Nadie en el mundo pens\u00f3 verse en este escenario y m\u00e1s de alguno habr\u00e1 pensado \u00bfqu\u00e9 tan terrible podr\u00eda ser quedarse unos cu\u00e1ntos d\u00edas en casa y trabajar desde la comodidad del hogar?<\/p>\n<\/blockquote>\n
Pero los d\u00edas pasan y la situaci\u00f3n no parece cambiar: mientras en Europa llevan semanas de cuarentena forzada, en nuestro pa\u00eds recientemente decretaron Estado de Emergencia por Cat\u00e1strofe<\/a>, con una duraci\u00f3n aproximada de 90 d\u00edas. Y aunque al principio el tiempo libre y la soledad parec\u00edan una bendici\u00f3n, ahora el encierro obligado se siente m\u00e1s como El Resplandor<\/em>, y no como un retiro espiritual.\u00a0 <\/strong><\/p>\n No te desanimes: te ayudamos a llevar la cuarentena de estos d\u00edas con estas indicaciones profesionales de psic\u00f3logos y psic\u00f3logas,<\/a> para ayudarte a mantener el equilibrio<\/strong>.<\/p>\n \u00a0<\/strong>AHORA, EL TRABAJO ES TU AMIGO<\/strong><\/p>\n La vida laboral no se detiene, ni siquiera aunque debas reemplazar la oficina por tu escritorio o la mesa del comedor (o tu cama, ac\u00e1 no juzgamos). Aun as\u00ed, si bien mantener la productividad y eficacia en el trabajo son los principales objetivos, es importante entender que la motivaci\u00f3n laboral \u201cno es una cuesti\u00f3n natural e inconsciente, sino que se debe construir y trabajar sobre ella\u201d,<\/strong> se\u00f1ala la psic\u00f3loga Roc\u00edo Lacasa.<\/p>\n Sobre todo si eres l\u00edder de un equipo, es esencial no perder la confianza<\/strong> en los y las trabajadoras, y organizar la jornada en base a objetivos y rutinas, m\u00e1s que en un horario estricto<\/strong> y determinado.<\/p>\n Consejos para mantener el rendimiento laboral, seg\u00fan expertos: <\/u><\/strong><\/p>\n \u00a0+ POSITIVOS, – ANSIOSOS<\/strong><\/p>\n Seg\u00fan la psic\u00f3loga Roc\u00edo Lacasa, la ansiedad es el peor enemigo del confinamiento<\/strong>. Junto con el miedo y la frustraci\u00f3n, estas emociones surgen a partir de cualquier situaci\u00f3n de reajuste forzado y son, hasta cierto punto, \u201cinevitables y normales\u201d. El miedo es normal, sano y adaptativo, y se acent\u00faa en un contexto de alarma social como el que vivimos hoy en d\u00eda.<\/p>\n Sin embargo, la ansiedad surge cuando empezamos a proyectar problemas futuros \u2013 por lo que la invitaci\u00f3n es a evitar hacer eso. \u201cNos perdemos en pensamientos negativos y en un discurso victimista. Imaginar que las cosas no van bien, o que nos despiden, nos descentra y paraliza a la hora de poner en marcha una estrategia para optimizar nuestro rendimiento\u201d, subraya la psic\u00f3loga.<\/p>\n \u00bfC\u00f3mo controlarla? <\/strong><\/p>\n Reconoce el origen<\/strong> de la ansiedad: \u00bfqu\u00e9 \u201cpel\u00edcula\u201d te est\u00e1s pasando?<\/p>\n Mant\u00e9n una mentalidad positiva<\/strong>.<\/p>\n Dise\u00f1a una rutina<\/strong> u horario e intenta seguirla.<\/p>\n Evita la sobreinformaci\u00f3n<\/strong> (en especial la paranoia de las redes sociales).<\/p>\n Ten momentos de descanso e intimidad<\/strong> (m\u00fasica, ejercicio, meditaci\u00f3n).<\/p>\n <\/strong><\/p>\n ZONAS DE ORDEN Y DE DESCANSO<\/strong><\/p>\n La productividad laboral requiere concentraci\u00f3n, por lo cual necesitas un entorno que la facilite. Trucos<\/strong> como limpiar la mesa, tener una agenda o simplemente ordenar los l\u00e1pices y papeles del escritorio no solo aportan a la organizaci\u00f3n del espacio del trabajo,<\/strong> sino que tambi\u00e9n \u201cayudan al cerebro\u201d a mantenerse despierto<\/strong>.<\/p>\n Dado que en cuarentena todo se desarrolla en el mismo lugar (tu casa), es primordial separar muy bien el ocio del trabajo <\/strong>\u2013 y no solo en horarios, sino que tambi\u00e9n en espacio<\/strong>. Respetar tu rutina de trabajo y descanso es una cosa, pero tambi\u00e9n debes delimitar bien en qu\u00e9 partes de la vivienda se hace cada una. Un dormitorio limpio y libre de est\u00edmulos har\u00e1 que tu cerebro lo asocie inmediatamente al descanso<\/strong>, y ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil desconectarse.<\/p>\n Si vives con amigos o familiares, la convivencia puede verse complicada<\/strong> tras unos cuantos d\u00edas de cuarentena forzada. Mant\u00e9n la paciencia: el experto en Psicosociolog\u00eda Laboral, Manel Fern\u00e1ndez, aconseja \u201cnegociar en familia y aprender a poner l\u00edmites para gestionar la situaci\u00f3n\u201d.<\/strong> Es decir, establecer una planificaci\u00f3n con cierta flexibilidad y tacto<\/strong>, especialmente si hay ni\u00f1os involucrados.<\/p>\n <\/strong><\/p>\n PARAR… PARA SEGUIR<\/strong><\/p>\n Tener la mente descansada es la base de un buen rendimiento laboral, y aunque uno pensar\u00eda que trabajar desde la casa lo facilitar\u00eda, a veces puede producir el efecto contrario. Desconectarse eficazmente<\/strong>, tanto de los asuntos de la oficina como de la constante informaci\u00f3n del Coronavirus, ayuda a controlar la ansiedad<\/strong>. Nota importante: los memes sobre la enfermedad te hacen re\u00edr, pero te mantienen preocupado del tema. <\/strong>Ten cuidado con esas cadenas de Whatsapp.<\/p>\n Abrir las ventanas, salir al balc\u00f3n, mirar el exterior: respira todo el aire fresco que puedas<\/strong> para hacer m\u00e1s llevadera la cuarentena. \u00a0<\/em><\/p>\n Este tiempo es una gran oportunidad para series y pel\u00edculas<\/strong> (idealmente que no tengan nada que ver con pandemias ni enfermedades), pero recuerda cuidar tus ojos<\/strong> de la sobreexposici\u00f3n lum\u00ednica de las pantallas. \u00a1Leer es una gran alternativa!<\/strong><\/em><\/p>\n Ni siquiera en crisis sanitaria te salvas: hacer ejercicio f\u00edsico dentro de la casa es muy importante<\/strong>. Ya sea yoga, fitness o estiramientos, no solo podr\u00e1s despejar tu mente de asuntos laborales sino que tambi\u00e9n activar\u00e1s otras partes de tu organismo. <\/em><\/p>\n <\/strong><\/p>\n APRENDE A GESTIONAR TU TIEMPO<\/strong><\/p>\n Para comenzar a adaptarte al nuevo contexto y formas de trabajo desde tu casa y mantenerte motivado(a), considera alguna de las siguentes metodolog\u00edas laborales para mejorar tu rendimiento.<\/p>\n Gesti\u00f3n de tareas y pausas<\/strong>: divide la jornada laboral en intervalos de 25 minutos, separados por una pausa de 5 minutos. Durante esos intervalos, debes dedicarte a una tarea en concreto sin distracciones<\/strong>. Cada 4 intervalos toma un descanso m\u00e1s largo de unos 15 \u00f3 20 minutos. Este m\u00e9todo se basa en la idea de que las pausas establecidas pueden mejorar la agilidad mental y la productividad<\/strong> a la hora de realizar las tareas asignadas en el d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n Priorizaci\u00f3n de tareas<\/strong>: aprende a jerarquizar las tareas del d\u00eda. Tendemos a dejar para el final lo que percibimos m\u00e1s complicado y, dado que acabamos el d\u00eda con menos energ\u00eda, lo terminamos postergando. Para evitar la procastinaci\u00f3n y hacer la jornada m\u00e1s productiva<\/strong>, es mejor que empieces por la tarea m\u00e1s dif\u00edcil<\/strong> o complicada, y as\u00ed el resto parecer\u00e1n m\u00e1s sencillas.<\/p>\n Evitar la \u201cMultitarea\u201d<\/strong>: superponer diversas tareas suele ser improductivo. Considera como norma realizar inmediatamente aquellas tareas que te demorar\u00e1n menos de dos minutos<\/strong>, lo que te ayudar\u00e1 a dejar de pensar y simplemente realizarlas en el acto.<\/p>\n <\/p>\n Por qu\u00e9 trabajar desde casa es bueno para los Negocios<\/a><\/p>\n Trabajo en los tiempos del Coronavirus: 8 estrategias para volver tu empresa \u201cremota\u201d<\/a><\/p>\n Dime qu\u00e9 necesitas para teletrabajar y te dir\u00e9 la herramienta digital para lograrlo<\/a><\/p>\n Ni pijama ni multitasking: las claves para una reuni\u00f3n virtual productiva<\/a><\/p>\n Cazadores de mitos: lo cierto y lo falso del teletrabajo<\/a><\/p>\n\n
Si quieres leer m\u00e1s de nuestro especial Trabajo en Casa…<\/strong><\/h2>\n
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