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\nLas celebraciones de fin de a\u00f1o traen descanso, reencuentros, comida rica\u2026 y tambi\u00e9n largas horas sentados, sobremesas infinitas y varios excesos. Todo eso es parte de lo bonito de la \u00e9poca, pero puede pasar la cuenta si dejamos el movimiento completamente de lado. <\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n
La buena noticia es que <\/span>no necesitas grandes rutinas ni gimnasio para mantenerte activo durante las fiestas<\/b>. Basta con incorporar gestos simples que cuiden tu energ\u00eda, tu salud y tu bienestar emocional.<\/span><\/p>\n
POR QU\u00c9 MOVERSE ES CLAVE EN ESTA \u00c9POCA<\/b><\/h2>\n
Durante Navidad y A\u00f1o Nuevo solemos comer m\u00e1s, descansar m\u00e1s y movernos menos. No pasa nada con disfrutar, pero es importante saber que <\/span>los men\u00fas festivos pueden triplicar las calor\u00edas habituales<\/b> y generar malestar digestivo, desregulaci\u00f3n del sue\u00f1o o cansancio, especialmente si pasamos muchas horas en actividades sedentarias.<\/span><\/p>\n
Al mismo tiempo, la OMS recuerda que <\/span>la actividad f\u00edsica es esencial para la salud cardiometab\u00f3lica, cognitiva y emocional<\/b>, incluso cuando no cumplimos al 100% con las recomendaciones. Por eso, en estas semanas m\u00e1s tranquilas, <\/span>cada peque\u00f1o movimiento cuenta<\/b>.<\/span><\/p>\n
CU\u00c1NTA ACTIVIDAD F\u00cdSICA RECOMIENDA LA OMS<\/b><\/h2>\n
Para personas adultas <\/b>se plantea realizar <\/span>150 a 300 minutos de actividad moderada<\/b> a la semana o <\/span>75 a 150 minutos de actividad vigorosa<\/b> o<\/span> una <\/span>combinaci\u00f3n de ambas<\/b>.<\/span> Adem\u00e1s, <\/span>dos d\u00edas de fortalecimiento muscular<\/b>.<\/span> Esto equivale a tan solo <\/span>21 a 42 minutos diarios<\/b>, mucho m\u00e1s alcanzable de lo que suele parecer.<\/span><\/p>\n
Para ni\u00f1os y adolescentes <\/b>se plantea realizar<\/span> 60 minutos diarios de actividad moderada a vigorosa<\/b>, idealmente variada y entretenida.<\/span> Incorporar ejercicios vigorosos <\/span>al menos tres veces por semana<\/b>.<\/span><\/p>\n
IDEAS SIMPLES PARA MANTENERSE ACTIVO EN NAVIDAD<\/b><\/h2>\n
La clave es sumar movimiento dentro de la vida cotidiana, sin que se sienta como una obligaci\u00f3n. Aqu\u00ed van opciones para todos los gustos:<\/span><\/p>\n
\n
- Bailar en familia<\/b><\/li>\n<\/ol>\n
Bailar mejora el \u00e1nimo, activa el metabolismo y es perfecto para compartir momentos divertidos. Puedes hacerlo en casa, despu\u00e9s de la cena o mientras preparas la comida. <\/span>Bailar es ejercicio emocional y f\u00edsico al mismo tiempo.<\/b><\/p>\n
\n
- Caminatas o senderismo suave<\/b><\/li>\n<\/ol>\n
Salir a caminar es de las formas m\u00e1s simples y efectivas de mantenerse activo:<\/span><\/p>\n
\n
- Paseos por el barrio iluminado<\/span><\/li>\n
- Recorridos por parques<\/span><\/li>\n
- Senderos cortos con amigos o familia<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
Si hay ni\u00f1os, convierte el paseo en un juego: buscar hojas de ciertos colores, piedras especiales o figuras navide\u00f1as. Explorar entornos nuevos tambi\u00e9n ayuda a despejar la mente, como comentamos en nuestro art\u00edculo sobre viajes que renuevan y activan la creatividad.<\/span><\/p>\n
\n
- Paseos en bicicleta<\/b><\/li>\n<\/ol>\n
Perfecto para quienes quieren hacer actividad f\u00edsica moderada sin mucha exigencia. Puedes recorrer ciclov\u00edas, parques o sectores tranquilos de la ciudad. <\/span>Un paseo en bici combina ejercicio cardiovascular, aire libre y desconexi\u00f3n mental.<\/b><\/p>\n
\n
- Deportes recreativos<\/b><\/li>\n<\/ol>\n
Armar un mini partido de f\u00fatbol, v\u00f3leibol o incluso juegos inventados del momento. No se trata de ganar: <\/span>se trata de moverse, re\u00edr y compartir<\/b>. Este enfoque se relaciona con la importancia del juego para la salud emocional.<\/span><\/p>\n
\n
- Ejercicio en casa<\/b><\/li>\n<\/ol>\n
Si hace fr\u00edo o llueve, no necesitas salir para activarte:<\/span><\/p>\n
\n
- Sentadillas, estocadas o planchas<\/span><\/li>\n
- Estiramientos suaves<\/span><\/li>\n
- Yoga guiado por video<\/span><\/li>\n
- Circuitos cortos de bajo impacto<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
Puedes inspirarte en rutinas breves para hacer ejercicio antes de dormir.<\/span><\/p>\n
\n
- Juegos tradicionales al aire libre<\/b><\/li>\n<\/ol>\n
Ideal para familias con ni\u00f1os:<\/span><\/p>\n
\n
- Escondite<\/span><\/li>\n
- Rayuela<\/span><\/li>\n
- B\u00fasqueda del tesoro<\/span><\/li>\n
- Juegos de persecuci\u00f3n<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
Estos juegos activan el cuerpo sin que nadie sienta que est\u00e1 \u201chaciendo ejercicio\u201d.<\/span><\/p>\n
C\u00d3MO CREAR UN FIN DE A\u00d1O M\u00c1S ACTIVO SIN COMPLICARTE<\/b><\/h2>\n
Peque\u00f1os ajustes pueden hacer que tus fiestas sean m\u00e1s energ\u00e9ticas y saludables:<\/span><\/p>\n
\n
- Lev\u00e1ntate entre sobremesas<\/b> para caminar un minuto.<\/span><\/li>\n
- Prop\u00f3n actividades activas<\/b> entre una comida y otra.<\/span><\/li>\n
- Incluye movimientos conscientes<\/b>: estirarte, subir escaleras, caminar mientras hablas por tel\u00e9fono.<\/span><\/li>\n
- Pon m\u00fasica y bailen antes o despu\u00e9s de cenar.<\/b><\/li>\n
- Agradece el movimiento:<\/b> cada gesto, por peque\u00f1o que sea, suma a tu bienestar.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
Moverse en Navidad no significa dejar de disfrutar. Todo lo contrario: <\/span>una vida activa te permite sentirte mejor, descansar mejor y disfrutar m\u00e1s de cada celebraci\u00f3n<\/b>.<\/span>
<\/span>Elige una o dos ideas y pru\u00e9balas con tu familia: ver\u00e1s que <\/span>integrar movimiento en estas fechas es m\u00e1s natural y m\u00e1s agradable de lo que parece<\/b>.<\/span><\/p>\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=\u00bb1_4″ _builder_version=\u00bb4.24.3″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.20.2″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb text_font=\u00bb|700|||||||\u00bb text_font_size=\u00bb20px\u00bb text_line_height=\u00bb1.2em\u00bb custom_margin=\u00bb||7px|||\u00bb custom_padding=\u00bb5px|||||\u00bb custom_padding_tablet=\u00bb47px|||||\u00bb custom_padding_phone=\u00bb10px||15px||false|false\u00bb custom_padding_last_edited=\u00bbon|phone\u00bb text_font_size_tablet=\u00bb18px\u00bb text_font_size_phone=\u00bb21px\u00bb text_font_size_last_edited=\u00bbon|phone\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n
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