La ciencia y la antropolog\u00eda no se han cansado de decirlo: <\/span>los seres humanos somos criaturas sociales.<\/b> Requerimos de contacto e interacci\u00f3n con otras personas para desarrollarnos nosotros mismos, controlar mejor nuestras emociones y definir nuestra propia identidad.\u00a0<\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n \u00bfPero qu\u00e9 ocurre cuando el contexto mundial no lo permite? <\/b>La creciente pandemia del coronavirus tiene a la poblaci\u00f3n aislada, como forma de prevenir nuevos contagios y controlar la expansi\u00f3n de la enfermedad. Aunque es un proceso dif\u00edcil al que hay que acostumbrarse (despu\u00e9s de todo, cada d\u00eda que no salgas de tu casa estar\u00e1s potencialmente salvado vidas), la soledad no tiene por qu\u00e9 ser una tortura. Conoce lo que representa una cuarentena para los humanos, y aprende a respetarla, paso por paso:<\/span> hoy en d\u00eda, no es tu enemigo \u2013 es tu superpoder.<\/b>\u00a0<\/span><\/p>\n En primer lugar, m\u00edrate frente al espejo y analiza tu comportamiento durante los d\u00edas que llevas en cuarentena. Reflexiona acerca de c\u00f3mo te has sentido: \u00bfhas experimentado m\u00e1s emociones negativas o positivas? \u00bfHas llorado sin raz\u00f3n aparente? \u00bfTe ha costado conciliar el sue\u00f1o?\u00a0<\/span><\/p>\n Quiz\u00e1s para ti no ha sido tan terrible, o quiz\u00e1s la adaptaci\u00f3n a esta \u201cnueva realidad\u201d ha sido m\u00e1s turbulenta de lo que parece. La revista cient\u00edfica <\/span>The Lancet<\/span><\/i><\/a> public\u00f3 este mes un reporte completo que analizaba diversos estudios sobre <\/span>los efectos que los per\u00edodos de cuarentena pueden tener sobre las personas.<\/b> Una de las investigaciones nombradas, basada en personas que hab\u00edan debido aislarse por contacto con el virus SARS, estableci\u00f3 que <\/span>m\u00e1s del<\/b> 20% del grupo admiti\u00f3 sentir miedo, el 18% exhibi\u00f3 nerviosismo, 18% mostr\u00f3 tristeza y el 10% desarroll\u00f3 sentimientos de culpa.<\/b> Otro de los estudios mencionados en la revista, esta vez enfocado en un grupo de personal m\u00e9dico que debi\u00f3 realizar una cuarentena tras haber sido expuestos a un virus contagioso, demostr\u00f3 que incluso estos profesionales mostraron signos de <\/span>agotamiento, desapego hacia los dem\u00e1s, ansiedad, irritabilidad, insomnio, baja concentraci\u00f3n y menor rendimiento laboral…\u00a0 \u00a1despu\u00e9s de s\u00f3lo nueve d\u00edas!<\/b><\/p>\n Si no presentas ninguno de estos s\u00edntomas, bien por ti. Pero si es as\u00ed, recuerda que es normal y que no eres el \u00fanico a quien le pasa.\u00a0<\/span><\/p>\n Despu\u00e9s de reconocer las formas en que tu cuerpo manifiesta su malestar, es necesario identificar de forma precisa <\/span>qu\u00e9 aspecto de la cuarentena es lo que te genera estas emociones negativas<\/span><\/a> (y podr\u00e1s ganarle m\u00e1s r\u00e1pido).\u00a0<\/span><\/p>\n 1. \u201cEl significado de la vida\u201d: <\/b>Suena dram\u00e1tico, pero una de las virtudes de la socializaci\u00f3n y la interacci\u00f3n con otras personas es la sensaci\u00f3n de trascendencia que obtenemos de ellas. \u201c<\/span>Nos sentimos valorados al saber que nuestras vidas tienen un significado m\u00e1s all\u00e1 de nosotros mismos.<\/b> Nos damos cuenta de que al trabajar y pasar tiempo de ocio juntos nos sentimos parte de un objetivo com\u00fan\u201d, explica Laura Hawryluck, profesora de la Universidad de Toronto. Es por eso que algunas personas desarrollan s\u00edntomas de depresi\u00f3n (31%) y estr\u00e9s postraum\u00e1tico (29%) tras un tiempo en aislamiento, seg\u00fan un estudio canadiense de la d\u00e9cada pasada.\u00a0<\/span><\/p>\n 2. \u201cP\u00e9rdida del control\u201d: <\/b>Cuando la cuarentena es forzada, como en el caso actual debido a la emergencia sanitaria, es natural cierto estado de <\/span>impotencia y falta de autonom\u00eda<\/b>. \u201cMe sent\u00eda botado, movi\u00e9ndome con la marea y efectivamente est\u00e1 la <\/span>percepci\u00f3n de estar a merced de otras cosas y no tener control de uno mismo\u201d<\/b>, admite Freddy Fredes, chileno que lleva un mes y medio de cuarentena en Jinan, al norte de China. La <\/span>incertidumbre<\/b> sobre el futuro puede ser una gran fuente de angustia para algunos y, en el caso de que sea excesiva, es <\/span>recomendable acceder a alg\u00fan tipo de apoyo psicol\u00f3gico.<\/b><\/p>\n 3. \u201cEl factor fatiga\u201d: <\/b>Por m\u00e1s oscuro que se vuelva el panorama (o, quiz\u00e1s, por eso mismo, con mayor raz\u00f3n) es esencial tener presente que <\/span>la cuarentena es un esfuerzo colectivo<\/b>, donde cada uno de nuestros sacrificios ayuda al <\/span>bien com\u00fan<\/b>. <\/span>Mantener la moral alta es agotador<\/b>, sobre todo si sientes que no es un rol que te corresponde a ti. <\/span>Esa fatiga, esa sensaci\u00f3n de que \u201clos dem\u00e1s\u201d pueden resolver esto, es mayor a medida que pasas m\u00e1s tiempo en encierro.<\/b><\/p>\n 1. Arma una rutina diaria y s\u00edguela religiosamente.<\/b> Levantarse a la misma hora, dedicarle un espacio al trabajo, fijar horarios de comidas y ejercicio f\u00edsico, tener momentos de intimidad y autocuidado. <\/span>La planificaci\u00f3n te ayudar\u00e1 a recobrar esa sensaci\u00f3n de poder, de toma de decisiones<\/b> \u2013 as\u00ed que toma un ba\u00f1o, lee un libro u ordena tu cl\u00f3set. \u00a1Mant\u00e9n tu mente ocupada!\u00a0<\/span><\/p>\n 2. El apoyo comunitario es clave. <\/b>Ayudando a otros te estar\u00e1s ayudando a ti mismo,<\/span><\/a> ya que no s\u00f3lo forma una conexi\u00f3n poderosa entre las personas, sino que tambi\u00e9n <\/span>nos reafirma que estamos aportando cierto valor al mundo. <\/b>Muchas personas estar\u00e1n batallando durante toda esta crisis, ya sea financiera o emocionalmente. Arma un grupo de WhatsApp con tus vecinos y comun\u00edquense seguido; ofrece tu ayuda a los adultos mayores para ir al supermercado y la farmacia; llama a tus seres queridos y p\u00eddeles que te cuenten c\u00f3mo lo est\u00e1n sobrellevando, y acons\u00e9jalos tambi\u00e9n sobre la importancia de las rutinas <\/span>(sobre todo a los mayores).<\/span><\/a>\u00a0<\/span><\/p>\nIDENTIFICA TUS S\u00cdNTOMAS<\/b><\/h3>\n
CONOCE A TU RIVAL<\/b><\/h3>\n
C\u00d3MO HACER DE LA CUARENTENA TU AMIGA<\/b><\/h3>\n
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