Escritores, intelectuales, cient\u00edficos y artistas parecen estar de acuerdo en algo: <\/span>\u201cla emoci\u00f3n m\u00e1s antigua y fuerte de la humanidad es el miedo, y el m\u00e1s antiguo y fuerte es el miedo a lo desconocido\u201d.\u00a0<\/i><\/b><\/p>\n D\u00e9cadas de investigaci\u00f3n filos\u00f3fica han demostrado que lo que comenz\u00f3 como una simple reflexi\u00f3n acerca de la naturaleza humana tiene, en realidad, fundamento cient\u00edfico: efectivamente, <\/span>el cerebro es muy sensible frente a la falta de certezas. <\/b>Algunos estudiosos<\/span><\/a> incluso han argumentado que el miedo a lo desconocido es el <\/span>\u201cMiedo Fundamental\u201d<\/b>, aquel que abre paso a todos los dem\u00e1s temores que experimentan los seres humanos.\u00a0<\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n Por lo mismo, <\/span>la capacidad de una persona para resistir per\u00edodos de incertidumbre en su vida es considerada una caracter\u00edstica fundamental de una mente sana y estable.<\/b> En un contexto como es la actual emergencia sanitaria mundial por el COVID-19, donde los ritmos y las rutinas diarias se han visto interrumpidas indefinidamente, <\/span>la ciencia de la incertidumbre<\/b><\/a> resulta educativa \u2013 y \u00fatil, si lo que buscas es vencerla.<\/b>\u00a0<\/span><\/p>\n B\u00e1sicamente, la incertidumbre <\/span>interrumpe nuestros procesos mentales<\/b><\/a> habituales y autom\u00e1ticos (aquellos que controlan nuestras acciones rutinarias) generando as\u00ed un conflicto en nuestro cerebro. Esto nos lleva a un estado tanto de <\/span>hipervigilancia<\/b> como de <\/span>sobre reacci\u00f3n emocional a las experiencias negativas o a la informaci\u00f3n.\u00a0<\/b><\/p>\n En otras palabras, <\/span>la incertidumbre act\u00faa como el combustible de la preocupaci\u00f3n: <\/b>hace que las personas vean amenazas en todos lados y, al mismo tiempo, las hace m\u00e1s propensas a responder de manera emocional frente a dichos peligros.\u00a0<\/span><\/p>\n Por lo mismo, \u201cla <\/span>incertidumbre est\u00e1 a la base de todos los des\u00f3rdenes de ansiedad<\/span><\/a>, porque siempre est\u00e1n <\/span>orientados hacia el futuro<\/b>\u201d, explica Jack Nitschke, profesor de psicolog\u00eda de la Universidad de Wisconsin. Y es que <\/span>el cerebro humano tiene la capacidad de imaginar las peores cosas que podr\u00edan ocurrir<\/b> y, mientras mayor sea la incertidumbre, mayor ser\u00e1 la probabilidad de que <\/span>nos obsesionemos con los peores y m\u00e1s terribles escenarios posibles<\/b> (no es coincidencia que la <\/span>incapacidad de tolerar la incertidumbre gatille ataques de p\u00e1nico<\/span><\/a>).\u00a0<\/span><\/p>\n A veces, enfrentar la incertidumbre puede ser peor que enfrentar al miedo en s\u00ed. <\/span>Un estudio del 2008 publicado en la revista cient\u00edfica <\/span>Cancer Nursing<\/span><\/i><\/a> descubri\u00f3 que, para las mujeres que sospechaban tener c\u00e1ncer de mama, los niveles de ansiedad eran mayores justo antes de recibir el diagn\u00f3stico, y no despu\u00e9s: el per\u00edodo de duda tras la biopsia era el tiempo m\u00e1s ansioso y estresante para ellas.\u00a0<\/span><\/p>\n La incertidumbre incluso tiene los mismos efectos negativos en casos m\u00e1s cortos y triviales, como el transporte p\u00fablico. <\/span>Investigaciones<\/span><\/a> acerca de la congesti\u00f3n del tr\u00e1fico en las ciudades han descubierto que atrasos inciertos de aviones, trenes y buses son las principales fuentes de estr\u00e9s y enojo en las personas. De hecho, <\/span>un estudio del 2014<\/span><\/a> descubri\u00f3 que la manera m\u00e1s efectiva de <\/span>limitar la ansiedad y la frustraci\u00f3n<\/b> de los pasajeros era mediante aplicaciones que informaran, minuto a minuto, los tiempos de espera. <\/span>Daba igual si el atraso era largo \u2013 el solo hecho de eliminar la incertidumbre hac\u00eda sentir mejor a los usuarios.\u00a0<\/b><\/p>\n \u201cTener una respuesta y algo en qu\u00e9 concentrarte le da a la gente cierto sentido de control y, de muchas formas, eso es mejor que la incertidumbre\u201d <\/b>dice la directora del Laboratorio de Investigaci\u00f3n por la Ansiedad y la Depresi\u00f3n de la Universidad de Pensilvania, Michelle Newman.<\/span> Esa es la raz\u00f3n que explicar\u00eda tambi\u00e9n <\/span>por qu\u00e9 a las personas les cuesta tanto desconectarse de Twitter o de las noticias.\u00a0<\/b><\/p>\n Si bien todos reaccionamos de forma distinta frente a la incertidumbre, la mayor\u00eda tiende a usar estrategias in\u00fatiles y da\u00f1inas.\u00a0<\/span><\/p>\n 1. Mantenerse preocupados<\/b>: Quienes no manejan bien la incertidumbre responden a ella a trav\u00e9s de la preocupaci\u00f3n, porque creen que de esta forma estar\u00e1n mejor preparados para lo que se venga. <\/span>\u00a1Falso! La preocupaci\u00f3n da\u00f1a la capacidad de resoluci\u00f3n de problemas<\/b> \u2013 para todos, no s\u00f3lo para quienes sufren de des\u00f3rdenes ansiosos. La angustia nos hace sentir menos confiados en nuestras habilidades y arruina nuestras ideas de soluci\u00f3n.\u00a0<\/span><\/p>\n 2. Consumir exceso de informaci\u00f3n: Las personas s\u00f3lo pueden procesar e internalizar <\/span>una cantidad limitada de informaci\u00f3n<\/span><\/a>, por lo que <\/span>consumir demasiada puede generar m\u00e1s confusi\u00f3n, frustraci\u00f3n y (s\u00ed, adivinaste) incertidumbre.\u00a0<\/b><\/p>\n 1. Inf\u00f3rmate correctamente: conf\u00eda <\/span>s\u00f3lo en medios de informaci\u00f3n oficiales (como la radio y los diarios), nada de cadenas de WhatsApp ni \u201cfake news\u201d de Twitter. Una vez que ya cuentes con los datos actualizados, <\/span>descon\u00e9ctate. No caigas en la sobreinformaci\u00f3n que, como ya dijimos antes, es contraproducente.\u00a0<\/span><\/b><\/p>\n 2. Conc\u00e9ntrate en el presente (y en lo positivo): <\/span>realiza <\/span>actividades que te hagan feliz<\/span>, como leer un libro o ver tu serie favorita (<\/span>puedes probar con pel\u00edculas y documentales chilenos abiertos para todos en este sitio<\/span><\/a>). Lo importante es <\/span>aterrizar tu mente al ahora<\/span>. <\/span>Si la cuarentena se te est\u00e1 haciendo especialmente pesada,<\/span><\/a> piensa lo siguiente: <\/span>es transitoria, salva vidas y lo b\u00e1sico, como alimentos y medicamentos, est\u00e1 asegurado. <\/span>Rep\u00edtelo hasta tranquilizarte<\/span>.\u00a0<\/span><\/p>\n 3. Atr\u00e9vete a meditar: <\/span>el <\/span>mindfulness<\/span><\/i>, componente de muchas tradiciones filos\u00f3ficas y culturales orientales, se basa en la <\/span>capacidad de \u201cdejar ir\u201d todo aquello sobre lo que no tenemos control. <\/span>S\u00f3lo si\u00e9ntate y practica tu respiraci\u00f3n consciente, lenta y profunda, hasta que sientas m\u00e1s calma. <\/span>Existen diversos podcasts para principiantes que te pueden servir de gu\u00eda.<\/span><\/a>\u00a0<\/span><\/p>\n 4. Designa un lugar espec\u00edfico para estresarte: <\/span>la ansiedad y la preocupaci\u00f3n son inevitables, pero controlables. Elige un espacio de tu casa en el que normalmente no transites (un asiento que no te gusta o un sill\u00f3n inc\u00f3modo) y <\/span>ded\u00edca espec\u00edficamente 20 minutos al d\u00eda para estresarte<\/span> por el coronavirus. Recuerda, debe ser siempre el mismo lugar y a la misma hora; de esta forma, <\/span>tu cerebro asociar\u00e1 ese horario al miedo, y no te perseguir\u00e1 cuando intentes trabajar o descansar.\u00a0<\/span><\/p>\n <\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.29.3″ text_font_size=\u00bb13px\u00bb text_line_height=\u00bb0.6em\u00bb custom_margin=\u00bb-15px||||false|false\u00bb custom_padding=\u00bb34px|||||\u00bb text_font_size_phone=\u00bb11px\u00bb text_font_size_last_edited=\u00bbon|phone\u00bb _i=\u00bb1″ _address=\u00bb4.0.0.1″]<\/p>\n Por Equipo Espacio Mutuo<\/strong><\/p>\n Mutual de Seguridad<\/em><\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Escritores, intelectuales, cient\u00edficos y artistas parecen estar de acuerdo en algo: \u201cla emoci\u00f3n m\u00e1s antigua y fuerte de la humanidad es el miedo, y el m\u00e1s antiguo y fuerte es el miedo a lo desconocido\u201d.\u00a0 D\u00e9cadas de investigaci\u00f3n filos\u00f3fica han demostrado que lo que comenz\u00f3 como una simple reflexi\u00f3n acerca de la naturaleza humana tiene, […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1951,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[27],"tags":[],"class_list":["post-1946","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-espacios-de-reflexion","et-has-post-format-content","et_post_format-et-post-format-standard"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/conectamutual.cl\/bienestar\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1946","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/conectamutual.cl\/bienestar\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/conectamutual.cl\/bienestar\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/conectamutual.cl\/bienestar\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/conectamutual.cl\/bienestar\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1946"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/conectamutual.cl\/bienestar\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1946\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1953,"href":"https:\/\/conectamutual.cl\/bienestar\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1946\/revisions\/1953"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/conectamutual.cl\/bienestar\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1951"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/conectamutual.cl\/bienestar\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1946"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/conectamutual.cl\/bienestar\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1946"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/conectamutual.cl\/bienestar\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1946"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}LO QUE DICE LA CIENCIA\u00a0<\/b><\/h3>\n
\u00bfPEOR QUE EL C\u00c1NCER?\u00a0<\/b><\/h3>\n
\u00bfTIENES ANSIEDAD? TE RECOMENDAMOS QU\u00c9 NO DEBES HACER<\/b><\/h3>\n
C\u00d3MO GANARLE A LA INCERTIDUMBRE<\/b><\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/conectamutual.cl\/bienestar\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Imagen-equipo.png\")
<\/p>\n