{"id":1939,"date":"2020-03-30T11:32:15","date_gmt":"2020-03-30T14:32:15","guid":{"rendered":"https:\/\/conectamutual.cl\/bienestar\/?p=1939"},"modified":"2020-03-30T11:36:55","modified_gmt":"2020-03-30T14:36:55","slug":"guia-de-autocuidado-en-cuarentena-6-preguntas-diarias-que-te-haran-sentir-bien","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/conectamutual.cl\/bienestar\/vivir-mejor\/guia-de-autocuidado-en-cuarentena-6-preguntas-diarias-que-te-haran-sentir-bien\/","title":{"rendered":"Gu\u00eda de autocuidado en cuarentena: 6 preguntas diarias que te har\u00e1n sentir bien"},"content":{"rendered":"

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Pandemia, cuarentena, distanciamiento social, teletrabajo\u2026 El mundo parece fuera de control \u00faltimamente, y el cambio en la rutina puede generar desorientaci\u00f3n y ansiedad. La ca\u00f3tica situaci\u00f3n global y el estr\u00e9s que genera este primer periodo de ajuste al aislamiento pueden distraernos de nosotros mismos, por lo que es importante <\/span>realizar un chequeo constante sobre el estado de nuestra salud mental.<\/b> Despu\u00e9s de todo, <\/span>t\u00fa eres tu propio mejor amigo \u2013 y como tal, te mereces demostraciones de cari\u00f1o y atenci\u00f3n.\u00a0<\/b><\/p>\n<\/blockquote>\n

Greater Good Magazine<\/span><\/a> public\u00f3 una lista muy simple: <\/span>seis preguntas para hacerte todos los d\u00edas a ti mismo,<\/b> ayud\u00e1ndote a establecer cierta rutina y cultivar el bienestar.\u00a0<\/span><\/p>\n

\u00bfDE QU\u00c9 PUEDO DAR GRACIAS EL D\u00cdA DE HOY?\u00a0<\/b><\/h3>\n

Mantenerse optimista en situaciones complicadas sin duda hace la diferencia, y es la clave para una cuarentena tolerable. Para sobrevivir al actual distanciamiento f\u00edsico y social, cultivar la gratitud y practicarla es imprescindible. Por lo mismo, <\/span>dedica dos minutos al d\u00eda a enumerar todas aquellas cosas que agradeces del d\u00eda de hoy.<\/b> Sea tu excelente conexi\u00f3n a WIFI o ese rayito de sol que entra cada ma\u00f1ana por tu ventana, todo vale. Incluso compartir tu lista de agradecimientos puede tener efectos positivos en los dem\u00e1s, al hacerlos parte de tu felicidad e instarlos a hacer lo mismo.\u00a0<\/span><\/p>\n

\u00bfCON QUI\u00c9N ME CONECTAR\u00c9 HOY?<\/b><\/h3>\n

M\u00e1s que <\/span>distanciamiento social<\/span><\/i>, lo que se necesita hoy es algo as\u00ed como <\/span>solidaridad social<\/span><\/i>, pero manteniendo el <\/span>distanciamiento f\u00edsico<\/span><\/i>. Por supuesto, <\/span>qu\u00e9date en casa, pero eso no significa que debas aislarte por completo de los dem\u00e1s.<\/b> Llama a tu abuela, escr\u00edbele a tu mam\u00e1, mensajea a tus amigos (pero no a tu ex). <\/span>Elige tres personas cada d\u00eda y comun\u00edcate con ellos para saber c\u00f3mo est\u00e1n.\u00a0<\/b><\/p>\n

\u00bfQU\u00c9 EXPECTATIVAS DE NORMALIDAD DEJAR\u00c9 IR HOY?\u00a0<\/b><\/h3>\n

Por favor: no hay que perder de vista que estamos viviendo en una pandemia global que tiene a pa\u00edses enteros clausurados \u2013 <\/span>es normal si tu jornada de ahora es muy distinta a lo que era antes de todo esto.<\/b> Est\u00e1 bien si ya no logras terminar tantas tareas como antes en el trabajo, cualquier esfuerzo que hagas ser\u00e1 un aporte. Est\u00e1 bien si tus hijos no aprendieron algo nuevo hoy, lo importante es que est\u00e1n vivos, sanos y protegidos. Identifica qu\u00e9 es realmente importante para ti ahora, en este momento particular, y focal\u00edzate en eso. <\/span>Las comparaciones del antes\/despu\u00e9s del coronavirus no generan ning\u00fan aporte.<\/b> Por tanto, no te esfuerces en lograr que tu d\u00eda luzca similar a lo que sol\u00eda ser lo normal. Al fin y al cabo, cada d\u00eda tiene su af\u00e1n.<\/span><\/p>\n

\u00bfPUEDO SALIR DE CASA HOY?\u00a0<\/b><\/h3>\n

Experimentar la naturaleza, el aire fresco y la luz del sol ayuda a nuestro sistema nervioso. De eso no hay duda. Si bien la mayor\u00eda no tenemos un bosque en nuestro patio trasero o una playa justo frente a nuestra casa (y a\u00fan m\u00e1s, si vives en un departamento), <\/span>el simple hecho de asomarte por la ventana, mirar al cielo y respirar profundo, ser\u00e1 tu manera de salir de casa<\/b>… y resultar\u00e1 igualmente beneficioso<\/span>.<\/b> Busca de esta manera siempre la oportunidad del d\u00eda para disfrutar del mundo exterior.<\/b> Toma sol unos minutos, ve la luna y las estrellas salir en la noche, abre una ventana que deje entrar viento fresco o busca flores que puedas tener al interior de tu hogar.\u00a0<\/span><\/p>\n

\u00bfC\u00d3MO MOVER\u00c9 MI CUERPO HOY?<\/b><\/h3>\n

Traspasar la ansiedad y el temor de la mente al cuerpo <\/span>nos har\u00e1 sentir m\u00e1s calmados y en control de nosotros mismos.<\/b> Sube y baja varias veces las escaleras de tu edificio; haz cinco sentadillas; si tu movilidad es limitada, si\u00e9ntate y mueve tus tobillos de forma circular; masajea la tensi\u00f3n de tus sienes y tu mand\u00edbula; pon una mano sobre tu coraz\u00f3n y siente tus latidos.\u00a0<\/span><\/p>\n

\u00bfQU\u00c9 BELLEZA CREAR\u00c9, CULTIVAR\u00c9 O INVITAR\u00c9 HOY?<\/b><\/h3>\n

La belleza es un poderoso ant\u00eddoto contra la desesperaci\u00f3n. <\/span>Reconocer la belleza del mundo y traerla a nuestras vidas, es una afirmaci\u00f3n de la vida que todav\u00eda existe y por la que vale la pena luchar.<\/b> Convertirse en creadores de cultura, no s\u00f3lo consumidores, nos empodera. Escribe sobre tu vida (\u00a1en unos cuantos a\u00f1os tus escritos quiz\u00e1s se vuelvan testimoniales de gran valor hist\u00f3rico!), dibuja tus sue\u00f1os, canta tus sentimientos, planta tu jard\u00edn si tienes uno, cocina para tu familia o tus vecinos, repara tu ropa vieja \u2013 <\/span>crear es el mejor m\u00e9todo de supervivencia<\/b> frente a cualquier obst\u00e1culo, y est\u00e1 disponible siempre. Cu\u00e1ndo quieras y d\u00f3nde quieras, al alcance de tus propias manos.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

Estas preguntas no deben convertirse en una lista de tareas pendientes, que sumen m\u00e1s estr\u00e9s al periodo de aislamiento. Lo importante es hacerse preguntas, incluso si no logras dar con respuestas todo el tiempo. Quiz\u00e1s hay otras preguntas que te hagan sentir mejor. Entonces, <\/span>\u00bfqu\u00e9 preguntas agregar\u00edas a la lista?<\/b><\/p>\n

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\"\"<\/p>\n

Por Equipo Espacio Mutuo<\/strong><\/p>\n

Mutual de Seguridad<\/em><\/p>\n

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