{"id":1658,"date":"2020-03-09T13:05:33","date_gmt":"2020-03-09T16:05:33","guid":{"rendered":"https:\/\/conectamutual.cl\/bienestar\/?p=1658"},"modified":"2020-03-11T21:10:23","modified_gmt":"2020-03-12T00:10:23","slug":"como-ser-feliz-parte-v-una-vida-feliz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/conectamutual.cl\/bienestar\/el-valor-de-vincularse\/como-ser-feliz-parte-v-una-vida-feliz\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo ser feliz, parte V: UNA VIDA FELIZ"},"content":{"rendered":"

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Ser amable con los dem\u00e1s es un camino seguro hacia la felicidad. Y no olvides ser amable contigo mismo tambi\u00e9n.\u00a0<\/span><\/p>\n

S\u00c9 GENEROSO<\/b><\/h2>\n

La generosidad hace a las personas m\u00e1s felices. Como mencionamos en un cap\u00edtulo anterior, la generosidad es una de las 6 variables que influencian consistentemente a la felicidad en el <\/span>Reporte Mundial de la Felicidad<\/span><\/a>. <\/span>M\u00faltiples estudios<\/span><\/a> han descubierto que quienes se han comportado generosamente son m\u00e1s felices que aquellos que han tomado decisiones ego\u00edstas. De hecho, el solo hecho de pensar en ser generosos y amables gatilla una reacci\u00f3n feliz en nuestros cerebros.\u00a0<\/span><\/p>\n

En una serie de experimentos en Nueva Zelanda<\/span><\/a>, a 50 personas se les prometieron 25 francos suizos por semana, durante cuatro semanas (alrededor de $25 d\u00f3lares por semana). A la mitad de las personas se les dijo que gastaran el dinero en ellos mismos. La otra mitad recibi\u00f3 instrucciones de gastar el dinero en alguien que conoc\u00edan.<\/span><\/p>\n

Ambos grupos realizaron una serie de ejercicios para tomar decisiones sobre cu\u00e1nto dinero regalar en varios escenarios. Mientras los sujetos del estudio tomaban estas decisiones, los cient\u00edficos midieron la actividad cerebral en las partes del cerebro donde se procesan la generosidad, la felicidad y la toma de decisiones.<\/span><\/p>\n

Los investigadores descubrieron que el simple hecho de prometer ser generosos activ\u00f3 cambios neuronales relacionados con la felicidad. Y las personas m\u00e1s generosas fueron, en general, m\u00e1s felices que las que se comportaron de manera m\u00e1s ego\u00edsta. La lecci\u00f3n es obvia: si te sientes triste, s\u00e9 generoso con tu dinero, tu tiempo y tus recursos. Te alegrar\u00e1s de hacerlo.<\/span><\/p>\n

S\u00c9 VOLUNTARIO\u00a0<\/b><\/h2>\n

El voluntariado est\u00e1 vinculado a beneficios para la salud, como una presi\u00f3n arterial m\u00e1s baja y una disminuci\u00f3n de las tasas de mortalidad. Tambi\u00e9n sabemos que ser voluntario desarrolla la resiliencia: la capacidad de recuperarse del trauma, el dolor y otros peque\u00f1os y grandes contratiempos de la vida.<\/span><\/p>\n

Un estudio de la Universidad de Exeter<\/span><\/a> descubri\u00f3 que ser voluntario es esencialmente una receta para la felicidad que puede prolongar tu vida y mejorar tus a\u00f1os en la Tierra de muchas maneras. Despu\u00e9s de revisar 40 estudios sobre el tema, los investigadores descubrieron que el voluntariado se asociaba con menos depresi\u00f3n, m\u00e1s satisfacci\u00f3n con la vida y mayor bienestar. En cinco grandes estudios de voluntariado, los voluntarios tuvieron una tasa de mortalidad 22% m\u00e1s baja durante el per\u00edodo de estudio.<\/span><\/p>\n

Por supuesto, es posible que las personas m\u00e1s felices simplemente sean m\u00e1s propensas a ser voluntarias. Pero, en general, la evidencia respalda un fuerte v\u00ednculo entre dar y la felicidad, y eso incluye dar tu tiempo a los dem\u00e1s.<\/span><\/p>\n

DATE UN DESCANSO<\/b><\/h2>\n

\u00bfTe tratas a ti mismo tan bien como tratas a tus amigos y familiares?\u00a0<\/span><\/p>\n

Esa simple pregunta es la base de una <\/span>nueva y floreciente \u00e1rea de investigaci\u00f3n psicol\u00f3gica<\/span><\/a> llamada autocompasi\u00f3n: cu\u00e1n amablemente las personas se ven a s\u00ed mismas. Resulta que las personas a las que les resulta f\u00e1cil ser comprensivos y compasivos con los dem\u00e1s, a menudo obtienen puntajes sorprendentemente bajos en las pruebas de autocompasi\u00f3n, reprendi\u00e9ndose por fallas auto percibidas como tener sobrepeso o no hacer ejercicio.<\/span><\/p>\n

Pero es hora de darse un descanso y trabajar en la autocompasi\u00f3n. Las personas que obtienen puntajes altos en las pruebas de autocompasi\u00f3n tienen menos depresi\u00f3n y ansiedad, y tienden a ser m\u00e1s felices y optimistas.<\/span><\/p>\n

Kristin Neff, psic\u00f3loga de la Universidad de Texas, es autora de <\/span>\u201cSelf-Compassion: The Proven Power of Being Kind to Yourself.\u201d<\/span><\/a>\u00a0La Dra. Neff ha desarrollado una escala de autocompasi\u00f3n para ayudar a las personas a medir sus propios niveles de compasi\u00f3n por s\u00ed mismas.\u00a0<\/span><\/p>\n

Con este mini quiz, revisa si eres demasiado duro contigo mismo o si es m\u00e1s probable que seas paciente contigo mismo. Usa una escala del 1 al 5, siendo 1 \u201cpoco probable que me sienta as\u00ed\u201d y 5 \u201cmuy probable que me sienta as\u00ed\u201d.\u00a0<\/span><\/p>\n

    \n
  1. Desapruebo y juzgo mis propios defectos e insuficiencias.<\/strong><\/em><\/li>\n
  2. Cuando me siento deprimido, tiendo a obsesionarme y fijarme en todo lo que est\u00e1 mal.<\/strong><\/em><\/li>\n
  3. Cuando fallo en algo importante para m\u00ed, me siento consumido por sentimientos de insuficiencia.<\/strong><\/em><\/li>\n
  4. Cuando los tiempos son realmente dif\u00edciles, tiendo a ser duro conmigo mismo.<\/strong><\/em><\/li>\n
  5. Cuando veo aspectos de m\u00ed mismo que no me gustan, me desanimo.<\/strong><\/em><\/li>\n
  6. Cuando me va mal, veo las dificultades como una parte de la vida por la que todos pasan.<\/strong><\/em><\/li>\n
  7. Cuando algo me molesta, trato de mantener mis emociones equilibradas.<\/strong><\/em><\/li>\n
  8. Cuando sucede algo doloroso, trato de tener una visi\u00f3n equilibrada de la situaci\u00f3n.<\/strong><\/em><\/li>\n
  9. Cuando fallo en algo importante para m\u00ed, trato de mantener las cosas en perspectiva.<\/strong><\/em><\/li>\n
  10. Soy tolerante con mis propios defectos e insuficiencias.<\/strong><\/em><\/li>\n<\/ol>\n

    Es bastante obvio que si obtuviste un puntaje alto en las primeras cinco preguntas y bajo en el resto, eres bastante duro contigo mismo. Si sus puntajes m\u00e1s altos fueron en las preguntas de la 6 a la 10, entonces est\u00e1s haciendo un buen trabajo practicando la autocompasi\u00f3n.<\/span><\/p>\n

    Para aquellos que est\u00e1n bajos en la escala de autocompasi\u00f3n, la Dra. Neff sugiere una serie de ejercicios, como escribirse una carta de apoyo, tal como lo har\u00eda a un amigo que le preocupa. Enumera tus mejores y peores rasgos, record\u00e1ndote a ti mismo que nadie es perfecto y pensando en los pasos que puedes tomar para ayudarte a sentirte mejor contigo mismo. Otros ejercicios incluyen la meditaci\u00f3n y \u00abpausas de compasi\u00f3n\u00bb, que implican repetir mantras como \u00abVoy a ser amable conmigo mismo en este momento\u00bb.<\/span><\/p>\n

    La Dra. Neff nos recuerda que se necesita pr\u00e1ctica para ser amable contigo mismo.<\/span><\/p>\n

    \u00abEl problema es que es dif\u00edcil desaprender los h\u00e1bitos de toda una vida\u00bb, dice. \u00abLas personas tienen que desarrollar activa y conscientemente el h\u00e1bito de la autocompasi\u00f3n\u00bb.<\/span><\/p>\n

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    \"\"<\/p>\n

    Por Equipo Espacio Mutuo<\/strong><\/p>\n

    Mutual de Seguridad<\/em><\/p>\n

    [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=\u00bb1_4,1_4,1_4,1_4″ _builder_version=\u00bb3.29.3″ _i=\u00bb0″ _address=\u00bb0″][et_pb_column type=\u00bb1_4″ _builder_version=\u00bb3.29.3″ _i=\u00bb0″ _address=\u00bb0.0″][et_pb_button button_url=\u00bbhttps:\/\/conectamutual.cl\/bienestar\/el-valor-de-vincularse\/como-ser-feliz-parte-i-mente\/\u00bb button_text=\u00bbIR AL ART\u00cdCULO PARTE N\u00ba 1″ _builder_version=\u00bb3.29.3″ custom_button=\u00bbon\u00bb button_text_size=\u00bb13px\u00bb button_text_color=\u00bb#ffffff\u00bb button_bg_color=\u00bb#e09900″ button_border_width=\u00bb4px\u00bb button_border_color=\u00bb#e09900″ button_border_radius=\u00bb4px\u00bb button_font=\u00bb|600|||||||\u00bb button_use_icon=\u00bboff\u00bb button_bg_enable_color=\u00bbon\u00bb _i=\u00bb0″ _address=\u00bb0.0.0″][\/et_pb_button][\/et_pb_column][et_pb_column type=\u00bb1_4″ _builder_version=\u00bb3.29.3″ _i=\u00bb1″ _address=\u00bb0.1″][et_pb_button button_url=\u00bbhttps:\/\/conectamutual.cl\/bienestar\/el-valor-de-vincularse\/guia-para-la-felicidad-parte-ii-hogar\/\u00bb button_text=\u00bbIR AL ART\u00cdCULO PARTE N\u00ba 2″ _builder_version=\u00bb3.29.3″ custom_button=\u00bbon\u00bb button_text_size=\u00bb13px\u00bb button_text_color=\u00bb#ffffff\u00bb button_bg_color=\u00bb#e09900″ button_border_width=\u00bb4px\u00bb button_border_color=\u00bb#e09900″ button_border_radius=\u00bb4px\u00bb button_font=\u00bb|600|||||||\u00bb button_use_icon=\u00bboff\u00bb button_bg_enable_color=\u00bbon\u00bb _i=\u00bb0″ _address=\u00bb0.1.0″][\/et_pb_button][\/et_pb_column][et_pb_column type=\u00bb1_4″ _builder_version=\u00bb3.29.3″ _i=\u00bb2″ _address=\u00bb0.2″][et_pb_button button_url=\u00bbhttps:\/\/conectamutual.cl\/bienestar\/el-valor-de-vincularse\/como-ser-feliz-parte-iii-relaciones\/\u00bb button_text=\u00bbIR AL ART\u00cdCULO PARTE N\u00ba 3″ _builder_version=\u00bb3.29.3″ custom_button=\u00bbon\u00bb button_text_size=\u00bb13px\u00bb button_text_color=\u00bb#ffffff\u00bb button_bg_color=\u00bb#e09900″ button_border_width=\u00bb4px\u00bb button_border_color=\u00bb#e09900″ button_border_radius=\u00bb4px\u00bb button_font=\u00bb|600|||||||\u00bb button_use_icon=\u00bboff\u00bb hover_enabled=\u00bb0″ button_bg_enable_color=\u00bbon\u00bb _i=\u00bb0″ _address=\u00bb0.3.0″][\/et_pb_button][\/et_pb_column][et_pb_column type=\u00bb1_4″ _builder_version=\u00bb3.29.3″ _i=\u00bb3″ _address=\u00bb0.3″][et_pb_button button_url=\u00bbhttps:\/\/conectamutual.cl\/bienestar\/el-valor-de-vincularse\/como-ser-feliz-parte-iv-trabajo-y-dinero\/\u00bb button_text=\u00bbIR AL ART\u00cdCULO PARTE N\u00ba 4″ _builder_version=\u00bb3.29.3″ custom_button=\u00bbon\u00bb button_text_size=\u00bb13px\u00bb button_text_color=\u00bb#ffffff\u00bb button_bg_color=\u00bb#e09900″ button_border_width=\u00bb4px\u00bb button_border_color=\u00bb#e09900″ button_border_radius=\u00bb4px\u00bb button_font=\u00bb|600|||||||\u00bb button_use_icon=\u00bboff\u00bb button_bg_enable_color=\u00bbon\u00bb _i=\u00bb0″ _address=\u00bb0.2.0″][\/et_pb_button][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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