{"id":1544,"date":"2020-02-10T16:02:06","date_gmt":"2020-02-10T19:02:06","guid":{"rendered":"https:\/\/conectamutual.cl\/bienestar\/?p=1544"},"modified":"2020-02-10T16:07:01","modified_gmt":"2020-02-10T19:07:01","slug":"6-tecnicas-para-dejar-de-pensar-es-por-tu-propio-bien","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/conectamutual.cl\/bienestar\/vivir-mejor\/6-tecnicas-para-dejar-de-pensar-es-por-tu-propio-bien\/","title":{"rendered":"6 t\u00e9cnicas para dejar de pensar (es por tu propio bien)"},"content":{"rendered":"

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\u00abPienso, luego existo\u00bb dijo Descartes hace cientos de a\u00f1os pero, y sin \u00e1nimos de ofenderlo, el fil\u00f3sofo jam\u00e1s habr\u00eda podido imaginar el agotamiento y la ansiedad que conlleva el mundo de hoy. Tener un plan para el futuro no est\u00e1 mal, es incluso recomendable. Y reflexionar sobre el pasado tambi\u00e9n puede ser beneficioso, al permitirnos aprender acerca de nuestras acciones.\u00a0<\/span><\/p>\n

Pero el razonamiento se puede volver tu peor enemigo de un momento a otro. Cuando te obsesiona saber qu\u00e9 ocurrir\u00e1 en el futuro o no puedes dejar de pensar en algo que pas\u00f3 hace un tiempo, puedes desarrollar una <\/span>\u00abpar\u00e1lisis de an\u00e1lisis\u00bb<\/b> – a pesar del nombre gracioso, la frase se refiere a la incapacidad de actuar que nos puede generar el pensar demasiado las cosas.\u00a0<\/span><\/p>\n

En primer lugar, identifica tu estilo de sobre-reflexi\u00f3n. Obsesionarse con el pasado se llama <\/span>\u00abrumiar\u00bb,<\/b> e inquietarse por el futuro se reconoce como <\/span>\u00abpreocupaci\u00f3n\u00bb.<\/b> Si alguna de estas dos formas de par\u00e1lisis de an\u00e1lisis (o una mezcla de ambas) est\u00e1 interfiriendo con tu vida cotidiana, con tus h\u00e1bitos de sue\u00f1o o tu capacidad de concentraci\u00f3n en el trabajo, es hora de aplicar <\/span>estas t\u00e9cnicas<\/span><\/a> para descansar la cabeza – aunque sea por un rato.\u00a0<\/span><\/p>\n

1. Puede sonar contraproducente, pero <\/span>planificar tu preocupaci\u00f3n <\/b>puede ser efectivo al momento de disminuir la ansiedad. De esta forma, puedes darte un tiempo al d\u00eda para reflexionar sobre tus preocupaciones y escribirlas, sin perder tiempo en intentar reprimirlas. Despu\u00e9s de ese espacio, puedes retomar tus actividades normales.\u00a0<\/span><\/p>\n

2. Identifica tus preocupaciones y examina tus predicciones.<\/b> No te dejes enga\u00f1ar por la rima de la frase, esta es una manera muy responsable de terminar con la ansiedad. Muchas veces, nuestras preocupaciones son en realidad predicciones de algo que podr\u00eda ocurrir, y necesitamos sentirnos en control. Al identificar qu\u00e9 te est\u00e1 realmente preocupando, puedes prepararte de forma sana y realista para los mejores y peores escenarios.\u00a0<\/span><\/p>\n

<\/b>3. Ya lo mencion\u00e1bamos un poco arriba. Muchas veces, el sobre-an\u00e1lisis y la preocupaci\u00f3n radica en una necesidad imparable de estar siempre en control, y evitar a toda costa la vulnerabilidad. Rumiar o angustiarse s\u00f3lo te dan una <\/span>falsa sensaci\u00f3n de control.<\/b> Por lo mismo, debemos estar dispuestos a enfrentar nuestros miedos y otras emociones negativas, ya que nunca estaremos preparados del todo (lo lamento).\u00a0<\/span><\/p>\n

4. Re-direcciona tus pensamientos por nuevos, constructivos caminos<\/b>, en lugar de caer una y otra vez en la misma idea in\u00fatil. \u00bfCu\u00e1l ser\u00eda el paso siguiente para calmarme? \u00bfQu\u00e9 m\u00e9todo puedo utilizar para calmarme? De esta forma obtendr\u00e1s el verdadero control de la situaci\u00f3n, y no solo la ilusi\u00f3n de \u00e9ste.\u00a0<\/span><\/p>\n

5. Escribe.<\/b> Escribe por diversi\u00f3n, libremente, period\u00edsticamente, da igual. Sea como sea, traspasar tus pensamientos al papel te permitir\u00e1 tomar distancia y observar lo que est\u00e1s pensando, en lugar de pensarlo una y otra vez en tu mente.\u00a0<\/span><\/p>\n

<\/b>6. Busca en tu grupo de apoyo a <\/span>un amigo o amiga que pueda ayudarte a analizar bien tus preocupaciones.<\/b> Colegas o mentores, debe ser alguien en quien conf\u00edes y quien pueda ofrecerte <\/span>feedback <\/span><\/i>ante tus problemas, ayudando a calmarte o a re-direccionar tus pensamientos.\u00a0<\/span><\/p>\n

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\"\"<\/p>\n

Por Equipo Espacio Mutuo<\/strong><\/p>\n

Mutual de Seguridad<\/em><\/p>\n

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