Art\u00edculo originalmente publicado en ingl\u00e9s en The New York Times el 23 de enero de 2020.<\/span><\/i><\/a>\u00a0<\/span><\/i><\/p>\n A diferencia de temas como matem\u00e1ticas o ciencia, las habilidades sociales se aprenden m\u00e1s bien en la pr\u00e1ctica. Cuando eres un ni\u00f1o, puedes aprender a manejar el conflicto, hacer amigos y navegar varios grupos al hacerlo. Pero no todo el mundo aprende las mismas lecciones de la misma manera. A veces, se tardan toda una vida en refinar, y muchos de nosotros nunca las dominamos.\u00a0<\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n Aprender habilidades sociales puede ser dif\u00edcil si no fuiste expuesto a un grupo de din\u00e1micas tradicionales cuando eras un ni\u00f1o, si sufres de alguna enfermedad mental como la ansiedad o la depresi\u00f3n, o incluso si es que no ten\u00edas muchos modelos a seguir positivos a medida que crec\u00edas. La gente joven intenta <\/span>aprender c\u00f3mo manejar sus propias emociones, c\u00f3mo reconocer aquellas de los dem\u00e1s y c\u00f3mo manejar ambas de manera efectiva, mediante la socializaci\u00f3n.<\/b> Si estas no fueron habilidades que desarrollaste mientras crec\u00edas, no te preocupes. No est\u00e1s solo.\u00a0<\/span><\/p>\n El fundamento social: inteligencia emocional<\/b><\/p>\n Antes de que nos adentremos a situaciones sociales espec\u00edficas, deber\u00edamos discutir el concepto de inteligencia emocional (I.E). Puesto de manera simple, la I.E es tu capacidad de reconocer tus propias emociones, reconocer las emociones de otros y usar esa informaci\u00f3n para guiar tu conducta. Este es un \u00e1rea de estudio relativamente nuevo en el campo de la psicolog\u00eda, y desarrollar tu propia I.E puede ayudarte a entender y mejorar tus interacciones sociales.\u00a0<\/span><\/p>\n Existe una serie de modelos de inteligencia emocional, pero para nuestros prop\u00f3sitos, revisaremos aquel del autor <\/span>Daniel Goleman<\/span><\/a>. \u00c9l describe cinco categor\u00edas b\u00e1sicas de I.E que se complementan y apoyan entre ellas.\u00a0<\/span><\/p>\n Autoconciencia:<\/strong> Esto simplemente significa que eres capaz de identificar tus propias emociones y c\u00f3mo funcionan. \u00bfSientes ansiedad en ambientes ruidosos? \u00bfTe enojas cuando la gente te interrumpe al hablar? Si sabes cosas as\u00ed de ti mismo, entonces est\u00e1s practicando la autoconciencia. Esto puede resultar m\u00e1s dif\u00edcil de lo que parece, pero simplemente estar consciente de tu forma de ser es todo lo que necesitas para este primer paso.\u00a0<\/span><\/p>\n Auto-regulaci\u00f3n:<\/strong> Yendo un paso m\u00e1s all\u00e1, la auto-regulaci\u00f3n se trata de tu habilidad para no solo conocer tus emociones, sino que tambi\u00e9n c\u00f3mo controlarlas. En ocasiones eso puede significar manejarlas a medida que van surgiendo. Si te enojas, saber c\u00f3mo calmarte es importante. Sin embargo, tambi\u00e9n puede significar el controlar las emociones que enfrentar\u00e1s en el futuro. Si sabes que \u201cpsicopatear\u201d a tu ex en Facebook te har\u00e1 sentir triste, la auto-regulaci\u00f3n te ayudar\u00eda a encontrar otra actividad mejor para hacer en cambio.\u00a0<\/span><\/p>\n Motivaci\u00f3n:<\/strong> Factores externos como el dinero, el estatus o el dolor son motivadores poderosos. Pero en el modelo de Goleman, la motivaci\u00f3n interna es un componente clave. Esto significa que sabes c\u00f3mo manejar tu propia motivaci\u00f3n para crear o continuar los proyectos que t\u00fa elijas, y no solo porque algo m\u00e1s all\u00e1 de ti mismo lo exige.\u00a0<\/span><\/p>\n Empat\u00eda:<\/strong> Es igual de importante estar consciente de las emociones de los dem\u00e1s. Esto puede significar el desarrollo de habilidades para reconocer c\u00f3mo las otras personas se expresan a s\u00ed mismos – \u00bfpuedes diferenciar a una persona que est\u00e1 c\u00f3moda versus alguien que est\u00e1 ansioso? \u2013 pero tambi\u00e9n significa el comprender c\u00f3mo pueden reaccionar otras personas a las circunstancias en las que se encuentran.\u00a0<\/span><\/p>\n Socializaci\u00f3n:<\/strong> Esta \u00e1rea trata sobre tu capacidad para navegar tus relaciones y situaciones sociales. No significa ser controlador con los dem\u00e1s, sino que entender c\u00f3mo llegar a donde quieres llegar con otras personas. Esto puede traducirse en transmitirle tus ideas a tus colegas, liderar un equipo o sobrellevar el conflicto en una relaci\u00f3n.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n Cada situaci\u00f3n social es diferente y no existe una forma \u201ccorrecta\u201d para manejar cada una. Sin embargo, si se observan a trav\u00e9s del lente de estas habilidades fundamentales, la mayor\u00eda de las situaciones sociales se vuelven controlables. A continuaci\u00f3n, revisaremos algunos escenarios comunes en los que incluso los adultos tienen problemas, pero ten en mente c\u00f3mo estos principios se adec\u00faan a toda situaci\u00f3n.\u00a0<\/span><\/p>\n Confrontar a alguien, constructivamente<\/b><\/p>\n Confrontar a alguien con quien tienes un problema puede ser aterrador. Si eres el tipo de persona que evita el conflicto, podr\u00edas racionalizarlo y escapar al decir que quieres mantener la paz, o que no quieres incomodar a nadie. Sin embargo, \u00e9sta puede ser una forma de evitar tus propios sentimientos. Si no hubiese nada molest\u00e1ndote, entonces no tendr\u00edas la necesidad de confrontar a nadie.\u00a0<\/span><\/p>\n El Dr. Ryan Howes, psic\u00f3logo cl\u00ednico, <\/span>explic\u00f3 a \u2018Psychology Today\u2019<\/span><\/a> que son nuestros propios temores los que nos detienen al confrontar a otros. Nuestro miedo a perder algo que poseemos, a da\u00f1ar a quien queremos, o a sufrir sin lograr nada. Uno de los primeros pasos para enfrentar a alguien de manera constructive es reconocer ese miedo en nosotros mismos e identificar el verdadero problema que gatill\u00f3 la confrontaci\u00f3n en primer lugar. Si est\u00e1s molesto porque tu pareja olvid\u00f3 tu cumplea\u00f1os, por ejemplo, ignorar c\u00f3mo te sientes no resolver\u00e1 el conflicto.\u00a0<\/span><\/p>\n Una vez que est\u00e9s listo, <\/span>el profesor Gregg Walker, de la Universidad de Oregon<\/span><\/a>, recomienda tener la conversaci\u00f3n cuando haya tiempo suficiente para discutir el tema, focaliz\u00e1ndose en oraciones \u201cyo\u201d, as\u00ed como \u201cyo me siento herida de que no hayamos celebrado mi cumplea\u00f1os\u201d, y describiendo conductas y tu reacci\u00f3n frente a ellas, en lugar de lanzar acusaciones. Las confrontaciones saludables requieren de una gran cantidad de consciencia de tus propias emociones, por lo que es una fant\u00e1stica oportunidad para practicar esa habilidad.\u00a0<\/span><\/p>\n Ya sea en una reuni\u00f3n o en una fiesta, cada vez que re\u00fanas a m\u00e1s de un par de personas en un grupo, se puede volver complicado (por no decir imposible) lograr introducir una palabra. Mientras <\/span>la mayor\u00eda de los trucos<\/span><\/a> que se tienen para combatir esto se basan en controlar tu forma de hablar \u2013 pausar en la mitad de la oraci\u00f3n en lugar del final, o terminar la oraci\u00f3n incluso si alguien intenta interrumpirte \u2013 un aspecto t\u00edpicamente ignorado es el de manejar c\u00f3mo <\/span>reaccionas<\/span><\/i> frente a las interrupciones.\u00a0<\/span><\/p>\n Ser\u00eda genial si todo el mundo fuese amable y te dejara terminar o si pausara para preguntarte tu opini\u00f3n. Esto no pasa siempre. Si alguien te interrumpe y te enojas, puede eliminar por completo tu motivaci\u00f3n para volver a hablar de nuevo. O puedes verte visiblemente molesto y demandar la atenci\u00f3n, lo cual puede resultar poco atractivo y hacer que las personas est\u00e9n incluso menos dispuestas a escuchar lo que quieres decir.\u00a0<\/span><\/p>\n En cambio, Chris Mcleod, consejero y autor de \u201cThe Social Skills Guidebook\u201d, sugiere aceptar que las conversaciones grupales son un <\/span>\u201cagujero negro de ruido y caos\u201d<\/span><\/a> y que es necesario moverse a su ritmo. No pases todo el tiempo intentando introducit ese comentario que est\u00e1s desesperado por decir. Sino, intenta seguir el flujo de la conversaci\u00f3n y buscar nuevas oportunidades de unirte. Cuando lo hagas, habla fuerte y con confianza. M\u00e1s trucos pr\u00e1cticos como mantener breves tus intervenciones o relatar una queja como si fuera una historia puede facilitar la experiencia, pero regular tu propia frustraci\u00f3n y molestia es el fundamento en el que se basan todos esos consejos.\u00a0<\/span><\/p>\n Cuando eres joven, hacer amigos es relativamente sencillo. Generalmente, el colegio significa que hay un grupo de personas de tu misma edad con las que est\u00e1s obligado a pasar el rato. Puede que compartan ciertos intereses, y se ver\u00e1n casi todos los d\u00edas. Como adulto, puede ser m\u00e1s dif\u00edcil. Todo el mundo est\u00e1 ocupado, todo el mundo est\u00e1 cansado, y el tiempo se siente escaso. O eso pareciera. Lo que realmente puede estar hacienda falta es motivaci\u00f3n.\u00a0<\/span><\/p>\n Como explica Vox<\/span><\/a>, una de las claves m\u00e1s importantes para desarrollar una nueva amistad es, pues, estar ah\u00ed. Ambos dicen, \u201c\u00a1Deber\u00edamos juntarnos uno de estos d\u00edas!\u201d, pero por alguna raz\u00f3n nunca lo hacen. \u00bfPor qu\u00e9? Claro, tienes cosas que hacer, pero de todas formas pudiste terminar la \u00faltima temporada de \u2018Stranger Things\u2019. No hay nada de malo en pasar un poco de tiempo personal, pero tambi\u00e9n est\u00e1 bien pasar un poco de ese tiempo relacion\u00e1ndote con alguien nuevo.\u00a0<\/span><\/p>\n Al hacer nuevos amigos, tienes que comenzar a partir de <\/span>cierta motivaci\u00f3n interna<\/span><\/a>. Decide por ti mismo que vas a hacer amistades y luego <\/span>ponte en situaciones donde eso puede ocurrir<\/span><\/a>. Toma una clase, \u00fanete a un club, o simplemente habla con personas que conoces pero con las que a\u00fan no eres amigo. A\u00fan m\u00e1s importante, mant\u00e9nla. Si encuentras a alguien con quien quieres entablar una amistad \u2013 especialmente si esa persona da se\u00f1ales de querer ser tu amigo tambi\u00e9n \u2013 pon como n\u00famero uno en tu lista de quehaceres el mantener el contacto. Te sorprender\u00e1 lo f\u00e1cil que es una vez que lo haces a prop\u00f3sito.\u00a0<\/span><\/p>\n Hablar con un extra\u00f1o por primera vez \u2013 ya sea en una fiesta, un evento del trabajo o simplemente en la calle \u2013 puede ser complicado. Nunca sabes menos de una persona que cuando la conoces por primera vez. Pero eso tambi\u00e9n es algo que puedes usar a tu favor. A las personas les gusta hablar de s\u00ed mismas. Tanto as\u00ed que, seg\u00fan una investigaci\u00f3n de la Universidad de Harvard, hay gente que est\u00e1 dispuesta a <\/span>ofrecer dinero con tal de tener con qui\u00e9n hablar de ellos mismos.<\/span><\/a>\u00a0<\/span><\/p>\n Quiz\u00e1s te sientas inc\u00f3modo o torpe cuando est\u00e1s por tu cuenta, pero practicar un poco de empat\u00eda puede revelar una verdad poderosa: Todos los dem\u00e1s tambi\u00e9n se sienten as\u00ed. Una investigaci\u00f3n de <\/span>la Universidad de Chicago<\/span><\/a> encontr\u00f3 que menos del 47% de sus participantes cre\u00edan que un extra\u00f1o estar\u00eda dispuesto a charlar con ellos. En la realidad, cada intento fue exitoso. La mayor\u00eda de nosoteos est\u00e1 dispuesto a tener una conversaci\u00f3n, solo que no siempre queremos ser quienes hacen el primer acercamiento.\u00a0<\/span><\/p>\n Sin embargo, no todo el mundo est\u00e1 dispuesto a iniciar conversaciones con extra\u00f1os <\/span>todo el tiempo<\/span><\/i>. Una forma simple de estar seguro es prestar atenci\u00f3n a lo que est\u00e1n haciendo en el momento. \u00bfEst\u00e1n usando aud\u00edfonos? \u00bfParecen apurados? \u00bfSe encuentran en el trabajo y conversar es solo parte de sus labores? Si es as\u00ed, debieras intentarlo en otro momento (o con alguien m\u00e1s). Si no est\u00e1n ocupados, comienza con saludarlos o diciendo un cumplido. De ah\u00ed en adelante puedes mantener la conversaci\u00f3n fluyendo con el sencillo <\/span>m\u00e9todo de \u201creflexi\u00f3n y pregunta\u201d.<\/span><\/a> Solo ofrece una observaci\u00f3n y reflexi\u00f3n, s\u00edguela con una pregunta, y deja que la conversaci\u00f3n corra naturalmente.\u00a0<\/span><\/p>\n Estas est\u00e1n lejos de ser las \u00fanicas situaciones sociales en las que te puedes encontrar aproblemado, pero los principios que pueden ser aplicados son casi universales. Recooce tu propio estado emocional y maneja tus necesidades y sentimientos de una manera constructiva. Toma la iniciativa de buscar los resultados sociales que buscas, y empatiza con los otros, que sufren con las mismas habilidades que t\u00fa. Con un poco de pr\u00e1ctica, el resto de los detalles de la interacci\u00f3n social fluir\u00e1n mucho m\u00e1s naturalmente.\u00a0<\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.29.3″ text_font_size=\u00bb13px\u00bb text_line_height=\u00bb0.6em\u00bb custom_margin=\u00bb-15px||||false|false\u00bb custom_padding=\u00bb34px|||||\u00bb text_font_size_phone=\u00bb11px\u00bb text_font_size_last_edited=\u00bbon|phone\u00bb _i=\u00bb1″ _address=\u00bb4.0.0.1″]<\/p>\n Por Equipo Espacio Mutuo<\/strong><\/p>\n Mutual de Seguridad<\/em><\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Art\u00edculo originalmente publicado en ingl\u00e9s en The New York Times el 23 de enero de 2020.\u00a0 A diferencia de temas como matem\u00e1ticas o ciencia, las habilidades sociales se aprenden m\u00e1s bien en la pr\u00e1ctica. 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Hacer (y mantener) nuevos amigos siendo un adulto\u00a0<\/b><\/h3>\n
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