\u00bfSabes con exactitud cu\u00e1nto duermes cada noche?<\/b> Aunque la mayor\u00eda de las personas sabe que la cantidad recomendada por expertos son 8 horas, para muchos, las matem\u00e1ticas del sue\u00f1o simplemente no calzan. Entre el trabajo, el tiempo en familia y los compromisos sociales, 16 horas activas al d\u00eda parecieran <\/span>no ser suficientes<\/b>. Y para complicar a\u00fan m\u00e1s las cosas, <\/span>el aislamiento en el que nos encontramos actualmente tampoco nos ayuda a lograr un buen dormir<\/b>, a pesar de lo que podr\u00eda pensarse (estamos en casa todo el d\u00eda, uno esperar\u00eda que todo el proceso de irse a la cama ser\u00eda m\u00e1s f\u00e1cil).\u00a0<\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n Quiz\u00e1s sientes que puedes funcionar perfectamente con s\u00f3lo 4 o 5 horas de sue\u00f1o. Quiz\u00e1s hasta te produzca orgullo \u2013 los ojos rojos, pasar una noche de largo. <\/span>Pero dormir poco (y mal) no es una medalla que debas llevar con honor:<\/b> fatiga, p\u00e9rdida de autocontrol y escasez de creatividad son s\u00f3lo algunos de los peligros que representa un ciclo de sue\u00f1o insuficiente, condici\u00f3n que, en casos extremos, puede incluso ser letal.\u00a0\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n <\/span><\/p>\n Lo damos por sentado, pero el sue\u00f1o es en realidad uno de los procesos biol\u00f3gicos m\u00e1s fascinantes y misteriosos de los seres vivos: a pesar de que existe en todos los mam\u00edferos, y probablemente en todos los vertebrados, sus funciones a\u00fan no son determinadas a ciencia cierta.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n Los seres humanos contamos con un reloj biol\u00f3gico, llamado <\/b>\u201critmo circadiano\u201d<\/b><\/a>, en base al cual adaptamos nuestra <\/span>fisiolog\u00eda<\/span><\/a> y conducta. Este ciclo de 24 horas est\u00e1 integrado en nuestros <\/span>genes<\/span><\/a>, pero tambi\u00e9n <\/span>depende de una serie de se\u00f1ales de nuestro entorno<\/b> que nos informa en qu\u00e9 momento del d\u00eda nos encontramos (por ejemplo, luz solar significa d\u00eda).\u00a0<\/span><\/p>\n Pero <\/span>\u00bfqu\u00e9 pasa cuando las se\u00f1ales son insuficientes o no son las adecuadas? <\/b>\u00bfY cuando alteramos nuestra rutina diaria de forma abrupta, como ha ocurrido ahora con el aislamiento del coronavirus?\u00a0<\/span><\/p>\n El resultado es que nuestro reloj biol\u00f3gico interno se descontrola. <\/b>Nuestro sue\u00f1o disminuye en duraci\u00f3n y calidad. Y no s\u00f3lo eso, la incertidumbre y el exceso de cobertura medi\u00e1tica respecto al COVID-19 gatilla una sensaci\u00f3n de <\/span>miedo y ansiedad en la poblaci\u00f3n<\/b>, lo cual tambi\u00e9n perjudica nuestras horas de sue\u00f1o (dificulta su conciliaci\u00f3n o nos despierta varias veces a lo largo de la noche).\u00a0\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n <\/span><\/p>\n Probablemente ya hayas escuchado parte de los beneficios de descansar bien, y los costos de no hacerlo. El sue\u00f1o nos permite <\/span>consolidar y almacenar recuerdos<\/b>, procesar experiencias emocionales, <\/span>reponer la glucosa<\/b> (la mol\u00e9cula que alimenta el cerebro) y eliminar el beta-amiloide (el producto de desecho que se acumula en los pacientes de Alzheimer e interrumpe la actividad cognitiva). Dormir nos ayuda a <\/span>regular el metabolismo<\/b> de nuestro cuerpo, a nuestro <\/span>sistema de inmunol\u00f3gico<\/b> a luchar contra las infecciones o incluso a <\/span>limpiar la basura metab\u00f3lica producida por las neuronas <\/b>durante las horas de vigilia.\u00a0<\/span><\/p>\n El sue\u00f1o pareciera ser la cura milagrosa para todo, \u00bfno? El problema es todo lo que ocurre cuando no lo tienes. <\/span>La falta de sue\u00f1o y la fatiga conducen a la falta de criterio, de autocontrol y de creatividad<\/b>.\u00a0<\/span><\/p>\n Adem\u00e1s, hay efectos secundarios menos conocidos: <\/span>la falta de sue\u00f1o no solo perjudica el rendimiento individual \u2013 sorpendentemente, cuando los gerentes pierden el sue\u00f1o, las experiencias y la producci\u00f3n de sus empleados tambi\u00e9n disminuyen.<\/b><\/p>\n <\/b><\/p>\n Un estudio<\/span><\/a> reciente <\/span>midi\u00f3 el sue\u00f1o<\/b> de 40 gerentes y sus 120 empleados directos durante los primeros tres meses de su tiempo asignado trabajando juntos, <\/span>adem\u00e1s de la calidad de sus relaciones jefe-empleado<\/b>. Se descubri\u00f3 que<\/span> los l\u00edderes con falta de sue\u00f1o eran m\u00e1s impacientes, irritables y antag\u00f3nicos<\/b>, lo que resultaba en <\/span>peores relaciones con el equipo<\/b>. Se esperaba que el efecto disminuyera con el tiempo a medida que las personas se conocieran, pero no fue as\u00ed: la falta de sue\u00f1o fue tan perjudicial al final de los tres meses como lo fue al principio y, sin embargo, <\/span>los<\/b> l\u00edderes desconoc\u00edan completamente la din\u00e1mica negativa que generaban.<\/b><\/p>\n El sue\u00f1o tambi\u00e9n afecta la capacidad de los gerentes para inspirar y motivar a quienes los rodean<\/b>. En un <\/span>experimento de 2016<\/span><\/a>, se manipul\u00f3 el sue\u00f1o de una muestra de estudiantes: a algunos se les permiti\u00f3 obtener una noche normal, mientras que otros fueron asignados al azar a una condici\u00f3n en la que deb\u00edan estar despiertos dos horas m\u00e1s de lo normal. Luego, cada participante deb\u00eda dar un discurso sobre el rol de un l\u00edder, y un tercer sujeto evaluar\u00eda a los oradores por carisma.\u00a0<\/span><\/p>\n Aquellos que estaban privados de sue\u00f1o recibieron puntajes 13% m\u00e1s bajos que los del grupo de control. \u00bfPor qu\u00e9? Investigaciones anteriores han demostrado que cuando los l\u00edderes muestran una emoci\u00f3n positiva, los subordinados se sienten bien y, por lo tanto, perciben a los jefes como carism\u00e1ticos. <\/span>Si no dormimos lo suficiente, es menos probable que nos sintamos positivos<\/b> y seamos capaces de <\/span>controlar o fingir nuestro estado de \u00e1nimo<\/b>. Es muy dif\u00edcil escapar de la fatiga del insomnio.\u00a0<\/span><\/p>\n <\/span><\/p>\n El ejemplo de los l\u00edderes influye en \u00e1reas nunca antes consideradas, incluso en los h\u00e1bitos de sue\u00f1o. <\/span>Aquellos jefes que descartan el valor del sue\u00f1o pueden tener un impacto negativo<\/b> no s\u00f3lo en las emociones sino tambi\u00e9n en los comportamientos de sus equipos. Una <\/span>serie de estudios<\/span><\/a> demuestran la magnitud de su influencia, al tratar un fen\u00f3meno conocido como <\/span>\u00abdevaluaci\u00f3n del sue\u00f1o\u00bb,<\/b> en el que <\/span>los l\u00edderes comunican a sus subordinados que el sue\u00f1o no es importante.\u00a0<\/b><\/p>\n\u00bfPOR QU\u00c9 ES TAN IMPORTANTE EL SUE\u00d1O?<\/b><\/h3>\n
VENTAJAS Y PROBLEMAS DE DORMIR (O NO HACERLO)<\/b><\/h3>\n
UN VIRUS CONTAGIOSO: DORMIR MAL TE HACE UN PEOR L\u00cdDER<\/b><\/h3>\n
RESPETA EL SUE\u00d1O EN LA OFICINA<\/b><\/h3>\n
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