\n