{"id":2651,"date":"2020-05-18T10:50:49","date_gmt":"2020-05-18T14:50:49","guid":{"rendered":"https:\/\/conectamutual.cl\/bienestar\/?p=2651"},"modified":"2020-05-18T10:52:31","modified_gmt":"2020-05-18T14:52:31","slug":"dar-las-gracias-podria-ayudarte-a-dormir-mejor-si","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/conectamutual.cl\/bienestar\/vivir-mejor\/dar-las-gracias-podria-ayudarte-a-dormir-mejor-si\/","title":{"rendered":"\u00bfDar las gracias podr\u00eda ayudarte a dormir mejor?\u2026 S\u00ed"},"content":{"rendered":"

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Cuando las cosas salen tal como quer\u00edamos, es f\u00e1cil sentirse agradecido de la vida. Sin embargo, el verdadero desaf\u00edo es darnos cuenta de las cosas de las que podemos estar agradecidos, tambi\u00e9n en aquellos momentos en los no parece haber suficientes razones <\/strong>para hacerlo (algo as\u00ed como en la mitad de una pandemia, por ejemplo). <\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n

La gratitud va mucho m\u00e1s all\u00e1 de las buenas costumbres y la cortes\u00eda \u2013 es un estilo de vida que requiere pr\u00e1ctica y esfuerzo. <\/strong>\u00bfPero vale la pena? El Dr. Robert Emmons, psic\u00f3logo de la Universidad de California, Estados Unidos, y fundador del Journal of Positive Psychology<\/em>, ha dedicado su vida a demostrar que s\u00ed. <\/span><\/p>\n

AFIRMAR LO BUENO <\/span><\/strong><\/h3>\n

Emmons lleva a\u00f1os estudiando el impacto de la gratitud, no s\u00f3lo en la vida de las personas en general, sino que tambi\u00e9n en su salud f\u00edsica y mental. En un momento tan complejo como el de hoy, encontrar la motivaci\u00f3n para estar agradecidos en el d\u00eda a d\u00eda podr\u00eda ser la soluci\u00f3n frente al estr\u00e9s y la incertidumbre. <\/strong><\/span><\/p>\n

\u00abEs una afirmaci\u00f3n de bondad\u00bb, explica Emmons<\/a>. \u00abAfirmamos que hay cosas buenas en el mundo<\/strong>, regalos y beneficios que hemos recibido. Reconocemos que las fuentes de esta bondad est\u00e1n fuera de nosotros y reconocemos que otras personas, incluso dioses o seres superiores – si eres una persona espiritual- nos dan muchos regalos, grandes y peque\u00f1os, para ayudarnos a alcanzar toda la bondad que tenemos en nuestras vidas\u201d. <\/span><\/p>\n

Adicionalmente, la gratitud facilita la conexi\u00f3n con las dem\u00e1s personas<\/strong>. \u201cEs una emoci\u00f3n que fortalece los v\u00ednculos sociales\u201d, se\u00f1ala Emmons, \u201cya que nos exige reconocer las veces en que hemos sido apoyados y contenidos por otros\u201d.<\/span><\/p>\n

EL IMPACTO DE DAR LAS GRACIAS<\/span><\/strong><\/h3>\n

Ya varios estudios se han dedicado a desentra\u00f1ar c\u00f3mo funciona el agradecimiento dentro del cerebro humano: \u00bfqu\u00e9 redes neuronales activa? y, quiz\u00e1s lo m\u00e1s importante de todo, \u00bfc\u00f3mo nos beneficia?<\/span><\/p>\n

    \n
  1. LA GRATITUD HACE QUE TU CUERPO Y TU MENTE SE SIENTAN BIEN<\/span><\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    Las primeras im\u00e1genes que se obtuvieron de un cerebro experimentando la gratitud se tomaron el 2008<\/a>, y mostraron la activaci\u00f3n sincronizada de varias regiones cerebrales<\/strong>. El hipot\u00e1lamo, zona que cumple un rol esencial en la producci\u00f3n de hormonas en el cuerpo, era de los principales afectados. <\/span><\/p>\n

    M\u00e1s tarde, en el 2009<\/a>, los investigadores se dieron cuenta de que estos niveles m\u00e1s altos de actividad en el hipot\u00e1lamo ten\u00edan una gran influencia en el metabolismo y los niveles de estr\u00e9s. <\/strong>Esto significa que la gratitud podr\u00eda tener efectos positivos de tan amplio alcance como hacerte comer mejor y dormir m\u00e1s, lo cual, en \u00faltima instancia, podr\u00eda incluso representar una disminuci\u00f3n de la depresi\u00f3n y una mejor salud f\u00edsica. <\/span><\/p>\n

      \n
    1. LA GRATITUD MEJORA TU TOMA DE DECISIONES<\/span><\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

      Un estudio de 2015<\/a> de la Universidad del Sur de California, Estados Unidos, plante\u00f3 la hip\u00f3tesis de que la gratitud aumenta la actividad en las regiones del cerebro asociadas con la cognici\u00f3n moral, el juicio de valor y la teor\u00eda de la mente.<\/strong> Los datos de las resonancias del estudio, que incluy\u00f3 a 26 participantes de entre 18 y 28 a\u00f1os, confirmaron peaks<\/em> de actividad en esas regiones.<\/span><\/p>\n

        \n
      1. LA GRATITUD MEJORA TU SALUD MENTAL (INCLUSO CUANDO EST\u00c1S PEOR QUE NUNCA)<\/span><\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

        El 2015 tambi\u00e9n se realiz\u00f3 otro estudio<\/a><\/span>, esta vez en personas que ten\u00edan problemas de salud mental preexistentes. Estas 293 personas fueron reclutadas para este estudio en un momento en que su salud mental estaba en su peor estado cl\u00ednico de todos los tiempos<\/strong>, ya que a\u00fan no hab\u00edan comenzado las sesiones de apoyo terap\u00e9utico. La mayor\u00eda de estos participantes luchaban con trastornos de depresi\u00f3n y ansiedad.<\/p>\n

        Los sujetos se dividieron al azar en tres grupos: un grupo de control que se someti\u00f3 a psicoterapia, un grupo que se someti\u00f3 a psicoterapia y escritura expresiva, y un tercer grupo que se someti\u00f3 a psicoterapia y escritura de agradecimiento (esto es, escribir d\u00eda a d\u00eda aquellas cosas que agradeciste de la jornada).<\/p>\n

        Durante los meses que duraron los ejercicios de escritura, aquellos participantes que se trataron con<\/strong> psicoterapia y<\/strong> escritura de agradecimiento exhibieron una salud mental significativamente mejor<\/strong> que la de los grupos de escritura expresiva y de psicoterapia.<\/p>\n

        Los resultados de este estudio, y tantos otros similares, sugieren que la escritura de gratitud puede ser beneficiosa no s\u00f3lo para la mente sana y bien adaptada, sino tambi\u00e9n para las personas que ya sufren de problemas de salud mental.<\/p>\n

          \n
        1. LA GRATITUD IMPACTA M\u00c1S CUANDO SE CONVIERTE EN UN ESTILO DE VIDA<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

          Aunque los beneficios sean reales, es importante remarcar que las mejoras en la salud mental de aquellos pacientes que practicaron la escritura de agradecimiento no ocurrieron de forma inmediata \u2013 los participantes adoptaron la gratitud como un h\u00e1bito en sus vidas<\/strong>, gracias al tiempo y la perseverancia.<\/p>\n

          Si bien dar las gracias a cada persona con la cual interact\u00faas durante el d\u00eda es una costumbre amable y educada, el verdadero agradecimiento va m\u00e1s all\u00e1 de acciones puntuales. La gratitud es un m\u00fasculo que se debe ejercitar de forma constante y consciente<\/strong> hasta que, eventualmente, se transforme en un reflejo natural \u2013 un estilo de vida.<\/p>\n

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          \"\"<\/p>\n

          Por Equipo Espacio Mutuo<\/strong><\/p>\n

          Mutual de Seguridad<\/em><\/p>\n

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          Cuando las cosas salen tal como quer\u00edamos, es f\u00e1cil sentirse agradecido de la vida. Sin embargo, el verdadero desaf\u00edo es darnos cuenta de las cosas de las que podemos estar agradecidos, tambi\u00e9n en aquellos momentos en los no parece haber suficientes razones para hacerlo (algo as\u00ed como en la mitad de una pandemia, por ejemplo). […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":2654,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[34],"tags":[],"class_list":["post-2651","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-vivir-mejor","et-has-post-format-content","et_post_format-et-post-format-standard"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/conectamutual.cl\/bienestar\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2651","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/conectamutual.cl\/bienestar\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/conectamutual.cl\/bienestar\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/conectamutual.cl\/bienestar\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/conectamutual.cl\/bienestar\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2651"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/conectamutual.cl\/bienestar\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2651\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2657,"href":"https:\/\/conectamutual.cl\/bienestar\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2651\/revisions\/2657"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/conectamutual.cl\/bienestar\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2654"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/conectamutual.cl\/bienestar\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2651"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/conectamutual.cl\/bienestar\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2651"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/conectamutual.cl\/bienestar\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2651"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}