Conquista el pensamiento negativo<\/b><\/h2>\n
Todos los humanos tienden a ser un poco m\u00e1s como Igor que como Tigre (de Winnnie The Pooh), a rumiar m\u00e1s en las malas experiencias que en las positivas. Es una adaptaci\u00f3n evolutiva \u2013 aprender de las situaciones peligrosas o da\u00f1inas con las que nos encontramos a lo largo de nuestra vida (bullying, trauma, traici\u00f3n) nos ayuda a evitarlas en el futuro y a reaccionar r\u00e1pidamente en crisis.\u00a0<\/span><\/p>\n Pero tambi\u00e9n significa que debes esforzarte un poco m\u00e1s para entrenar a tu cerebro a conquistar los pensamientos negativos. As\u00ed es c\u00f3mo:\u00a0<\/span><\/p>\n No frenes los pensamientos negativos<\/b>. Decirte a ti mismo, \u201ctengo que dejar de pensar en esto\u201d, s\u00f3lo hace que lo pienses a\u00fan m\u00e1s. En cambio, hazte cargo de tus preocupaciones. Si est\u00e1s en un ciclo negativo, recon\u00f3celo. \u201cMe tiene preocupado el dinero\u201d. \u201cMe obsesionan problemas en el trabajo\u201d.\u00a0<\/span><\/p>\n Desaf\u00eda tus pensamientos negativos<\/b>. El cuestionamiento de S\u00f3crates es el proceso de desafiar y cambiar pensamientos irracionales. <\/span>Varios estudios<\/span><\/a> muestran que este m\u00e9todo reduce los s\u00edntomas de la depresi\u00f3n. El objetivo es llevarte desde una mentalidad negativa (\u201cSoy un fracaso\u201d) a una m\u00e1s positiva (\u201cHe tenido mucho \u00e9xito en mi carrera. Este es s\u00f3lo un traspi\u00e9 que no refleja nada de m\u00ed. Puedo aprender de \u00e9l y ser mejor\u201d). Aqu\u00ed hay algunos ejemplos de preguntas que puedes hacerte a ti mismo para desafiar tus pensamientos negativos:\u00a0<\/span><\/p>\n En primer lugar, escribe tu pensamiento negativo. Puede ser algo as\u00ed como \u201cestoy teniendo problemas en el trabajo y me hacen cuestionar mis habilidades\u201d.\u00a0<\/span><\/p>\n Preg\u00fantate a ti mismo, \u201c\u00bfqu\u00e9 evidencia hay sobre este pensamiento?\u201d<\/span><\/p>\n En conclusi\u00f3n<\/b>: los pensamientos negativos nos asaltan a todos, pero si los reconocemos y los desafiamos, entonces estamos tomando un paso m\u00e1s hacia la felicidad.\u00a0<\/span><\/p>\n La ciencia est\u00e1 reci\u00e9n ofreciendo evidencia acerca de los beneficios reales de esta pr\u00e1ctica milenaria. Estudios han descubierto, por ejemplo, que las pr\u00e1cticas respiratorias pueden ayudar a reducir s\u00edntomas asociados con la ansiedad, el insomnio, el estr\u00e9s post-traum\u00e1tico, la depresi\u00f3n y el d\u00e9ficit atencional. Por siglos, los yogis (practicantes de yoga) han utilizado el control de la respiraci\u00f3n, o <\/span>pranayama<\/span><\/i>, para promover la concentraci\u00f3n y mejorar su vitalidad. Buda promocionaba la meditaci\u00f3n respiratoria como una forma de alcanzar la iluminaci\u00f3n. <\/span>Pru\u00e9bala<\/span><\/a>.\u00a0<\/span><\/p>\n Escribir acerca de uno mismo y las experiencias personales \u2013 y despu\u00e9s reescribir nuestra historia \u2013 puede llevar a cambios conductuales y mejoras en la felicidad. (Ya sabemos que la escritura expresiva puede <\/span>mejorar des\u00f3rdenes emocionales<\/span><\/a> y ayudar a reducir los s\u00edntomas de <\/span>pacientes con c\u00e1ncer<\/span><\/a>, adem\u00e1s de otros beneficios m\u00e9dicos).\u00a0<\/span><\/p>\n Algunas investigaciones sugieren que escribir en un diario personal por 15 minutos al d\u00eda puede impulsar la felicidad general y el bienestar, en parte gracias a que permite la expresi\u00f3n de emociones, la consciencia de las circunstancias propias y la resoluci\u00f3n de conflictos internos. O puedes tomar el paso siguiente, centrarte en uno de los desaf\u00edos que enfrentas, y escribir y reescribir esa historia.\u00a0<\/span><\/p>\n Todos tenemos una narrativa personal que da forma a nuestra perspectiva del mundo y de nosotros mismos. Pero a veces nuestra voz interna se equivoca. Al escribir y reescribir nuestras propias historias, podemos cambiar nuestra percepci\u00f3n de nosotros mismos e identificar los obst\u00e1culos que se encuentran en el camino hacia nuestro bienestar. El proceso es similar al cuestionamiento Socr\u00e1tico, del cual habl\u00e1bamos antes. Aqu\u00ed un ejercicio:\u00a0<\/span><\/p>\n Escribe una breve historia de tu conflicto. <\/strong>Estoy teniendo problemas de dinero. Me cuesta hacer amigos en esta nueva ciudad. Nunca encontrar\u00e9 el amor. Estoy peleando con mi esposa.<\/span><\/i><\/p>\n Ahora escribe una historia nueva desde el punto de vista de un observador neutral, o con el tipo de apoyo y \u00e1nimo que t\u00fa le dar\u00edas a un amigo. <\/strong>El dinero es complicado pero puedes seguir pasos para volver a tener control financiero. Todos tienen problemas el primer a\u00f1o en una nueva ciudad, date m\u00e1s tiempo, \u00fanete a clubes. No te concentres en encontrar el amor, c\u00e9ntrate en conocer gente nueva y pasarla bien, el resto vendr\u00e1 naturalmente. Las parejas discuten, as\u00ed lo ver\u00eda un observador neutral.\u00a0<\/span><\/i><\/p>\n\n
Respiraci\u00f3n controlada\u00a0<\/b><\/h2>\n
Reescribe tu historia\u00a0<\/b><\/h2>\n
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