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\nLograr un objetivo es un hito importante\u2026 pero tambi\u00e9n puede generar una sensaci\u00f3n de vac\u00edo.\u00a0<\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n
En DIAKADI Fitness, un gimnasio de San Francisco, Estados Unidos, existe un \u00abmuro de resultados\u00bb cubierto de placas que conmemoran logros de los clientes. Despu\u00e9s de m\u00e1s de dos d\u00e9cadas, Billy Polson, fundador y copropietario del gimnasio, ha visto de todo: desde marcas personales en carreras hasta una mujer que celebr\u00f3 poder tocar el piano sin dolor de espalda.<\/span><\/p>\n
Pero hay algo que se repite: \u00abMuchos colocan su placa y se preguntan: <\/span>‘\u00bfY ahora qu\u00e9?'\u00bb<\/span><\/a> comenta Polson.<\/span><\/p>\n
NO LE TEMAS AL BAJ\u00d3N<\/b><\/h2>\n
Esa sensaci\u00f3n de incertidumbre despu\u00e9s de alcanzar una meta es normal, seg\u00fan Emily Balcetis, profesora asociada de psicolog\u00eda en la Universidad de Nueva York, Estados Unidos. <\/span>\u00abPerseguir un objetivo te da identidad y prop\u00f3sito. Cuando lo logras, es como si te quitaran la alfombra de debajo de los pies\u00bb, <\/b>explica. La clave est\u00e1 en reconocer esa sensaci\u00f3n y usarla para tu pr\u00f3ximo reto.<\/span><\/p>\n
Si tras un triatl\u00f3n descubres que lo que m\u00e1s extra\u00f1as es entrenar al aire libre, por ejemplo, entonces tu pr\u00f3xima meta podr\u00eda involucrar actividades en el exterior. \u00abTu pr\u00f3ximo objetivo debe estar alineado con lo que realmente disfrutas\u00bb, agrega Balcetis.<\/span><\/p>\n
CELEBRA TU LOGRO<\/b><\/h2>\n
El cerebro busca recompensas, explica Balcetis, y si no te das un momento para celebrar, podr\u00edas perder motivaci\u00f3n para desaf\u00edos futuros. Katy Milkman, cient\u00edfica del comportamiento de la Universidad de Pensilvania, Estados Unidos, coincide: \u00abCerrando un cap\u00edtulo, el siguiente se siente como<\/span> un nuevo comienzo\u00bb.<\/span><\/a><\/p>\n
En DIAKADI Fitness, los entrenadores ayudan a sus clientes a encontrar su \u00ablenguaje del amor para la celebraci\u00f3n\u00bb: \u201cAlgunos comparten su logro en redes, otros se toman unos d\u00edas de descanso, o se dan un gusto especial\u00bb, dice Polson. La celebraci\u00f3n puede ser tan simple como disfrutar del tiempo libre que antes dedicabas a entrenar.<\/span><\/p>\n
REFLEXIONA SOBRE EL CAMINO<\/b><\/h2>\n
Pensar en qu\u00e9 estrategias funcionaron y cu\u00e1les fueron los mayores desaf\u00edos te ayudar\u00e1 en futuros retos. Elliot Berkman, profesor de psicolog\u00eda en la Universidad de Oreg\u00f3n, Estados Unidos, recomienda cuestionarse la raz\u00f3n detr\u00e1s del objetivo: \u00abSi tu motivaci\u00f3n est\u00e1 alineada con tus valores, te ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil comprometerte\u00bb.<\/span><\/p>\n
Por ejemplo, si entrenar con amigos hizo que fueras constante en la preparaci\u00f3n para una carrera de 5K, podr\u00eda ser una buena idea buscar un nuevo desaf\u00edo en grupo. Si, en cambio, lo que disfrutaste fue la estructura de una rutina, entonces podr\u00eda ser beneficioso <\/span>establecer un plan a largo plazo.<\/span><\/a><\/p>\n
ELIGE TU PR\u00d3XIMO DESAF\u00cdO<\/b><\/h2>\n
No es malo fijar un nuevo desaf\u00edo r\u00e1pidamente, siempre y cuando te haga feliz. \u00abSi completar un triatl\u00f3n hizo que amaras nadar por las ma\u00f1anas, podr\u00edas inscribirte a otro evento\u00bb, sugiere Balcetis.<\/span><\/p>\n
Polson recomienda que los nuevos objetivos sean concretos y manejables. \u00abSi tu meta a largo plazo es una carrera de obst\u00e1culos, primero trabaja en hacer una dominada y luego en mejorar tu resistencia\u00bb, dice.<\/span><\/p>\n
Sin embargo, no siempre es necesario saltar de inmediato a una nueva meta. \u00abSi te sientes agotado, cambia el enfoque\u00bb, aconseja Milkman. En lugar de ciclismo, prueba entrenamiento de fuerza; si siempre hiciste ejercicio en grupo, intenta una rutina en solitario.<\/span><\/p>\n
A veces, la mejor respuesta a <\/span>\u00ab\u00bfY ahora qu\u00e9?\u00bb <\/span><\/i>es simplemente tomarte un descanso y disfrutar de lo que has logrado.<\/span><\/p>\n
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