{"id":14500,"date":"2025-09-23T17:50:47","date_gmt":"2025-09-23T20:50:47","guid":{"rendered":"https:\/\/conectamutual.cl\/bienestar\/?p=14500"},"modified":"2025-09-23T17:52:47","modified_gmt":"2025-09-23T20:52:47","slug":"como-comenzar-a-correr-guia-para-principiantes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/conectamutual.cl\/bienestar\/vivir-mejor\/como-comenzar-a-correr-guia-para-principiantes\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo comenzar a correr: gu\u00eda para principiantes"},"content":{"rendered":"

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No te preocupes, no tienes que ser Usain Bolt para atreverte a correr. Con estos consejos de expertos, en poco tiempo estar\u00e1s listo mental y f\u00edsicamente para cualquier carrera.<\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n

Claro que ya lo sabes: ejercitarte, ya sea caminando o corriendo, es genial para la salud. Pero hay que tener cuidado: siempre debes ajustarte a tu nivel f\u00edsico. El problema, sin embargo, es que <\/span>muchos corredores novatos se lanzan a distancias largas sin preparaci\u00f3n, y eso puede llevarte directo a lesiones y desilusiones.<\/b> Para iniciarte \u2013\u00a1o volver!\u2013 al deporte, lo mejor es hacerlo de a poco, y escuchar bien a tu cuerpo para evitar excesos.\u00a0<\/span><\/p>\n

ESCUCHA A TU CUERPO<\/b><\/h2>\n

El deporte es pura medicina para cuerpo y mente, pero <\/span>prepararse para una carrera o recorrer kil\u00f3metros requiere planificaci\u00f3n y cuidado. <\/b>Si no lo haces bien\u2026 De un momento a otro, una lesi\u00f3n puede arruinarte todo el entusiasmo. As\u00ed que, antes de lanzarte a la pista, <\/span>aseg\u00farate de conocer tus l\u00edmites f\u00edsicos, <\/b>especialmente si eres nuevo en esto o llevas tiempo sin entrenar. Lo importante es evitar dolores y sacarle el m\u00e1ximo jugo a tu experiencia con el trote. Aqu\u00ed te dejamos las claves para disfrutar del <\/span>running<\/span><\/i> sin problemas.<\/span><\/p>\n

ELIGE EL MEJOR EQUIPO<\/b><\/h2>\n

Tener el equipamiento adecuado es fundamental para quienes se aventuran en el mundo del <\/span>running<\/span><\/i>. <\/span>Al principio, basta con usar una camiseta de algod\u00f3n y unos pantalones c\u00f3modos que ya conozcamos<\/b> (aunque es importante evitar estrenar prendas que puedan causar rozaduras, especialmente si planeamos correr durante una hora seguida).\u00a0<\/span><\/p>\n

El secreto est\u00e1 en elegir unas zapatillas que se adapten a nuestro peso y al tipo de actividad que vamos a realizar.<\/b> Si el calzado no es el adecuado, las lesiones son casi seguras. \u00abLas zapatillas deben ser c\u00f3modas ante todo, ajust\u00e1ndose a la forma de nuestros pies y a nuestro estilo de correr\u00bb, se\u00f1ala <\/span>Fernando Armis\u00e9n, entrenador especializado en <\/span>trail<\/span><\/i> y <\/span>running<\/span><\/i>. <\/span><\/a>Adem\u00e1s, es crucial considerar la movilidad de nuestras articulaciones y el tipo de calzado recomendado. \u00abPor ejemplo, si tienes poca movilidad en los tobillos, un <\/span>drop<\/span><\/i> mayor en las zapatillas <\/span>[la diferencia de altura entre el tal\u00f3n y la parte delantera]<\/span><\/i> te beneficiar\u00e1\u00bb, agrega Armis\u00e9n. Y aqu\u00ed va un \u00faltimo consejo: \u00abEvita correr con zapatillas completamente planas, ya que eso puede tensar tu cadena muscular posterior\u00bb, advierte el entrenador.<\/span><\/p>\n

No es necesario gastar una fortuna en zapatillas para correr, ya que se pueden encontrar buenas opciones por un precio m\u00e1s que razonable. Hay 3 aspectos clave a tener en cuenta al seleccionar unas zapatillas:<\/span><\/p>\n