Crees que est\u00e1s manejando bien el distanciamiento social hasta que tu cuerpo comienza a hacer cosas que no puedes explicar. Por las noches se rebela y no duerme, a pesar del cansancio que sientes. O tal vez te obliga a pasar 6 horas seguidas en Twitter, incapaz de desconectarse del resto del mundo ni por s\u00f3lo un segundo.\u00a0<\/span><\/p><\/blockquote>\n En tiempos de crisis, todos los d\u00edas son distintos<\/b> \u2013 s\u00ed, incluso en cuarentena, cuando crees que la monoton\u00eda en tu vida es total. <\/span>Lo que cambian son tus emociones:<\/b> un d\u00eda despiertas lleno de esperanza y energ\u00eda, mientras otros d\u00edas el desamparo apenas te permite dejar la cama. Ni las horas ni los minutos son consistentes \u2013 un segundo est\u00e1s disfrutando del tiempo libre y, al siguiente, maldices las paredes que te rodean e imaginas que cada vez se hacen m\u00e1s peque\u00f1as.\u00a0<\/span><\/p>\n <\/p>\n No, no te est\u00e1s volviendo loco(a). Seg\u00fan el Dr. Ryan Howes, psic\u00f3logo cl\u00ednico en California, Estados Unidos, experimentar una mezcla extra\u00f1a de emociones es normal al enfrentar tiempos complejos como los actuales. \u201cAlgunas personas funcionan a base de miedo y adrenalina, y otras se sienten exhaustas y agotadas al extremo. <\/span>No siempre comprenden que todo lo que sienten es una reacci\u00f3n normal al estr\u00e9s\u201d,<\/b> explica.\u00a0<\/span><\/p>\n Sin embargo, el problema es que determinar qu\u00e9 emociones negativas se est\u00e1n sintiendo resulta muy dif\u00edcil para algunos. Para la mayor\u00eda, de hecho. <\/span>\u201cNuestra cultura es emocionalmente iletrada\u201d,<\/b> indica la psic\u00f3loga Dr. Ellen Hendricksen, autora del <\/span>libro \u201c<\/span>How to Be Yourself: Quiet Your Inner Critic and Rise Above Social Anxiety\u201d.<\/span><\/i><\/a> \u201c<\/span>Cuando se trata de describir c\u00f3mo se sienten, la mayor\u00eda de las personas solo conocen algunos t\u00e9rminos b\u00e1sicos, como triste, enojado, contento. Pero estos son solo atajos para una gran variedad de emociones<\/b>\u00ab, explica la experta.<\/span><\/p>\n \u00bfPero de qu\u00e9 sirve \u201cnombrar\u201d los sentimientos? <\/b>Pues porque es la clave para saber c\u00f3mo trabajarlos. \u201cSi, por ejemplo, cumples con todos los puntos de la lista de la depresi\u00f3n, entonces podr\u00e1s decir \u2018oh, hay un nombre para esto y \u00e9stas son las cosas que puedo hacer para lidiar con ella\u2019\u201d, dice Howes.\u00a0<\/span><\/p>\n Por el contrario, el no identificar tus emociones s\u00f3lo las har\u00e1 peores. \u00ab<\/span>Cuando no tienes un nombre para lo que sientes,<\/b> te pones ansioso<\/b>, lo que agrava el problema. As\u00ed que no s\u00f3lo te sientes mal, sino que tambi\u00e9n temes por qu\u00e9 te sientes as\u00ed \u00ab, a\u00f1ade Howes.<\/span><\/p>\n <\/p>\n A continuaci\u00f3n, te presentamos algunas de las emociones que podr\u00edas estar sintiendo en medio de la pandemia del coronavirus y, adem\u00e1s, indicaciones acerca de c\u00f3mo lidiar con ellas. Vale la pena se\u00f1alar que esta lista es <\/span>s\u00f3lo la punta del iceberg<\/b> \u2013 hay toneladas de cosas que puedes estar sintiendo en este momento, y todas son v\u00e1lidas. Pero las siguientes emociones son un buen punto de partida, y reconocerlas te ayudar\u00e1 a tener compasi\u00f3n por ti mismo y por los dem\u00e1s, especialmente aquellos que podr\u00edan estar en un estado mental diferente al tuyo (m\u00e1s sensible, m\u00e1s complejo).<\/span><\/p>\n Desafortunadamente, muchas personas han sufrido la p\u00e9rdida de alg\u00fan ser querido debido al virus. E incluso cuando este no es el caso, existen muchas otras p\u00e9rdidas que pueden gatillar la sensaci\u00f3n de luto. <\/span>\u201cEl trauma siempre implica una p\u00e9rdida y, con esta pandemia, estamos lidiando con la p\u00e9rdida del mundo tal y como lo conoc\u00edamos\u00bb,<\/b> dice el experto en duelo David Kessler, autor del <\/span>libro <\/span>\u201cGrief and Grieving: Finding the Meaning of Grief Through the Five Stages of Loss\u201d.<\/span><\/i><\/a>\u00a0<\/span><\/p>\n Tal vez te duele la p\u00e9rdida de tu rutina, tu trabajo o tu libertad<\/b>. Todo eso puede provocar una profunda sensaci\u00f3n de tristeza que quiz\u00e1s no reconozcas. \u00abEl dolor es una emoci\u00f3n muy desconocida para la gente\u00bb, se\u00f1ala Kessler. \u201cLas personas est\u00e1n despertando con esta pesadez y tristeza. Me dicen: \u00abHoy llor\u00e9 y no s\u00e9 por qu\u00e9<\/span>\u00ab. \u00a1Eso es luto!\u201d,<\/b> explica Kessler.\u00a0<\/span><\/p>\n Nos guste o no, <\/span>la mejor manera de lidiar con el dolor es permitirnos sentirlo, y no juzgarnos a nosotros mismos por ello. <\/b>\u201cJuzgamos todos nuestros sentimientos y terminamos con todas estas medias emociones que nunca se procesan completamente: \u2018Estoy triste pero no deber\u00eda\u2019. Si puedes permanecer en tu sentimiento, pasar\u00e1 con bastante rapidez\u201d, dice Kessler. \u201cA las personas les preocupa que si se permiten sentir pena, nunca desaparecer\u00e1, como si nunca pudieran dejar de llorar. Pero eso no es cierto. <\/span>Cuando sientes una emoci\u00f3n, se mueve a trav\u00e9s de ti y luego sientes la siguiente emoci\u00f3n y la siguiente<\/b>\u201d, concluye.<\/span><\/p>\n Quiz\u00e1s sabes c\u00f3mo se siente la ira, pero de lo que a veces no te das cuenta es que a menudo es una <\/span>\u00abemoci\u00f3n secundaria\u00bb,<\/b> es decir, una <\/span>reacci\u00f3n a otra emoci\u00f3n primaria, como dolor, p\u00e9rdida, verg\u00fcenza o injusticia<\/b>, dice Hendriksen.\u00a0<\/span><\/p>\n \u201cCuando la gente se siente enojada, les pido que busquen la emoci\u00f3n escondida, esa que va por debajo\u201d, dice Hendriksen. \u201c\u00bfEstas decepcionado? \u00bfAvergonzado? \u00bfCeloso? \u00bfAsustado? Si tienes problemas para identificar la emoci\u00f3n de ra\u00edz, <\/span>busca pistas en tus pensamientos y sensaciones corporales.<\/b> Por ejemplo, si tu mente est\u00e1 acelerada y te duele la mand\u00edbula de tanto apretarla, podr\u00edas concluir que est\u00e1 realmente ansioso. O, si est\u00e1s reflexionando demasiado sobre el pasado y tu cuerpo se siente pesado, es posible que te sientas deprimido\u201d.<\/span><\/p>\n Si, por ejemplo, est\u00e1s molesto con tus padres por no estar cumpliendo con las normas de distanciamiento social, la emoci\u00f3n que quiz\u00e1s subyace es miedo \u2013 temes por la salud de tus padres y por la de los dem\u00e1s. Sin embargo, <\/span>es posible que tu emoci\u00f3n primaria s\u00ed sea la<\/b> ira<\/b> \u2013 quiz\u00e1s eres un funcionario de la salud y te frustra no contar con los insumos suficientes. O quiz\u00e1s llevas meses encerrado en tu casa y te enojan aquellas personas que no se toman en serio la pandemia.\u00a0<\/span><\/p>\n La mejor sugerencia frente a la rabia, seg\u00fan Howes, es dejar que pase a trav\u00e9s de ti y canalizarla hacia algo constructivo. Organiza un grupo de apoyo con otras personas que sientan lo mismo que t\u00fa, escribe una carta a tus autoridades, haz donaciones a alguna causa que te importe. Entrar en acci\u00f3n y ser productivo ayudar\u00e1 a mitigar la rabia que est\u00e1s sintiendo.\u00a0<\/span><\/p>\n \u201cMuchas personas est\u00e1n experimentando temor en estos momentos, y es dif\u00edcil dejarlo estar\u201d, dice Howes. \u201cSe hace sentir peque\u00f1o e indefenso, mientras que la ira te hace sentir fuerte y energizado\u201d. Se manifiesta de muchas formas, desde un profundo temor a contagiarte y enfermarte, hasta el miedo de no saber qu\u00e9 deparar\u00e1 el futuro.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n Seg\u00fan Hendricksen, <\/span>el miedo va de la mano con la ansiedad<\/b>. <\/span>\u201cLa ansiedad es b\u00e1sicamente el miedo a lo desconocido y, en este momento, hay muchas cosas de las que no estamos seguros\u201d. <\/b>Algunas personas no saben de d\u00f3nde vendr\u00e1 su pr\u00f3xima comida; otros no saben si tendr\u00e1n un trabajo cuando todo esto termine. Cualquiera que sea su ansiedad, est\u00e1 bien sentirse asustado.<\/span><\/p>\n Una forma de mitigar todas las inc\u00f3gnitas es <\/span>crear ciertas certezas para ti mismo.<\/b> Si est\u00e1s en casa ahora mismo, puedes <\/span>elaborar una rutina regular y consistente<\/b>, ya sea que eso signifique hacer ejercicio a la misma hora todos los d\u00edas o tener el h\u00e1bito de llamar a un amigo despu\u00e9s de la cena. \u201cCrear anclas en tu d\u00eda es relajante\u00bb, dice la experta.<\/span><\/p>\n Si no eres parte de la poblaci\u00f3n vulnerable o si no est\u00e1s luchando en la primera l\u00ednea, <\/span>es probable que sientas cierto grado de culpa.<\/b> \u00abLas personas se sienten mal porque no est\u00e1n haciendo lo suficiente o no est\u00e1n sufriendo lo suficiente\u00bb, dice Howes. Algunos incluso pueden sentir \u00abculpa de sobreviviente\u00bb, si es que no se han visto directamente afectados por el coronavirus.<\/span><\/p>\n Si bien es normal (y saludable) sentir <\/span>empat\u00eda<\/b> por quienes sufren a tu alrededor, la culpa puede no ser la reacci\u00f3n m\u00e1s \u00fatil. <\/span>\u00abLa culpa es la emoci\u00f3n que sientes cuando crees que has hecho algo mal\u00bb,<\/b> dice Hendriksen. Pero a menos que seas m\u00e9dico o un trabajador esencial, <\/span>no es tu culpa quedarte en casa;<\/b> de hecho, <\/span>est\u00e1s haciendo exactamente lo que deber\u00edas estar haciendo<\/span><\/a>.<\/span><\/p>\n En lugar de castigarte por ser m\u00e1s afortunado que otros, considera lo que puedes hacer para ayudar a quienes lo necesitan<\/b>. Tal vez eso signifique dar dinero a empresas u organizaciones locales u ofrecer apoyo emocional a amigos y familiares. Hagas lo que hagas, ser de servicio no solo ayudar\u00e1 a los dem\u00e1s, tambi\u00e9n te har\u00e1 sentir mejor a ti.<\/span> Por Equipo Espacio Mutuo<\/strong><\/p>\n Mutual de Seguridad<\/em><\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Crees que est\u00e1s manejando bien el distanciamiento social hasta que tu cuerpo comienza a hacer cosas que no puedes explicar. Por las noches se rebela y no duerme, a pesar del cansancio que sientes. 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DICCIONARIO DEL COVID-19<\/b><\/h3>\n
1. LUTO<\/b><\/h3>\n
2. IRA<\/b><\/h3>\n
3. MIEDO\u00a0<\/b><\/h3>\n
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